Ademhalingsoefeningen voor astmapatiënten. Hoe goed ademen

Symptomen

Ademhalingsfunctie is essentieel voor het behoud van het menselijk leven. Artsen hebben lang opgemerkt dat de schending van deze functie aan het hele lichaam lijdt. Verschillende methoden worden gebruikt om de normale werking van het ademhalingssysteem te herstellen, inclusief speciale training van de ademhalingsspieren.

Respiratoire gymnastiek wordt met succes gebruikt door artsen in de behandeling van ziekten van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem, draagt ​​bij aan het snelste herstel in de postoperatieve periode, verbetert de tonus van het lichaam als geheel.

Bronchiale astma is een complexe aandoening van het ademhalingssysteem, die optreedt in een chronische vorm en een allergische component in zijn aard heeft. De ziekte manifesteert zich in de vorm van af en toe aanvallen van verstikking, ook een droge hoest, zwaar gevoel en druk op de borst, ademhalingsmoeilijkheden zijn ook veel voorkomende symptomen van astma. De behandeling van bronchiale astma moet uitgebreid zijn.

Verbetering van de conditie en het begin van langdurige remissies wordt bereikt door de combinatie van medicamenteuze therapie, fysiotherapeutische behandelingsmethoden, fysiotherapie en sanatorium-resortbehandeling. Een van de methoden van fysiotherapie die wordt gebruikt bij bronchiale astma is therapeutische ademhalingsoefeningen.

Ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma zijn een onmisbaar hulpmiddel dat de medicamenteuze behandeling aanvult. Zoals bekend, ervaren astmapatiënten moeilijkheden met uitademen als gevolg van pathologische veranderingen in de bronchiën: vernauwing van de lumina en spasmen van de bronchiale boom, vullen van de bronchiën met dik sputum, wat moeilijk te verwachten is. Met een zeer diepe ademhaling zijn de receptoren aan de binnenzijde van de bronchiën geïrriteerd en er treedt bronchospasmen op. Het is daarom noodzakelijk om te weten over de juiste ademhaling voor degenen die aan deze ziekte lijden. Ademhalingsgymnastiek voor astmapatiënten leert je hoe je goed ademt bij astma, astma-aanvallen komen minder vaak voor, verbeteren de conditie van belangrijke organen en systemen.

Met behulp van regelmatige oefeningen kunt u de bronchiale doorgankelijkheid verbeteren en zelfs het aantal astma-aanvallen verminderen. Om dit te doen, moet je elke dag de oefeningen met hoge kwaliteit doen, maar niet om te weigeren om medicijnen te nemen.

Respiratoire gymnastiek is een aanvullende methode om bronchiale astma te behandelen en is niet in staat om medicamenteuze therapie te vervangen!

Welk effect te verwachten van fysiotherapie?

Volledig herstel van astma is niet nodig om te wachten. Bronchiale astma - een chronische ziekte, progressief, u moet leren hoe te leven met de ziekte en proberen het aantal aanvallen te verminderen.

Met regelmatige ademhalingsoefeningen kun je de volgende resultaten bereiken:

  1. De spierlaag in de wanden van de bronchiën ontspant, waardoor de spasme stopt en de lumina van de bronchiën breder worden.
  2. Sputumscheiding is gemakkelijker en sneller, de luchtwegen worden vrijgemaakt van slijm, er komt meer lucht in de longen.
  3. De spieren die direct betrokken zijn bij het ademen worden versterkt: intercostaal, paravertebrale, middenrif.
  4. Je leert je ademhaling onder controle te houden, waardoor het aantal aanvallen vermindert of het voorkomen ervan wordt voorkomen.
  5. Ademhalingsgymnastiek heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedcirculatie in de organen, normaliseert de bloeddruk, verhoogt de afweer van het lichaam en verlicht stress.

De voordelen van deze methode:

  1. Ademhalingsgymnastiek kan elke persoon beheersen.
  2. Vereist geen speciaal gereedschap en contante kosten.
  3. Het heeft weinig contra-indicaties, geen leeftijdsbeperkingen.
  4. Met regelmatige oefeningen kunt u een stabiele remissie bereiken.

Praat met uw arts voordat u met ademhalingsoefeningen begint. In sommige gevallen is oefentherapie gecontra-indiceerd.

  1. Astma of sterke hoest.
  2. Train niet in extreme weersomstandigheden: regen, wind, te lage of hoge temperaturen.
  3. Ook zijn de klassen gecontra-indiceerd in een benauwd niet-geventileerd gebied.
  4. Moet worden opgegeven tijdens de periode van acute luchtwegaandoeningen: acute bronchitis, longontsteking, enz.
  5. Ga niet in slechte gezondheid en verlies van kracht.

We creëren gunstige voorwaarden voor training.

Een positieve houding en focus op goede resultaten - de belangrijkste voorwaarden in de strijd tegen de ziekte! Voor volwaardige klassen moet je voldoen aan een minimum aan voorwaarden.

  1. Lessen moeten buitenshuis worden gehouden, ongeacht de tijd van het jaar. Als er geen mogelijkheid is om buiten te oefenen, moet de kamer de ramen openen. Er moet voldoende zuurstof in de lucht zijn om het lichaam te verzadigen.
  2. Je moet de oefeningen in volledige stilte doen, muziek en geluiden zullen je niet toestaan ​​om je ademhaling te horen, je zult niet weten of je de oefening correct doet.
  3. Het is het beste om deel te nemen aan eenzaamheid (behalve voor speciale groepen in therapeutische gymnastiek), zodat geen van de leden van het huishouden zich met u bemoeit of u de adem beneemt.
  4. De gymnastiek wordt dagelijks uitgevoerd - 's morgens en' s avonds.
  5. We combineren ademhalingsoefeningen met fysiotherapie.

Beheers de techniek

Zoals eerder vermeld, moeten de lessen regelmatig zijn en, indien mogelijk, 2 keer per dag worden gehouden. We beginnen de ademhaling te trainen zodra we opstaan. Hiervoor is het niet nodig om direct uit bed te komen.

Buig de benen bij de kniegewrichten om te proberen omhoog te trekken naar de borst, door een lange uitademing met de mond uit te voeren. Voer een licht gevoel van vermoeidheid. Oefening helpt bij het verwijderen van slijm uit de bronchiën.

Ga vervolgens naar lessen in een staande of zittende positie.

  1. We inhaleren scherp met de neus, tellen tot drie en ademen uit met de mond, terwijl we het geluid "h" of "sh" uitspreken.
  2. Sluit het rechter neusgat en inhaleer met de mond, adem dan uit door de linker helft van de neus. Verander het neusgat en doe hetzelfde meerdere keren.
  3. We ademen door de neus, ademen langzaam met je mond uit, terwijl je lippen in de vorm van een buisje moeten worden gedaan.
  4. Blaas dagelijks een paar gewone ballonnen op. Deze techniek wordt veel gebruikt, zelfs voor bedspatiënten.
  5. Ga aan tafel zitten, zet een glas water voor je neer en neem een ​​drinkslang. Adem in door de buis en adem uit in een glas water.

Ademhalingsoefeningen voor astma

  1. Leg de handen op de taille, probeer tijdens het inademen de maag op te blazen zodat deze op een bal lijkt, maak een scherpe uitademing en teken in de maag.
  2. "Lumberjack." Ga op de tenen staan, handen gesloten in de handpalmen en opgeheven boven zijn hoofd. Ten koste van de tijden, veranderen we onze positie van sokken naar voeten en leunen naar voren, waarbij we de beweging van de handen imiteren alsof we brandhout zagen. Op dit punt vindt een scherpe uitademing plaats. Als we er twee tellen, geven we de handen terug.
  3. Sta in een staande positie op de bodem van de borst en knijp er een beetje in. Bij een langzame uitademing, maakt u de volgende geluiden: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Staand, armen naar beneden. Langzaam inademen heffen we onze schouders op, laten ze langzaam zakken terwijl we uitademen en spreken we het geluid 'kha' uit.

Een groot aantal van dergelijke complexen is ontwikkeld, het is niet nodig om alles in één keer te proberen. Het positieve effect wordt alleen bereikt met regelmatige en hoogwaardige implementatie. Kies om te beginnen enkele van de lessen die je het leukst vindt en leer ze correct te doen. Sluit in de toekomst nieuwe oefeningen aan, beheer een dozijn verschillende technieken, elke dag, vergeet ze niet uit te voeren en het resultaat duurt niet lang. Als u onaangename symptomen ervaart, moet u de lessen onmiddellijk stoppen.

Gymnastiek Strelnikova met astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - een beroemde Russische leraar-fonoloog, heeft een unieke techniek ontwikkeld om stem te herstellen en te verbeteren. In haar leven verloor ze zelf haar stem en moest ze hard werken aan zijn herstel. Dus gymnastiek Strelnikova verscheen. Later werd bewezen dat gymnastiek, volgens zijn methode, niet alleen de stem herstelt, maar ook veel positieve effecten op het lichaam heeft. Bij regelmatige oefeningen wordt de ademhalingsfunctie verbeterd, de toestand wordt verbeterd in het geval van bronchitis, pneumonie, bronchiale astma; gymnastiek heeft een tonisch effect, helpt bij schendingen van de houding en versterkt het middenrif; geneest neurosen, helpt om te gaan met stotteren en verbetert stemgegevens.

Daarom wordt de Strelnikova-methode tot nu toe geadviseerd voor een verscheidenheid aan pathologieën van organen en systemen, maar in de eerste plaats is het een andere pathologie van het ademhalingssysteem. Het onbetwiste voordeel is de eenvoud en beschikbaarheid van het programma. Dagelijkse activiteiten vereisen niet veel ruimte en speciale voorzieningen.

Turnen wordt zittend of liggend uitgevoerd, het belangrijkste is om correct te ademen. Onder voorbehoud van alle regels, heeft Strelnikovsky gymnastiek geen leeftijdsgrens. Contra-indicaties zijn beschikbaar voor hypertensieve patiënten en patiënten met glaucoom.

In het geval van bronchiale astma vergemakkelijkt oefentherapie volgens Strelnikova de aandoening en helpt zelfs om het optreden van astma-aanvallen te voorkomen. Bij regelmatige executies wordt de ventilatie in de longen verbeterd, de bronchiën uitgezet, het sputum gemakkelijker uitgescheiden, de inwendige organen krijgen meer zuurstof, de algemene toestand verbetert aanzienlijk.

Basisprincipes die moeten worden geleerd voor het uitvoeren van fysiotherapie:

  1. Inademen moet kort zijn en neus gemaakt hebben. Je moet het doen alsof je een onaangename geur probeert te ruiken.
  2. Uitademing gebeurt via de mond en moet passief zijn, dat wil zeggen, het gebeurt vanzelf.
  3. Therapeutische gymnastieklessen worden in een bepaald ritme uitgevoerd door te tellen tot 4.

Oefeningen die effectief zijn bij astma:

  1. "Jaws."
    Staand uitgevoerd, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Op een scherpe en lawaaierige inademing met je neus, je vingers in een vuist knijpen, in een rustige uitademing met je mond - we unclench
  2. "Pump".
    Je kunt staand of zittend gaan staan. Ontspan de schoudergordel, armen naar beneden, buk voor en stel je voor dat je een band oppompt met een handpomp. Om een ​​korte en scherpe adem te halen bij het buigen, bij het uitademen - rechttrekken. We doen ritmisch.
  3. "Epauletten".
    In een staande positie, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Handen moeten op het niveau van de riem worden geplaatst en in vuisten worden gebalde. Terwijl je inademt, strek je je armen scherp naar voren en naar beneden, terwijl je de nokken ontknoopt en je vingers spreidt. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
  4. "Knuffel de schouders."
    Staand of zittend uitgevoerd. Armen gebogen bij de ellebogen om het niveau van de schouders te verhogen, probeer bij de inademing jezelf te omhelzen bij de schouders, om te voorkomen dat de armen elkaar kruisen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
  5. "Keert van het hoofd."
    Bij een scherpe en korte inademing moet u het hoofd naar links en rechts draaien, het uitademen gebeurt vanzelf, uitademing door de open mond. Je kunt deze oefening doen, liggend in bed.

De laatste twee oefeningen kunnen een aanval voorkomen als je ze begint uit te voeren bij de eerste symptomen van de daaropvolgende verstikking.

Deelnemen aan Strelnikova is gemakkelijk en interessant, je kunt verbinding maken met het proces van kinderen, maar je moet de juiste uitvoering van inademing en uitademing volgen. Alleen dan zullen de resultaten positief zijn. Natuurlijk moet je niet alleen vertrouwen op ademhalingsoefeningen, niemand heeft de medicamenteuze behandeling beëindigd. Turnen is slechts een aanvulling op medische behandeling en verhoogt de effectiviteit ervan.

Video-oefeningen

Zal yoga helpen?

Yoga-behandeling kan worden gebruikt voor bronchiale astma als speciaal ontworpen oefeningen worden uitgevoerd die de ademhaling van de longen verbeteren en sputumsecretie bevorderen. Bovendien, met regelmatige en goede prestaties, is er verbetering in de gezondheid, symptomen van de ziekte verschijnen minder vaak, toevallen worden geïsoleerd of verdwijnen helemaal. Soms is het mogelijk om de dosering van geneesmiddelen tegen astma te verminderen en in geïsoleerde gevallen de medicamenteuze behandeling volledig te staken.

  1. Zit in de klassieke yoga houding van de lotus, als het onmogelijk is, steek dan gewoon je benen over. Ontspan, kijk naar het puntje van de neus. Adem in en adem ongeveer 8 keer gelijkmatig uit, haal dan diep adem en probeer een paar seconden je adem in te houden. Adem langzaam door de neus. Herhaal dit tot het gevoel van milde vermoeidheid. Oefening voedt de cellen van de organen met zuurstof, verbetert de gasuitwisseling in de weefsels.
  2. Terwijl je staat, inhaleer je langzaam met de neus, zodat de neusgaten aan het neustussenschot kleven. De uitademing moet in kleine porties zijn via de lippen, gesloten in een buis. De uitademing moet met inspanning zijn, zodat de buikspieren en het middenrif strakker worden. Tegelijkertijd wordt de afvoer van de longen verbeterd, het sputum verdund en gemakkelijker te passeren.
  3. De volgende positie is bekend bij lessen lichamelijke opvoeding als 'schouderhouding' of 'berk'. Je moet op je rug liggen, buig je knieën, handen houden de onderrug vast. Breng de benen langzaam omhoog totdat ze loodrecht op de grond staan, de bladen moeten de grond raken. Probeer een tijdje in deze positie te blijven hangen en laat vervolgens je benen voorzichtig op de grond zakken.

Oefeningen zijn effectief wanneer u een verscheidenheid aan geluiden moet zingen, evenals zelfmassage van de borst. Zingen en massage zetten het trilhaarepitheel van de bronchiën in beweging, een dik sputum komt in beweging en wordt naar de uitgang gestuurd. De bronchiën worden gereinigd, lucht stroomt er vrij doorheen en verzadigt het lichaam met zuurstof.

Sommige yoga-asana's zijn gecontra-indiceerd bij bronchiale astma, dus yoga moet worden gedaan met een specialist op dit gebied om fouten in de prestaties te voorkomen en de gezondheid niet te schaden.

Als je niet erg gedisciplineerd bent, is de juiste beslissing om speciale groepen te assisteren bij therapeutische ademhalingsoefeningen. Afdelingen van medische fysieke cultuur zijn beschikbaar in bijna elk stadsziekenhuis.

Door klassen in een groep te doorlopen, verbetert u niet alleen uw gezondheid, maar verzamelt u ook nuttige informatie uit de communicatie met mensen die aan dezelfde ziekte lijden.

Samen met andere patiënten zal het gemakkelijker zijn om in te spelen op lange lessen, in het bedrijf zijn klassen leuk en de tijd vliegt voorbij. Als er vrienden in de groep zijn, zul je elke dag met plezier lessen volgen, en positieve emoties helpen de ziekte te overwinnen.

Astma ademhalingsoefeningen

Ademhalingsziekten zijn een van de meest voorkomende, omdat een normale luchtweginfectie een complicatie kan veroorzaken in de vorm van acute bronchitis. Bij een late behandeling wordt het chronisch en veroorzaakt het astma-aanvallen (bronchospasmen). Strelnikovskaya respiratoire gymnastiek voor astma is een effectieve methode voor de behandeling en preventie van bronchitis en bronchiale astma. Het draagt ​​bij tot de normalisatie van de ademhalingsfunctie en verlicht bronchospasmen, zelfs tijdens een aanval. Door regelmatige training en strikte naleving van de techniek van oefenen neemt de kans op volledig herstel aanzienlijk toe.


Gymnastiek Strelnikova om een ​​aanval van bronchiale astma te verlichten

Het complex van speciale oefeningen ontwikkeld door Strelnikova heeft herhaaldelijk zijn doeltreffendheid in de praktijk bewezen - veel patiënten, afhankelijk van inhalatoren en corticosteroïden, na lang en hard werken, konden niet alleen de dosis medicijnen verminderen, maar zelfs van hen afkomen. Ademhalingsoefeningen bij astma stellen de patiënt niet alleen in staat om te gaan met verstikkingsaanvallen met behulp van speciale oefeningen, maar helpt ook om te leren hoe aanvallen in de toekomst kunnen worden voorkomen. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om de volgende aanbevelingen te overwegen:

  • doe regelmatig het hele "basis" -complex, vooral de oefeningen "Pump", "Embrace the shoulders" en "Turn the head";
  • zich strikt houden aan de techniek van het uitvoeren van gymnastiek - hard ademen, de longen zo veel mogelijk vullen met lucht, zonder erover na te denken;
  • om de volgorde van de ademhalingsoefeningen te observeren, de belasting correct te kiezen, deze geleidelijk te verhogen;
  • ga systematisch te werk, niet om een ​​enkele klas te missen - alleen in dit geval zal de therapie effectief zijn;
  • geloven in de effectiviteit van therapeutische respiratoire gymnastiek en in hun eigen mogelijkheden.

Deze richting van de therapie heeft praktisch geen contra-indicaties, echter, voor het begin van de cursus is het raadzaam om een ​​specialist in deze gymnastiek te raadplegen.

Therapeutische respiratoire gymnastiek volgens de methode van Strelnikova met bronchiale astma

Ademhalingsgymnastiek bij bronchiale astma is erg belangrijk, omdat het met zijn hulp is dat de beginfase van de ziekte perfect wordt behandeld bij zowel kinderen als volwassenen. Bijna iedereen kreeg te maken met een diagnose als bronchitis of bronchiaal astma. Als je de basis van gymnastiek voor astmalijders bestudeert, kun je je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Waar is ademhalingsgymnastiek voor?

Heel vaak vragen mensen zich af hoe ze astma kunnen genezen, hoe ze de aandoening gemakkelijker en beter kunnen maken. Antwoorden op hen zijn er duizend en, zowel met het gebruik van drugs, als zonder hen. Het is belangrijk om te onthouden dat het ten strengste verboden is om zich te verzetten tegen drugs en onconventionele behandelingen, omdat astma aanwezig moet zijn en dat, en meer.

Elke vorm van behandeling moet door een arts worden gecontroleerd om de gevolgen in de vorm van verstikking, angio-oedeem en voorbijgaande dood te elimineren.

Er zijn bepaalde methoden en methoden voor de behandeling van bronchiale astma thuis - dit is therapeutische gymnastiek voor bronchiale astma. Het gebruik van gymnastiekoefeningen wordt beschouwd als de oudste methode om met verstikking en spasmen in de longen om te gaan. Het is op deze manier dat zelfgenezing optreedt, het lichaam zich aanpast voor verbetering en zelfs het immuunsysteem wordt versterkt.

Ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma, artsen herkennen alleen een hulpmanier, maar het is erg belangrijk en effectief. Met de hulp van bepaalde acties, is het mogelijk om de verergering van de ziekte te verlichten, het genezingsproces te versnellen en tegelijkertijd het aantal manifeste aanvallen te verminderen tegen de achtergrond van prikkelbaarheid en andere factoren die het kunnen provoceren. Ademhalingsoefeningen bij astma worden beschouwd als een uitstekende preventie van exacerbaties en verslechtering, inclusief het gedrag om complicaties te elimineren.

Juiste astma-ademhalingsoefeningen helpen de luchtwegen te reinigen van verschillende bacteriën die zich op het slijmvlies verzamelen, terwijl bronchiale drainage, spierversterking en bloedcirculatie genormaliseerd zijn.

Om ervoor te zorgen dat ademhalingsoefeningen tijdens astmatische aanvallen een positief resultaat geven, zal het veel werk vergen en voldoende tijd nemen om een ​​hele reeks acties uit te voeren. Artsen geven aanbevelingen dat therapeutische oefeningen voor bronchiale astma constant moeten worden uitgevoerd, ongeacht hoe goed iemand is. Speciale aandacht moet worden besteed in de winter.

Astma is een ziekte waarbij het belangrijk is voor een persoon om goed in te ademen en uit te ademen, en ademen moet noodzakelijk kalm, oppervlakkig en oppervlakkig zijn. Diepe ademhalingen irriteren de receptoren op de bronchiën, waardoor de manifestatie van aanvallen toeneemt.

Een juiste ademhaling bij astma heeft een groot effect op het hele lichaam, maar vergeet niet dat elke vorm van behandeling en preventie zijn eigen kenmerken en contra-indicaties heeft. Er zijn bepaalde criteria waaronder het ten strengste verboden is om oefeningen te doen, waaronder de volgende:

  • geen spasmen en sterke hoest;
  • onder ongunstige weersomstandigheden;
  • in ongeventileerde gebieden;
  • met intens hardlopen;
  • als de les wordt vastgehouden zonder rustpauze.

Het positieve effect van oefening

Oefeningen bij astma worden als zeer belangrijk beschouwd, omdat tijdens hun uitvoering een aantal bepaalde veranderingen in het lichaam optreden, zoals:

  • de elasticiteit van elk bloedvat vergroten, wat het risico op beroertes en bloedingen aanzienlijk vermindert;
  • het reinigen van de wanden van bloedvaten van cholesterolplaques;
  • herstel van de microcirculatie van bloed;
  • verbetering van het uitwisselingsproces.

Oefeningen volgens de ademmethode beschermen het lichaam tegen de gevolgen van externe factoren. En om preciezer te zijn, van het vuil in de lucht, radioactieve stoffen en anderen. Elke dergelijke invloed kan bijdragen aan de ontwikkeling van astma, allergieën, bronchiale astma en gerelateerde achteruitgang. Volgens statistische studies werd onthuld dat tijdens de gymnastiek de conditie van de patiënten aanzienlijk verbeterde en zelfs een vermindering van de allergieverschijnselen werd onthuld.

Hoe goed ademen?

Er zijn veel technieken om met de longen te werken, bijvoorbeeld Strelnikova's gymnastiek, maar de basisvereisten voor het uitvoeren van de oefening zijn hetzelfde:

  1. Het trainen van gymnastiek gebeurt uitsluitend door de mond, want als de neusholte wordt ingeademd, kunnen bacteriën de bronchiën binnendringen vanuit de nasopharynx, wat een aanval of zelfs verergering van de ziekte zal veroorzaken. Dit moment wordt niet alleen als het belangrijkste beschouwd, maar ook als belangrijk bij de behandeling van astma.
  2. Als op het moment van de respiratoire gymnastiek ophoping van sputum en slijm in de longen mogelijk is, hetgeen voorkomt bij hen die lijden aan een gecompliceerde vorm van de ziekte, worden de oefeningen alleen uitgevoerd in het interval voor uitademen -inademing, om een ​​scherpe aanval en een explosie van hoest uit te sluiten, die ook wel wordt genoemd bronchospasme.
  3. Zoals eerder vermeld, kun je de oefeningen niet uitvoeren, als de longen al geïrriteerd zijn door de aanval, en ook niet te diep moeten ademen dat een hernieuwde spasme en achteruitgang veroorzaakt.
  4. Met gymnastiek kun je zelfcontrole leren bij het begin van een aanval, waardoor het gebruik van extra medicijnen die exacerbatie blokkeren wordt voorkomen. Ze zijn goed voor de longen, maar kunnen andere organen in het lichaam beschadigen.

Tot slot is het vermeldenswaard dat elke oefening twee keer per dag wordt uitgevoerd, niet meer.

Kenmerken van de techniek van Strelnikova

Gymnastiek Strelnikova onderscheidt zich tussen de andere methoden om astma met hun eigen handen te behandelen, ondanks het feit dat er duizenden opties voor dergelijke methoden zijn. De basis van deze reeks oefeningen is dat gedwongen ademhaling wordt uitgevoerd via de sinus. Het voordeel van dit type beroep in de beschikbaarheid en het gemak, omdat het niet nodig is om te zoeken naar een specialist of een specifieke kamer om een ​​aantal therapeutische acties uit te voeren.

Strelnikova's gymnastiek wordt over de hele wereld gebruikt, en zelfs de meest enthousiaste sceptici erkennen de voordelen van deze therapie. De essentie van de oefening is om de luchtuitwisseling in de bronchiën te verbeteren en de ademhalingsspieren te versterken. Het loont de moeite om deze techniek ook toe te passen wanneer er een stilstaand geheim is in de bronchiale boom in de longen en als u het ontstekingsproces moet verwijderen. En dit is niet de hele lijst van redenen, waardoor het de moeite waard is om naar deze therapie te verwijzen.

Strelnikova's gymnastiek kan worden uitgevoerd door elke persoon die aan astma lijdt en niet alleen, omdat preventie niemand hindert.

Volgens Strelnikova is het primaire principe van de ademhaling inademen, en veel hangt af van hoe diep het is, inclusief de duur van de uitademing. Uitademen kan het mentale evenwicht in een persoon verstoren, omdat het wordt beschouwd als een onvrijwillige passieve actie. Degenen die lijden aan bronchiale astma, hebben problemen met uitademen en daarom vereist de implementatie van gymnastiek speciale nauwkeurigheid, waarbij er een bepaald ritme en een strikt aantal herhalingen zal zijn.

Het is erg belangrijk om te onthouden dat de geleerde respiratoire acties de zekerste manier zijn om te herstellen. Het is noodzakelijk om zeer attent en geduldig te zijn, zodat u in de allereerste fase geen fouten zult maken die uw gezondheid waard zijn. Met de behandeling, serieuze terughoudendheid, wilskracht en een eindeloze wens om een ​​positief resultaat te bereiken zal vereist zijn. Voordat het doel wordt bereikt, is het noodzakelijk om aan een aantal voorwaarden te voldoen voor het begin van het herstel, namelijk:

  • je moet leren ruiken, wat wordt uitgevoerd met behulp van inademing door de neusbijholten en een scherpe uitademing daardoor;
  • onvrijwillige periodieke uitademing door de mondholte is vereist, maar onder de uitsluiting van inspanningen om zuurstof te verwijderen;
  • elke oefening wordt uitgevoerd onder de rekening;
  • actie ondernemen, vergeet niet te ademen;
  • de hoeveelheid oefening gedaan of gepland om te doen is noodzakelijk gedeeld door 4;
  • Het is onmogelijk om ademhalingsoefeningen met een negatieve stemming uit te voeren, omdat dit de ademhaling zelf en het verkregen resultaat negatief kan beïnvloeden.

Iedere astma moet onthouden dat het met zo'n ziekte de moeite waard is om regelmatig een specialist te bezoeken, een onderzoek te ondergaan en niet te vergeten de basisvoorbereidingen, waarvan de afwezigheid aanvallen en zelfs de dood kan veroorzaken. Het is de moeite waard om aandacht te schenken aan de factoren die zich omringen, en als er factoren zijn die stress en spasmen kunnen veroorzaken, dan moeten ze zo snel mogelijk worden verwijderd en verwijderd.

Techniek van ademhalingsoefeningen op Strelnikova met astma

Turnen, uitgevoerd in strikte overeenstemming met de aanbevelingen, hebben een goed therapeutisch effect tegen vele aandoeningen van de luchtwegen.

Bronchiale astma, waaronder een afzonderlijke gymnastiek is ontwikkeld - is geen uitzondering.

Ter ere van wie is genoemd

De ontwikkelde methodiek is van Alexandra Severovna Strelnikova - de moeder van de beroemde Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, net als haar dochter, gaf zangles en ontwikkelde deze gymnastiek om haar studenten een stem te geven.

Het testen van gymnastiek voor de eerste behandeling van een ziekte, en niet voor het stageren van een stem, vond plaats toen Alexandra Nikolaevna Strelnikova leed aan een ernstige hartaanval.

Het was een diepe nacht, ik kon toen niet op een ambulance rekenen: Alexandra Nikolajevna herinnerde zich een reeks oefeningen en was in staat om een ​​hartaanval te verlichten.

Later, al in de naoorlogse jaren, patenteerde Alexandra Nikolaevna gymnastiek als een effectief middel tegen verschillende luchtwegaandoeningen, en niet alleen dat.

De beslissing om de techniek te patenteren kwam de vrouw nadat ze begon op te merken dat een reeks oefeningen niet alleen helpt om te praten, maar ook om bepaalde ziekten te behandelen.

getuigenis

Deze sportschool heeft een aantal indicaties:

  • bronchitis van verschillende oorsprong;
  • longontsteking;
  • bronchiale astma, zowel aangeboren als verworven;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • huidziekten;
  • ziekten die het bewegingsapparaat aantasten;
  • pathologie van het urogenitaal stelsel;
  • stotteren;
  • verlies van stem;
  • neurosen;
  • cardiovasculaire pathologie.

Foto: Oefening "Hug me"

Contra

Hoewel de techniek zich in veel opzichten als een effectieve methode heeft bewezen, bleek het onmogelijk te zijn zonder contra-indicaties:

  • ernstige ziekte in acute vorm;
  • koortsachtige toestand;
  • traumatische letsels van de wervelkolom;
  • hersenkneuzing;
  • osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
  • acute visuele beperking;
  • glaucoom;
  • tromboflebitis;
  • urolithiasis;
  • galsteenziekte;
  • acute hart- en vaatziekten;
  • hoge druk nummers;
  • bloeden.

Wat is de essentie van technologie

Ademhaling, vergezeld van het onvermogen om de borst volledig uit te breiden - dit is het hoofdbestanddeel van de Strelnikova-techniek. Vandaar deze gymnastiek en de naam "paradoxaal".

De belangrijkste kracht van gymnastiek is gericht op het maximaal trainen van iemands vermogen om te ademen. In dit geval wordt geïnhaleerd op het moment van de grootste stress van alle systemen, waardoor de gewenste resultaten worden bereikt.

Uitademen, dat spontaan volgt op inademing, wordt helemaal niet in rekening gebracht in gymnastiek.

De auteur van de techniek geloofde dat het geen zin had om een ​​al natuurlijk, reflexproces te trainen.

Tijdens het uitvoeren van gymnastiek volgens de Strelnikova-methode wordt zelfregulering geactiveerd, dat wil zeggen dat de hersenen een grote dosis zuurstof ontvangen en de spieren oefenen.

Video: Demonstratie van technologie

Basisprincipes van ademhalen

Voordat u de oefeningen in het Strelnikova-complex leert, moet u de principes begrijpen waarop de ademhaling moet zijn gebaseerd. Als deze principes worden verwaarloosd, zal gymnastiek niet effectief zijn.

Er zijn er 4:

  1. alle ademhalingen moeten kort en snel zijn. Er zijn geen doelen om de longen te vullen met zuurstof, integendeel, dit is een zeer grove schending van de methodologie. Het is alsof je ruikt, kortademig ademt, alsof je een hond bent die het pad volgt;
  2. uitademingsproces wordt volledig genegeerd. De enige aanbeveling is om uit te ademen met je mond. Hoe dit zal gebeuren, welke bewegingen te begeleiden is volledig onbelangrijk. Het principe is simpel: als er een ademhaling is opgetreden, dan zal ook een uitademing plaatsvinden, het is niet nodig om er de aandacht op te vestigen;
  3. Het aantal korte ademhalingen per minuut is ideaal wanneer het gelijk is aan de hartfrequentie. Gemiddeld liggen deze waarden op het niveau van 60-75. Pauzes, die worden gegeven aan de uitademing - niet meer dan 5 seconden;
  4. Het doel van gymnastiek is niet om een ​​oefening koste wat kost te doen, maar om een ​​therapeutisch effect te bereiken. Als uw lichaam niet het vereiste aantal ademhalingen onder de knie heeft, kunt u dit niet met geweld doen - dit zal alle eerder verkregen resultaten tenietdoen.

Wat zijn de gunstige effecten in het lichaam?

Ademhalingsoefeningen Strelnikova met bronchiale astma geeft een aantal effecten.

Dit zijn de belangrijkste:

  • Er is een actieve verzadiging van de weefsels van de longen en bloed met zuurstof uit de lucht, waardoor de functie van het ademhalingssysteem gedeeltelijk of volledig kan worden hersteld.
  • Gymnastiek heeft een gunstig effect op de bloedsomloop, activeert de immuunprocessen van organismen.
  • De instroom van frisse lucht, evenals de actieve uitademing die van nature bij het inademen hoort, helpen het proces van het reinigen van de longen.
  • Gymnastiek stimuleert pulmonale innervatie.
  • De borst- en borstspieren zijn afgezwakt, wat het mogelijk maakt om kortademigheid te verminderen of volledig te verwijderen.
  • Geluidsoefeningen die in de oefencomplexen aanwezig zijn, helpen bij het wegwerken van de krampachtige kramp, waardoor je ook vrijer kunt ademen.

Basisoefeningen

Het complex bevat oefeningen die de ruggengraat vormen van alle gymnastiek. Meestal, na een stap-voor-stap warming-up (een eenvoudige gang door de kamer om zo een korte adem te halen voor elke nieuwe stap) zijn het degenen die worden uitgevoerd.

In totaal omvat de hoofdcyclus 7 oefeningen:

  • Turns. Je moet vrij kunnen staan, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Verder draait de kop onder de snavel heen en weer om bij elke draai een korte adem te halen.

De bochten mogen niet in het midden worden onderbroken en je moet ook voorkomen dat je de kop in een rechte positie houdt. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • ushiki. De startpositie is hetzelfde. Nu, volgens hetzelfde principe als hierboven, kantelt het hoofd van de ene schouder naar de andere. Het lichaam moet volledig stationair blijven, alleen de nekspieren mogen werken. Op elke helling is er een korte ademtocht.

Inspiratie kan niet worden onderbroken, niet in het midden, het hoofd in een rechte positie vertraagt ​​ook niet. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • kleine slinger. De oorspronkelijke positie verandert niet. Het principe van de oefening is vergelijkbaar met het bovenstaande, pas nu buigt het hoofd naar de borst en tilt het naar het plafond.

Deze keer is de bijzonderheid van uitwasemingen dat ze niet worden vertraagd, waardoor lucht vrijelijk uit de borst kan ontsnappen door de open mond. Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • een kat Op dit moment is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Handenpalmen naar beneden hebben op heuphoogte. Ongeldige voeten van de vloer tijdens de oefening!

De essentie van de oefening in licht wordt met squats. Het lichaam draaien, het gewicht overbrengen naar het overeenkomstige been, kort ademhalen, dan aan de andere kant nog een korte adem. Stel je voor dat je iets pakt op het moment van draaien.

Het is belangrijk! Het is niet nodig om hurkzit diep te doen, benen moeten slechts een beetje naar de knieën buigen. Uitademing gebeurt willekeurig door de mond. De spreiding in de schouders is niet gemaakt, alleen de taille werkt.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • knuffel jezelf. Uitgangspositie, zoals in de eerste oefening. De armen worden omhoog gebracht tot het niveau van de schouders en dan worden abrupte ontladingen van de armen gemaakt met een knuffel naar zichzelf bij de schouders. De richting van de handen moet parallel blijven, overlapping mag niet worden toegestaan.

Zorg ervoor dat je je armen niet breed spreidt tijdens de oefening, sta niet toe dat ellebogen onbuigbaar zijn. Voor elke knuffel moet een adem zijn. Misschien op het moment van de omhelzing een eenvoudige verhoging van het hoofd naar het plafond.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • grote slinger. De startpositie is hetzelfde. Het lichaam kantelt naar voren, armen strekken zich uit in de richting van de grond - inhaleren, dan de "knuffel jezelf" -oefening - ook inhaleren.

Oefening kan worden gedaan zittend, als de patiënt niet kan opstaan.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • ondiepten. Voor deze oefening wordt één been naar voren geschoven. Het is noodzakelijk om een ​​reeks korte dans-squats op een gebogen been te doen. Verander dan het been. Voor elke squat wordt een korte ademtocht gemaakt.

Voer 8 ademhalingen uit op elk been. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

Wat is seizoensgebonden pollinose? Het antwoord is hier.

Dagelijks complex

In de dagelijkse reeks oefeningen zijn er extra bewegingen die ook moeten worden uitgevoerd.

Er zijn er drie:

  • vuisten. Je moet vrij kunnen staan, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Handen buigen in ellebogen, handpalmen iets hoger dan schouderniveau. Comprimeert het penseel in een vuist en laat los. Elke beweging gaat gepaard met een korte ademtocht.

Voer 4 ademhalingen uit. De cyclus wordt 24 keer herhaald.

  • zware belasting. De startpositie is hetzelfde. Borstels buigen in vuisten en stellen zich in op gordelhoogte. Terwijl u inademt, maakt u scherpe bewegingen met de handen naar beneden, waarbij u de armen in het ellebooggewricht recht maakt.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

  • pompen. Op dit moment is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Ze neigen naar ademhaling, alsof ze iets pompen met een handpomp. Voor authenticiteit kunt u zelfs een krant ophalen. Niet helemaal opheffen, inademen om de adem op te rekken is ook verboden.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald met intervallen van 4-5 seconden tussen cycli.

Ademhalingsgymnastiek Strelkovoj met een aanval van bronchiale astma

Als de aanval al volledig is gevormd, moet je je concentreren op oefeningen als "knuffel jezelf" en "bochten".

Als de staat het toelaat, kun je ook gebruik maken van de oefening 'Pump', wat niet alleen tijdens de exacerbaties kan worden gedaan, maar ook om de ontwikkeling van een aanval te voorkomen.

De patiënt moet onthouden dat als gymnastiek tijdens een ontwikkelde aanval gedurende 5-7 minuten geen effect heeft, het dan nodig is om medicijnen te gebruiken.

De effectiviteit van gymnastiek is sterk afhankelijk van de trainingsfrequentie. Als klassen onregelmatig aan patiënten worden gegeven, mag men niet verwachten dat een reeks oefeningen een aanval onmiddellijk zal verlichten.

Is deze techniek effectief?

Het is moeilijk om zeker te zeggen:

  1. Sommige artsen beschouwen deze techniek, hoewel paradoxaal, maar nog steeds effectief bij veel respiratoire en niet alleen ziekten.
  2. Iemand daarentegen gelooft dat het geen zin heeft en alle bekende gevallen van het wegwerken van aanvallen zijn pure zelfhypnose.

Bij het gebruik van de gymnastiek van Strelnikova is het noodzakelijk te weten dat er geen wetenschappelijke gronden zijn, en dat is er nooit geweest.

Turnen is effectief en wordt gebruikt in een reeks oefeningen voor de preventie en behandeling van astma, maar het is niet bekend met welk principe het werkt.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens het turnen moet u de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

  • u kunt de oefeningen alleen starten als de patiënt zich normaal voelt;
  • geen oefening op temperatuur;
  • als zich een hoestbui ontwikkelt als gevolg van de oefeningen, krijgt de patiënt tijd om te hoesten;
  • oefeningen worden niet uitgevoerd door de kracht van "voor show".

Wat moet de voeding zijn bij bronchiale astma bij volwassenen? Details in het artikel.

Een rehabilitatieplan voor bronchiale astma nodig? Hij is hier.

Moet ik een arts raadplegen?

Zoals elke therapeutische gebeurtenis, heeft Strelnikova gymnastiek een aantal contra-indicaties en functies.

Een individueel consult met de behandelend arts zal u helpen te begrijpen of de oefening zal profiteren, of het zal de situatie alleen maar verergeren.

Als er geen mogelijkheid is om een ​​arts te raadplegen en er is een aanval van astma, dan kunt u Strelnikova's gymnastiek proberen te gebruiken.

Als er geen effect is, gebruiken ze medicijnen of bellen ze een ambulance.

Als u de techniek wilt gebruiken als een constante preventie van longaandoeningen, dan is overleg met uw arts absoluut noodzakelijk.

Hij zal niet alleen de behoefte aan gymnastiek waarderen, maar ook helpen om het complex van oefeningen te corrigeren, afhankelijk van de kenmerken van de patiënt.

Ademhalingsoefeningen Strelnikova met astma

Gymnastiek Strelnikova - een reeks ademhalingsoefeningen, die lang Russische volksgymnastiek wordt genoemd. Het is in veel opzichten uniek.
- Ten eerste werd Strelnikov-gymnastiek, hoewel ontworpen om veel ziekten te voorkomen en te behandelen, niet ontwikkeld door een arts. Haar schepper, Anna Nikolaevna Strelnikova, is een zangeres van de USSR, die haar stem verloor vanwege een ziekte van de luchtwegen en niet langer kon zingen. Ze besloot om het op geen enkele manier op te geven en in de jaren dertig en veertig begon ze nauw samen te werken aan dit onderwerp en haar eigen unieke reeks gymnastische oefeningen te creëren.
In de jaren '70 ontving Strelnikova een patent op de uitvinding van een nieuwe methode voor de preventie en behandeling van luchtwegaandoeningen.
- Ten tweede, Strelnikova's gymnastiek is een van de weinige oefencomplexen die niet alleen een specifiek orgaan of systeem beïnvloeden, maar het hele lichaam. Hiermee kunt u niet alleen bronchiale astma voorkomen en behandelen. Er zijn zelfs urologische en gynaecologische complexen die helpen bij het behouden en herstellen van de gezondheid van de mannelijke en vrouwelijke geslachtsorganen.
- Ten derde is Strelnikov-gymnastiek niet alleen een complex van fysieke oefeningen, maar een echte massage voor alle interne organen. Het verbetert de bloedstroom en activeert de regeneratieprocessen door het hele lichaam, waardoor het soms helpt bij dergelijke ziekten die officiële therapie en chirurgie niet aankunnen.

Wat zijn de essentie en kenmerken van de gymnastiek van Anna Nikolaevna Strelnikova?
Strelnikovskoy gymnastiek heeft een aantal kenmerken waardoor het zulke opmerkelijke effecten heeft:
1. Tijdens vele oefeningen vindt ademhaling plaats tijdens maximale borstcompressie. Dit is wat Strelnikova zelf 'adem in de rug' noemde. Tegelijkertijd worden de onderste delen van de longen rechtgetrokken. Ze zijn gevuld met lucht, waardoor het lichaam bovendien verzadigd is met zuurstof. Tegelijkertijd worden de bronchiën en de luchtpijp beter gereinigd van stof en andere stoffen die erin zijn gevallen, inclusief die stoffen die sterke allergenen kunnen zijn.
2. De belangrijkste essentie van Strelnikova's respiratoire gymnastiek is dat de patiënt korte, krachtige ademhalingen met zijn neus neemt. Ze moeten met enige moeite worden gedaan, maar dan wordt uitademen passief uitgevoerd, alsof het vanzelf gaat.
3. Alle ademhalingen worden uitgevoerd tijdens de oefeningen: buigen, hurken, etc.
4. In het dagelijks leven heerst bij veel mensen de ademhaling van het borstkastype: we ademen als een ribbenkast, ribben, met behulp van de intercostale spieren. Tijdens de oefeningen op Strelnikova begint de buikademhaling de overhand te krijgen, die voornamelijk wordt uitgevoerd door het diafragma - de grootste en krachtigste ademhalingsspier, die de buikholte als een film van de buikholte scheidt. Dit leidt ertoe dat de longen beter worden gladgestreken en gevuld met lucht, er komt meer zuurstof in het bloed.

Wat zijn de gunstige effecten van Strelnikova-gymnastiek in het lichaam tijdens bronchiale astma?
Bij astma heeft Strelnikova-gymnastiek de volgende positieve effecten in het lichaam:
1. Meer lucht komt de longen binnen, wat betekent dat het bloed beter verzadigd is met zuurstof. Het is deze functie van het ademhalingssysteem die het meest lijdt tijdens bronchiale astma. Tijdens gymnastiek wordt het gedeeltelijk of volledig hersteld (afhankelijk van de ernst van de ziekte).
2. De bloedtoevoer naar de longen, bronchiën, luchtpijp verbetert ook. Dit versterkt de immuunafweer van het ademhalingssysteem en helpt allergische reacties verminderen of zelfs volledig te verminderen.
3. Een goede ventilatie van het ademhalingssysteem draagt ​​ertoe bij dat het beter wordt gereinigd van stof, schadelijke gasvormige stoffen en allergenen. De luchtstroom die door de bronchiën gaat, werkt in op de zenuwuiteinden in hun slijmvlies, wat bijdraagt ​​aan de verbetering van de innervatie.
4. Verbetert de conditie van de borstkas en de ademhalingsspieren. Ademen wordt meer vrij, kortademigheid neemt af of verdwijnt helemaal.
5. In Strelnikova gymnastiek zijn er veel geluidsoefeningen. De patiënt moet bepaalde geluiden uitspreken, op dit moment het diafragma creëren alsof het een "luchtkussen" is. Dit verlicht spierspasmen van het strottenhoofd en vergemakkelijkt ook de ademhaling.
6. Tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen, komt het lichaam op een toon, is geactiveerd. De afweer wordt versterkt, de immuniteit wordt versterkt, allergische reacties worden onderdrukt en de bloedstroom wordt verbeterd.

Turnen Strelnikova om een ​​aanval van bronchiale astma te voorkomen
Een oefening genaamd "Pump" helpt om kortademigheid bij bronchiale astma te voorkomen. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak een opgevouwen krant, een stok of iets anders op dat de pomphendel imiteert.
Stel je voor dat je een band oppompt. Er is een helling, waarbij een snelle ademtocht met de neus wordt gemaakt. Dan moet je rechttrekken en een vrije monduitademing maken. De ademhaling moet in lijn zijn met het ritme van de boor, de kop moet altijd een beetje naar voren worden gekanteld en de rug moet worden afgerond.

Dagelijkse gymnastiek complex voor patiënten met bronchiale astma
Patiënten met astma worden geadviseerd de volgende reeks Strelnikova-gymnastiekoefeningen dagelijks uit te voeren:
1. "Cams". De meest eenvoudige oefening. In de staande positie worden korte innames door de neus en vrije uitademingen door de mond uitgevoerd, tegelijkertijd ritmisch balancerend en de vuisten ontspannend.
2. "Sleep de lading". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem, handen samengeklemd in vuisten. Adem kort door de neus en laat de armen scherp naar beneden zakken, alsof je een last van de schouders werpt. In dit geval moet u de spieren van de schoudergordel zwaar belasten. Maak dan een passieve (vrije) uitademing, bal opnieuw zijn handen in vuisten en zet ze op de riem.
3. Oefening "Pomp", zoals hierboven beschreven.
4. "Katachtige dans". Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar al brede schouders. Buig je ellebogen, bal in vuisten, hurk tegelijkertijd en draai naar rechts, en maak een luidruchtige ademhaling. Maak vervolgens een passieve uitademing en neem de startpositie in. Herhaal de oefening in de andere richting.
5. "Knuffelen". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebogen, naar voren wijzend, open palmen naar beneden gericht. Knuffel jezelf terwijl je tegelijk een scherpe, lawaaierige adem maakt met je neus, je hand in je oksel legt en de ander op je schouder legt. Adem uit en neem de startpositie in.
6. Kantelt heen en weer. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren, leg je handen op je knieën en tegelijkertijd een scherpe adem in je neus. Strek je uit en maak uitademing. Steek dan je handen achter je rug en buig terug, haal nog een keer adem. Strek je uit en adem weer uit.
7. Draait zijn hoofd naar rechts en naar links, waarbij je telkens een luidruchtige ademtocht met zijn neus moet maken.
8. Kop naar links en naar rechts kantelen.
9. Hoofdkantelen heen en weer.
10. "Vrolijke dans". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​stap met je rechtervoet, breng daar het lichaamsgewicht op over, buig je benen, leg je handen naar voren en haal diep adem in je neus. Neem een ​​startpositie en adem uit.
11. "Stap voorwaarts." Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng het rechterbeen omhoog, buig het naar de knie en leid naar de borstkas. Ga op je linkerbeen zitten terwijl je zwaar door je neus ademt. Adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening voor het andere been.
12. "Stap achteruit" Breng het rechterbeen omhoog, buig naar de knie en begin terug. Ga iets op je linkerbeen zitten en haal diep adem door je neus. Adem uit en neem de startpositie in. Herhaal de oefening voor het andere been.

Probeer eerst tijdens elke oefening 8 keer te ademen. Dan kan hun aantal worden verhoogd naar 16.

Anna Nikolaevna's gymnastiek is in staat om letterlijk echte wonderen te doen, maar alleen als het wordt uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist.

Ademhalingsoefeningen voor astma

Ademhaling is de belangrijkste functie van het lichaam en zorgt ervoor dat het zijn vitale functies behoudt. Overtreding van deze functie kan de oorzaak en het gevolg zijn van ziekten van het ademhalingssysteem. Om hun normale werk te herstellen, wordt aanbevolen om speciale gymnastiek te gebruiken voor het trainen van de ademhalingsspieren. Vooral nuttige ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma. Ze dragen niet alleen bij aan het verlichten van de symptomen van de ziekte, maar dienen ook als een uitstekende preventie van de ontwikkeling van complicaties.

De voordelen van ademhalingsoefeningen

Bronchiale astma is een ernstige ziekte die een allergische component in zijn aard heeft en chronisch is. De belangrijkste symptomen van de ziekte zijn periodieke aanvallen van verstikking, droge hoest, moeite met ademhalen, gevoel van zwaarte in de borst. Behandeling van bronchiale astma omvat een geïntegreerde benadering die medicamenteuze therapie, fysiotherapeutische methoden en fysiotherapie combineert, waarvan een van de methoden ademhalingsoefeningen zijn.

De belangrijkste symptomen van deze ziekte worden veroorzaakt door ademhalingsproblemen als gevolg van de vernauwing van de lumen en de spasmen van de bronchiën. Regelmatige oefeningen ademhalingsoefeningen voor astma kunnen de doorgankelijkheid van het bronchiale kanaal verbeteren en de frequentie van astma-aanvallen verminderen.

Belangrijk: ademhalingsgymnastiek is geen vervanging voor medicijnen. Dit is een aanvullende methode voor de behandeling van bronchiale astma, die moet worden gecombineerd met medicamenteuze behandeling.

Een goede systematische uitvoering van relevante oefeningen kan een aantal positieve resultaten opleveren:

  • ontspanning van het spierweefsel van de bronchiale wanden, wat leidt tot het stoppen van spasmen en de uitzetting van de lumina;
  • snellere sputumscheiding, reiniging van het bronchopulmonaal stelsel, verhoging van de hoeveelheid lucht die het lichaam binnendringt;
  • versterking van alle spieren die bij het ademhalingsproces zijn betrokken - intercostal, paravertebrale, thoracale (diafragma);
  • de mogelijkheid om de ademhaling te beheersen, waardoor het mogelijk is aanvallen te voorkomen of hun aantal te verminderen.

Bovendien dragen ademhalingsoefeningen bij aan de verbetering van de algemene toestand door de bloedsomloop te activeren, de toestand van het cardiovasculaire systeem te normaliseren, de immuniteit te verbeteren, stress te verlichten.

De voordelen van deze methode zijn:

  • de mogelijkheid om technologie door een persoon te beheersen zonder leeftijdsbeperkingen;
  • geen speciaal gereedschap nodig;
  • een klein aantal contra-indicaties;
  • zorgen voor stabiele remissie tijdens reguliere sessies.

In ieder geval, voordat u speciale ademhalingsoefeningen voor bronchiale astma uitvoert, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen.

Fysiotherapie is gecontra-indiceerd:

  • tijdens een aanval van verstikking of ernstig hoesten;
  • onder extreme weersomstandigheden (regen, extreme hitte of kou);
  • in een benauwd, ongeventileerd gebied;
  • tijdens de periode van acute broncho-pulmonaire ziekten (bronchitis, pneumonie, etc.).

Het wordt ook niet aanbevolen om dergelijke oefeningen uit te voeren met krachtverlies, slechte gezondheid, ernstige vermoeidheid. Positieve houding en focus op resultaten zijn de belangrijkste assistenten bij het overwinnen van de ziekte.

Prestatietechniek

Om ervoor te zorgen dat de lessen maximaal voordeel opleveren, moet de training worden gegeven:

  • in de open lucht op elk moment van het jaar, bij gebrek aan een dergelijke gelegenheid, in een kamer met open ramen om voldoende zuurstof te leveren;
  • in volledige stilte, waardoor je je ademhaling kunt horen en de juistheid van de prestaties kunt volgen;
  • in eenzaamheid of in speciale groepen, omdat buiten ingrijpen of praten je adem kan doden;
  • de dag is het beste in de ochtend en de avond;
  • in combinatie met fysiotherapie.

Belangrijk: de belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen. Oefeningen worden aanbevolen om 2 keer per dag uit te voeren, waarbij u zorgvuldig de gespecificeerde ademhalingstechniek en fysieke bewegingen observeert.

Ochtendgymnastiek

Het trainen van de ademhaling zou onmiddellijk na het ontwaken moeten beginnen. Het ochtendcomplex bevat speciale ademhalingsoefeningen bij astma voor sputumafscheiding:

  • In de rugligging, inhaleer dan, op een lange uitademing, trek de benen gebogen aan de knieën naar de borst en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit tot milde vermoeidheid.
  • Zittend of staand, krachtig inhaleren met de neus, de adem 3 tellen vasthouden, uitademen met de mond, een sissend geluid maken;
  • Adem in de mond, sluit een neusgat, adem uit door de neus. Herhaal dit en sluit het andere neusgat.
  • Adem in door de neus, adem langzaam uit door de mond en vouw zijn lippen samen.
  • Ga aan tafel zitten, neem een ​​glas water en een buis voor een drankje. Adem door een rietje en adem uit in het water.

Deze ademhalingsoefening moet elke ochtend worden gedaan om de bronchiën op te ruimen en de zuurstoftoevoer naar de longen te vergroten.

Eenvoudig complex

Naast ochtendoefeningen zijn er nog andere speciale ademhalingsoefeningen voor bronchiale astma, die worden aanbevolen om te worden opgenomen in het dag- of avondcomplex:

  1. Staand, handen op een taille, diep ademhalen, zoveel mogelijk maag opblazen, scherp uitademen, een maag onder de randen hebben getrokken.
  2. "Houthakker" - om op de sokken te komen, handen boven, vingers in het slot. Ga op de grond liggen, leun voorover met uitgestrekte armen, imiteer het zagen van hout en maak tegelijk een scherpe uitademing. Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
  3. In de staande positie met je handen iets in het onderste gedeelte van de borst knijpen. Adem langzaam uit met dergelijke geluiden - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Sta rechtop, armen langs het lichaam. Langzaam de lucht inademen, de schouders opheffen, langzaam uitademen - lager met het geluid "kha".

Het bovenstaande complex kan onafhankelijk of gecombineerd met yoga en andere technieken worden uitgevoerd.

Indiase yogi's bieden hun complex van reinigingsoefeningen voor het broncho-pulmonaire systeem:

  1. Zit op de grond in de pose van "Lotus" of met gekruiste benen in het Turks. Druk de tong tegen de voortanden, fixeer de blik op het puntje van de neus. Doe 10 snelle cycli inademen-uitademen, haal diep adem en houd je adem 10-15 seconden in. Adem langzaam uit. Herhaal 3 keer. Bij de minste spanning, stop met uitvoeren.
  2. Wordt recht, benen uit elkaar. Om een ​​langzame lawaaierige lucht in te ademen met je neus en onmiddellijk de lucht met je mond uit te ademen, vouw je je lippen met een rietje en maak je een reeks individuele uitademingen. Tegelijkertijd moeten het diafragma en de buikspieren bij het werk worden betrokken. Bij een zwakke uitademing gaat alle effectiviteit verloren. Herhaal 3 keer, voer 5 keer per dag uit.
  3. Wordt recht, benen uit elkaar. Neem een ​​langzame, lawaaierige adem met je neus, waarbij je langzaam je armen boven je hoofd opheft. Houd 5 tot 10 seconden je adem in, buig scherp naar voren, laat je handen loodrecht op de vloer vallen en adem tegelijkertijd uit met je mond met het geluid "ha." Strek met een langzame inademing, hef je armen boven je hoofd, adem langzaam uit en laat je armen langs het lichaam zakken.
  4. Ga op je rug liggen, armen langs het lichaam. Neem een ​​langzame, lawaaierige adem met je neus, hef je armen op en laat ze achter je hoofd op de grond vallen. Houd 5 tot 10 seconden adem, til de gebogen benen scherp op, sluit ze met je handen, druk ze naar de buik en adem tegelijkertijd uit met het geluid "ha". Blijf een paar seconden in deze positie, haal langzaam adem, keer terug naar de startpositie.

Volgens de yogi's helpen deze oefeningen de ontsteking van de luchtwegen te verlichten, sputum te verwijderen, een astma-aanval te voorkomen, chronische broncho-longziekten te verwijderen, longventilatie te verbeteren.

Gymnastiek Strelnikova

De unieke techniek van Alexandra Strelnikova is oorspronkelijk ontwikkeld om de stem van zangers te herstellen. In de praktijk bleek het een gunstig effect op de ademhalingsfunctie te hebben, vergemakkelijkt het aandoeningen bij aandoeningen van de ademhalingsorganen en in het bijzonder bij bronchiale astma, en heeft het ook een algemene versterking en een aantal andere positieve effecten op het lichaam.

De implementatie van fysiotherapeutische oefeningen is gebaseerd op de volgende principes:

  • adem - kort en luidruchtig, uitgevoerd neus, alsof geïnhaleerd aroma;
  • uitademing - passief, uitgevoerd door de mond zelf;
  • uitvoering - in het ingestelde ritme op de score 4.

Oefeningen hebben geen beperkingen op leeftijd, zijn alleen gecontraïndiceerd met verhoogde arteriële en oculaire druk (glaucoom).

Gymnastiek Strelnikova bestaat uit een groot complex van oefeningen, maar bij astma zijn slechts enkele daarvan het meest effectief. Voor een beter begrip van de uitvoeringstechniek, wordt het aanbevolen om de foto en de volgende beschrijvingen te gebruiken:

  1. "Cams" - staand, benen iets uit elkaar, handen omlaag. Om een ​​korte adem te halen en tegelijkertijd je vuisten te balanceren, adem je rustig uit met je mond, je vuisten ontspannen.
  2. "Pump" - staand of zittend, ontspannen schouders, armen omlaag. Om een ​​korte ademteug te halen, tegelijkertijd naar voren leunend, rond de rug en met je handen een beweging uitvoeren die het opblazen van de band nabootst met een pomp. Terwijl je uitademt, ga je rechtop staan.
  3. De "jagers" staan, benen iets uit elkaar, armen gebogen ter hoogte van het middel, vingers licht gebalanceerd in vuisten. Adem in, strek je armen dramatisch iets naar voren en naar beneden, spreidend je vingers, alsof je een gewicht laat vallen. Terwijl je uitademt, neem je de startpositie in.
  4. "Knuffel de schouders" - staand of zittend, armen gebogen op schouderhoogte. Adem in, knuffel je schouders, armen moeten parallel aan elkaar zijn zonder elkaar te kruisen. Terwijl je uitademt, neem je de startpositie in.
  5. "Draait door het hoofd" - draai je hoofd in één richting, adem in, meteen in de andere richting en nog een keer inadem, alsof je de lucht ruikt: eerst aan de ene kant, dan aan de andere kant. De uitademing wordt langzaam uitgevoerd terwijl het hoofd door de open mond wordt gedraaid.

De laatste twee oefeningen helpen heel goed om een ​​aanval te voorkomen, als je ze uitvoert bij het eerste teken van verstikking. Over het algemeen is gymnastiek gemakkelijk en interessant, maar om een ​​positief resultaat te krijgen, moet de inhalatie en uitademing correct worden uitgevoerd.

In het geval van bronchiale astma verminderen ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova de toestand aanzienlijk en verminderen ze het aantal aanvallen. Regelmatige klassen dragen bij aan de uitbreiding van de bronchiën, de verwijdering van sputum, oxygenatie van weefsels en de verbetering van de algemene toestand. Tegelijkertijd moet u niet alleen op hen vertrouwen en medicatietherapie weigeren. Turnen is slechts een aanvulling op medische behandelingen, waardoor de effectiviteit ervan aanzienlijk wordt verhoogd.

Ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma kunnen heel verschillend zijn en worden in grote hoeveelheden aangeboden. Alles tegelijk doen heeft geen zin. Het belangrijkste voor het behalen van een positief resultaat is regelmaat en kwaliteit van de prestaties.

Eerst moet je een aantal bewegingen kiezen die je leuk vindt, leer ze correct te doen, en dan stapsgewijs nieuwe verbindingen tot stand te brengen, waarbij je verschillende technieken beheerst. Wanneer onaangename gevoelens optreden, moet u onmiddellijk stoppen met trainen, waardoor de oefening, die ongemak veroorzaakte, van verdere training werd geëlimineerd.

Aanvullende Artikelen Over Laryngitis