De natuur legde de productie van een bepaalde hoeveelheid slijm in de bronchiën, het is noodzakelijk om het ademhalingssysteem te beschermen. Maar met de komst van ontstekingen, kunstmatige vervuiling, slechte gewoonten, is het proces van sputumproductie uit de hand gelopen. In dit geval slaagt het lichaam er niet in om het opgehoopte slijm alleen te verwijderen. In moderne omstandigheden, ademlucht die is gevuld met uitlaatgassen, tabaksrook, aërosolen, is het noodzakelijk om het lichaam systematisch te helpen bij zelfreiniging. Je hoeft hier niet veel voor te betalen, je kunt de longen en bronchiën reinigen met folkremedies. Recepten van plantaardige afkooksels voor de zuivering van het pulmonaire systeem uit sputum hebben zich erg opgestapeld, iets uitzoeken voor jezelf is niet moeilijk.
Wie heeft longreiniging nodig en waarom?
Preventief reinigen van de longen en bronchiën van slijm helpt om het ademhalingssysteem te normaliseren, de algehele gezondheid te verbeteren, het risico op ziekte te verminderen.
Indicaties voor het reinigen van de longen en bronchiën thuis:
- mensen die werken in gevaarlijke ondernemingen die in ecologisch ongunstige gebieden en grote steden wonen en deelnemen aan reparatiewerkzaamheden;
- rokers met ervaring wonen bij rokers;
- mensen die vaak last hebben van verkoudheid met chronische bronchitis;
- allergielijders.
Verandering van woonplaats of werk is niet altijd mogelijk in het voordeel van de gezondheid, maar om het op zichzelf te ondersteunen is voor iedereen beschikbaar. Zuivering van de longen van slijm moet eenmaal per jaar worden uitgevoerd. Het is belangrijk om de relatie tussen de organen van het menselijk lichaam te begrijpen: vervuiling of onderbreking van het werk van het ene systeem heeft een nadelige invloed op de gezondheid van een ander. Constante besmetting van de longen en bronchiën, uiteindelijk, zal leiden tot hypoxie van het bloed en de weefsels. Waarvan metabole stoornissen kunnen optreden, storing van het cardiovasculaire systeem, verminderde immuniteit.
Tijdens het reinigen van de longen en bronchiën helpt vuil:
- verhoging van het niveau van immuniteitsbescherming;
- de algehele gezondheid verbeteren;
- zich ontdoen van slechte adem en tandplak;
- je adem opruimen;
- met verzadiging van het lichaam met zuivere zuurstof worden de vaten automatisch gereinigd.
Het reinigen van de longen met folk remedies, in de meeste gevallen, indien correct uitgevoerd, eindigt met een positief effect. Bij het kiezen van een recept moet rekening worden gehouden met de individuele tolerantie van alle bestanddelen van het geneesmiddel.
Contra-indicaties voor het reinigen van de luchtwegen
Elke ingreep in het lichaam, zelfs de heilzame en gezondheidsbevorderende reiniging, heeft zijn eigen contra-indicaties die vóór de procedure moeten worden geïdentificeerd.
Een lijst van absolute contra-indicaties voor het reinigen van de longen en bronchiën:
- ontstekingsprocessen in het lichaam;
- verhoogde lichaamstemperatuur, koortsachtige omstandigheden:
- convulsies van welke oorsprong dan ook;
- zwangerschap en borstvoeding;
- uitputting van het lichaam, een toestand van sterke zwakte;
- bloedarmoede;
- oncologische ziekten;
- actieve tuberculose;
- genetische pathologie van het ademhalingssysteem.
Zelfs met een uitstekende gezondheidstoestand, voor het begin van de reiniging, moet u een onderzoek ondergaan en uw arts raadplegen of een reinigingsmethode kiezen.
Oefeningen om de longen te reinigen van sputum en slijm
Visceus sputumslijm op de wanden van de longen en bronchiën, in overmaat accumuleert met actief roken, frequente verkoudheid. In gevallen van chronische bronchitis of acute ademhalingsaandoeningen worden deeltjes van pus, bloed en longweefsel gevormd in een stroperig sputum. Zuivering van de longen van slijm in dergelijke gevallen is dringend nodig, maar alleen na de verlichting van de ziekte. Je kunt sputum aftrekken van de bronchiën-folkremedies met behulp van hete slijmoplossende theeën en afkooksels.
In sommige gevallen kunt u de reiniging verbinden met behulp van ademhalingsoefeningen en lichamelijke inspanning. Bovendien kunt u de volgende oefeningen voor het reinigen uitvoeren:
- neem een positie op je rug, leg je handen langs het lichaam of gooi je hoofd over je heen. Eén been moet op de knie worden gebogen en op de grond rusten, dan moet het onderste deel van het lichaam naar rechts en links worden gedraaid;
- ga op je rug liggen en strek je armen uit in de naden. In deze positie moet u diep ademhalen, uw schouders opheffen, 5 seconden in deze positie blijven hangen en terugkeren naar de beginpositie.
Deze oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd tijdens het reinigen van de bronchiën van sputum, voor 10-15 herhalingen. Het is belangrijk om te weten dat elke oefening sputum van de wanden van de longen helpt.
Drainagemassage als effectieve remedie om sputum en slijm uit de longen te verwijderen
U kunt de procedure thuis uitvoeren:
1. Het eerste wat je nodig hebt om een warm bad te nemen en het lichaam te stomen;
2. voor het bevochtigen, kunt u room of verwarmde olijfolie gebruiken;
3. massage moet worden gedaan vanaf de zijkant van de borst, en dan vanaf de achterkant;
4. Vervolgens moet je de huid opwarmen met massagebewegingen;
5. maak in het gebied van de bronchiën een serie trillende tikken gedurende 10 minuten;
6. Bedek de patiënt met een warme deken en laat hem 30 minuten rusten en afkoelen.
De loop van deze massage moet minstens 10 procedures zijn, elke dag ermee.
Het reinigen van de longen en bronchiën kan niet los van andere organen worden uitgevoerd, het reinigen van de bloedvaten en het maagdarmkanaal moet vóór of na elke technologie van reiniging van de longen worden uitgevoerd.
Het is belangrijk om twee stadia van acties te onthouden, zonder welke het onmogelijk is om het ademhalingssysteem te spoelen van sputum en slijm met behulp van folkremedies. De eerste is de verdunning van sputum en slijm - dit stadium is nodig om verwijdering te vergemakkelijken, dik slijm komt niet van de wanden van de longen. De tweede is erg belangrijk om de spieren van het epitheel te stimuleren, waardoor het losraken van sputum sneller zal plaatsvinden.
Populaire methoden voor het reinigen van de longen en bronchiën
Zuivering van de bronchiën en longen wordt al jaren door mensen thuis beoefend, dus veel populaire recepten zijn verzameld. De meest actuele zuiveringsmethoden van vandaag:
- ademhalingsoefeningen;
- reinigen met honing en melk;
- knoflook-uienmengsel;
- maïs zijde;
- viburnumzuivering;
- soda
- dennenappels, knoppen en melk;
- bepaalde voedingsmiddelen;
- schoonmaken van de bronchi-afkooksel van viburnum;
- de longen thuis reinigen met kruidenthee;
- zuivering door cahors en aloë sap en geloof.
Meestal is het nodig om verschillende technieken te wisselen, omdat sommige van hen worden aanbevolen om in een korte cursus te worden uitgevoerd. Voor het schoonmaken, is het beter om een complex van folk remedies en supplementen te kiezen in de vorm van oefeningen of massage. Het is belangrijk om het verloop van de procedures te voltooien, onderbroken zuivering levert geen resultaat op. Op het moment van zuivering moet je afzien van het gebruik van alcohol, vet voedsel in de voeding, cafeïne. Je moet voor altijd stoppen met roken als je besluit je longen te ruimen.
Viburnum afkooksel
Kalina draagt bij aan de scheiding en verwijdering van zelfs oude en stevig zittende slijm, verbetering van de algehele gezondheid, het verhogen van de immuniteit.
Om een afkooksel te maken, heb je nodig:
- viburnum fruit 200 gram;
- kokend water 1 liter;
- honing 30 gram.
Giet het fruit met kokend water en kook de bouillon gedurende 25 minuten op laag vuur, koel af en filter. Voeg honing toe aan het eind. Neem 200 ml 4 keer per dag. Het verloop van de zuivering is 30 dagen. Dit recept moet worden gebruikt in combinatie met andere methoden voor zuivering. Zuivering van de bronchiën en de longen met folk remedies geeft behoorlijk goede resultaten, bovendien zijn recepten van traditionele medicijnen altijd betaalbaar.
Dennenmelk
Het reinigen van de longen en bronchiën door deze methode wordt beschouwd als zeer effectief en gunstig voor het hele lichaam.
- pijnboomgom (ongeveer de grootte van een munt);
- dennenappels groen 3 stuks;
- melk 0,5 liter.
Pek en kegeltjes worden uitgegoten met kokende melk, daarna moet u de infusie 4-5 uur laten staan. Verdun het afgekoelde middel en neem de ochtend in op een lege maag, elk 150-200 ml. De zuivering met deze tool duurt 2 maanden, in speciale gevallen kun je de cursus verlengen. Deze tool reinigt de longen van slijm zonder schade, verbetert de ademhaling en de gezondheid.
Longreinigingsproducten
Het schoonmaken van de bronchiën met groenten heeft een lang en snel effect. Het is niet voldoende alleen om je dieet te verrijken met groenten en kruiden, je moet ook een speciaal therapeutisch mengsel bereiden:
Wortelsap (500 ml) gemengd in gelijke verhoudingen met biet en zwarte radijsensap. Meng de sapmix met wodka (500 ml), meng alles goed en sluit goed. Laat geen lucht in de drank. Plaats de fles (vuurvast) in de oven gedurende 2 uur, kies een mate die niet erg hoog is zodat de fles niet barst, de hoofdtaak is om de samenstelling in de hitte op te warmen. Neem driemaal daags 50 ml na de maaltijd. De duur van een cursus is 30-35 dagen.
Mengsel van knoflook en uien
Deze tool om het ademhalingssysteem te reinigen is vooral belangrijk na bronchitis en verkoudheid. Deze groenten hebben een antioxidant- en desinfecterend effect, vanwege de inhoud van een groot aantal fytonciden.
Voor het bereiden van de siroop heb je het volgende nodig:
- 1 ui;
- knoflook 2 hoofden;
- suiker 1 snuifje.
Alles wat je nodig hebt om fijn te hakken tot een staat van aardappelpuree, laat het sap een paar uur intrekken. Neem voorzichtig, 1 eetlepel drie keer per dag. De loop van de zuivering - een week. U kunt deze tool niet gebruiken voor mensen met ziekten van het spijsverteringskanaal.
Corn Silt
Het reinigen van de longen en bronchiën met een mengsel van maiszijde kan alleen worden gebruikt in combinatie met andere zuiveringsmethoden. Deze tool helpt de acute toestand van luchtwegaandoeningen te verminderen.
Voor de vervaardiging van geneesmiddelen is vereist:
Vermaal de stigma's tot de staat van bloem, voeg honing toe in een verhouding van 1: 2. Neem een eetlepel 3 keer per dag gedurende 14 dagen.
Viooltje en oregano om de longen schoon te maken
Oregano heeft een sterke reinigende en helende eigenschappen, heeft een dodelijk effect op infecties en bacteriën en is vaak effectiever dan antibiotica. Zuivering van lichte folkremedies, zoals een afkooksel van viooltjes en oregano, kan worden gestart bij de eerste verschijning van hoest, omdat deze remedie geneest.
Voor de bereiding van helende thee heb je nodig:
- droogviolet 10 g;
- oregano 10 gr.
Meng kruiden, giet er kokend water overheen, laat het ongeveer een uur staan. Drink 200 ml, 2-3 keer per dag en meer. Een goede remedie tegen bronchitis en luchtwegaandoeningen.
Haver en melk
De oudste methode van haver met melk om de longen te reinigen. Voor de bereiding van medicinale pap zal nodig hebben:
- 0,5 liter melk;
- 250 gram havermout.
Giet haver met melk en kook op laag vuur tot de melk is opgenomen in de haver en de pap zal niet meer dan twee keer zijn. Veeg vervolgens het dikke mengsel door een rasp of een zeef en neem drie keer per dag 30 minuten voor de maaltijd. Reiniging zal optreden met toenemende hoest en slijm. Wanneer de hoest voorbij is en het slijm niet langer wordt geëxpandeerd, kan de reiniging als beëindigd worden beschouwd.
Het reinigen van de longen en bronchiën is gemakkelijk uit te voeren thuis, met behulp van traditionele methoden. U kunt geen beslissing nemen om het lichaam onafhankelijk te reinigen. Het is belangrijk om door een arts te worden onderzocht om tests uit te voeren voor het identificeren van contra-indicaties voor de reinigingsprocedure. Het is belangrijk om de aanbevelingen van de arts te volgen, folk remedies precies volgens het recept voor te bereiden en het schema te volgen. Elke verslechtering van de aandoening: misselijkheid, diarree, bloeddruksprongen, zwakte, duizeligheid - een reden om de procedure te stoppen en naar het ziekenhuis te gaan.
Ademhalingsoefeningen om de longen schoon te maken
Ademhalingsoefeningen om de longen schoon te maken
Gebruik natuurlijke methoden om de longen te reinigen. De mens is een deel van de natuur en niets kan je helpen het lichaam beter te reinigen dan natuurlijke remedies. Verontreinigde longen zelf worden gereinigd als u tussen bomen of aan de kust woont. Maar breng in het stedelijke leven de bomen of de zee dichter bij je, probeer vaker bij ze in de buurt te zijn en ze zullen je helpen om de oorspronkelijke zuiverheid van de adem te herstellen.
Ademhalingsoefeningen die 's ochtends worden uitgevoerd in de open lucht, in de natuur, helpen om een lang leven te bereiken. Uitgevoerd in een snel of variabel tempo en met grote spiergroepen, trainen ze het hart, verhogen ze de ventilatie van de longen en verbeteren ze hun functie.
Om de longen te reinigen, is het handig om vijf minuten per dag opzij te zetten, waarbij je geeuwt. Zwemmen in warm zee- of meerwater gedurende minstens een uur per dag gedurende een week of skiën bij een temperatuur niet lager dan -5 ° C zal ook een goed effect hebben.
Alle oefeningen voor het reinigen van de longen moeten buiten worden uitgevoerd (schoon natuurlijk), op een prachtige plek - dit heeft een bijkomend genezend effect. Je moet niet oefenen waar er zieke of droge bomen zijn - hun uiterlijk zal je blik verstoren, en de oefeningen moeten in een rustige en aangename stemming worden uitgevoerd, zodat ze een gunstig effect op je hebben. Als je in een kamer moet werken, probeer het dan schoon te houden, de lucht erin is fris en er zijn zo min mogelijk objecten gemaakt van kunstmatige materialen.
De aanwezigheid in de kamer van de binnenfontein heeft een gunstige invloed op de resultaten van de oefeningen. Het zou minstens een uur voor aanvang van je lessen moeten werken. Het maakt niet uit of je het niet hebt, er is nog een goede optie om de lucht te bevochtigen - zet een klein kopje warm water een paar uur op de vloer. Als je een druppel van je favoriete parfum of aromatische olie in het water laat vallen, zul je nog aangenamer doen, want de lucht zal worden gevuld met een zwak aroma. Overigens is bevochtiging van de lucht over het algemeen erg belangrijk: in sommige steden is het natuurlijke vocht onvoldoende - hierdoor drogen slijmvliezen, met name het slijmvlies van de neus, op, waardoor de beschermende eigenschappen worden verminderd. Het zal geweldig zijn als je 's nachts in de slaapkamer een schoteltje met water onder het bed legt. Het behoudt de ideale luchtvochtigheid en bovendien helpt het om uw slaap beter te laten klinken.
Ik adviseer je niet om oefeningen uit te voeren om de longen te reinigen in een kamer met een linoleumvloer. Bovendien adviseer ik niet om in zo'n kamer te leven voor mensen van wie de longen niet helemaal gezond zijn. Een houten of houten vloer of een natuurlijke kurken vloer is het beste voor mensen die hun longen lang gezond willen houden.
Oefening "Soft Breath"
Door de longen goed te reinigen, kunt u de oefening "Zachte ademhaling" uitvoeren. Deze oefening kan alleen in een rustige, ontspannen toestand worden uitgevoerd. "Zachte ademhaling" verhoogt de vitaliteit van het lichaam, reinigt de longen, verbetert de conditie van de huid, spieren en pezen.
Probeer niet snel 'zachte ademhaling' onder controle te krijgen - het succes van de oefening in de trage implementatie. Het is ontworpen voor ontwikkeling binnen drie of vier maanden. Neem je tijd.
Het is het meest geschikt om deze oefening in de open lucht, in de tuin of aan de kust uit te voeren. Start de oefening in de frisse lucht, het is noodzakelijk om een mat op de grond te leggen, erop te zitten (in de "Lotus" of op de hielen) met een rechte rug, de handen moeten vrij zijn om op je knieën te rusten. Je kunt het thuis doen nadat je de kamer grondig hebt gereinigd tegen stof en goede ventilatie. Om de oefening uit te voeren moet u op een stoel zitten, uw rug moet tegen de achterkant van de stoel worden gedrukt.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Inhalatie en uitademing moeten zacht en soepel zijn, gelijk en diep genoeg. Verhoog de inhalatiediepte geleidelijk, van dag tot dag. Neem daarom eerst een iets diepere ademhaling dan gewoonlijk. Inhalatie en uitademing moeten licht zijn - zonder inspanning bij het ademhalen, zonder geluid. De stroom van geïnhaleerde en uitgeademde lucht moet in een dunne stroom gaan, zonder versnelling en vertraging.
Adem in (ten koste van "één, twee, drie") en adem uit (tegen dezelfde kosten). Voer gewoon drie of vier ademhalingen in en uit op een rij. In de tweede week, neem vier of vijf ademhalingen en uitademingen op een rij, als het moeilijk is - ga terug naar het oorspronkelijke ritme. Verhoog in de derde week de duur van de ademhaling tot de telling van "vier". Verhoog de ademduur elke tweede week tot het "zes" aantal (inhaleer - tot het "zes" tellen en uitademen - het "zes" aantal).
Beëindig de oefening door de armen naar de zijkant te verdunnen (op de inademing) en de handen samen te voegen (bij de uitademing); palm op de solar plexus. Breng dan je handpalmen weer op je knieën en adem een paar minuten zoals je gewend bent. Daarna kun je opstaan. De oefening is afgelopen.
Oefening "Een hond die rust na een run"
Heb je gelet op hoe een hond na een snelle vlucht inademt? Haar ademhaling is snel en diep, inademen en uitademen gaan door de mond. Deze methode herstelt de kracht, toont het lichaam. Vóór de bevalling zijn vrouwen verplicht om de techniek van de hondademhaling uit te leggen: tijdens deze periode is herstel vooral belangrijk.
Oefening wordt uitgevoerd zittend. Adem een beetje dieper in dan normaal. Adem de lucht in kleine porties uit en imiteer de ademhaling van de hond na een lange run. Neem 8 ademhalingen en adem dan een minuut zoals gewoonlijk. Herhaal 2 keer.
Deze oefening wordt niet vaker dan één keer per week uitgevoerd. "Een hond die rust na een run" verhoogt de afweer van het lichaam, reinigt de longen.
Oefening om de longen schoon te maken en vitaliteit te verzamelen
Onze gezondheid is afhankelijk van de toestand van onze longen, omdat zuurstof, een drager van energie en vitaal voor het lichaam, de weefsels van hen binnengaat. Als de longen hun zuiverheid hebben verloren vanwege het feit dat de persoon enige tijd in vervuilde lucht heeft doorgebracht, moeten ze zo snel mogelijk worden gereinigd.
Maar zelfs als u geen duidelijke luchtverontreiniging ziet, moet u toch minstens één keer per week uw longen reinigen. Immers, zelfs in de schoonste lucht zijn er schadelijke stoffen in kleine hoeveelheden. Wanneer dergelijke stoffen klein zijn, kunnen ze als onschadelijk voor ons lichaam worden beschouwd, maar ze mogen niet worden geaccumuleerd.
Ten koste van "vier"
Adem langzaam in en tel: één, twee, drie, vier. We houden de lucht in de longen en tellen: één, twee, drie, vier. Langzaam maken we een volledige uitademing, te rekenen: één, twee, drie, vier. We houden onze adem in en tellen: één, twee, drie, vier. Herhaal 6 keer. Voer dagelijks gedurende een maand uit.
Op de score van "zes"
Dan doen we een oefening op de "zes" -score.
Adem langzaam in, tel: één, twee, drie, vier, vijf, zes. We houden de lucht in de longen, we tellen: een, twee, drie, vier, vijf, zes. Langzaam maken we een volledige uitademing, we tellen: een, twee, drie, vier, vijf, zes. We houden onze adem in, we tellen: een, twee, drie, vier, vijf, zes. Herhaal 6 keer. Voer dagelijks gedurende een maand uit.
Ademhalingsoefeningen om de longen schoon te maken
De longen zijn een paar-type orgaan dat niet alleen verantwoordelijk is voor onze ademhaling, maar ook voor de gasuitwisseling tussen de lucht en de bloedstroom. De longen zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam, dat helaas zelfs vervuild is bij mensen die nog nooit sigaretten hebben genomen. Ecologie, lucht, virussen, een aantal ziektes, overtreding van het regime, oneigenlijk voederen dit alles één voor één en in het complex beïnvloedt de zuiverheid. Zelfs de gezondheid van de longen is rechtstreeks afhankelijk van de gezondheid van andere organen, daarom raden artsen vaak herstel in het algemeen aan. Reinigend, verjongen we je lichaam en herstellen het zijn schoonheid, gezondheid en kracht.
Een persoon heeft behoefte aan ademhaling en ademhaling heeft schone longen nodig. Door middel van ademhalingsoefeningen kunt u uw longen helpen schoner te worden, waardoor niet alleen hun prestaties verbeteren, maar ook het hele lichaam wordt hersteld. Ademhalingsoefeningen voor het reinigen van de longen helpen een persoon om zijn gezondheid te verbeteren en in een goed humeur te zijn.
Voorbereidende voorbereiding
Allereerst moeten degenen die besloten hebben deze stap te zetten, weten dat dit een serieus proces is, waaraan u voldoende tijd moet besteden.
Als u beslist om de luchtwegen grondig te reinigen, heeft dat geen zin in de omgeving waarin ze al jaren vervuild zijn. Voor een sterke reiniging is het het beste om een vakantietijd te kiezen en naar de hooglanden te gaan, waar de lucht schoon en zuurstofrijk is. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u uw hele leven ademhalingsoefeningen voor de longen en andere procedures doen. Het is het beste om het probleem op te lossen in een complexe alternerende ademhalingsoefeningen, inhalatie, fyto-therapie en lichaamsbeweging.
Reinig de ademhalingsoefeningen van de longen
Voor het zuiveren van de longen worden vaak speciale ademhalingsoefeningen gebruikt, die helpen om verschillende zware metalen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam als geheel te verwijderen.
Om dit te doen, sta op, strek de wervelkolom en haal diep adem en adem uit. Typ vervolgens een kleine hoeveelheid lucht door de neus door de borst, adem scherp uit met zijn mond, gevolgd door een aantal herhalingen. Als u zich duizelig voelt, is het het beste om te stoppen en te ontspannen. Na 5-7 herhalingen wordt het inademen gedaan terwijl je staat, uitademing moet een beetje zitten gedaan worden, opnieuw wordt de ademhaling rechtopstaand gedaan, alsof je groeit, uitademt en gaat zitten. Je lijkt alle negatieve dingen die zich in je hebben opgehoopt naar buiten te duwen.
Eerder raadden artsen aan een ballon of handschoen te nemen en op te blazen, met pauzes en stops. Tegenwoordig is er geen vertrouwen in moderne latex door in te ademen wat zich in de ballon bevindt, je kunt alleen verder je longen vervuilen. Daarom moet de oefening zonder objecten worden gedaan.
Je zult veel lucht door je neus moeten krijgen door je borst en het zachtjes uitademen via je lippen. Herhaal ook 5-7 keer. Neem daarna een pauze van twee minuten en dupliceer alles opnieuw. Zo'n oefening opent je longen door inademing en wist ze door uitademing.
Ga zitten, de rug is recht, anders worden je longen geklemd. Haal diep adem met je neus en kom dan helemaal van de lucht. Ga staan en hou je adem 5-6 seconden vast en ga weer met een zucht zitten. Als het duizelig is, moet de oefening een tijdje stoppen.
Haal een paar keer diep adem terwijl je recht op de vloer staat. Adem diep in en in porties, op een incrementele basis, uitademen. Eén ademteug kan eerst in drie ademhalingen worden verdeeld, vervolgens vijf, na, 7, enzovoort, voor zover u zelf in staat bent om te ademen. In de loop van de tijd neemt het aantal steeds meer toe. In de laatste adem mag de luchttoevoer helemaal niet blijven.
Bovenste type ademhaling
De bovenste ademhaling is oppervlakkig ademen, het diafragma is nauwelijks geactiveerd, de ademhaling zelf is oppervlakkig. Adem in met de rug recht, de borst lichtjes op, houd je adem in en adem uit. Alles moet niet abrupt gebeuren, maar niet soepel. De eerste keer dat u de oefening vijf keer uitvoert, kan de belasting worden verhoogd.
Medium ademhalen
Vanuit de positie, staand, de rug rechtmakend, adem het middenrif in. De ademhaling zou moeten zijn alsof niet aan de zijkanten. Adem twee rekeningen in. Dan houden we onze adem in voor twee accounts. We ademen ook uit naar de zijkanten, niet naar boven, op vier punten. De eerste keer wordt 5 keer herhaald, na twee weken wordt de belasting tot 10 keer verhoogd.
Onder ademhalen
Sta rechtop, strek de wervelkolom en inhaleer de buik met de inademing, tel tot 5 en ontspan vervolgens met de uitademing de buikspieren volledig naar voren. Adem alsof je de maag ademt, het diafragma, alsof dit niet in het geding is, dit proces zal het werk van de veneuze bloedsomloop helpen. De eerste keer om 5 keer te herhalen, na twee weken om de oefening 7-10 keer te herhalen. Deze oefening is een soort van interne massage in de buurt van organen van de buikspieren.
Diep ademhalen
Strek je schouders, strek je rug en haal diep adem op vier tabbladen. Bij het inademen, draai de buikspieren aan en houd je adem in, tel tot zes. Adem langzaam uit, breng de score op acht. Herhaal de oefening 4-5 keer voor de eerste keer en verhoog vervolgens de belasting. Vergeet niet dat het hoofd kan draaien, het is het beste als de oefeningen worden uitgevoerd onder andermans controle, op zijn minst onder de controle van familieleden.
Neusademhaling
Wanneer u een staande houding neemt terwijl u rechtop staat, moet u één neusgat houden met uw duim, terwijl u uw wijsvinger tussen de wenkbrauwen richt. Na het nemen van drie ademhalingen, houd je adem in en verander snel de vleugels van de neus, terwijl je het andere neusgat vasthoudt. Adem kalm uit, op de telling van drie. Oefening meerdere keren herhalen.
Ademhalingsgymnastiek reinigt niet alleen de longen en maakt een soort inwendige massage van de organen, maar voedt ook de hersencellen met zuurstof.
Haal diep adem en pers de lippen strak in de buis, alsof je fluit. Adem langzaam uit, bij de telling van acht, door strakke lippen. Herhaal de oefening 7-10 keer.
Ademen in de knie - ellebooghouding
Neem de knie - ellebooghouding, strikt op een lege maag. Na een rug gebogen te hebben en een hoofd naar boven getild te hebben, haal diep adem, laat een hoofd zakken en een rug gebogen hebben, maak een volledige uitademing. Oefening herhaal minstens zes keer.
Andere reinigingsmiddelen
Sport, licht rent, wandelingen activeren het ademhalingsproces en helpen de longen te reinigen. Maar dit moet in de vroege ochtenduren worden gedaan, terwijl de lucht niet zo vol is met gas van auto's en fabrieken. Joggen moet in het park of in de buitenwijken zijn, anders heeft het geen zin. Als u besluit om hardlopen of wandelen sporten op de rijbaan te doen, verhoogt u alleen de vervuiling van de longen.
Perfect voor het reinigen van de longen en het lezen van gedichten in beweging. Je kunt lange gedichten maken en ze beginnen te reciteren terwijl je springt. Om dit te doen moet je beginnen met twee minuten, daarna moet de tijd worden verhoogd. Elk zal het maximum zelf bepalen. Vocale lessen helpen ook om de longen van de schadelijke effecten van de omgeving schoon te maken.
Ademhalingsoefeningen helpen mensen goed samen met kruidengeneesmiddelen, inhalaties van kruiden en oliën. Elke dag kunt u uw ademhalingssysteem inhaleren met een vernevelaar en mineraalwater, het zal een uitstekend hulpmiddel zijn voor het inademen van zouten en bevochtigen van sputum, dat bij het verlaten van het lichaam het zal reinigen. Stoominhalatie met behulp van oliën van eucalyptus, spar, den, munt, citroenmelisse kan 1-2 keer per week gedurende het hele leven worden gebruikt. Voor stoominhalatie zijn kruidenpreparaten ook uitstekend: salie, kamille, linden, oregano, tijm. Als je de kans hebt om ze zelf te verzamelen, kun je stomen en vers gras.
Dit zou moeten weten
Ondanks het feit dat alle oefeningen eenvoudig worden gedaan, is dit in feite een zeer ernstig en verantwoord proces. Je kunt niet alleen duizelig worden, maar ook flauwvallen. Zorg er daarom voor om ze in iemands aanwezigheid te maken. Beheers je hartslag en hartslag, als het bloed naar je slapen snelt, moet je stoppen met trainen.
Over het algemeen moet u, in geval van ongemak, geen risico nemen en doorgaan met ademen door welk systeem dan ook. In aanwezigheid van chronische longziekten worden oefeningen onder toezicht van artsen uitgevoerd. In het geval van longinsufficiëntie, is het gecontra-indiceerd om oefeningen te doen, alles wat u nodig heeft voor het reinigen van de longen zal worden ingegeven door de arts. Het is verboden om ademhalingsoefeningen te doen voor zwangere vrouwen, hiervoor hebben ze hun eigen oefeningen. Benader het probleem zonder fanatisme, met een lang durend oog.
Om je longen te zuiveren, volstaat het niet om een ademhalingsbehandeling te ondergaan, een gezonde levensstijl te handhaven en constante ademhalingsoefeningen zullen het veel effectiever maken.
Ademhalingsoefeningen voor de bronchiën en de longen
Grondbeginselen van een goede ademhaling
Ademen is de basis van ons leven. Veel mensen weten niet hoe ze goed moeten ademen. Ze denken er niet eens over na.
Het herstellen van een goede ademhaling is heel eenvoudig. Hiervoor kunt u ademhalingsoefeningen gebruiken.
voordelen:
- verbetering van psychische gezondheid;
- verbetert de stemming;
- het verbeteren van de lichamelijke gezondheid.
In de herfst, in tijden van stress, met een gebrek aan vitamine, verzwakt de immuniteit van een persoon, dus het is belangrijk om het te versterken. Het medicijn is volledig natuurlijk en zorgt voor een korte tijd om te herstellen van verkoudheid.
Het heeft slijmoplossend en bacteriedodende eigenschappen. Verbetert de beschermende functies van immuniteit, perfect als een profylactisch middel. Ik raad aan.
Wat is het gebruik van ademhalingsoefeningen?
Overweeg de belangrijkste voordelen van respiratoire gymnastiek:
- versnelling van metabolische processen;
- bloedcirculatie verbetering;
- preventie van verschillende ziekten;
- huidconditie verbeteren;
- gunstige effecten op het zenuwstelsel;
- stabilisatie van de emotionele toestand;
- immuniteitsversterking;
- een toename van het longvolume;
- normalisatie van mentale en fysieke gezondheid;
- herstel van orgaanfunctie.
Zorg voor je gezondheid! Immuniteit versterken!
Immuniteit is een natuurlijke reactie die ons lichaam beschermt tegen bacteriën, virussen, enz. Om de toon te verbeteren, is het beter om natuurlijke adaptogenen te gebruiken.
Het is heel belangrijk om het lichaam te onderhouden en te versterken, niet alleen door de afwezigheid van stress, goede nachtrust, voeding en vitamines, maar ook met de hulp van natuurlijke kruidenremedies.
In dergelijke gevallen raden onze lezers aan om de nieuwste tool te gebruiken: immuniteit om het immuunsysteem te versterken.
Het heeft de volgende eigenschappen:
- Gedurende 2 dagen doodt virussen en elimineert secundaire symptomen van influenza en SARS
- 24 uur immuniteitsbescherming tijdens de infectieperiode en tijdens epidemieën
- Doodt verachtelijke bacteriën in het spijsverteringskanaal
- De samenstelling van het medicijn omvat 18 kruiden en 6 vitaminen, extracten en plantenconcentraten
- Verwijdert gifstoffen uit het lichaam en vermindert de periode van revalidatie na ziekte
Ademhalingsoefeningen voor de bronchiën en longen volgens Strelnikova
Afgevaardigden, politici, acteurs in het theater en de cinema, zangers gebruiken deze ademhalingsoefeningen. Dat wil zeggen, al die mensen van wie de activiteit verband houdt met de stem.
Wat is uniek, ademhalingsgymnastiek? Allereerst het feit dat het slijm uit de longen verwijdert. Door onze niet erg gunstige levensstijl en slechte voeding hoopt de long zich op in de longen en dit slijm leidt tot verschillende aandoeningen van het ademhalingssysteem.
Daarom stelt deze gymnastiek je in staat om:
- ruimen onze longen van slijm;
- onze gezondheid verbeteren;
- verlaagt de ademhaling in de lagere lobben van de longen, wat zeer goed is voor de gezondheid.
Respiratoire gymnastiek Strelnikova helpt bij vele ziekten.
Allereerst zijn dit ziekten van de luchtwegen:
Ademhalingsoefeningen Strelnikova is bijna een wondermiddel voor iemand die gezond wil zijn. Hoe werkt ze? Het belangrijkste is haar adem. Alle aandacht is gericht op de ademhaling.
De adem moet zijn:
De ademhaling wordt door de neus genomen. In de lagere lobben van de longen. Je kunt zeggen dat je hem in de maag neemt. Hoe de juistheid van de ademhaling controleren?
- Eerst moet je je handen om je middel leggen (waar je handen vallen).
- Nu moet je duwen zodat je armen zich verspreiden.
- Daarna moet je in de maag ademen (je kunt je schouders niet opheffen).
Een ander heel belangrijk punt in deze sportschool is het telsysteem. Het systeem is in dit geval quaternair. Dat wil zeggen, je moet als vier tellen. Zoals in gymles.
Eén factuur is één ademhaling. 32 ademhalingen is de norm. Nadat u 32 keer hebt ademt, moet u even pauzeren. Dan moet je je ontspannen en 32 keer opnieuw ademen. Ontspan vervolgens opnieuw, ontspan een beetje en neem opnieuw 32 ademhalingen.
Wanneer je 32 + 32 + 32 toevoegt, krijg je 96. Het is 96 die Strelnikova honderd wordt genoemd. Zulke honderden moeten minstens 5 doen voor één reeks oefeningen. Maar om het maximale effect op de gezondheid te bereiken, kunt u het beste 2000 of meer doen.
Laten we nu naar de oefening kijken:
- Dit is een basisoefening: houd je armen over je borst. Handen moeten parallel aan elkaar zijn. En op dat moment, wanneer u uw ellebogen vermindert, moet u een korte, actieve, lawaaierige adem in de buik nemen.
Wanneer je je handen spreidt, moet je een passieve, stille uitademing door de mond maken. Het tempo zou behoorlijk traag moeten zijn. Je hoeft je niet te haasten. Het belangrijkste is om coördinatie te krijgen (inademen, uitademen).
Uitademen moet natuurlijk en stil zijn. Het is niet nodig om het te duwen. Als je maar 4 ademhalingen hebt gedaan en je nergens kunt ademen. Je bent al vol lucht.
Dus je hoeft gewoon niet uit te ademen. In dit geval moet je je mond open doen. Leg je handen op je middel en kijk of je diep ademhaalt. Tegelijkertijd moet het ook heel kort zijn. Dit moet rustig gebeuren, langzaam gemeten.
Als je een snel tempo neemt, zal je adem waarschijnlijk niet de tijd hebben om eruit te komen, en dit is het belangrijkste. Je haalt diep adem, het diafragma zakt als een veer en duwt de lucht terug. Daarom, uitademen moet je passief, stil, inactief zijn. Besteed hier aandacht aan. Actief moet alleen in adem zijn.
Begin je met een soort slijm of slijm, dan moet je het zeker uitspugen. Omdat dit de lichaamseigen reiniging is.
Verhalen van onze lezers!
"Na een longontsteking drink ik om de immuniteit te behouden, vooral in de herfst en winter, tijdens epidemieën van griep en verkoudheid.
Druppels zijn volledig natuurlijk en niet alleen van kruiden, maar ook met propolis en met dassenvet, die al lang bekend staan als goede folkremedies. Het doet zijn hoofdfunctie uitstekend, adviseer ik. "
Ademhalingsgymnastiek Buteyko
Is het niet waar uit de diepste jeugd dat we gewend zijn aan het feit dat ons geleerd is om zo diep mogelijk te ademen? Maar al vele jaren bestaat er een theorie dat diepe ademhaling het menselijk lichaam kan schaden.
Gedurende vele eeuwen van haar geschiedenis droomt de mensheid ervan om één oorzaak van alle ziekten te vinden, en nadat ze geëlimineerd is, maak je ten slotte een persoon volledig gezond. Het lijkt erop dat dit een paradoxaal resultaat is, hoe dieper we ademen, hoe minder zuurstof onze weefsels ontvangen.
Het blijkt dat dit te wijten is aan het feit dat we met diepe ademhaling grote hoeveelheden kooldioxide uitademen. Als gevolg van afnemende CO 2 in het lichaam treden spasmen van de bloedvaten en bronchiën op. Spasme vaten verminderen de bloedtoevoer naar de weefsels. En, daarom, verminder de stroom van zuurstof in ons lichaam.
Volgens Dr. Buteyko zijn er vandaag ongeveer 150 verschillende ziekten die juist worden veroorzaakt door een afname van het koolstofdioxidegehalte in het menselijk lichaam. Deze 150 ziekten vormen bijna 80% van de totale morbiditeit, invaliditeit en mortaliteit van de bevolking. Deze ziekten stelt Dr. Buteyko voor te behandelen, worstelen met diepe ademhaling.
De essentie van de Buteyko-methode is om iedereen te leren ondiep te ademen. Het is als gevolg van zo'n oppervlakkige ademhaling dat koolstofdioxide zich ophoopt in het lichaam.
voordelen:
- verwijding van bloedvaten;
- bronchiale dilatatie;
- verbetering van de bloedtoevoer naar alle organen en systemen.
Overweeg het principe van deze sportschool. Een persoon moet 2-3 seconden diep en diep ademen. Daarna moet je uitademen (3-4 seconden). In de vroege stadia kan ongemak optreden. Maar belangrijker nog, stop niet om deel te nemen. Na verloop van tijd zal het ongemak voorbij gaan.
De belangrijkste oorzaak van bronchitis, vergezeld van sputum, is een virale infectie. De ziekte ontstaat door het verslaan van bacteriën en in sommige gevallen door blootstelling aan allergenen op het lichaam.
Nu kunt u veilig uitstekende natuurlijke producten kopen die de symptomen van de ziekte verlichten, en binnen enkele weken kunnen zij van de ziekte afkomen.
Ademhalingstherapie complex voor obstructieve en chronische bronchitis
Als je last hebt van bronchitis, moet je twee keer per dag gymnastiek doen.
De meest effectieve complexen van respiratoire gymnastiek:
Kenmerken van respiratoire gymnastiek bij kinderen
Ademhalingsgymnastiek moet worden uitgevoerd onder begeleiding van een ervaren kinderleraar. In de regel worden oefeningen uitgevoerd met muzikale en poëtische begeleiding. Alle klassen worden uitgevoerd in de vorm van een spel. Ouders moeten tijdens alle oefeningen aanwezig zijn.
7 oefeningen die de longen reinigen en het hele lichaam genezen
Iemand die de ademhaling bestudeert, zal snel merken welke van deze oefeningen het best in zijn individuele behoeften voorziet. Ze zijn erg waardevol en nuttig als ze correct worden gebruikt. Ze omvatten een verkorte loop van 'fysieke cultuur' of 'longontwikkeling' en zijn als het ware een afzonderlijk onderwerp dat bijna alle hygiëne van de ademhaling omvat.
Iemand die de ademhaling bestudeert, zal snel merken welke van deze oefeningen het best in zijn individuele behoeften voorziet. Ze zijn erg waardevol en nuttig als ze correct worden gebruikt.
Ze omvatten als het ware een verkorte cursus van 'fysieke cultuur' of 'longontwikkeling' en zijn als het ware een afzonderlijk onderwerp dat bijna alle hygiëne van de ademhaling omvat.
Hoe ademhalingsoefeningen te doen
Reinigende adem * belucht en reinigt de longen, stimuleert al hun cellen en verbetert de algehele gezondheid van het hele organisme, waardoor het hele systeem wordt verfrist.
Luidsprekers, zangers, leraren, acteurs en mensen van andere beroepen die hun longen zo veel moeten belasten, zullen deze oefening buitengewoon rustgevend vinden en de kracht van vermoeide ademhalingsorganen opheffen.
1) Adem volledige adem.
2) Houd geen moment uw adem in.
3) Pers de lippen uit, alsof je fluit, zonder de wangen uit te blazen, adem dan met een flinke kracht een klein beetje lucht uit. Stop dan een seconde, houd de uitgeademde lucht vast en adem dan met een beetje meer kracht uit, enzovoort, totdat de lucht volledig uitademt.
Merk op dat het erg belangrijk is dat de lucht met kracht wordt uitgeademd.
Deze oefening zal op een buitengewoon verfrissende manier werken op elke vermoeide, vermoeide persoon.
Een kleine ervaring zal lezers overtuigen van de deugden van deze oefening.
Deze oefening moet worden toegepast totdat deze gemakkelijk en natuurlijk wordt uitgevoerd. Het is de bedoeling om de andere oefeningen die hier worden gepresenteerd te voltooien en daarom moet het zeer goed worden begrepen.
Oefening eerst
1) Ga rechtop staan en houd uw handen op de zijkanten van het lichaam.
2) Adem volledige adem.
3) Til langzaam je armen op, houd ze gespannen totdat je handen boven je hoofd zijn.
4) Houd je adem zo lang mogelijk vast en houd je armen boven je hoofd.
5) Laat je handen langzaam naar de zijkanten van het lichaam zakken, net zoals langzaam de lucht uitademt.
6) Voer reinigende adem uit *
Oefening twee
1) Ga rechtop staan en houd je armen recht voor je.
2) Adem volledige adem in en houd hem vast.
3) Trek snel je armen naar achteren, houd je vuisten op schouderhoogte en probeer je armen zo veel mogelijk terug te bewegen, breng ze dan terug naar hun oorspronkelijke positie en herhaal ze een paar keer, waarbij je je armen snel beweegt met je spieren en je adem constant vasthoudt.
4) Met een kracht om lucht door de mond uit te ademen.
5) Voer reinigende adem uit *
Oefening drie
1) Sta recht met uitgestrekte armen voor je neus.
2) Adem volledige adem in en houd hem vast.
3) Meermaals snel opgeven, waardoor ze terug gaan. Doe dan dezelfde handbewegingen in de tegenovergestelde richting, terwijl je tegelijkertijd de adem in houdt. Je kunt deze ademhaling variëren, een cirkelvormige beweging maken met één hand in de ene richting en de andere in de andere.
4) Met een kracht om lucht door de mond uit te ademen.
5) Voer reinigende adem uit *
Oefening vier
1) Ga op de grond liggen, met uw gezicht naar beneden, met uw handen aan de zijkanten van uw lichaam met de handpalmen naar de grond gericht.
2) Adem volledige adem in en houd hem vast.
3) Span het hele lichaam en ga op je handen staan, zodat het lichaam op de handpalmen en toppen van de tenen wordt gehouden.
4) Daal langzaam af naar de vorige positie. Herhaal dit meerdere keren.
5) Met een kracht om lucht door de mond uit te ademen.
6) Voer reinigende adem uit *
Oefening Vijfde
1) Ga recht voor de muur staan en leg zijn hand op de palm.
2) Adem volledige adem in en houd hem vast.
3) Sluit de kist tegen de muur en houd al je gewicht op je handen.
4) Ga dan langzaam terug, doe dit met behulp van de spieren van de armen en houd het hele lichaam strak.
5) Met een kracht om lucht door de mond uit te ademen.
6) Vangst reinigende adem *
Oefening zes
1) Ga rechtop staan met je handen op je heupen.
2) Adem volledige adem in en houd hem vast.
3) Strek de benen van onder naar boven krachtig en buig vervolgens, alsof u buigt, en adem tegelijkertijd langzaam uit.
4) Word in dezelfde positie en neem een nieuwe volledige inademing.
5) Buig vervolgens terug en adem langzaam uit.
6) Word in de eerste positie, doe volledige inademing.
7) Leun vervolgens opzij, adem langzaam uit, eerst naar rechts en dan naar links.
8) Voer reinigende adem uit *
Zevende oefening
1) Ga zitten of zitten, zodat de wervelkolom een rechte lijn is.
2) Adem volledig in, maar in plaats van de lucht in één doorlopende stroom in te ademen, neem je pauzes bij inademing, alsof je een soort van aromatische substantie snuift en geleidelijk de lucht in trekt. Vul de longen met deze geleidelijke inhalaties.
3) Houd de lucht een paar seconden vast.
4) Adem de lucht uit met een lange adem, alsof je zucht.
5) Voer reinigende adem uit * gepubliceerd op econet.ru.
William Walker Atkinson "De wetenschap van de adem van Indiase yogi's"
Er zijn vragen - vraag ze hier.
Reinig de longen met ademhalingsoefeningen
Als u stopt met roken, maar niet weet hoe u het longkanaal moet opruimen, dan komen de ademhalingsoefeningen precies op tijd. De longen zijn een uniek orgaan dat zelfstandig kan herstellen. Dit effect zal toenemen als u een kust of een huis tussen de bomen als uw huis kiest.
Ademhalingsoefeningen voor de longen worden 's ochtends dagelijks aanbevolen. De spieren die in deze periode werken, trainen het hart op elke manier en verhogen de ventilatie van de longen. Het is heel belangrijk om alle procedures met nauwkeurigheid uit te voeren. Het is bijvoorbeeld raadzaam om te geeuwen, elke dag gedurende 5 minuten. Grote voordelen voor het reinigen van de longen brengen zwemmen. Het is voldoende om gewoon in het zeewater te zwemmen.
Uiteraard zijn alle oefeningen wenselijk om in de frisse lucht te voeren. Probeer op dit punt kalm te zijn. Als je al hebt besloten om thuis te studeren, dan moet er een ideale volgorde zijn en de kamer wordt uitgezonden.
Handige tips
Als u de longen wilt reinigen, is het erg belangrijk om goed te ademen. Ademhalingsoefeningen helpen het werk niet alleen van de longen, maar van het hele organisme te herstellen.
Hoe zich voor te bereiden op ademhalingsoefeningen?
- Het eerste dat je moet ontspannen, is je armen laten zakken.
- Adem dan uit en haal diep adem. In dit geval zouden de schouders moeten stijgen. Na het uitademen zullen ze vallen.
- Neem vervolgens nog een langzame ademhaling. En de schouders moeten iets naar achteren worden gedraaid. Vergeet niet om de schouderbladen te verkleinen en de bovenste ledematen te verbinden. Adem dan langzaam uit. Armen en schouders moeten naar voren worden gebogen. Tegelijkertijd gaat de borst terug. Bovenste ledematen belasten niet.
- Je haalt diep adem en daalt af naar de rechterkant, waardoor de linkerkant volledig kan worden uitgerekt. Als je uitademt, keer je terug naar je oorspronkelijke positie. We doen dezelfde oefeningen voor de andere kant. De bovenste ledematen en de rug moeten recht zijn.
- Adem in en ga terug. Als je uitademt, kantel je je hoofd naar voren. Handen bevinden zich in een vrije positie.
- Terwijl je uitademt, zou je ruggengraat met de klok mee moeten draaien. Verberg je rechterhand achter je rug en definieer je linkerhand op de voorgrond. Wanneer je inademt, wordt je in de oorspronkelijke positie. We voeren dezelfde manipulaties uit in de tegenovergestelde richting. Zorg ervoor dat de heupen niet bewegen.
- Maak ook cirkelvormige bewegingen van de bovenste ledematen. Eerst een schouder, dan twee. In het proces van trainen, adem zoals het zal.
De beste oefeningen voor het reinigen van de longen
Weinig mensen weten het, maar het zijn de ribspieren die de longen helpen vrij te ademen. Om dit effect te bereiken, moet je regelmatig deelnemen aan aerobics.
Oefening nummer 1
Er is een zeer effectieve oefening waarbij de longen kunnen ademen. Oefening doen in een ontspannen sfeer. Voordat u begint, moet u ontspannen. Na de les voel je een golf van kracht en zal de toestand van het lichaam verbeteren. Oefeningen helpen om de longen langzaam maar effectief te reinigen, de conditie van de huid en spieren te verbeteren.
Neem een studiemat met je mee. Ga dan op zijn hielen zitten. In dit geval blijft de rug recht en leg je je handen op je knieën.
Als het niet mogelijk is om naar buiten te gaan, kunnen lessen thuis worden gehouden. Maar eerst is het nodig om de kamer te reinigen van stof en lucht. Oefening kan een stoel met een rug vereisen. Ga erop zitten en probeer te ontspannen. Adem langzaam in en adem zuivere lucht uit. Probeer diep in te ademen.
Tel tot drie en haal diep adem. Tel dan opnieuw tot drie en adem uit. Zulke oefeningen zullen voldoende 4 benaderingen zijn. In de tweede week moet het aantal klassen worden verhoogd. Dat wil zeggen, aan het eind van de week moet je in en uit ademen door de score van "zes". Aan het einde van de hand wordt er op de zijkant gekweekt op de inademing, en hun verbinding tijdens de uitademing. Na het oefenen moeten de bovenste ledematen tot de knieën worden verlaagd en een willekeurig ritme inademen.
Oefening nummer 2
U kunt de eenvoudigste methode voor een juiste ademhaling gebruiken. Oefening kan worden gedaan terwijl u zit of staat. Sluit je ogen en probeer te ontspannen. De ademhaling moet soepel verlopen. Elke minuut moet je je ademhaling versterken. Maar adem uit. Deze snelheid wordt aanbevolen om ongeveer 5 minuten te houden. Breng vervolgens geleidelijk je ademhaling terug naar normaal.
Oefening nummer 3
Voor de volgende oefening hebben we aardappelen nodig. Deze procedure moet zorgvuldig worden voorbereid. Kook aardappelen vooraf. Dan moet je over deze pan met aardappel bouillon bukken en jezelf wikkelen met een handdoek. Een dergelijke inademing wordt aangeraden gedurende 10-15 minuten, die zoveel mogelijk zal blijven bestaan. Een procedure die iedereen van jongs af aan kent, helpt om de longen te reinigen. Inhalatie is eenmaal per week toegestaan. Als gevolg hiervan kan sputum verschijnen. Het moet onmiddellijk worden uitgespuwd.
Oefening nummer 4
Tikken is ook een effectieve oefening voor de longen. Kies een willekeurige vinger, span hem in en begin te kloppen. Kloppen moeten op de borst en de rug worden uitgevoerd. Dergelijke manipulaties moeten ongeveer 5 minuten worden uitgevoerd. Je kunt voor elk gebied 3 minuten delen. Tijdens de procedure is het wenselijk om te liegen. Deze oefening kan met anderen worden gecombineerd. Als gevolg hiervan verschijnt sputum, dat moet worden verwijderd.
We weten allemaal dat onze gezondheid meer afhankelijk is van de toestand van de longen. Het is dit lichaam dat een geleider is voor zuurstof in ons lichaam. Door het lange verblijf in een vervuilde atmosfeer kunnen de longen hun capaciteiten verliezen. Dat is waarom ze regelmatig moeten worden schoongemaakt. Deze taak wordt perfect afgehandeld door de bovenstaande oefeningen.
Maar dit is slechts een aanvulling op de basisreinigingstherapie. Plus, je moet proberen om tijd door te brengen in de frisse lucht, in de bergen. Oefening geeft alleen kracht aan je lichaam. Na een tijdje zul je voelen hoe je gemakkelijk kunt ademen, en je kortademigheid zal je niet meer storen.
Ademvasthouden is goed voor de longen.
Je kunt proberen je adem in te houden. Dergelijke oefeningen kunnen de spieren van de ademhaling en de longen versterken. Met regelmatige prestaties breidt de kist uit. Het vasthouden van de adem helpt het bloed zuurstof beter te absorberen. De oefening wordt uitgevoerd in een staande positie. Adem dan diep in en houd je adem in. Waarna de lucht wordt uitgeademd.
Je kunt zo lang als je wilt je adem inhouden.
Tijd die iedereen voor zichzelf definieert. Als gevolg hiervan zul je je opgewekt voelen. Probeer dergelijke manipulaties regelmatig uit te voeren om het gewenste effect te bereiken. Als u zich duizelig voelt, pauzeer dan de sessie. Dergelijke symptomen zijn uiterst zeldzaam.
Als u ademhalingsproblemen heeft, wordt het aanbevolen om gymnastiek te doen. Hiermee kunt u de functie van het ademhalingssysteem vergroten door het herstel van een vrije ademhaling.
In een dergelijke situatie kan de sputumafvoer worden verbeterd met behulp van ademhalingsoefeningen. Het meest effectief wordt beschouwd als "diafragmatische ademhaling". Dat is, met andere woorden - buikademhaling.
- Bij uitademen moet weerstand worden gevoeld. Deze oefening verbetert de eigenschappen van de longen en verbetert de gasuitwisseling. Uitademen vergezeld van weerstand kan in elk stadium van de ziekte worden uitgevoerd. Voor het uitvoeren van de restauratieve therapie is een container met water en een rietje nodig. Adem dan diep in en adem langzaam heel langzaam door de buis het water in. Voer de oefening uit op 5 sets. Het is raadzaam om dagelijks maximaal 15 minuten te spenderen.
- De volgende oefening wordt "buikademhaling" genoemd. Je moet op je rug liggen. Tel tot drie en haal diep adem. Het gaat erom dat de maag op dit moment zo veel mogelijk wordt getrokken. Op de "vier" wordt nog een ademhaling genomen en de maag bobbelt. Dan moet je hoesten. Iedereen doet deze oefening op verschillende manieren. Iemand houdt ervan om te staan, iemand zit liever. Zulke klassen kunnen worden uitgevoerd, zelfs tijdens het lopen.
- Je moet op je rug liggen. De knieën moeten tegen de borst rusten. Handen op hen. Haal diep adem en laat je benen zakken en strek je armen. Wanneer de maag begint te krimpen, moet je hoesten.
Oefening met een luide uitademing
Er zijn zeer goede oefeningen voor de longen. Ze worden uitgevoerd in een staande positie. Poten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst.
- Handen uit elkaar. In dit geval moet de palm zich bovenaan bevinden. Het is raadzaam om de vingers te spreiden zodat ze elkaar niet raken. Sla dan snel op de schouderbladen en adem luid uit.
- Beklim de sokken en buig voorover. Handen samen in het "slot" en til op. Laat je voeten vallen en leun naar voren en laat je armen zakken. Op dit punt moet je luid de lucht laten ontsnappen. Keer dan rustig terug naar zijn oorspronkelijke positie.
- Voor deze oefening worden de handen naar de zijkanten gespreid en staan ze op de sokken. Buig op en neer over je hele been. Buigt vervolgens naar voren met een luide uitademing. Open het slot verder van de handen en spreid naar de zijkanten. Sluit vervolgens opnieuw aan voor de ribbenkast en adem uit. Uiteindelijk is het de moeite waard terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Voer regelmatig ademhalingsoefeningen uit en u zult zich veel beter voelen!