Hoe het longvolume te verhogen met oefening?

Het volume van de longen is geen constante waarde, dichter bij de leeftijd van 30 begint het af te nemen. Chronische aandoeningen van de luchtwegen, zoals COPD (chronische obstructieve longziekte), evenals enkele slechte gewoonten, kunnen het proces versnellen. In de loop van de tijd leidt dit tot problemen met ademhalen, kortademigheid.

Het is onmogelijk om de grootte van de longen fysiek te vergroten, maar ademhalingsoefeningen thuis zullen hun volume verhogen door de cardiorespiratoire activiteit te verbeteren en de skeletspieren van de borstkas te versterken. Regelmatig trainen helpt je niet alleen om meer lucht te krijgen om te zwemmen of te zingen, maar het zal ook de toevoer van bloed met zuurstof verhogen en je gezondheid verbeteren.

Diafragmatisch of abdominaal - is een type ademhaling waarbij de longen openen en samentrekken als gevolg van samentrekking van het thoracale deel van het diafragma en de spieren van de buik, en niet van de borstkas. Mannen ademen op een natuurlijke manier, vrouwen moeten de techniek van oefenen beheersen. Dergelijke gymnastiek is vooral handig voor mensen die lijden aan COPD, omdat hun middenrif zwak is en versterkt moet worden.

Om deze oefening uit te voeren, hebt u het volgende nodig:

1. 1. Ga op je rug liggen en ontspan je schoudergordel.
2. 2. Leg een hand op de buik, de andere - op de borst.
3. 3. Adem langzaam door de neus, let op waar de lucht stroomt. De hand op de buik zou hoger moeten worden dan de hand op de borst.
4. 4. Houd uw adem in ten minste 7 seconden.
5. 5. Adem uit door de mond, span de buikspieren, zodat alle lucht ontsnapt.
6. 6. Herhaal 5 keer.

Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het gebruik van meer spieren om te ademen, en zal er meer ruimte zijn voor lucht.

Elke ontwikkeling van het lichaam is alleen mogelijk met toenemende belasting. Verhoogd longvolume is geen uitzondering. Als u tijdens het ademen een lading wilt maken, moet u de doorgang van de lucht weerstaan. Het is gemakkelijk om dit te doen tijdens het inhaleren - het is noodzakelijk om met kracht door de neus in te ademen, de moeilijkheid wordt onmiddellijk gevoeld. Weerstand tegen uitademen wordt gecreëerd door oefening.

Turnen wordt als volgt uitgevoerd:

1. 1. Lucht wordt langzaam door de neus geïnhaleerd.
2. 2. Lippen worden aangedraaid.
3. 3. Adem uit door de mond. Vanwege de samengeknepen lippen zul je moeite moeten doen, omdat het veel langer zal duren dan ademhalen.
4. 4. Herhaal.

De toename van het volume wordt in dit geval bereikt door het feit dat de lucht langer in de longen en luchtwegen blijft. Dit heeft nog een ander voordeel: het gasuitwisselingsproces zal langer duren, er zal meer zuurstof in het bloed stromen en er zal koolstofdioxide uit worden verwijderd.

Een andere manier om een ​​lading te maken is het inademen van een gasmasker of gasmasker. Dit zal de ribspieren ontwikkelen, die verantwoordelijk zijn voor het openen van de borstkas. In het begin zal het moeilijk zijn om te ademen, zelfs als je stil zit, maar als het volume van de longen toeneemt, kun je beginnen met trainen in een masker.

Een zachtere manier om de ribspieren te ontwikkelen, is adem inhouden. Gemiddeld kan een gezond persoon ongeveer een minuut niet ademen, maar dit cijfer kan worden verhoogd. Dit gebeurt als volgt:

1. 1. Ga staan ​​met je rug gebogen.
2. 2. Adem alle lucht uit. Het is het beste om dit in kleine porties te doen, totdat u een compressie van de longen voelt.
3. 3. In een paar trucs om de maximale hoeveelheid lucht in te ademen.
4. 4. Houd je adem zo ver mogelijk, maar niet minder dan 10 seconden.
5. 5. Adem langzaam uit.
6. 4. Herhaal.

Het schema is eenvoudig: je moet je longen zoveel mogelijk legen en tot de limiet vullen. Je kunt het doen omdat het handig is.

Hyperventilatie kan je hoofd doen draaien. Als dit gebeurt, moet u even rusten.

Om de longen effectiever te vullen, kun je door de buis ademen, zoals tijdens de passage van spirografie. Het moet breed genoeg zijn en niet lang. Na verloop van tijd leert het lichaam meer lucht te nemen en zonder hulpmiddelen.

Hoe het longvolume te verhogen: nuttige aanbevelingen

Het inwendige volume van de longen heeft geen constante index, omdat deze afhankelijk is van veel factoren en afneemt met de leeftijd. Dit is te wijten aan het feit dat de meeste chronische ademhalingsaandoeningen en sommige slechte gewoonten geleidelijk het longsysteem verstoppen en weefsel vernietigen.

Dit alles leidt geleidelijk tot kortademigheid en verminderde algehele prestaties. Hoe het longvolume te vergroten?

Een fysieke toename van het longvolume is onmogelijk te bereiken, omdat het pulmonaire systeem zijn eigen beperkingen kent. Maar er zijn bepaalde manieren om hun prestaties te beïnvloeden en de beschikbare longvolumes te maximaliseren.

Een specifiek voorbeeld is ademhalingsgymnastiek, tijdens het uitvoeren van oefeningen die het mogelijk maken om de inwendige longruimte te zuiveren en het spiergedeelte (borst- en middenspieren) te versterken. Dit alles zal geleidelijk de kwaliteit van de zuurstoftoevoer van het lichaam verhogen.

Hoe het volume van de longen thuis te verhogen en voordelen te behalen voor het lichaam - de beste technieken die de lezer worden voorgesteld.

Wat bepaalt het longvolume

Het volume van de longruimte is de waarde die de hoeveelheid lucht bepaalt die door een persoon tegelijkertijd wordt ingeademd. De normale waarde is de normale inademing en het maximum is de hoeveelheid lucht die een persoon kan inademen na een volledige voorvervaldag. Maximale waarden voor een persoon zijn ongeveer 3-4 liter, in zeldzame gevallen het bereiken van 6-7 liter.

De indicator zelf is afhankelijk van een aantal factoren:

Een afzonderlijke factor kan worden overwogen en zwangerschap - gedurende deze periode is het vrouwelijk lichaam voldoende geherstructureerd, en de vergrote baarmoeder zet het diafragma onder druk.

De video in dit artikel zal lezers kennis laten maken met de basisprincipes van het verhogen van het longvolume.

Methoden om de longcapaciteit te vergroten

Voor mensen die sporten, met name anaerobe en aerobe soorten, is deze indicator belangrijk en kan tot succes leiden. Het meest voor de hand liggende voorbeeld van het effect van longvolume op sportieve prestaties is freediving, andere typen zijn er niet zo afhankelijk van.

Tegelijkertijd breidt een hoge activiteit en regelmatige lichaamsbeweging geleidelijk de capaciteit van de longzakken uit als gevolg van toegenomen zuurstofverbruik door het lichaam. Dit geeft een toename van de initiële indicatoren van pulmonaal volume van de orde van 5-15%.

De optimale richtingen van fysieke activiteit die het volume van de longholte en de algemene zuurstoftoevoer beïnvloeden zijn dergelijke sporten:

Het is vermeldenswaard dat al deze belastingen bovendien de immuunweerstand van het lichaam verhogen en het cardiovasculaire systeem versterken. Tegelijkertijd is er een groep oefeningen ontworpen om resultaten te bereiken bij het herstellen van de efficiëntie van het ademhalingssysteem en het verhogen van het totale longvolume.

Bepaalde typen sporten worden geladen

Om het totale longvolume te verhogen, is het niet nodig om deel te nemen aan een bepaalde sport, er zijn sommige soorten lichamelijke activiteit die zeer effectief zijn in deze materie. Optimale opties voor reguliere klassen zijn de volgende belastingen, besproken in de tabel.

Naast deze, zijn er oefeningen van respiratoire gymnastiek, gerelateerd aan het verloop van therapeutische oefentherapie. Houd er echter rekening mee dat het voor het selecteren van de optimale reeks oefeningen beter is om voor advies contact op te nemen met een medisch specialist.

Diafragmatische ademhaling

Abdominale (diafragmatische) ademhaling is een van de belangrijkste oefeningen van fysiotherapie voor het ademhalingssysteem. Bij dit type ademhaling worden longzakken rechtgetrokken door het werk van het diafragma en de buikspieren en blijft de borst in een statische positie.

Het is belangrijk! Voor de man is dit type ademhaling natuurlijk, en voor vrouwen is er een behoefte om de techniek van het uitvoeren van de oefening in de meest uitgebreide vorm extra te beheersen.

Een soort van ademhalingsoefeningen om het volume van de longen te verhogen is als volgt:

1. In rugligging op de rug is het nodig om de schouders en nek volledig te ontspannen.
2. De ene hand bevindt zich op de borst en de tweede ligt op de pers.
3. Inhalatie vindt plaats via de neus, terwijl wordt gecontroleerd in welk gedeelte van de longen het binnenkomt (de pers moet hoger worden).
4. Na goed inhaleren, moet de ademhaling met ongeveer 7 seconden worden uitgesteld.
5. Uitademen is vereist om via de mond uit te voeren, terwijl de buikspieren worden belast voor de volledige vrijlating van de longen.

De oefening wordt minstens 5 keer herhaald. Na een periode van regelmatige uitoefening van deze oefening, neemt het pulmonaire volume toe.

Vooral nuttig is de implementatie van diafragmatische ademhaling voor mensen die lijden aan de chronische vorm van obstructieve longziekte (COPD) als gevolg van de sterke verzwakking van het diafragma.

Vervloekte lippen

Om het volume van de longen te vergroten, is een verplichte belasting van de luchtwegen vereist. Om het nodige spanningsniveau te creëren, is het nodig om de vrije doorgang van lucht naar de longholte en terug te beperken.

Er zijn geen moeilijkheden bij het inademen - het is voldoende snel en met een inspanning om door de neus in te ademen en de weerstand manifesteert zich onmiddellijk.

Om tijdens de uitademing weerstand te ontwikkelen, moet je deze methode van ademhalingsoefeningen volgen:

1. Je moet een ontspannen zithouding nemen. De achterkant moet in een gelijkmatige positie blijven.
2. De lucht trekt langzaam door de neus naar binnen. Het is noodzakelijk om diep te ademen.
3. Wanneer je uitademt door de mond, moet je je lippen aanspannen en extra inspanningen verrichten.

Om de oefening te voltooien, moet u ongeveer 8-10 van dergelijke ademhalingen nemen. Vanwege het feit dat de luchtmassa's lange tijd in de longzakken zitten, neemt de gasuitwisseling toe en neemt de capaciteit geleidelijk toe. Tijdens dit proces komt er meer zuurstof in de bloedbaan, wat duizeligheid kan veroorzaken.

De spier van de borst trainen

De eenvoudigste methode om de spieren van de borstkas te trainen, is je adem inhouden. Voor iemand die geen problemen heeft met de gezondheid van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, is de mogelijkheid van natuurlijke vertraging beperkt tot ongeveer 1 minuut.

Om deze indicator en longcapaciteit te vergroten, moet u de oefening volgens deze instructie uitvoeren:

1. In een staande positie met een kleine kanteling, moet u uw rug iets buigen en een volledige uitademing uitvoeren. Het wordt aanbevolen om in kleine porties uit te ademen, totdat een gevoel van interne compressie optreedt.
2. Na het uitademen, zou je een volle borstkas moeten krijgen. Dit moet in kleine porties worden gedaan om het gevoel van volheid van de borstkas te krijgen.
3. Het behoud van de adem moet zo lang mogelijk zijn. De duur van deze fase van de oefening moet worden beperkt tot niet minder dan 10 seconden.
4. De uitademing moet soepel zijn om de borstspieren in staat te stellen terug te keren naar hun oorspronkelijke positie zonder onnodige stress.

In feite impliceert de oefening zelf de maximale vulling van de longholtes met lucht tijdens inademing gevolgd door volledige lediging tijdens uitademing. Als u duizelig wordt tijdens het uitvoeren van deze oefening, moet u een pauze van 1-2 minuten nemen.

Waarschuwing! Er is een bepaald masker om het volume van de longen te vergroten, maar het gebruik ervan is niet altijd toegestaan. In sommige gevallen kan het apparaat aanzienlijke schade aan de menselijke gezondheid toebrengen.

Een aparte optie voor het trainen van intercostale spieren is om verschillende fysieke oefeningen uit te voeren in een ademmasker of in een gasmasker. Dit zal extra stress toevoegen, zowel bij inademing als bij uitademen, maar zal helpen bij het ontwikkelen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ademhaling.

Goede voeding, verhoging van de capaciteit van de longen

Volgens wetenschappelijk onderzoek is een toename van het longvolume zonder het gebruik van gerichte fysieke inspanning mogelijk, op voorwaarde dat een persoon zich aan een bepaald type voeding zal houden.

Waarschuwing! Een medicijn om het volume van de longen te verhogen, moet efedrine bevatten. Hiertoe kunt u ook enkele sportsupplementen gebruiken. Het is de moeite waard op te letten dat deze methode alleen kan worden toegepast na overleg met een specialist. Alleen een arts kan de dosering kiezen en een cursus voorschrijven.

Er zijn met name producten met een voldoende gehalte aan vitamine C en E, die de bescherming van het ademhalingssysteem tegen vrije radicalen verhogen, wat een positief effect heeft op hun prestaties:

Naast deze, is vis bijzonder prominent vanwege het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren. Zo'n complex kan worden gekocht in de vorm van voedingssupplementen. De instructie regelt de kenmerken van opname.

De prijs van vitaminecomplexen van verschillende fabrikanten varieert aanzienlijk. Deze groep stoffen vermindert de veroudering van het lichaam en stelt u in staat sneller ontstekingsprocessen te doven.

Er werd ook opgemerkt dat veel patiënten met een diagnose van "bronchiale astma" met de consumptie van zeevruchten, fruit en groenten behorende tot deze categorie, en in staat waren om hun toestand te verbeteren. Als gevolg van langdurige regelmatige inname van deze producten is het mogelijk om de vitale capaciteit van de longen te verhogen tot 65%.

Hoe het volume van de longen te verhogen: oefeningen, nuttige aanbevelingen

Aërobe sporten zoals joggen, fietsen, roeien, zwemmen, vereisen een grote hoeveelheid zuurstof. Om het lichaam bestand te maken tegen aanzienlijke ademhalingsstress, moet de atleet gezonde longen hebben. De longcapaciteit is een kenmerk dat door regelmatige training kan worden verbeterd. Dit artikel bespreekt methoden voor het verhogen van het longvolume, factoren die van invloed zijn op de gezondheid van het ademhalingssysteem en manieren om de longcapaciteit te meten.

Waarom het volume van de longen vergroten

Velen geloven dat de grootte van de longen een constante waarde is, die wordt bepaald door erfelijkheid. In feite kan deze indicator worden gewijzigd met behulp van speciale oefeningen. Ze worden beoefend door zowel professionele atleten als mensen die geïnteresseerd zijn in het behoud van hun eigen gezondheid. Deze oefeningen zijn:

• het zuurstofmetabolisme verbeteren. In de holte van de longen bevindt zich de verzadiging van het bloed met zuurstof en de zuivering ervan. Hoe groter de afmeting van deze holte, hoe intensiever de reiniging. Verbetert de hersenfunctie, verhoogt de intensiteit van redox-processen, het lichaam verjongt en versterkt;
• verhoog het uithoudingsvermogen en geef kracht. In professionele sporten is er het concept van 'explosieve kracht'. Dit is de ogenblikkelijke stuwkracht, die zich aan het begin van de oefening manifesteert. Spieren die goed worden voorzien van zuurstof zullen altijd sterk en duurzaam zijn;
• verbeter het uiterlijk van de figuur. Bij mannen wordt de romp groter en massiever, de schouders visueel uit te breiden. De vrouwelijke figuur krijgt verfijning - een smalle taille, hoge borst, platte rug.

Impact factoren

Op de fysieke parameters van het menselijk lichaam beïnvloedt niet alleen erfelijkheid. Gewoonten, levensstijl, milieuomstandigheden - dit alles veroorzaakt de toestand van het ademhalingssysteem.

Hoe het longvolume te meten

Op de vraag of het mogelijk is om de capaciteit van de longen thuis te meten, zal het antwoord ja zijn. Er zijn verschillende eenvoudige manieren om deze parameter te meten. U heeft eenvoudige meetinstrumenten en een aantal huishoudelijke artikelen nodig.

bal

De eerste methode is het meten van het volume van de uitgeademde lucht met behulp van een ronde ballon. Rek de bal uit en waterpas. Verzamel volledige lucht, druk de ballon tegen je lippen en adem uit om hem met lucht te vullen.

Zet de liniaal verticaal getikt en bevestig een bal, beginnend bij nul.

verpakking

De volgende methode is gebaseerd op het principe van waterverplaatsing. Ontlucht op dezelfde manier als bij de vorige methode, in een afgesloten zak. Bind het stevig vast, plaats het op de top van een diepe pan gevuld tot de rand met water.

Plaats een brede plank op de bovenkant van de zak en druk er geleidelijk op zodat deze volledig in de kom zakt. Haal de zak uit de pan en vul de beker met de maatbeker tot het niveau weer tot de rand stijgt. De hoeveelheid verplaatst en opnieuw gevuld water is gelijk aan de hoeveelheid lucht in de zak.

Plastic fles

Vul een grote fles met water (minimaal 4 liter). Steek een flexibele dunne slang in de nek en giet water in een hoog glas. Knijp in de nek met uw vingers, draai de fles met de slang om en plaats deze in het glas.

Neem de lucht in je longen tot het uiterste en adem uit met kracht - de lucht zal het water dat in de fles is verzameld wegpersen. Verwijder de fles uit het glas door eerst de nek vast te houden, water aan de rand toe te voegen en het volume te berekenen.

Hoe longvolume te meten: video

Methoden van toename

Lichaamsbeweging is de beste manier om het ademhalingssysteem te versterken, het volume van de longzakken te verhogen en de bloedcirculatie daarin te verbeteren.

Nuttige activiteiten

Deze omvatten oefeningen van een bepaald type, die een aërobe belasting op het lichaam hebben. Krachttraining geeft niet het gewenste effect, u moet de volgende taken uitvoeren.

Besteed bijzondere aandacht aan ademhaling tijdens het hardlopen. Het is de ademhalingsstijl die helpt om longzakken te ontwikkelen en de hoeveelheid ingeademde lucht te verhogen. Adem alleen door de neus, neem de lucht soepel en geleidelijk in, op dezelfde manier adem uit. Als je lucht door je mond begint te krijgen, lijdt je lichaam aan zuurstofgebrek en moet je wat rustiger aan doen. Adem in en adem om de twee stappen uit. Deze frequentie veroorzaakt geen kortademigheid en traint de spieren van de longen. Vouw de onderborst en buik uit zodat de longen het diafragma naar beneden trekken. Ondiepe borstademhaling is niet geschikt voor deze trainingen.

wielersport

Hoe hoger de snelheid van de rit, hoe intenser de hartslag wordt en bijgevolg neemt de hoeveelheid verbruikt zuurstof toe. Adem in, zodat elke inademing en uitademing goed waren voor twee toeren van de pedalen in een snel tempo en drie voor langzaam en gemiddeld.

Adem niet diep in, zodat uw hoofd niet duizelig wordt, maar probeer meer lucht te krijgen dan u gewend was, bij elke ademhaling.

Bij dit soort activiteiten is pariteit belangrijk. Lijn het ritme van de ademhaling uit met het aantal glijdende bewegingen. Adem in op elke seconde of elke vierde slip, afhankelijk van het tempo van beweging. Omdat skiën alleen mogelijk is tijdens het koude seizoen, denk eraan om alleen door je neus te ademen. Als u net aan het trainen bent en voortdurend uw mondademing verliest, bind dan een sjaal om uw mond om uw ademhalingssysteem te beschermen tegen onderkoeling.

Schaatsen

Het zorgt niet voor een natuurlijke verdieping van de ademhaling, daarom is het noodzakelijk om de ademhaling onafhankelijk te regelen en naar de navel te verplaatsen. Rond de buik bij het joggen, haal wat lucht door het diafragma uit te zetten en "in de buik" in te ademen. Adem in als je naar de linkervoet gaat en adem uit als je rechts gaat, zodat je niet begint te prikken in de zijkant.

biathlon

Het trainen van het ademhalingssysteem in deze sport is hetzelfde als trainen in een skisport. Het verschil zit in het ademen tijdens het fotograferen. Het vereist volledige controle over uw lichaam, evenals de mogelijkheid om diepe diafragmatische ademhaling uit te voeren. Bij biatlon moet je de lucht naar beneden halen, "in de navel", en voor drie uitademingen de ademhaling terugbrengen tot bijna nul om een ​​geconcentreerde opname te maken.

roeien

Het ritme van ademhalingen en beroertes in dit soort activiteiten wordt gesynchroniseerd. Als u zich in een laag tempo voortbeweegt, neem dan aan het einde van de slag snel lucht op en adem het vervolgens rustig uit tijdens de slag.

Als u intensief roeit, inhaleer dan scherp en adem uit in het trappenhuis en voer vervolgens de slag uit in de adem van de ademhaling. Het helpt om de longspieren te trainen en de lucht te vernieuwen voor een korte vermindering van de longzakken.

Luchtwegen

Er zijn verschillende manieren van ademhalen, die verschillen in de techniek van uitvoering en diepte.

diafragmatisch

Het diafragma is een septum van rectusspieren die de borst- en buikdelen van het lichaam scheidt. Het strekt zich uit en gaat naar beneden als de longen uitzetten terwijl je inademt.

Diafragmatische ademhaling verhoogt het volume van de longen als gevolg van de constante verzameling van een aanzienlijke hoeveelheid lucht. Van nature is dit type kenmerkend voor mannen, terwijl vrouwen bij het inademen het bovenste, borstgedeelte van het lichaam uitzetten.

1. Om dit type ademhaling te trainen, gaat u plat op een hard oppervlak zitten en trekt u langzaam lucht aan. Voel de beweging van deze scheidingswand in het lichaam, probeer het uit te zetten, te voeden en terug te keren naar zijn vroegere positie. Ga nu op je rug liggen, plaats een boek op je bovenbuik en adem, zodat het boek soepel opkomt en valt.
2. Compliceer de taak - ga zitten in de knie-elleboog positie, ontspan het lichaam, open je mond en snel, vaak ademend met de tong uit zoals honden dat doen.
3. Om het ademhalingssysteem te kalmeren, ga je staan, sluit je je ogen en probeer je zo min mogelijk lucht binnen te halen en adem je vervolgens discreet uit. Wanneer het lichaam zuurstof begint te missen, voel je de samentrekking van het diafragma. Adem zachtjes diep in, probeer het gevoel van het diafragma te behouden, dat uitzet en geleidelijk afneemt als je uitademt.

Met getuite lippen

Met deze techniek kunt u effectief omgaan met kortademigheid en de frequentie van inademing en uitademing regelen. Om deze oefening te doen, ga op een kruk zitten, plaats je handen met je handpalmen op je heupen. Sluit je lippen stevig en span ze, met een smalle opening ertussen. Begin met een poging om de lucht in te ademen en uit te ademen met sissende geluiden door de resterende opening, adem in en adem voor vier tellen uit.

Verleng de duur van de oefening geleidelijk, beginnend met vier minuten en verhoog deze wekelijks met maximaal tien minuten.

Ontwikkeling van de ribspieren

De ribspieren zijn verantwoordelijk voor de soepele uitzetting en samentrekking van de borst tijdens het ademen. Hun training en ontwikkeling leidt tot een betere controle over de ademhaling en versterking van het ademhalingssysteem.

1. Ga plat staan ​​of ga op een hard oppervlak zitten en maak je rug recht. Voer gedurende één of twee minuten scherpe en frequente ademhalingsbewegingen uit. De diepte van de ademhaling is niet belangrijk, de frequentie waarmee je ademt is belangrijk. Wees voorzichtig - beheers je welzijn. Zodra je tinnitus of donkere vlekken voor je ogen hebt, stop je met de oefening.
2. Adem zo veel mogelijk uit in de trekkracht in het diafragma. Typ het in geleidelijke duwt (3-4 duwt). Aan de bovenkant van de oefening, houd je adem zo lang als je kunt. Adem uit en herhaal de volgorde.
3. Adem zachtjes uit met een snelheid van tien, houd dan je adem in en adem nog een beetje uit. Herhaal dit tot de limiet van de longcapaciteit. Herhaal dezelfde reeks voor adem.

Goede voeding

In het proces van het herstellen en versterken van het lichaam, moet veel aandacht worden besteed aan de juiste voeding. Eet niet later dan drie uur voor het slapengaan, zodat al het voedsel dat je hebt gegeten tijd heeft om te verteren.

Begin de ochtend met een niet-overvloedig maar stevig ontbijt, zodat alle noodzakelijke voedingsstoffen in de bloedbaan terechtkomen en de rode bloedcellen actief zuurstof gaan vervoeren.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, ijzer, consumeren complexe koolhydraten. Betreed de lichte vis, het vlees, kalkoen. Eet elke dag bonen, noten en zaden.

Vervang snoepgoed door gedroogde vruchten zoals gedroogde abrikozen, dadels, donkere rozijnen en pruimen. Van groentegewassen, geef de voorkeur aan broccoli, aardappel uniformen, spinazie, tomaten, zorg ervoor dat u citrusvruchten en granaatappels eten. Elimineer uit het dieet overtollig vet, gebakken en hartig voedsel. Zeg "nee" tegen fast food en alcohol, verminder het aantal gerookte sigaretten tot een minimum en laat ze dan volledig in de steek.

Maak een dieet en houd je eraan, zodat het lichaam op het juiste tijdstip voedsel binnenkrijgt. In plaats van snacken, doe je een korte warming-up en drink je twee glazen water om het verlies van vocht te compenseren.

Aanvullende tips

De volgende subtiliteiten helpen je bij het ontwikkelen van de juiste ademhalingsgewoonten en het versterken van je eigen lichaam in een korte tijd:

1. Slaap met de ramen open. Als het buiten koud is, dek af met een extra deken en adem de frisse lucht in.
2. Lucht de kamer waarin u werkt, elk half uur. Als dit niet mogelijk is, neem dan een korte pauze en kijk uit op de straat.
3. Traint u opnieuw van de borst naar de buikademhaling. Oefening regelmatig voor diafragmatische ademhaling.
4. Adem rustig, rustig, beheers jezelf, zelfs in stressvolle situaties.
5. Voorkom ademen door uw mond. In de neusholte wordt de lucht gezuiverd, ontsmet en verwarmd. Je zult jezelf redden van infectieziekten en onderkoeling.
6. Allergenen zoals stof, huiddeeltjes, vuil en pollen, veroorzaken luchtwegaandoeningen. Reinig het huis minstens één keer in de twee dagen nat.
7. Houd je houding recht. Het ondersteunt de longen in de rechtgetrokken staat en biedt een reeks grote volumes lucht.

Ademhalingsoefeningen om het volume van de longen te verhogen: video

Verhoogde longcapaciteit is noodzakelijk om het lichaam gezond te houden en het uithoudingsvermogen te vergroten. Er zijn verschillende actieve oefeningen die de verbetering van het ademhalingssysteem bevorderen. Hun regelmatige implementatie moet worden gecombineerd met een gezond voedingsprincipe om de beste resultaten te bereiken.

Hoe het longvolume te vergroten? tips

Het longvolume is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen bevatten. Bij verschillende ziekten veroudert het longvolume. Er zijn veel manieren om het longvolume te helpen verhogen. Alle methoden worden later in het artikel besproken.

Een van de belangrijkste functies van het lichaam is ademhalen. Een persoon ademt ongeveer 15.000 keer per dag. Tijdens het ademen ontvangt het lichaam zuurstof, terwijl koolstofdioxide tijdens het uitademen uit het lichaam wordt getransporteerd.

Ademen is eigenlijk een ongeconditioneerde reflex die zich onvrijwillig voordoet. Met behulp van speciale ademhalingsoefeningen kunt u het volume van de longen verhogen. Het lichaam ontvangt dus meer zuurstof. Hoewel ademhalen onvrijwillig gebeurt, is een persoon volledig in staat om hem te beïnvloeden. Je kunt bijvoorbeeld langzaam en diep ademen, het lichaam en de geest kunnen ontspannen. Met zo'n ademhaling vertraagt ​​de hartslag, ontspant het lichaam.

Het is ook belangrijk wat je eet. Gezond eten kan de prestaties van uw longen aanzienlijk verbeteren. De longen zijn een vitaal orgaan dat nodig is voor gasuitwisseling. De hoeveelheid zuurstof die uw longen kunnen opvangen, is afhankelijk van leeftijd, lengte, gewicht, ziekte, levensstijl.

Als u rookt of wordt blootgesteld aan vervuilende stoffen in de atmosfeer, lijden de longen enorm. In dit geval is het, voordat het volume van de longen toeneemt, noodzakelijk om de schadelijke factoren te elimineren. Stop met roken!

Hoe longvolume te meten?

Je kunt experimenteel het volume van je longen zien. Voor het experiment heeft u nodig: 1 grote plastic fles, 1 kom, 1 flexibele buis 60 cm lang.

Vul de fles met water, plaats er een buis in, sluit tijdelijk het deksel. Doop de fles in een kom met water (wat water), nek naar beneden, open het deksel. Op deze manier kunt u: de fles ondersteboven keren in een bak met water. Een buis steekt uit de hals van de fles, je houdt het andere uiteinde van de buis in je handen.

Meting: haal diep adem, neem dan maximaal één adem en adem alle lucht uit de longen uit tot het maximum. Het water uit de fles stroomt in het bekken en de fles wordt gevuld met koolstofdioxide uit je longen. Markeer deze plaats met een marker. Nu zie je je maximale longvolume, d.w.z. hoeveel lucht zit er in je longen? Dit experiment kan het best worden gedaan met een assistent, omdat je hebt een assistent nodig om de fles te houden.

Fruit en groenten zullen het longvolume verhogen

Het is bekend dat fruit en groenten met een hoog vitamine C en E het longvolume verhogen. Beide vitaminen zijn krachtige antioxidanten die de longen beschermen tegen vrije radicalen. Vrije radicalen beschadigen het longweefsel en veroorzaken een vermindering van hun functie. Veel groenten en fruit bevatten vitamine C en E, bijvoorbeeld citrusvruchten, groene bladgroenten, tomaten, enz.

Eet meer vis omdat het beïnvloedt de vermindering van ontstekingsprocessen in de longen, vergemakkelijkt de ademhaling, behandelt bronchiale astma. Vis bevat omega-3-vetzuren die het hart, de longen en andere organen beschermen tegen veroudering. Zalm, kabeljauw, tonijn, sardine, makreel, haring en andere soorten vis kunnen de gezondheid van uw longen verbeteren en hun volume verhogen.

Visolie: onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijkse inname van 20 gram visolie de longfunctie met 64% verbetert. Reden: hoog gehalte aan omega-3. Studies van de American Lung Association hebben aangetoond dat een dagelijkse inname van 20 gram visolie de longfunctie met 64 procent verbetert.

Ademhaling activeren: dagelijks of tweemaal per week, ademhalingsoefeningen uitvoeren Ashtanga yoga. Na 15 weken zullen de longen aanzienlijk uitzetten, hun volume neemt toe.

Joggen: joggen is nuttig voor longen in de tweede helft van de dag, wanneer de longen 20% actiever zijn dan rond de middag. Om het volume van de longen te verhogen, jogt u driemaal per week, bij voorkeur in de frisse lucht (bos, park). Ook handig is fietsen, sporten. Oefening, hardlopen, zwemmen, sporten, minstens 30 minuten per dag, verhoog het zuurstofverbruik.

Oefening vermindert het buikvet, waarvan wordt aangenomen dat het het risico op astma verhoogt. Voor astmapatiënten is het met name handig om 20 tot 30 minuten per dag te trainen om een ​​positief effect op het ademhalingsapparaat te hebben.

Een uitgebalanceerd dieet is gunstig voor het behoud van de gezondheid van het hele lichaam. Een dieet rijk aan fruit en groenten helpt om schade veroorzaakt door inademing van vervuilde lucht te herstellen, dankzij antioxidanten. Ook voor de gezondheid van het ademhalingssysteem, wordt het aanbevolen om lijnzaad te gebruiken om het risico op het ontwikkelen van astma en andere ziekten te verminderen.

De gezondheid van het ademhalingssysteem kan worden verbeterd door het gebruik van kruiden, waarvan de componenten kankercellen (kurkuma) vernietigen, het is ook nuttig om dagelijks gemberthee te drinken, wat een ontstekingsremmend effect heeft en toxines verwijdert. Longen kunnen helpen en kruiden. Een daarvan is kurkuma, waarvan de bestanddelen de zelfvernietiging van kankercellen stimuleren, en witte wijn is een niet-standaardproduct dat volgens sommigen de conditie van de longen verbetert.

Schadelijke factoren om te vermijden:

• blootstelling aan tabaksrook
• rokerige kamer
• giftige gassen
• kankerverwekkende deeltjes
• stof

Manieren om het longvolume te verhogen

Nu spelen veel mensen op de een of andere manier sporten. Dit kan een bezoek aan de sportschool, aerobics, zwemmen, vormgeven of voetbal zijn. Sommige mensen gaan sporten, om fit te blijven, anderen hebben het nodig om nieuwe hoogten te bereiken. Om sportactiviteiten vruchtbaar te laten zijn, moet een persoon veerkrachtig zijn. Dit kan worden bereikt door de capaciteit van de ademhalingsorganen te vergroten. Er zijn veel manieren om het volume van de longen te verhogen, als je elke dag dergelijke oefeningen doet, zullen sportieve prestaties je niet laten wachten.

Wat geeft een grote longcapaciteit

Sommige mensen geloven dat de longcapaciteit vanaf de geboorte is opgenomen en niet meer tijdens het leven kan veranderen. Dit is echter absoluut niet het geval en u kunt deze waarde op elk moment wijzigen met behulp van eenvoudige oefeningen. De voordelen van een groot volume ademhalingsorganen zijn als volgt:

• Actief zuurstofmetabolisme in het lichaam. Hoe hoger het volume van de longen, hoe minder een persoon moeite moet doen om het lichaam van zuurstof te voorzien. Spreken in eenvoudige taal, een persoon met een goede capaciteit hoeft niet vaak te ademen.
• Hoog uithoudingsvermogen en sterkte. Door de goede verzadiging van weefsels met zuurstof neemt het spieruithoudingsvermogen toe. Dat is de reden waarom beginnende atleten eerst tijd besteden aan het trainen van de normale ademhaling en dan pas naar zwaardere lasten.
• Esthetische kant. Hoe groter het volume van de ademhalingsorganen, hoe breder de borstkas. Mannen zien er moediger uit vanwege het brede bovenlichaam. Voor vrouwen helpen dergelijke oefeningen om de borsten op te tillen en een dunne taille te benadrukken.

Ademen is een ongeconditioneerde reflex, maar een persoon kan het misschien beïnvloeden. Door de vitale capaciteit van de longen te vergroten, kan iemand diep en tegelijkertijd langzaam ademen, waardoor het lichaam kan ontspannen en rusten.

De hoeveelheid zuurstof die de ademhalingsorganen kunnen opvangen, is afhankelijk van de leeftijd, lengte, gewicht, bijbehorende ziekten en levensstijl van een persoon.

De belangrijkste manieren om de longcapaciteit te vergroten

Een toename in longcapaciteit kan op verschillende manieren worden bereikt. Dit zijn speciale ademhalingsoefeningen, het bespelen van bepaalde muziekinstrumenten en het beoefenen van sommige sporten. Al deze methoden zijn op hun eigen manier goed en geven een goed resultaat.

Diep ademhalen

Het beoefenen van diepe ademhaling helpt de ademhalingsorganen goed te ontwikkelen, omdat bij elke ademhaling een persoon steeds meer lucht verzamelt. Het is noodzakelijk om te ademen en je aan dergelijke aanbevelingen te houden:

• Adem diep in en adem dan onmiddellijk de lucht uit. Hierdoor kunt u de volgende keer meer lucht ademen.
• Tijdens het ademhalingsproces moet de maag worden opgenomen. Bij inademing moet het worden uitgebreid om meer lucht in te ademen.
• Tijdens ademhalingsoefeningen moeten uw handen uit het lichaam ademen, zodat ze de beweging niet beperken.
• Inhalatie moet langzaam zijn, er twee keer zoveel aan uitgeven dan uitademen. Het is noodzakelijk om een ​​bepaald ritme van de ademhaling te handhaven.

Om het volume van de longen tijdens het inademen te verhogen, moeten regelmatig ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd. Na verloop van tijd, zal een goede ademhaling een gewoonte worden en iets alledaags worden.

Tijdens het ademen mag er niets in de borst knellen. Het zou de smalle kleding en accessoires moeten verlaten.

Help weerstand

Om het volume van de longen thuis te verhogen, kunt u een speciale belasting op het ademhalingssysteem gebruiken. Om dit te doen, wanneer je uitademt, moet je een lichte weerstand tegen uitgaande lucht creëren.

Een persoon moet diep inademen door de neus, maar tijdens het uitademen de lippen lichtjes samendrukken en weerstand tegen de luchtstroming creëren. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke oefening vaker uit te voeren, dan zal het resultaat niet lang duren.

Een geweldige manier om het longvolume te vergroten, is door ballonnen op te blazen. Ze moeten opblazen tot ze barsten. Als deze methode vanwege het lawaai niet geschikt is, kun je een grote cirkel oppompen om te zwemmen. Moderne cirkels zijn uitgerust met een speciale klep die het vrijkomen van lucht voorkomt, dus het opblazen van een dergelijk product zal enigszins moeilijk zijn.

Om de vitale capaciteit van de ademhalingsorganen te vergroten, volstaat het om ballen of een cirkel op te blazen om 5 minuten per dag te zwemmen.

Zeer diepe ademhaling

Longtraining is ook een zeer diepe ademhaling. In dit geval moet je ademen volgens dit algoritme:

• Adem heel diep 8 keer in.
• Dan beginnen ze nog 8 keer lucht in kleine porties te ademen.
• Daarna houden ze een paar seconden hun adem in en ademen uit.
• Nadat er geen lucht meer in de longen is, maken ze het geluid zo lang mogelijk "tssss".

Het uitvoeren van dergelijke ademhalingsoefeningen zou een paar keer per dag moeten zijn. Hier zit niets moeilijks in, maar de longcapaciteit neemt uiteindelijk behoorlijk toe.

Als duizeligheid tijdens de ademhalingsoefeningen wordt waargenomen, moet deze trainingsmethode worden afgeschaft.

Oefeningen in het water

Zwemmen is een geweldige aerobe training. Tijdens het beoefenen van deze sport groeien de longen van een persoon goed in volume. Om het uithoudingsvermogen en de kracht te vergroten, is het noodzakelijk om minstens drie keer per week te zwemmen, en de duur van een les moet minstens een half uur zijn.

Geleidelijk passen het hart en de spieren zich aan aan dit trainingsregime. Verhoogd en de vitale capaciteit van de longen. Ze kunnen meer lucht vasthouden en meer zuurstof aan de weefsels geven.

Naast zwemmen, kunt u eenvoudige oefeningen in het water uitvoeren. Het meest effectief is om gewichten uit het water te tillen. Om dergelijke oefeningen te doen, is het noodzakelijk om dergelijke instructies te volgen:

• Een nogal zwaar object wordt naar de bodem van het zwembad neergelaten.
• Water moet een persoon ongeveer bij de borst bereiken.
• Haal diep adem, zink in het water en haal het object daar uit.
• Daarna uitademen.

Er kunnen maximaal 20 benaderingen tegelijkertijd worden gemaakt. Je moet deze oefening verschillende keren per week doen. Als je de hele tijd dergelijke trainingen uitvoert, zal het volume van de longen snel toenemen. Bij het kiezen van een object voor onderdompeling in water, moet u er rekening mee houden dat het veel gemakkelijker in het water zal zijn.

Zwemlessen worden bij voorkeur uitgevoerd onder toezicht van een speciaal opgeleide instructeur.

Ademen door het rietje

Deze trainingsmethode kan worden toegeschreven aan folk remedies. Het is noodzakelijk om een ​​korte, brede, schone buis te nemen en er enkele minuten per dag doorheen te ademen. Met zo'n adem moet de mond half open staan ​​voor de manier waarop iemand geeuwt.

In de eerste dagen moet u met de grootste zorg door de buis ademen, omdat ernstige duizeligheid kan optreden. Een paar dagen later zal het opvallen dat de capaciteit van de longen aanzienlijk is toegenomen en dat er al meer lucht in zit. Geleidelijk aan ademen worden dieper en uithoudingsvermogen neemt toe.

Muzieklessen

Een bekend feit is dat de zangers en muzikanten windinstrumenten bespelen, een grote hoeveelheid licht. Als u het volume van de longen moet verhogen, kunt u leren om een ​​van de blaasinstrumenten te bespelen. Dit kan een trompet, fluit of saxofoon zijn. Als er geen talenten zijn, dan kun je gewoon vaak zingen. Deze oefening draagt ​​ook bij aan een verhoogd uithoudingsvermogen van de ademhalingsorganen. Het is niet nodig om perfecte vocale vaardigheden te hebben, het belangrijkste is dat deze oefening plezier brengt.

Een goede optie zijn groepsmuzieklessen. De groep is altijd intensiever bezig en er is bijna geen tijd om te rusten.

rhymes

Een vrij primitieve methode voor het trainen van ademhalingsorganen. Het kan overal en altijd worden toegepast. Om hiervoor te zorgen, haal diep adem en begin te tellen. De ademhaling wordt zo veel mogelijk vertraagd, dan langzaam uitademen. Elke keer dat de score toeneemt.

sport

Bij sommige sporten neemt de belasting van de ademhalingsorganen aanzienlijk toe, wat leidt tot hun ontwikkeling en verhoogd uithoudingsvermogen. De zogenaamde aërobe sporten omvatten:

• Aerobics.
• Zwemmen.
• Fietsen.
• Skiën.
• Snel schaatsen.
• Roeien.
• Bergbeklimmen.
• Biathlon.

De meest effectieve sport die de uitbreiding van de longen bevordert, is zwemmen. Zwemmers zijn letterlijk betrokken op het hoogtepunt van de capaciteiten van het lichaam, dus de ademhalingsorganen van dergelijke atleten gebruiken zuurstof veel efficiënter dan longen van gewone mensen.

Wat te zoeken

Om ervoor te zorgen dat klassen alleen voordelen opleveren en de gezondheid niet schaden, moet u deze aanbevelingen volgen:

• Als u zich duizelig voelt tijdens de training, moet u gaan zitten en zo gelijkmatig mogelijk ademen.
• Het is niet nodig om lessen in open water te geven aan degenen die niet kunnen zwemmen.
• Voor ademhalings- of infectieziekten moet de oefening worden uitgesteld.
• Je moet niet deelnemen aan welke vorm van sport dan ook en aan de verergering van chronische ziekten.
• Het is niet nodig om de lucht sterk vast te houden wanneer deze in water wordt ondergedompeld, het moet langzaam uitademen.
• Zwemmen is noodzakelijk onder toezicht van een instructeur.

Als na het sporten de gezondheidstoestand slechter wordt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Een persoon met een groot volume aan longen is sterker en duurzamer. Hij is gemakkelijk bestand tegen elke belasting en wordt zelden moe. Om het volume van de ademhalingsorganen te vergroten, kunt u toevlucht nemen tot speciale oefeningen of gaan zwemmen. Met deze sport kun je het uithoudingsvermogen aanzienlijk vergroten, omdat alle organen en systemen van zwemmers bijna voor slijtage werken. Zwemmen is alleen onder toezicht van een instructeur.

Effectieve manieren om het longvolume te verhogen

Het volume van de longen van een volwassene is variabel. Met de leeftijd en onder de invloed van vele negatieve factoren neemt het af, wat leidt tot kortademigheid en verslechtering van de prestaties. Het is onmogelijk om het gepaarde orgel fysiek te vergroten, maar er zijn verschillende manieren om de werking van het ademhalingssysteem te verbeteren, het uithoudingsvermogen te vergroten en de zuurstofuitwisseling te normaliseren. Als u weet hoe u het volume van de longen kunt verhogen, kunt u uw gezondheid verbeteren en het welzijn verbeteren.

Factoren die het longvolume beïnvloeden

Het volume van de longen, als parameter, bepaalt de hoeveelheid lucht die door een persoon tegelijk wordt geïnhaleerd. De maximaal mogelijke waarde varieert van 3 tot 7 liter, het wordt beïnvloed door dergelijke permanente en tijdelijke factoren:

• woonplaats - hoe groter de hoogte boven zeeniveau, hoe groter het volume van de longen is voor een normale zuurstoftoevoer;
• de hoogte van een persoon - lange mensen hebben een groot volume longzakken;
• Roken - draagt ​​bij aan de afzetting van teer in de longen, waardoor de hoeveelheid ingeademde lucht aanzienlijk wordt verminderd;
• zwangerschap - een vergrote baarmoeder knijpt in het middenrif.

Manieren om het longvolume te verhogen

Verhoog het volume van de longen om speciale oefeningen te helpen. Voor een optimaal resultaat is het belangrijk om regelmatig te trainen en de aanbevelingen nauwkeurig op te volgen. Na verloop van tijd begint het lichaam opnieuw te bouwen en wordt het veel gemakkelijker om trappen te beklimmen, te zingen of te zwemmen. Samen met een ernstige respiratoire gymnastiek, zijn er een paar ongecompliceerde methoden die iedereen kan gebruiken.

Het opblazen van ballonnen kan niemand verrassen en het proces is niet alleen leuk, maar ook gunstig voor de longen. Een andere leuke manier is om het ene uiteinde van de papierstrook in de lucht te houden, op voorwaarde dat het andere uiteinde aan het puntje van de neus is bevestigd. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de strip langer en langer te houden. Voor de duur en veelvoud van deze oefeningen gelden geen beperkingen.

Buikademhaling

Een van de meest populaire oefeningen voor fysiotherapie, gericht op het verbeteren van het ademhalingssysteem. Abdominale of diafragmatische ademhaling impliceert de betrokkenheid van de buikspieren en het diafragma in het proces, en de borstkas moet onverschillig blijven. Voor mannen is deze manier van ademhalen natuurlijk, en vrouwen moeten de eenvoudige techniek van oefenen beheersen:

1. Neem een ​​horizontale positie, ontspan de schoudergordel.
2. Bevestig een hand op de borst, de andere - op de buik.
3. Adem langzaam door je neus en concentreer je op waar de lucht naar toe gaat. Op de buik moet de hand boven de andere uitsteken.
4. Hou je adem 8-10 seconden op.
5. Adem langzaam door de mond uit en span de buikspieren.

De oefening moet minstens 5 keer achter elkaar worden herhaald. Een groot aantal spieren is betrokken bij het proces. Naarmate ze sterker worden, neemt het longvolume toe. Dergelijke gymnastiek zal vooral nuttig zijn voor diegenen die lijden aan chronische obstructieve longziekte, omdat met een dergelijke diagnose het diafragma altijd sterk verzwakt is en herstel vereist.

Ademhaling met weerstand tijdens de uitademing

Om de belasting van het ademhalingssysteem te verhogen en het volume van de longen op natuurlijke wijze te verhogen, kunt u weerstand tegen het passeren van lucht creëren. Bij het inademen is het gemakkelijk te doen, snel genoeg en met een kracht om de lucht te trekken. Het is optimaal om een ​​soort van obstakel te maken bij het uitademen met behulp van deze ademhalingsoefening:

1. Ga zitten, ontspan, lijn je rug uit.
2. Op gemiddelde snelheid inhaleer je door de neus met een volle borstkas.
3. Om de lippen in te drukken, langzaam om uit te ademen door een mond, het leveren van inspanningen.

Het voordeel van de oefening is dat de lucht langer in de longen blijft zitten, waardoor de duur van de gasuitwisseling toeneemt, het bloed meer verzadigd is met zuurstof. Een bijwerking is duizeligheid, dus niet meer dan 8-10 inhalaties en uitwasemingen moeten in één benadering worden gedaan.

Intercostale spiertraining

De intercostale spieren zijn kleine spiervezels die de ribben verbinden. Hun belangrijkste functie is om de beweging van de borst tijdens het ademen te verzekeren. De ideale manier om een ​​belasting voor ze te creëren, is door een beademingsapparaat of een gasmasker in te ademen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om de borstkas te openen en het volume van de longen te vergroten. De eerste paar keer zal vrij moeilijk zijn, maar na verloop van tijd zal het masker zelfs in staat zijn om intense fysieke oefeningen uit te voeren.

Om een ​​vergelijkbare verbetering van de longfunctie te bereiken, kunt u een zachtere methode gebruiken: kortstondig stoppen met ademen. Maar het zal veel langer duren dan in een masker. De techniek van uitvoering is heel eenvoudig:

1. Wordt recht, licht gebogen rug.
2. Uitademen tot het punt van compressie van de longen
3. Neem in kleine porties een volle borstkas op, zoveel mogelijk.
4. Houd je adem in voor hoe realistisch het is, maar voor niet minder dan 10 seconden.
5. Adem rustig uit, laat de spieren tussen de ribben weer terugkeren naar hun oorspronkelijke positie.

De ademhalingsoefening is in wezen de maximale vulling van de longen, gevolgd door lediging. Regelmatige lichaamsbeweging zal natuurlijk leiden tot een toename van het volume van de longzakken. Als u zich duizelig voelt tijdens de les, moet u een pauze van 1-2 minuten nemen.

Sport voor de ontwikkeling van de organen van het ademhalingssysteem

Regelmatige lichaamsbeweging kan de longcapaciteit met 5-15% verhogen. Tijdens inspanning, werken de ademhalings- en cardiovasculaire systemen veel actiever, en daarom groeit het volume zuurstof dat wordt verbruikt door de cellen. De beste sport is zwemmen. Als je het combineert met krachttraining, kun je snel het gewenste resultaat bereiken. Daarnaast is het de moeite waard om deze opties te benadrukken:

• joggen;
• duiken;
• fietsen;
• roeien;
• biathlon;
• skisporten, etc.

Een bijkomend voordeel van de sport is het versterken van de hartspier. Verbetering van de bloedcirculatie draagt ​​bij aan een groter zuurstofverbruik. Naast fysieke cultuur, is het echt om de capaciteit van de longen te vergroten dankzij de blaasinstrumenten, het zingen, hoewel dergelijke methoden niet voor iedereen zijn.

Goede voeding om het longvolume te verhogen

Om snel het gewenste resultaat te bereiken, is het niet alleen belangrijk om fysieke en ademhalingsoefeningen uit te voeren, maar ook om het dieet opnieuw te bekijken. Elke dag moet je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine C en E, die de longen beschermen tegen vrije radicalen. Deze omvatten: tomaten, groenten, appels, citrusvruchten, bladgroenten. Vanwege het hoge gehalte aan omega-3 aminozuren aanbevolen vis.

Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen met bronchiale astma, met regelmatig gebruik van deze producten snel een algemene verbetering van de gezondheid bereiken. Het is mogelijk om het tekort aan bepaalde nuttige stoffen te vullen met behulp van speciale vitaminen-minerale complexen. Het is beter om de selectie van medicijnen toe te vertrouwen aan de arts, die het nut van het gebruik bepaalt en de beste optie voorschrijft.

De toename van het longvolume verbetert de voorziening van cellen en weefsels met zuurstof, draagt ​​bij tot de versterking van de weerstand van het lichaam. Dankzij ademhalingsoefeningen kun je snel herstellen van een luchtwegaandoening of roken. Mensen met een grote longcapaciteit kunnen aanzienlijke belastingen weerstaan, moe worden langzamer en sneller herstellen.

Hoe het volume van de longen te verhogen. Praktisch advies

Menselijke longcapaciteit

De vitale activiteit van elk organisme hangt rechtstreeks af van de zuurstoftoevoer naar het organisme. Aan deze dringende behoefte van ieder van ons wordt voldaan door constante ademhaling. Zuurstof komt de bloedbaan uit de lucht terwijl hij inademt. Wanneer je uitademt, wordt kooldioxide uit het lichaam verwijderd. Deze gasuitwisseling vindt plaats door het werk van de longen. In een ontspannen houding maakt een persoon ongeveer zestien ademhalingsbewegingen gedurende één minuut. Longventilatie, gelijk aan het volume dat wordt ingeademd in combinatie met de uitgeademde lucht, varieert in dit geval van zes tot negen liter. Deze indicator kan veel hoger zijn. Het maximale volume van longventilatie per minuut kan zestig tot negentig liter zijn en voor getrainde mensen 160-170 liter. Tijdens één ademhaling of uitademing in een ontspannen houding ontvangt een persoon ongeveer vijfhonderd milliliter lucht. Dit volume kan hogere tarieven hebben. Dus, tijdens een diepe ademhaling komt er nog eens 1500 ml lucht in de longen. Het ademvolume kan met een speciaal apparaat worden gemeten. Het wordt een spirometer genoemd.

Hoe het longvolume te verhogen

Hoge snelheden van gasuitwisseling geproduceerd door het lichaam, zonder twijfel, laat een persoon toe om beter te zwemmen, rennen, zingen, enz. Dit wordt mogelijk door de verhoogde mogelijkheid om zuurstof te krijgen door de longen, wat de fysieke mogelijkheden van het lichaam vergroot. Dit is vooral belangrijk voor degenen die professioneel betrokken zijn bij sport en zang. En vandaag vragen veel van deze mensen zich af hoe ze het longvolume kunnen verhogen. Het is niet moeilijk. Het vereist alleen maar een constante inspanning voor jezelf. Anders zal het gewenste resultaat nooit worden bereikt. Er zijn veel manieren om het probleem van het verhogen van het volume van de longen op te lossen. De meest effectieve hiervan is actief. Goede resultaten worden bereikt met duiken. Als we het hebben over hardlopen, is deze sport het meest veelzijdig. Hij is het die ons lichaam enorm helpt bij het schoonmaken van gifstoffen en slakken, en ook de benen belast en de figuur corrigeert.

Om het volume van de longen effectiever in te zetten en snel te verhogen, zijn de volgende speciale regels vereist:

- oefeningen om tegelijkertijd te doen;
- klassen om op een lege maag te houden;
- maximale focus op de oefeningen;
- zich te ontdoen van de gewoonte van roken.