Viparita Karani (houding van het omgekeerde meer). Ga op je rug liggen. Buig je knieën en met je armen achter je rug, beweeg je je benen achter je hoofd. Ondersteun de onderrug met je handen, breng je benen in een adem uit. De achterkant in een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer. Blijf stabiel, laat je ellebogen niet uit elkaar. Deze drainagepositie bevordert de afvoer van slijm.

Dvi Pada Supta Pavan Muktasana (houding, uitzettende wind). Ga op je rug liggen en breng je knieën gebogen naar de maag. Houding compenseert doorbuiging.

Nadi Shodhana (kanalen voor adem, reinigende energie). Afwisselend ademen door de rechter en linker neusgaten vermindert de angstdrempel, die wordt verhoogd door te wachten op een aanval bij astmapatiënten. Leun achterover. Bepaal welk neusgat beter ademt en gebruik je hand aan de zijkant van dat neusgat. Buig je ringvinger en pink, maak je wijs- en middelvinger recht en plaats ze op je voorhoofd. Blokkeer uw neusgaten afwisselend met uw duim en ringvinger. Sluit het rechter neusgat en inhaleer met de linker. Sluit links, adem uit en inhaleer door rechts. Sluit weer rechts, adem uit en inhaleer met links. Wissel de neusgaten af ​​en adem gedurende 10 minuten.

SmartYoga: Yoga voor gezondheid en yogatherapie in Moskou

Leah Volovoi's blog: oefentherapie en yoga individueel, kleine groepen

Hoofdmenu

Record navigatie

Hoe bronchitis genezen en hoest snel verwijderen?

Google
Hoe kom je snel van hoest af? Hoe bronchitis te genezen? Deze vragen zijn traditioneel populair in het demi-seizoen, vooral nu, wanneer de lente-avitaminosis met macht en hoofd zich heeft verklaard. Veel mensen die lijden aan bronchitis, zijn het erover eens en raken niet erg snel ontdaan van hoest, alleen om een ​​echte opluchting te krijgen en bronchitis te genezen.

Vrijwel iedereen weet hoe slecht de medicijnen zelfs helpen bij een banale, schijnbaar sterke hoest tegen de achtergrond van verkoudheid. Het lijkt erop dat sputum al een stabiele immuniteit heeft ontwikkeld tegen een verscheidenheid aan stropen en tabletten. Als je ze nog niet allemaal hebt geprobeerd en nog steeds hoopt je magische siroop te vinden, zal ik je moeten teleurstellen: er is vandaag geen effectieve medicatie voor de behandeling van hoest.

Prominente apothekers in verschillende rapporten hebben herhaaldelijk erkend dat alle geneesmiddelen van apotheektellers op zijn best als een placebo fungeren, ondanks een breed scala aan farmacologische werkzame stoffen. Dit is echter geen reden om op te geven! Er zijn eenvoudige en natuurlijke manieren om dit probleem op te lossen. Dus: hoe kunnen we bronchitis genezen en hoest snel wegwerken?

Simpele ademhalingsoefeningen om hoest snel te laten verdwijnen

Als we hoesten, verliezen we te veel CO.₂. Opgemerkt moet worden dat koolstofdioxide uiterst belangrijk is voor de genezing van onze luchtwegen. Het ontbreken ervan irriteert de zenuwcellen, inclusief receptoren die een hoest veroorzaken. Tegelijkertijd neemt ook het zuurstofgehalte in de hersenen en door het hele lichaam af. Noch de een noch de ander helpt om bronchitis te genezen of snel van hoest af te komen.

Bovendien veroorzaken hoestaanvallen talrijke pathologische effecten die elkaar ophopen en versterken, met als gevolg dat we nog meer hoesten. Hoe deze vicieuze cirkel te doorbreken en snel bronchitis of andere aandoeningen van de luchtwegen te genezen?

Simpele ademhalingsoefeningen kunnen mensen helpen met sterke, aanhoudende en zelfs chronische hoestbuien.

Eerst moet je leren hoesten alleen door... neus! Ja, ja, de mond is gesloten. Probeer in de volgende stap juist te hoesten alleen door de mond, terwijl de neusgaten met je vingers worden geperst.

Ten slotte combineren we de twee vorige oefeningen en leren hoesten, waarbij zowel de neus als de mond worden bedekt. Met een dergelijke ademhaling wordt een normale CO-concentratie gehandhaafd.₂ in de luchtwegen, en de hoestreceptoren kalmeren.

Bovendien zult u moeten leren minder lucht in te ademen dan normaal om de hoeveelheid koolstofdioxide in de luchtwegen te verhogen en tegelijkertijd de zuurstoftoevoer naar de cellen te verbeteren. Zo zal het zuurstofgehalte in ons lichaam toenemen. Ongewend hieraan is geen erg prettige oefening, maar het helpt om bronchitis te genezen en hoest snel te verwijderen.

Waarschuwing: raadpleeg uw arts voordat u deze techniek onder de knie hebt!

Dus, als je het gevoel hebt dat er weer een hoestbui in de buurt is, zoek dan een comfortabele plek waar je met je rug recht kunt zitten, ontspan en hard werkt om je hoest snel kwijt te raken. Na het uitademen, het sluiten van je mond en het vasthouden van je neus, houd je adem in totdat je wilt ademen. Maak de neus schoon. Adem in met je neus, met behulp van het middenrif en de buikspieren (wat we buikademhaling noemen). Maar! Je adem moet kleiner en korter zijn dan je wilt en wat je normaal doet. Ontspan vervolgens alle spieren in je lichaam en adem uit. Neem dan een korte buikademhaling en adem uit en ontspan het hele lichaam. Ga zo door met het goede werk.

Het is uw taak om een ​​gevoel van matige zuurstofhonger te behouden, de wens om meer lucht tijdens de oefening in te ademen. Met andere woorden, je stikt en stikt jezelf. Hierdoor verhoogt u het CO-niveau₂ in de luchtwegen, en het zuurstofgehalte in de cellen van het lichaam.

Gemiddeld is 2 minuten van zo'n ademhaling voldoende om de hoestaanpassing te stoppen. Nu weet je hoe je bronchitis moet genezen en hoe je hoest snel kunt wegwerken. je kunt echt snel hoesten, ook 's nachts, terwijl je slaapt. Trouwens, als nachtelijke hoestaanvallen voor u relevant zijn, moet u tijdens het slapengaan uw lichaamspositie controleren. Slapen op je rug is buitengewoon ongewenst, omdat deze houding de hoestproblemen nog verergert. Om hoesten te voorkomen of te stoppen, is het beter om te slapen aan uw linkerzijde of op uw buik.

Deze ademhalingsoefening maakt deel uit van het Buteyko-systeem, bekend sinds de Sovjettijd. Ademhaling in het Buteyko-systeem heeft herhaaldelijk aangetoond dat het effectief is bij de behandeling van chronische en langdurige hoest. Het is getest bij duizenden patiënten met verkoudheid, astma, cystic fibrosis, emfyseem, bronchitis, tuberculose, longkanker en zelfs AIDS. Meer dan 90% van de mensen met chronische hoest geven aan dat ze hiermee snel hoest kunnen afschaffen.

Maar het ademhalingssysteem van Buteyko heeft ook veel critici. Ik ben niet van plan om dit geschil in dit artikel te analyseren. De methode helpt echt om bronchitis te genezen en hoest snel te verwijderen - getest, zoals ze zeggen, op jezelf.

Natuurlijk, vanuit het oogpunt van zelfs een gewone persoon zonder medische opleiding, rijst natuurlijk de vraag: hoe kan sputum tevoorschijn komen als je niet ophoest? Ten eerste beweren aanhangers van deze methode dat zodra het zuurstofgehalte in je lichaam de norm bereikt en zich op dit niveau stabiliseert, de oorzaken van hoest vanzelf zullen verdwijnen, samen met de symptomen die je uitputten. En ten tweede kan dit proces worden versneld met behulp van bepaalde asana's en yogaoefeningen.

Hoe bronchitis te genezen? Yoga voor astma

Als je nog niet eerder yoga hebt gedaan, dan zijn koude en meer ernstige luchtwegaandoeningen niet de meest geschikte periode om dit complexe systeem van ontwikkeling van lichaam en geest te beginnen. Maar er zijn eenvoudige oefeningen die masseren van de wervelkolom en de borst mogelijk maken, waardoor overvloedige en vroege sputumafscheiding ontstaat.

Misschien is de meest toegankelijke en plezierige manier om eenvoudige "rollers" te doen - rollen op de rug naar rechts-links en heen en weer (als je natuurlijk geen problemen hebt met de wervelkolom, wat een contra-indicatie is voor dit soort druk op de rug). Zorg ervoor dat je rug afgerond is, maak bewegingen soepel. Zo'n rugmassage helpt niet alleen om bronchitis te genezen en hoest snel te verwijderen, maar ook om het hele lichaam te verbeteren, omdat de zenuwwortels van het ruggenmerg zich door het lichaam verspreiden, waardoor de werking van verschillende organen en systemen wordt gewaarborgd. En 's morgens zullen video's je helpen wakker te worden en snel het hele lichaam wakker te maken!

Als je enige ervaring hebt met yoga, zullen veel asana's je helpen om bronchitis te genezen, snel hoest te bestrijden, slijm uit de longen te verwijderen, de spieren van de longen te ontspannen en vervolgens de gezondheid van het hele ademhalingssysteem te herstellen. Tijdens de herstelfase heb je ook pranayama nodig - de yoga-ademhalingstechnieken.

Deze aanpak wordt niet alleen gebruikt om bronchitis te genezen en / of hoest snel te verwijderen, maar ook om meer ernstige aandoeningen van de luchtwegen te behandelen. In het bijzonder heeft yoga zichzelf bewezen bij astma.

Backbends bijvoorbeeld, openen de borstkas en verbeteren het functioneren van zowel de longen als het hart. Overigens kunnen bij astma-aanvallen rugbogen in de bovenste wervelkolom helpen uitademen. Als het moeilijk is om in te ademen, kunnen voorwaartse buigingen en onderrugbochten helpen (als deze laatste niet gecontra-indiceerd zijn).

Omgekeerde houdingen - je trouwe bondgenoten, als je snel van hoest af moet zijn. Door rechtop te staan ​​op je schouders of op je hoofd kun je overtollig slijm uit de longen afvoeren en het immuunsysteem in balans brengen. Sarvangasana (schouderstand) corrigeert ook verstoringen in de bloedsomloop.

Ik zal enkele specifieke houdingen noemen die zullen helpen bij het genezen van bronchitis, snel van hoest afkomen en ook worden gebruikt als onderdeel van yogacomplexen voor astma.

Ushtrasana, of Camel-houding: activeert gezichtstissues, neusholtes, farynx en longen.

Simhasana, of the Lion Pose: geneest ontstekingen van de keel, tonsillitis, activeert de weefsels van het strottenhoofd, de luchtpijp en de bronchiën. Deze positie versterkt ook het kraakbeen van de schildklier.

Matsyasana, of vis houding: corrigeert stoornissen van het ademhalingssysteem, evenals alle organen geassocieerd met ademhaling, zoals de neusholte, keel, strottenhoofd.

En vergeet natuurlijk niet de ontspanningstechnieken. Aan het einde van de oefening, volg Shavasana of de posehouding.

Opmerking: als je geïnteresseerd bent in het onderwerp yoga bij astma, neem dan een kijkje op dit artikel.

Welke technieken van yoga helpen hoesten

Constante stress, slechte gewoonten en een hard klimaat verminderen de functionaliteit van het immuunsysteem, wat natuurlijk tot verschillende verkoudheden leidt en hoesten veroorzaakt. Ongetwijfeld, is het mogelijk om een ​​hoest en het gebruik van tablets te genezen, maar na de verlichting van acute lichaam nodig heeft de kracht om te herstellen, en medicijnen in dit zal niet helpen. Hoestyoga helpt om de immuunfunctie te normaliseren en om na een ziekte te recupereren.

De waarde van yoga bij de behandeling van hoest

Zoals de praktijk laat zien, is yoga erg nuttig bij de behandeling van ziekten van de luchtwegen, maar voor de volledige eliminatie van hoest, heb je ook een medische behandeling nodig. Geneesmiddelen kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven, op basis van de testresultaten en een volledig onderzoek van de patiënt. Maar met yoga is alles veel eenvoudiger, ongeacht welke oefeningen je kiest, ze zullen geen kwaad doen als je de asanas correct uitvoert. Zelfs als de oefening verkeerd is gekozen, gebeurt er niets vreselijks, omdat yoga niet alleen nuttig is voor het ademhalingssysteem, maar ook voor het hele organisme. Yoga heeft de volgende effecten op het lichaam:

• verlicht stress gedurende de dag;
• voorkomt de ontwikkeling van gewrichtsaandoeningen (artritis, artrose);
• normaliseert de functie van de endocriene klieren;
• verbetert het metabolisme;
• herstelt de elasticiteit van spierweefsel;
• helpt bij de bestrijding van slechte gewoonten, met name bij roken;
• verbetert de immuun-, ademhalings- en cardiovasculaire systemen.

De voordelen van yoga bij de behandeling van hoest zijn vooral van onschatbare waarde. Asanas uitvoeren draagt ​​bij aan het volgende effect:

• het reinigen van de luchtwegen van opgehoopt slijm;
• longventilatie verbeteren;
• zuivering van toxines;
• toon verhogen.

Omdat yoga sputumontlading en ademhaling gemakkelijker helpt, worden oefeningen het beste uitgevoerd in het laatste stadium van de hoestbehandeling.

De voordelen van yoga bij de behandeling van hoest

Hoe de oefeningen te doen?

Om yoga effectiever te maken, is het belangrijk om aan bepaalde regels te voldoen:

1. Voordat je de oefeningen gaat doen, moet je je kalmeren en volledig ontspannen. Voor deze meditatie helpt het goed.
2. Als u duizeligheid ervaart tijdens het uitvoeren van asana's, moet de oefening worden gestopt. Het is onmogelijk om uit de houding te komen, je moet langzaam naar de grond zinken en een tijdje gaan liggen met gesloten ogen.
3. Als je je niet goed voelt, moet yoga worden uitgesteld. Anders kunt u de patiënt verergeren.
4. Oefeningen moeten worden uitgevoerd op een plat, hard oppervlak. Yoga op het bed is ten strengste verboden.
5. Het is belangrijk dat de ademhaling tijdens de lessen soepel en diep is. In dit geval moet de inhalatie worden uitgevoerd via de neus en uitademing via de mond.
6. Yoga doen onmiddellijk na het wakker worden is het niet waard, omdat het lichaam tijdens deze periode niet klaar is voor inspanning en duizelig kan worden.
7. Moet soepel bewegen en meten. Elke plotselinge beweging is ten strengste verboden.

Hoestoefeningen

Bij de ontwikkeling van hoest lijdt het lichaam aan kooldioxide-tekort, wat nodig is voor de normale werking van het ademhalingssysteem. CO 2 -deficiëntie veroorzaakt irritatie van de zenuwreceptoren, wat leidt tot hoestimpulsen. Bepaalde oefeningen helpen het evenwicht te herstellen.

Bhastrika - dynamische ademhaling

Vertaald uit het Sanskriet betekent het woord "bhastrika" pels (smid). Deze techniek is genoemd vanwege de gelijkenis van het werk van smeden en ademhaling - een diepe ademhaling en een scherpe uitademing. Voordat u met de oefening zelf begint, moet u zich goed voorbereiden:

1. Neem een ​​comfortabele houding aan (het is beter om de lotuspositie in te nemen) en leg je handen op je knieën. Houd je hoofd recht en maak je rug recht. Tegelijkertijd moet het in deze positie zijn niet leiden tot ongemak.
2. Sluit je ogen en ontspan je volledig. Probeer externe gedachten te vermijden, maak je geest leeg.
3. Haal diep adem en krachtig, met een krachtige uitademing door de neus. Direct na de manipulaties inhaleer je krachtig door de neus. Bij het inademen moet de buik uitstulpen en bij het uitademen de rug intrekken. Dit zal de kracht van de ademhaling vergroten.

Eén benadering bestaat uit 10 ademhalingscycli (inademen en uitademen). Je moet op zijn minst vijf benaderingen doen.

De techniek zelf bestaat uit drie fasen:

1. Knijp uw rechter neusgat in met uw duim op uw rechterhand en voltooi 10 ademhalingscycli door uw linker neusgat. Herhaal hetzelfde, maar houd je linker neusgat vast terwijl je ademt met je rechter neusgat. Nadat je 10 ademhalingscycli hebt voltooid, inhaleer je door je linker neusgat en houd je een paar seconden je adem in. Het is belangrijk dat de uitvoering geen ongemak veroorzaakt. Het is niet nodig om te overbelasten.
2. Knijp uw linker neusgat in met de ringvinger van uw linkerhand. Voer 10 ademhalingen uit via het rechter neusgat. Haal diep adem en houd beide neusvleugels vast. Houd 10-15 seconden lang adem. Adem uit door het rechter neusgat.
3. Doe 10 ademhalingen door beide neusgaten. Haal diep adem en houd je adem 10-15 seconden op. Adem uit door beide neusgaten.

Naarmate de praktijk verbetert, kan de oefentijd en het aantal benaderingen worden verhoogd.

Hoe ademhalingsoefeningen uit te voeren bij de behandeling van hoest

Thoracale rotatie

Deze beweging uitvoeren is vereist in combinatie met dynamische ademhaling. Op deze manier kunnen de processen van het verwijderen van slijm dat zich ophoopt in de borst worden versneld. prestaties techniek:

1. Ga zitten. Trek je rug recht.
2. Haal diep adem en start de rotatie van de borstkas.
3. Beweging moet soepel verlopen, ze moeten langzaam zijn. Bij elke ademhaling moet je zoveel mogelijk buigen in het thoracale gebied. In dit geval moet u de schouders naar achteren en naar beneden brengen.

Herhaal de oefening 8-10 keer in dezelfde richting en hetzelfde aantal keren in een andere.

Diepe voorwaartse buiging

Met deze houding kun je de spieren van de rug trainen, de wervelkolom strekken, de ademhaling normaliseren:

1. Ga zitten.
2. Haal diep adem, strek je armen over je hoofd en leun naar de grond.
3. De bovenkant moet naar voren worden gericht, schouders naar achteren.

Ademen tijdens het uitvoeren van de helling moet langzaam en diep zijn. Het is mogelijk om gedurende maximaal 30 seconden in een gebogen positie te blijven.

golf

Element ontworpen om de ruggengraat op te warmen, verlicht de spanning van de spieren van de borst en schouders. prestaties techniek:

1. Neem een ​​zittende positie in de lotushouding.
2. Open de kist zo veel mogelijk bij het inademen.
3. Hoofd achterover geworpen.
4. Buig de armen bij de ellebooggewrichten, schouders maximaal terug.
5. Voer golvende bewegingen uit en kantel de borst boven de vloer.

Voer deze oefening 10 keer uit. Bij de laatste benadering moet je 30 seconden in de doorbuiging blijven.

twist

Deze oefening is bedoeld om de prestaties van het ademhalingssysteem en het maag-darmkanaal te verbeteren. uitvoering:

1. Neem een ​​lotuspositie in.
2. Strek je rug, adem uit en draai het lichaam naar rechts.
3. Probeer de ruggengraat te strekken. Kijk precies voor hem gericht.

Blijf 30 seconden in een verdraaide positie. Daarna draai je de andere kant op.

Hoe asana te spelen

Kameel poseert

De reeks oefeningen voor het reinigen van de luchtwegen kan worden afgesloten met behulp van de houding van een kameel. techniek:

1. In eerste instantie moet je op je knieën gaan zitten. Lagere billen tussen de voeten.
2. Borstel rond de hielen.
3. Adem langzaam uit en begin tegelijkertijd het lichaam op te tillen.
4. Het is noodzakelijk om de borst maximaal te openen en uw hoofd achterover te kantelen.

Het is noodzakelijk om gedurende 10 ademhalingscycli in de houding van een kameel te blijven.

Hoe asana's te wijzigen?

Om meer effect te bereiken, kan oefenen gecompliceerd zijn, maar als je net begint met yoga onder de knie te krijgen, moet je niet experimenteren, het is gevaarlijk vanwege het gebrek aan voorbereiding van het lichaam. Voordat je de oefeningen aanpast, moet je jezelf vertrouwd maken met de volgende nuances:

1. Als u vaak hoofdpijn hebt op de achtergrond van de ziekte, moet u afzien van het uitvoeren van omgekeerde posities. Hoofdrug wordt niet aanbevolen.
2. De houding van Viparit Karani activeert regeneratieprocessen en versnelt het herstel.
3. Om je ademhaling te kalmeren of te ontspannen, kun je de houding van een dode of een kind gebruiken.

Verschillende yogatechnieken hebben een positief effect op de toestand van het menselijk lichaam. Het is belangrijk om systematisch een reeks oefeningen uit te voeren om het risico op het ontwikkelen van luchtwegaandoeningen en het optreden van hoest te verminderen.

Yoga is een betrouwbare hulp bij verkoudheid.

Vergeet niet dat je niet ziek zult zijn zonder einde, dus yoga of elke andere fysieke oefening kan wachten. Het boeddhisme benadrukt de vergankelijkheid van de staat (Engelse vergankelijkheid - vergankelijkheid) - niets duurt voor altijd.

Zoals vaak gebeurt in de winter of op het moment van de zonnewendes, wordt iemand ziek. Hoofdpijn, verstopte neus, kortademigheid, geen hoesten. Is het mogelijk om yoga te doen, of moet je misschien snel naar de apotheek rennen en medicijnen kopen? Zullen de voordelen van behandeling of schade?

Yoga is een garantie voor een goede gezondheid en welzijn. Mensen die yoga beoefenen, leven in harmonie met de innerlijke aard van hun lichaam en met zichzelf. Ze weten hoe ze de processen die binnenin voorkomen kunnen beheersen, en dat zelfs een zeer zachte rekking van het lichaam tijdens gematigde bewegingen iemand kan helpen zich goed te voelen, verkoudheid te voorkomen of de symptomen te verlichten.

Omdat yogi's weten hoe ze de interne energie kunnen beheersen en deze in de juiste richting kunnen sturen met bepaalde houdingen, gaat de kou snel weg.

Wat je moet weten

Tijdens een ziekte moet je aandachtig naar jezelf luisteren en naar je lichaam luisteren, vooral als je ademhaalt, omdat het een uitstekende indicator is die duidt op welzijn en de toestand van een persoon laat zien.

Tijdens ziekte:

1. Oefen oefeningen voor verkoudheid in 50-60% van hun mogelijkheden, overdrijf het niet.
2. Neem meer pauzes, volg de positie van het kind (Balasana) en verleng de tijd voor het doen van asana's.
3. Vergeet niet dat het nodig is om het lichaam constant te hydrateren en de duizeligheid niet te negeren.
4. Let op de ademhaling, als je merkt dat het moeilijk is, doe dan geen yogaoefeningen voordat je rust hebt.
5. Tijdens een milde verkoudheid wordt de meditatiebeoefening aanbevolen, in plaats van actieve yoga-oefeningen.
6. Zorg voor je gezondheid, adem jezelf in met dennen- of eucalyptusolie, slaap voldoende.

Onthoud dat yoga een staat van comfort is. Gun jezelf de tijd om te gaan liggen en te ontspannen. Doe niets met geweld, er zal weinig voordeel zijn, slechts één nadeel.

Wanneer je conditie beter begint te worden, wees dan niet lui en keer terug naar de yogamat.

Ayurvedische behandeling van verkoudheid en griep

Griep is een afkoeling van het lichaam. De belangrijkste symptomen van een verkoudheid in het lichaam zijn: rillingen; koud voelen; behoefte aan warmte. Verkoudheid kan leiden tot meer dan 200 verschillende virussen: rhinovirussen, coronavirussen, respiratoir syncytieel en als gevolg daarvan acute respiratoire virale infectie (ARVI), etc.

In de eerste fase van de verkoudheid is het goed om zweten te stimuleren. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om een ​​verwarmende kruideninfusie te gebruiken op gember, zoethout, tijm.

Voeg op een liter kokend water een theelepel tijm, zoethout en een eetlepel gember toe. Kook gedurende tien minuten op laag vuur. Drink een drankje in warme slokjes, neem een ​​warm bad en ga naar bed.

Als u langer dan 2 weken bent geïnfecteerd, dient u een arts te raadplegen. Als de symptomen ernstig zijn en niet verdwijnen, zoek dan medische hulp om te voorkomen dat de ziekte chronisch wordt.

Overwin hoest en verkoudheid

Uw toestand is verbeterd, de ziekenlijst is gesloten, er resteren nog maar geringe resteffecten: een gevoel van zwaarte in de borst en verstopte neus, een hoest met sputumafscheiding. Zowel statische als dynamische asana's helpen om de conditie te normaliseren en de immuniteit te verhogen, en om verkoudheden te weerstaan, die heel duidelijk worden aangetoond door verschillende videoclips, die laten zien hoe effectief yoga verkeert. Om het comfortabeler en comfortabeler te maken, kan oefening worden uitgevoerd met extra apparaten: rollers, dekens, kussens, stoelen en andere voeringen.

Help de bronchiën en longen te genezen en schoon te maken, het lichaam te reinigen, een verkoudheid te bestrijden, een vitaliteitskuur te krijgen voor de dag kan, als je yoga doet met verkoudheid en de aanbevelingen opvolgt voor een juiste speciale ademhaling.

Bhastrika - dynamische ademhaling

Dit is de gemakkelijkste en meest voorkomende oefening om hoest te bestrijden.

Zit in de lotushouding en ontspan, je rug moet recht zijn. Plaats je handpalmen op je schoot. Houd een kleine Uddiyana bandha en Mula - bandhu vast. Voer een volledige yoga-adem uit (4-5 cycli-neus), dit activeert je ademhalingssysteem. Terwijl je inademt, open je de borstkas, til je de ribben omhoog en beweeg je ze naar voren, laat je de schouders naar beneden zakken, rond je de achterkant af en kijk je naar het plafond. Verdeel het gewicht gelijkmatig over het zitbeen. Herhaal de uitademing in omgekeerde volgorde en laat je hoofd naar beneden vallen. Begin de oefening in een langzaam tempo en verhoog voortdurend de snelheid en intensiteit van de ademhaling. Voer 15-25 ademhalingscycli uit en vertraag het geleidelijk. Daarna 5-6 cycli van volledige yoga dynamische ademhaling Bhastrika.

Hoestyoga omvat asana's met verschillende uitwijkingen, inclinaties en rotatiebewegingen van het lichaam. Bij voorover buigen - een diepe uitademing wordt gemaakt, terwijl u achteruit buigt - inademen.

Diepe voorwaartse buiging

1. Neem de positie van de Lotus.
2. Adem uit en buig terwijl je je armen naar voren trekt.
3. Trek het bekken naar achteren, laat de borst op de onderbenen zakken en beweeg je schouders iets naar achteren, ontspan de cervicale wervels en spieren.
4. Richt de kruin van het hoofd naar voren.
5. Blijf rustig en gelijkmatig ademen.

Naar voren kantelen bevordert diepere ademhaling, kalmeert het, rekt en ontlaadt de ruggengraat, versterkt het immuunsysteem. Wanneer het hart boven het niveau van het hoofd is, is het minder moe, omdat de inspanning die wordt besteed aan de bloedcirculatie veel minder is. In dit geval ontspannen de hersenen en het hart, het parasympathische zenuwstelsel rust.

golf

1. Asana helpt de longen schoon te maken, verlicht de spanning van de borst en rekt uit en strekt de wervelkolom.
2. Zit in een lotushouding.
3. Terwijl u inademt, kantelt u het hoofd langzaam naar achteren, laat u de schouders zakken, tilt u de ribben op en concentreert u het gewicht op de heupbeenderen.
4. Kantel je hoofd een beetje naar achteren of kijk gewoon naar het plafond.
5. Adem uit en beweeg je schouders zo ver mogelijk naar achteren, buig je ellebogen.
6. Bevestig de positie gedurende 25-35 seconden.
7. Met een vloeiende, golvende beweging leun je naar voren en raak je de grond bijna aan met je borst.
8. Herhaal de oefening 8-12 keer.

We behandelen griep en verkoudheid

Mensen die de volgende asana's onder de knie hebben, verkoudheid voorkomen en de ziekte overwinnen in de beginfase, terwijl het werk van het lymfestelsel verbetert. Zoals alle fysieke oefeningen mogen yoga asanas worden gebruikt bij het begin van de ziekte of tijdens revalidatie na een ziekte. In het midden van de ziekte is oefenen beter uit te stellen. Tijdens de les, adem rustig en gelijkmatig, houd je adem niet in. Voer elke asana gedurende maximaal 5 minuten uit.

• Tadasana (bergpositie).
• Adho Mukha Shvanasana (hond met de beeldzijde omlaag).
• Prasarita Padottanasana (naar voren buigend met wijd gespreide benen).
• Uttanasana (buig vanuit een staande positie naar voren).
• Sarvangasana (schouderstand).
• Halasana (ploeghouding).
• Dhatihara Parivanasana (draai vanuit een liggende positie).
• Setha Bandha (houding van de brug).
• Siddhasana (houding adept).
• Savasana (houding van het lijk).

Hoe asanas tijdens ziekte te wijzigen

Dit betekent een lichte vereenvoudiging van de standaardposities. Wanneer u zich erg aangetrokken voelt tot matten en training nodig is, denk er dan aan dat:

• Voor hoofdpijn, vermijd omgekeerde posities. Je kunt ze overslaan of ze heel langzaam en voorzichtig uitvoeren, bijvoorbeeld: een hondenkop naar de bodem; een kaars. Een goed alternatief voor omgekeerde posities is op handen en voeten (tafelbladpositie in het Engels), zacht strekken (houding van de kat) en, terug (omhoog-omlaag-omhoog-omlaag) en een kleine brug.
• Uitstekende regeneratiepositie die helpt om de ziekte te overwinnen - Viparit Karani (positie van de benen geheven aan de muur).
• Als u geen stroom meer krijgt of u zich niet goed voelt, ga dan op de grond liggen en ontspan in de positie van Savasana (dode houding) of Balasana (positie van het kind).

Wat helpt yoga bij hoesten

In de afgelopen jaren is Indiase gymnastiek erg populair in ons land en helpt het om met veel problemen van het lichaam om te gaan. Veel moderne mensen kennen haar als yoga. De waarde van dit soort sportactiviteiten is moeilijk overdreven. Ze helpen bij de behandeling van ziekten van het bewegingsapparaat, cardiovasculaire, respiratoire en andere systemen.

Een apart type ademhalingsoefeningen, waarvan er een grote variëteit in yoga is, is een geweldig hulpmiddel bij de behandeling en preventie van vele soorten hoest. De effectiviteit van yoga is niet alleen bewezen door deskundigen in de traditionele geneeskunde, maar ook door artsen van traditionele medische instellingen.

Ademhalingsoefeningen helpen het longvolume te verhogen, te ventileren en hoestreflexaanvallen te stoppen. Een overvloed aan oefeningen zal iedereen helpen om de meest geschikte voor hem te kiezen.

Het complex van yoga-oefeningen bij het hoesten

1. Van de meest eenvoudige en veel voorkomende oefeningen, wordt bhastrika beschouwd, of zoals het ook wordt genoemd, dynamische ademhaling. De essentie is heel eenvoudig. Om deze beweging uit te voeren, moet je in de lotushouding zitten, je rug rechthouden, je handpalmen op je knieën leggen. Eerst moet je tien diepe cycli van neusademhaling doen. Daarna, diep ademhalen door je neus, moet je je borst zo veel mogelijk rechtmaken en je schouders ontspannen, proberen zoveel mogelijk lucht te krijgen. Bij uitademen moet je je rug naar beneden en naar beneden buigen, je hoofd buigen en naar de voeten buigen. Herhaal ongeveer twintig keer. Dit helpt niet alleen om hoest kwijt te raken, maar ook om het welzijn te verbeteren.
2. De startpositie is hetzelfde als in de vorige les. Tijdens het uitvoeren van deze oefening moet je rotatiebewegingen van het lichaam uitvoeren, terwijl je tegelijkertijd naar voren buigt, diep moet ademen en inademt wanneer je voorover buigt. Draai tien rotaties en ga naar de volgende.
3. Zonder de startpositie te veranderen, tijdens het inademen, de maximaal mogelijke afbuiging naar achteren uitvoeren, de schouderbladen verbinden en de borstkas strekken. Terwijl je uitademt, leun je zo ver mogelijk naar beneden, met een golfachtige beweging, waarbij je je schouders recht maakt en je hoofd naar de grond kantelt. Voer ongeveer acht benaderingen uit met een vertraging van 10 seconden. Deze oefening helpt de longen te ventileren en slijmopname van het sputum te bereiken.
4. De volgende nuttige yogaoefening is asana. Om het uit te voeren is het noodzakelijk om een ​​afbuiging van de voeten te maken vanuit dezelfde startpositie, en daarachter, om te buigen en de armen naar voren te strekken langs de mat tot de maximaal mogelijke limiet. Alles wat je nodig hebt om vijf keer te kantelen. Deze oefening strekt de wervelkolom uit en verhoogt het volume van de longen.

Dit is een van de gemakkelijkste yoga-hoest-complexen. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de volgende effecten bereikt:

• Ventilatie van de luchtwegen.
• Verhoogd longvolume.
• Verhoogde flexibiliteit van de wervelkolom en intercostale gewrichten.
• Verbetering van de bloedcirculatie.
• Sputum gaat weg met een natte hoest.

Yoga is vooral nuttig omdat het vrijwel geen fysieke inspanning doet, wat van groot belang is voor aandoeningen van de luchtwegen en een sterke hoest. Heel belangrijk is het feit dat lessen thuis kunnen worden gegeven zonder extra apparatuur. Bovendien duurt het effect van het uitvoeren van yoga niet lang.

Yoga tegen verkoudheid en bronchitis: hoe sneller herstellen (FOTO'S)

Inhoud van het artikel [verberg]

De winter is koud. Een abrupte verandering in temperatuur, koude wind, een gebrek aan vitamines, een kortere dag - dit alles leidt tot een afname van de immuniteit en, als een gevolg, ARD en bronchitis. Terwijl het lichaam kracht besteedt om de ziekte te bestrijden, is het beter om thuis te blijven, om te worden behandeld volgens de aanbevelingen van de arts en om reinigingsprocedures voor de keel en neus uit te voeren. Als de krachten het toelaten, kun je ademen op de techniek van pranayama tegen verkoudheid, die ik al heb beschreven.

En hier lijkt het alsof je hersteld bent, je gezondheid is verbeterd, het ziekenhuis is geëindigd, maar je merkt nog steeds de resteffecten van de gewone verkoudheid - een ochtendhoest met sputumafscheiding, een gevoel van congestie in de borst. De bronchi worden langzaam schoongemaakt vanwege dezelfde 'winter'-redenen: onvoldoende frisse lucht, gedroogde lucht in de kamer, weinig vitamines en zon. In dit stadium zal de Yoga tegen verkoudheid en bronchitis complex, eenvoudige oefeningen in combinatie met speciale ademhaling, u helpen om de reiniging van de bronchiën en de longen te stimuleren.

Dynamische ademhaling (Bhastrika-variant)

Deze techniek stimuleert de pulmonale ademhaling en de algemene doorbloeding, helpt de bronchiën en neuspassages op te ruimen en wekt het lichaam ook perfect.

Zit in een comfortabele positie met een rechte rug, lagere handpalmen op je knieën. Houd lichte mula bandha en uddiyana bandha vast. Voer 5-8 cycli van volledige yoga-ademhaling uit om het ademhalingssysteem te activeren. Begin dan intensief door de neus te ademen. Terwijl je inademt, buig je je borst, voed je de ribben en het midden van de borst omhoog, laat je je schouders naar beneden zakken, kijk je omhoog en deel je meer lichaamsgewicht naar de beenbeenderen. Terwijl je uitademt, rond je rug, geef je het midden van het borstbeen naar binnen en laat je je hoofd zakken. Begin met een gemiddeld tempo, verhoog geleidelijk de snelheid en intensiteit van de ademhaling. Voer 10-20 cycli uit, verminder dan geleidelijk aan je ademhaling en herhaal 3-5 cycli van complete yoga-ademhaling.

Thoracale rotatie

In combinatie met dynamische ademhaling vult deze eenvoudige beweging de longen effectief met lucht, verwarmt en verwijdert de borst van het opgehoopte slijm.

Zittend met een rechte rug, de mula bandha en uddiyana bandha vasthouden, inhaleren, rotatie van de borst in wijzerzin starten: het midden van het borstbeen naar voren en naar boven richten, dan samen met de schouder naar rechts schuiven, lichtjes rond de rug uitademen en de verschuiving naar links herhalen. Probeer soepel en continu te bewegen, terwijl u inademt, het borstgedeelte meer buigt en uw schouders naar achteren en naar beneden beweegt. Voer 8-10 rotaties uit en herhaal het dan tegen de klok in.

golf

Oefening kneedt de hele wervelkolom, wist de longen, verlicht de spanning in de schouders en borst.

Uitgangspositie en bandhi - zoals in de vorige oefeningen. Terwijl je inademt, voer je een afbuiging uit: beweeg je schouders op en neer, strek je borst en ribben op en geef meer gewicht aan de heupbeenderen. Ontspan zo mogelijk je nek en hoofd naar achteren, en zo niet, kijk dan omhoog. Terwijl je uitademt, buig je je ellebogen, neem je het bekken en de schouders zo ver mogelijk naar achteren, buig je met een golvende beweging naar voren en probeer je de ribbenkast zo laag mogelijk boven de vloer te dragen. Voer 8-10 sets uit en fixeer de afbuiging gedurende 20-30 seconden.

Diepe kanteling

Asana verlicht perfect en haalt alle delen van de wervelkolom eruit, kalmeert de ademhaling en maakt het dieper.

Adem uit, verlaat de trog en zink in een diepe voorwaartse buiging, strek je armen voor je uit op de vloer. Draai het bekken naar achteren, trek de ribben naar voren bij de onderbenen, beweeg de schouders iets naar achteren, ontspan de nek, richt de kroon naar voren. Adem rustig en diep. Blijf 30-60 seconden in de tilt.

twist

Juiste wendingen stimuleren de ademhalings- en spijsverteringssystemen en helpen scoliose te corrigeren.

Zittend met je rug recht, houden de mula bandha en uddiyana bandhu, terwijl je inademt, draai je het lichaam naar rechts, met je linkerhand op de rechterknie en je rechterhand op de grond achter je rug. Richt bij elke ademhaling de rechterschouder naar achteren, trek de ribben omhoog, laat de schouders naar beneden zakken, strek de wervelkolom uit en richt de kroon naar boven. Voel hoe je ademhaling dieper wordt. Je kunt ook jezelf omhelzen met je rechterhand om je middel en proberen je linkerdij vast te grijpen. Houd de positie 20-30 seconden vast en herhaal in de andere richting.

Kameel poseert

Voltooi het complex met deze trog: het vergemakkelijkt de ademhaling en verbetert de bloedcirculatie, stimuleert ook het endocriene systeem en geeft energie.

Voer Virasana uit: kniel en laat het bekken op de vloer tussen uw benen zakken. Adem uit, pak de hakken van de handpalmen vast. Adem met een ademhaling in het bekken, richt het staartbeen naar voren en naar beneden, trek de ribben omhoog, open de borst en beweeg de schouders naar achteren en naar beneden. Neem aan het einde van de inademing een ushtrasana: de handpalmen moeten op de hielen zitten, het bekken wordt zo ver mogelijk uitgetrokken, de borstkas is open en de schouders zijn naar achteren en naar beneden gericht. Verleng de nek en kijk omhoog of ontspan de nek en beweeg je hoofd naar achteren. Voer een mula bandha uit en blijf 10-20 seconden in de asana, adem gelijkmatig. Met een uitademing til je het lichaam op, laat je het bekken op de grond zakken en zonder je handen van je hielen te halen, laat je je buik op je heupen zakken en laat je je borst en hoofd zakken. Houd de helling gedurende 5-10 ademhalingen.

Doe dit eenvoudige complex van yoga tegen verkoudheid en bronchitis elke ochtend gedurende één tot twee weken - en je zult snel de resterende effecten van verkoudheid kwijtraken.

Wil je yoga oefenen met Inna Vidgof online?

In de fitness videotheek vindt u de programma's "Yoga voor beginners" en "Yoga. De tweede stap "met Inna Vidgof en Ravi Kumar Dovluru, evenals de" Breath of Yoga "met Inna Vidgof.

Hoestbehandeling

Reinigende adem.
Startpositie - zitten, liggen of staan, direct na het uitvoeren van een moeilijke asana of ademhalingsoefeningen, neem een ​​volledige yoga-ademhaling. Uitademen onmiddellijk na het inademen, in delen, door schokkende bewegingen van het diafragma, door de mond, vouwen van de lippen in de vorm van de letter "O". Elke volgende portie uitgeademde lucht moet minder zijn dan de vorige. Als je uitademt, kun je je voorstellen dat je de kaarsen moet uitblazen, in een rij van een grotere diameter en vlamgrootte naar een kleinere. Je kunt niet belasten, ademhalen zou het effect van opluchting en rust moeten veroorzaken. De praktische voordelen van deze oefening zijn ook erg groot. Ademhaling zuivert het bloed en verdrijft stilstaande lucht uit de longen.

Optie: ultra-schone adem.
Vóór het uitvoeren van 7 volledige ademhalingen, dan 8 opeenvolgende reinigende ademhalingen. In dit geval zijn de lippen stevig samengedrukt. Vóór het uitademen, bevochtig ze met de tong en adem krachtig uit, met horten en stoten, met grote spanning, het aandrijven van lucht door strak samengedrukte lippen. Alle lucht moet uit de borst worden geduwd, zichzelf helpen, indien nodig, met de bewegingen van de schouders en het zoveel mogelijk verminderen van de borstspieren en het aanhalen van het diafragma. Dit is één cyclus. Herhaal dan na 10-12 minuten nogmaals dezelfde cyclus. Praktische voordelen: ultrapuur ademhalen is een uitstekend middel om te voorkomen dat verkoudheden en griepepidemieën voorkomen. Geestelijk effect: deze adem vergroot het zelfvertrouwen, elimineert hypochondrie.

Als je je voeten bevochtigt, dompel je dan onmiddellijk de kamer in met koud water.

Ademhalingsyoga van bronchitis

Ziekten van het ademhalingssysteem kunnen niet alleen met medicijnen en volksremedies worden behandeld. Gymnastiek en lichaamsbeweging voor het ademhalingssysteem kunnen deze ziekte helpen bestrijden. Een van deze methoden is yoga van bronchitis. In het artikel zullen we bekijken wat de voordelen van de techniek zijn en hoe deze moet worden uitgevoerd om maximale voordelen te verkrijgen.

De voordelen van yoga

Bronchitis is een ontstekingsziekte van de bronchiale mucosa. Het gaat gepaard met ernstige hoest, vermoeidheid en kortademigheid. Tijdens de oefening wordt de juiste ademhaling uitgevoerd, wat verschillende voordelen heeft:

• Reinigt bronchiaal sputum.
• Hoest vergemakkelijken.
• Algemene versterking van de immuniteit.
• Reinigt het lichaam van gifstoffen
• Slaap verbeteren (in het geval van acute bronchitis kan hoesten voorkomen dat de patiënt in slaap valt, waardoor 's nachts vaak wakker wordt).

Yoga omvat ademhalingsoefeningen. Tijdens de lessen begint een persoon correct te ademen. Het woord "yoga" betekent harmonie met zichzelf. Bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen worden stress en vermoeidheid verwijderd, wordt de ademhaling vergemakkelijkt en stijgt de algehele lichaamstoon. Verbetering van de algemene toestand leidt tot het feit dat de ziekte veel sneller is, omdat de ademhalingsoefeningen niet alleen gericht zijn op het verlichten van hoesten, maar ook op het verbeteren van de immuniteit en het verbeteren van algehele welzijn. Ook tijdens lessen luchtweggymnastiek is de ventilatie van de longen genormaliseerd, waardoor hoesten wordt bevorderd en je sneller kunt herstellen.

Uitvoeringsregels

Om het effect zo gunstig mogelijk te laten zijn, moet je yoga correct doen:

• Het is noodzakelijk om een ​​complex in een rustige toestand uit te voeren.
• Oefeningen mogen niet worden uitgevoerd als ze duizeligheid of bederf veroorzaken.
• Je moet jezelf niet dwingen om yoga te beoefenen als je je niet goed voelt.
• Om de oefeningen het best op het vaste oppervlak uit te voeren (op het bed zijn ze ongewenst).
• Tijdens ademhalingsoefeningen moet je rustig en diep ademen (adem lucht door je neus en adem uit door je mond).
• Yoga doen is het best een tijdje na het ontwaken.
• Alle oefeningen moeten langzaam worden gedaan en gemeten.

Het is vermeldenswaard dat yoga voor bronchitis slechts een hulpinstrument is, voor behandeling moet u een arts raadplegen en de nodige medicijnen nemen.

complex

Er zijn verschillende oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de longen en het activeren van de verwijdering van slijm uit de bronchiën, evenals het mogelijk maken van hoesten. Ademhalingsyoga van bronchitis (pranayama) omvat de volgende oefeningen:

• Eerst moet je op de grond gaan zitten, je benen kruisen, je handpalmen op je knieën leggen. Voer 15 langzame ademhalingen uit met intervallen van 3 seconden.
• Ga op de grond zitten, haal diep adem en steek je tong zo ver mogelijk naar de kin, adem langzaam uit. Til vervolgens uw hoofd naar uw borst en richt uw ogen naar het voorhoofd. Blijf gedurende 3 seconden in deze positie. Herhaal 5 keer.
• In een zittende positie, druk de tong tegen de lucht (volledig) en zet de onderkaak naar voren. Het wordt alleen met de mond gesloten uitgevoerd, het is belangrijk om langzaam te ademen. Herhaal 3 keer.
• Dan wordt yoga-ademhaling uitgevoerd. In een zittende positie met een rechte rug, is het noodzakelijk om diep in te ademen door de neus, geleidelijk de maag te vullen met lucht en daarna de borst uit te breiden. Tijdens uitademing ontspant de borst eerst, dan de maag. Herhaal 10-15 keer, bereikend een geleidelijke verhoging van de diepte van ademhaling.
• Als je yoga-ademhaling onder de knie hebt, kun je de oefening een beetje ingewikkelder maken. Tijdens het inademen zakken de schouders naar beneden en als je uitademt, moet je rond je rug draaien en je hoofd kantelen. Herhaal 5 keer, geleidelijk toenemende snelheid.
• Zit rechtop, benen gekruist, plaats je handpalmen op je schoot. Haal diep adem, til de schouders op en til de borst op. Blijf gedurende 3 seconden in deze positie. Buig dan de armen in de ellebogen en adem uit terwijl je golfachtige bewegingen maakt met het hele lichaam. Herhaal 3-5 keer.
• De oefening voltooien moet een complex van reinigende ademhaling zijn. Om dit te doen, moet je rechtop gaan zitten, diep ademhalen, je lippen strekken met een rietje en de lucht intensief uitademen. In dit geval kunt u de letter "o" uitspreken. Om de oefening te vergemakkelijken, kun je je voorstellen dat je een paar kaarsen moet blazen.

Het complex van yoga-ademhalingsoefeningen wordt eenmaal per dag uitgevoerd, maar als de gezondheidstoestand normaal is, kun je het aantal tot twee keer verhogen (na het ontwaken en voor het slapen gaan).

Yoga voor bronchitis stelt je in staat veel sneller te herstellen. Als iemand zich bezighoudt met ademhalingsoefeningen, ademt een persoon goed, wat helpt om de ventilatie te herstellen, de bloedsomloop te verbeteren, hoesten te verminderen en het proces van het reinigen van de bronchiën van slijm versnelt.

Uitgever: Irina Ananchenko