Respiratoire gymnastiek Strelnikova met bronchiale astma

Statische en dynamische ademhalingsoefeningen, die zelfs een kind kan doen, zijn opgenomen in het complex van ademhalingsgymnastiek door A.N. Strelnikova, dat bekend is en zowel in ons land als in het buitenland wordt gebruikt. Afzonderlijke oefeningen van deze gymnastiek werden erkend als effectief in de vooroorlogse jaren, maar het auteursrecht op een unieke techniek werd geregistreerd in 1973.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ontwikkelde een reeks oefeningen voor stemherstel. Maar deze techniek is zeer effectief geweest in veel aandoeningen van het ademhalingssysteem, omdat het gericht is op het versterken van de ademhalingsspieren, het verbeteren van de luchtuitwisseling in de longen en het verbeteren van de doorgankelijkheid van de bronchiale boom.

Uitstekende resultaten toonden gymnastiek Strelnikova met bronchiale astma. Ademhalingsoefeningen verminderen niet alleen de frequentie van aanvallen, maar kunnen een aanval van verstikking bij patiënten met bronchiale astma stoppen.

Principes van respiratoire gymnastiek Strelnikova

Bij het maken van zijn methodologie liet A.N. Strelnikova zich leiden door verschillende fundamentele principes:

1. Ademhaling - het eerste principe van ademhalen. Van zijn diepte en energie hangt af van de kracht en efficiëntie van uitademing. Daarom zijn de meeste oefeningen in Strelnikova gymnastiek gericht op het trainen van de ademhaling. Om te leren hoe correct te inhaleren, de oefening "Gargo ruikt! Angst! "Stel je voor dat je een vreemde geur ruikt en kort, actief ademt, zonder jezelf de vraag te stellen om meer lucht in je longen te krijgen, maar probeer het dieper te trekken. Inspiraties worden gedaan door het diafragma en de onderbuik door de neus.
2. Uitademen - passieve, onvrijwillige ademhalingsbeweging. Het moet hetzelfde blijven: dwingen, actief lucht uit zichzelf duwen Strelnikova vindt onaanvaardbaar, omdat het in strijd is met het natuurlijke ademhalingsritme. Bij patiënten met bronchiale astma ontstaat er juist tijdens het verstrijken moeilijkheden. Ontlasting van de uitademing wordt bereikt door de borst vanaf de buitenkant samen te drukken met behulp van de speciaal geselecteerde houding en hulpmiddelen (handdoek of brede riem die het onderste gedeelte van de borstkas aanspant).
3. Rhythm. Voor Strelnikova, als een vocale leraar, is dit erg belangrijk. Maar, zoals bleek met het gebruik van gymnastiek, een correct, aangepast ademhalingsritme "disciplineert" de ademhalingsspieren. Daarom oefeningen Strelnikova systeem uitgevoerd in het ritme van de mars stap en door de score.
4. Het aantal herhalingen voor elke oefening in Strelnikova's gymnastiek is gelijk aan of een veelvoud van 4. Per slot van rekening zijn er vier de grootte van een muzikale maat die het best geschikt is voor oefening.

Oefeningen ademhalingsoefeningen Strelnikova met bronchiale astma

Patiënten met bronchiale astma worden geadviseerd om twee keer per dag (ochtend en avond) ademhalingsoefeningen uit te voeren.

Oefening 1. "Cams" - een soort warming-up.
Ip.: staand, benen op schouderhoogte, opgeheven hoofd, armen vrij neergelaten langs het lichaam.
Een korte, scherpe adem door de neus met het geluid in combinatie met het balanceren van de vingers in vuisten. Kalmeer vervolgens de uitademing met ontspanning van de borstel.
De oefening wordt 4 keer herhaald, vervolgens een pauze van 3-5 seconden en een andere benadering - 4 keer. Tijdens het trainen neemt het aantal ademhalingen telkens met 4 toe.

Oefening 2. "Chasers"
Ip.: staande, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen, gebalde vuisten - in de taille.
Een korte, lawaaierige, intense ademhaling wordt geproduceerd tijdens het rechtmaken van de armen, alsof het knijpen of een lading dumpen. Aan het begin van de inademing worden de vuisten losgelaten, de armen worden uitgerekt tot een touw, de schouders worden strakker en de vingers spreiden zich wijd uit. Op de uitademing - terugkeer naar de startpositie. En de lucht in de uitademing wordt niet met geweld weggedrukt, maar passief, voorzichtig losgelaten.

Oefening 3. "Pomp"
Ip: staand of zittend; rug, schouders en armen ontspannen.
De oefening begint met een neiging naar voren met een ronde rug, gebogen hoofd, handen naar beneden hangend. Aan het einde van de helling wordt een scherpe, korte ademhaling genomen.
Adem uit, strek een beetje, laat lucht door je mond ontsnappen.
Om deze oefening uit te voeren, zijn er enkele beperkingen: patiënten met osteochondrose en hernia's, met hoge arteriële en intracraniale druk, met urolithiasis en galsteenaandoeningen zouden de hellingsdiepte tijdens inhalatie moeten beperken.

Oefening 4. "Cat"
ip opstaan; voeten schouderbreedte, armen licht gebogen aan de ellebogen. De handen hangen losjes op het middelste niveau.
De oefening begint met het naar rechts draaien van het lichaam. Bij het laatste keerpunt - een oppervlakkige, schokkerige squat in combinatie met een scherpe, korte adem. Dan gaat dezelfde afslag naar links. Uitademingen gebeuren op zichzelf passief tussen ademhalingen. Bij elke draai maken de borstels een beweging, zoals bij het afschudden van water uit de handen.

Oefening 5. "Knuffel de schouders"
Ip.: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gevouwen, zoals in de klas en verhoogd tot schouderhoogte. Bij het inademen, zoals gebruikelijk scherp, kort en luidruchtig, worden de handen op de schouders geheven, alsof ze ze omhelzen. Bovendien moet de beweging van de handen evenwijdig zijn, niet kruiselings. Tijdens het inademen wordt het hoofd licht afgebogen. Uitademen - passief, onwillekeurig, de handen terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie.
Deze oefening vereist enige voorbereiding. Het wordt aanbevolen om het alleen uit te voeren voor diegenen die volgens de Strelnikova-methode gedurende 2-3 weken zijn betrokken.

Oefening 6. "Keert van het hoofd"
ip Je kunt deze oefening staand, zittend, liggend uitvoeren. Schouders en armen ontspannen.
Een korte, scherpe adem gecombineerd met de windingen van het hoofd links en rechts. Uitademen vindt onvrijwillig plaats.

Wanneer tekenen van verstikking verschijnen, worden patiënten met bronchiale astma aanbevolen om de oefeningen "Pomp", "Omhels de schouders" en "Bochten van het hoofd" uit te voeren. Bovendien kunnen deze oefeningen het beste worden uitgevoerd tijdens het zitten, waarbij een brede riem in de taille wordt gespannen of omgord met een handdoek. Dit maakt het ademen moeilijk.

De auteurs van de methodologie beweren dat het uitvoeren van ademhalingsoefeningen niet alleen mogelijk is om de frequentie van astma-aanvallen te verminderen, maar ook om deze verraderlijke ziekte volledig te genezen.

De traditionele geneeskunde heeft geen haast met dergelijke hoofdconclusies: medicatie alleen moet niet worden verminderd of helemaal niet worden gestopt, ook al zijn duidelijke verbeteringen merkbaar. Maar over het algemeen verwijzen gewone artsen naar de Strelnikova-methode en bevelen deze vaak aan hun patiënten aan als een hulpmethode voor de behandeling van astma.

Was de pagina nuttig? Deel het in je favoriete sociale netwerk!

Ademhalingsoefeningen voor astmapatiënten. Hoe goed ademen

Ademhalingsfunctie is essentieel voor het behoud van het menselijk leven. Artsen hebben lang opgemerkt dat de schending van deze functie aan het hele lichaam lijdt. Verschillende methoden worden gebruikt om de normale werking van het ademhalingssysteem te herstellen, inclusief speciale training van de ademhalingsspieren.

Respiratoire gymnastiek wordt met succes gebruikt door artsen in de behandeling van ziekten van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem, draagt ​​bij aan het snelste herstel in de postoperatieve periode, verbetert de tonus van het lichaam als geheel.

Bronchiale astma is een complexe aandoening van het ademhalingssysteem, die optreedt in een chronische vorm en een allergische component in zijn aard heeft. De ziekte manifesteert zich in de vorm van af en toe aanvallen van verstikking, ook een droge hoest, zwaar gevoel en druk op de borst, ademhalingsmoeilijkheden zijn ook veel voorkomende symptomen van astma. De behandeling van bronchiale astma moet uitgebreid zijn.

Verbetering van de conditie en het begin van langdurige remissies wordt bereikt door de combinatie van medicamenteuze therapie, fysiotherapeutische behandelingsmethoden, fysiotherapie en sanatorium-resortbehandeling. Een van de methoden van fysiotherapie die wordt gebruikt bij bronchiale astma is therapeutische ademhalingsoefeningen.

Ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma zijn een onmisbaar hulpmiddel dat de medicamenteuze behandeling aanvult. Zoals bekend, ervaren astmapatiënten moeilijkheden met uitademen als gevolg van pathologische veranderingen in de bronchiën: vernauwing van de lumina en spasmen van de bronchiale boom, vullen van de bronchiën met dik sputum, wat moeilijk te verwachten is. Met een zeer diepe ademhaling zijn de receptoren aan de binnenzijde van de bronchiën geïrriteerd en er treedt bronchospasmen op. Het is daarom noodzakelijk om te weten over de juiste ademhaling voor degenen die aan deze ziekte lijden. Ademhalingsgymnastiek voor astmapatiënten leert je hoe je goed ademt bij astma, astma-aanvallen komen minder vaak voor, verbeteren de conditie van belangrijke organen en systemen.

Met behulp van regelmatige oefeningen kunt u de bronchiale doorgankelijkheid verbeteren en zelfs het aantal astma-aanvallen verminderen. Om dit te doen, moet je elke dag de oefeningen met hoge kwaliteit doen, maar niet om te weigeren om medicijnen te nemen.

Respiratoire gymnastiek is een aanvullende methode om bronchiale astma te behandelen en is niet in staat om medicamenteuze therapie te vervangen!

Welk effect te verwachten van fysiotherapie?

Volledig herstel van astma is niet nodig om te wachten. Bronchiale astma - een chronische ziekte, progressief, u moet leren hoe te leven met de ziekte en proberen het aantal aanvallen te verminderen.

Met regelmatige ademhalingsoefeningen kun je de volgende resultaten bereiken:

1. De spierlaag in de wanden van de bronchiën ontspant, waardoor de spasme stopt en de lumina van de bronchiën breder worden.
2. Sputumscheiding is gemakkelijker en sneller, de luchtwegen worden vrijgemaakt van slijm, er komt meer lucht in de longen.
3. De spieren die direct betrokken zijn bij het ademen worden versterkt: intercostaal, paravertebrale, middenrif.
4. Je leert je ademhaling onder controle te houden, waardoor het aantal aanvallen vermindert of het voorkomen ervan wordt voorkomen.
5. Ademhalingsgymnastiek heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verbetert de bloedcirculatie in de organen, normaliseert de bloeddruk, verhoogt de afweer van het lichaam en verlicht stress.

De voordelen van deze methode:

1. Ademhalingsgymnastiek kan elke persoon beheersen.
2. Vereist geen speciaal gereedschap en contante kosten.
3. Het heeft weinig contra-indicaties, geen leeftijdsbeperkingen.
4. Met regelmatige oefeningen kunt u een stabiele remissie bereiken.

Praat met uw arts voordat u met ademhalingsoefeningen begint. In sommige gevallen is oefentherapie gecontra-indiceerd.

1. Astma of sterke hoest.
2. Train niet in extreme weersomstandigheden: regen, wind, te lage of hoge temperaturen.
3. Ook zijn de klassen gecontra-indiceerd in een benauwd niet-geventileerd gebied.
4. Moet worden opgegeven tijdens de periode van acute luchtwegaandoeningen: acute bronchitis, longontsteking, enz.
5. Ga niet in slechte gezondheid en verlies van kracht.

We creëren gunstige voorwaarden voor training.

Een positieve houding en focus op goede resultaten - de belangrijkste voorwaarden in de strijd tegen de ziekte! Voor volwaardige klassen moet je voldoen aan een minimum aan voorwaarden.

1. Lessen moeten buitenshuis worden gehouden, ongeacht de tijd van het jaar. Als er geen mogelijkheid is om buiten te oefenen, moet de kamer de ramen openen. Er moet voldoende zuurstof in de lucht zijn om het lichaam te verzadigen.
2. Je moet de oefeningen in volledige stilte doen, muziek en geluiden zullen je niet toestaan ​​om je ademhaling te horen, je zult niet weten of je de oefening correct doet.
3. Het is het beste om deel te nemen aan eenzaamheid (behalve voor speciale groepen in therapeutische gymnastiek), zodat geen van de leden van het huishouden zich met u bemoeit of u de adem beneemt.
4. De gymnastiek wordt dagelijks uitgevoerd - 's morgens en' s avonds.
5. We combineren ademhalingsoefeningen met fysiotherapie.

Beheers de techniek

Zoals eerder vermeld, moeten de lessen regelmatig zijn en, indien mogelijk, 2 keer per dag worden gehouden. We beginnen de ademhaling te trainen zodra we opstaan. Hiervoor is het niet nodig om direct uit bed te komen.

Buig de benen bij de kniegewrichten om te proberen omhoog te trekken naar de borst, door een lange uitademing met de mond uit te voeren. Voer een licht gevoel van vermoeidheid. Oefening helpt bij het verwijderen van slijm uit de bronchiën.

Ga vervolgens naar lessen in een staande of zittende positie.

1. We inhaleren scherp met de neus, tellen tot drie en ademen uit met de mond, terwijl we het geluid "h" of "sh" uitspreken.
2. Sluit het rechter neusgat en inhaleer met de mond, adem dan uit door de linker helft van de neus. Verander het neusgat en doe hetzelfde meerdere keren.
3. We ademen door de neus, ademen langzaam met je mond uit, terwijl je lippen in de vorm van een buisje moeten worden gedaan.
4. Blaas dagelijks een paar gewone ballonnen op. Deze techniek wordt veel gebruikt, zelfs voor bedspatiënten.
5. Ga aan tafel zitten, zet een glas water voor je neer en neem een ​​drinkslang. Adem in door de buis en adem uit in een glas water.

Ademhalingsoefeningen voor astma

1. Leg de handen op de taille, probeer tijdens het inademen de maag op te blazen zodat deze op een bal lijkt, maak een scherpe uitademing en teken in de maag.
2. "Lumberjack." Ga op de tenen staan, handen gesloten in de handpalmen en opgeheven boven zijn hoofd. Ten koste van de tijden, veranderen we onze positie van sokken naar voeten en leunen naar voren, waarbij we de beweging van de handen imiteren alsof we brandhout zagen. Op dit punt vindt een scherpe uitademing plaats. Als we er twee tellen, geven we de handen terug.
3. Sta in een staande positie op de bodem van de borst en knijp er een beetje in. Bij een langzame uitademing, maakt u de volgende geluiden: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Staand, armen naar beneden. Langzaam inademen heffen we onze schouders op, laten ze langzaam zakken terwijl we uitademen en spreken we het geluid 'kha' uit.

Een groot aantal van dergelijke complexen is ontwikkeld, het is niet nodig om alles in één keer te proberen. Het positieve effect wordt alleen bereikt met regelmatige en hoogwaardige implementatie. Kies om te beginnen enkele van de lessen die je het leukst vindt en leer ze correct te doen. Sluit in de toekomst nieuwe oefeningen aan, beheer een dozijn verschillende technieken, elke dag, vergeet ze niet uit te voeren en het resultaat duurt niet lang. Als u onaangename symptomen ervaart, moet u de lessen onmiddellijk stoppen.

Gymnastiek Strelnikova met astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - een beroemde Russische leraar-fonoloog, heeft een unieke techniek ontwikkeld om stem te herstellen en te verbeteren. In haar leven verloor ze zelf haar stem en moest ze hard werken aan zijn herstel. Dus gymnastiek Strelnikova verscheen. Later werd bewezen dat gymnastiek, volgens zijn methode, niet alleen de stem herstelt, maar ook veel positieve effecten op het lichaam heeft. Bij regelmatige oefeningen wordt de ademhalingsfunctie verbeterd, de toestand wordt verbeterd in het geval van bronchitis, pneumonie, bronchiale astma; gymnastiek heeft een tonisch effect, helpt bij schendingen van de houding en versterkt het middenrif; geneest neurosen, helpt om te gaan met stotteren en verbetert stemgegevens.

Daarom wordt de Strelnikova-methode tot nu toe geadviseerd voor een verscheidenheid aan pathologieën van organen en systemen, maar in de eerste plaats is het een andere pathologie van het ademhalingssysteem. Het onbetwiste voordeel is de eenvoud en beschikbaarheid van het programma. Dagelijkse activiteiten vereisen niet veel ruimte en speciale voorzieningen.

Turnen wordt zittend of liggend uitgevoerd, het belangrijkste is om correct te ademen. Onder voorbehoud van alle regels, heeft Strelnikovsky gymnastiek geen leeftijdsgrens. Contra-indicaties zijn beschikbaar voor hypertensieve patiënten en patiënten met glaucoom.

In het geval van bronchiale astma vergemakkelijkt oefentherapie volgens Strelnikova de aandoening en helpt zelfs om het optreden van astma-aanvallen te voorkomen. Bij regelmatige executies wordt de ventilatie in de longen verbeterd, de bronchiën uitgezet, het sputum gemakkelijker uitgescheiden, de inwendige organen krijgen meer zuurstof, de algemene toestand verbetert aanzienlijk.

Basisprincipes die moeten worden geleerd voor het uitvoeren van fysiotherapie:

1. Inademen moet kort zijn en neus gemaakt hebben. Je moet het doen alsof je een onaangename geur probeert te ruiken.
2. Uitademing gebeurt via de mond en moet passief zijn, dat wil zeggen, het gebeurt vanzelf.
3. Therapeutische gymnastieklessen worden in een bepaald ritme uitgevoerd door te tellen tot 4.

Oefeningen die effectief zijn bij astma:

1. "Jaws."
   Staand uitgevoerd, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Op een scherpe en lawaaierige inademing met je neus, je vingers in een vuist knijpen, in een rustige uitademing met je mond - we unclench
2. "Pump".
   Je kunt staand of zittend gaan staan. Ontspan de schoudergordel, armen naar beneden, buk voor en stel je voor dat je een band oppompt met een handpomp. Om een ​​korte en scherpe adem te halen bij het buigen, bij het uitademen - rechttrekken. We doen ritmisch.
3. "Epauletten".
   In een staande positie, benen apart van elkaar op schouderbreedte. Handen moeten op het niveau van de riem worden geplaatst en in vuisten worden gebalde. Terwijl je inademt, strek je je armen scherp naar voren en naar beneden, terwijl je de nokken ontknoopt en je vingers spreidt. Bij het uitademen keert u terug naar de oorspronkelijke positie.
4. "Knuffel de schouders."
   Staand of zittend uitgevoerd. Armen gebogen bij de ellebogen om het niveau van de schouders te verhogen, probeer bij de inademing jezelf te omhelzen bij de schouders, om te voorkomen dat de armen elkaar kruisen. Bij het uitademen keert u terug naar de beginpositie.
5. "Keert van het hoofd."
   Bij een scherpe en korte inademing moet u het hoofd naar links en rechts draaien, het uitademen gebeurt vanzelf, uitademing door de open mond. Je kunt deze oefening doen, liggend in bed.

De laatste twee oefeningen kunnen een aanval voorkomen als je ze begint uit te voeren bij de eerste symptomen van de daaropvolgende verstikking.

Deelnemen aan Strelnikova is gemakkelijk en interessant, je kunt verbinding maken met het proces van kinderen, maar je moet de juiste uitvoering van inademing en uitademing volgen. Alleen dan zullen de resultaten positief zijn. Natuurlijk moet je niet alleen vertrouwen op ademhalingsoefeningen, niemand heeft de medicamenteuze behandeling beëindigd. Turnen is slechts een aanvulling op medische behandeling en verhoogt de effectiviteit ervan.

Video-oefeningen

Zal yoga helpen?

Yoga-behandeling kan worden gebruikt voor bronchiale astma als speciaal ontworpen oefeningen worden uitgevoerd die de ademhaling van de longen verbeteren en sputumsecretie bevorderen. Bovendien, met regelmatige en goede prestaties, is er verbetering in de gezondheid, symptomen van de ziekte verschijnen minder vaak, toevallen worden geïsoleerd of verdwijnen helemaal. Soms is het mogelijk om de dosering van geneesmiddelen tegen astma te verminderen en in geïsoleerde gevallen de medicamenteuze behandeling volledig te staken.

1. Zit in de klassieke yoga houding van de lotus, als het onmogelijk is, steek dan gewoon je benen over. Ontspan, kijk naar het puntje van de neus. Adem in en adem ongeveer 8 keer gelijkmatig uit, haal dan diep adem en probeer een paar seconden je adem in te houden. Adem langzaam door de neus. Herhaal dit tot het gevoel van milde vermoeidheid. Oefening voedt de cellen van de organen met zuurstof, verbetert de gasuitwisseling in de weefsels.
2. Terwijl je staat, inhaleer je langzaam met de neus, zodat de neusgaten aan het neustussenschot kleven. De uitademing moet in kleine porties zijn via de lippen, gesloten in een buis. De uitademing moet met inspanning zijn, zodat de buikspieren en het middenrif strakker worden. Tegelijkertijd wordt de afvoer van de longen verbeterd, het sputum verdund en gemakkelijker te passeren.
3. De volgende positie is bekend bij lessen lichamelijke opvoeding als 'schouderhouding' of 'berk'. Je moet op je rug liggen, buig je knieën, handen houden de onderrug vast. Breng de benen langzaam omhoog totdat ze loodrecht op de grond staan, de bladen moeten de grond raken. Probeer een tijdje in deze positie te blijven hangen en laat vervolgens je benen voorzichtig op de grond zakken.

Oefeningen zijn effectief wanneer u een verscheidenheid aan geluiden moet zingen, evenals zelfmassage van de borst. Zingen en massage zetten het trilhaarepitheel van de bronchiën in beweging, een dik sputum komt in beweging en wordt naar de uitgang gestuurd. De bronchiën worden gereinigd, lucht stroomt er vrij doorheen en verzadigt het lichaam met zuurstof.

Sommige yoga-asana's zijn gecontra-indiceerd bij bronchiale astma, dus yoga moet worden gedaan met een specialist op dit gebied om fouten in de prestaties te voorkomen en de gezondheid niet te schaden.

Als je niet erg gedisciplineerd bent, is de juiste beslissing om speciale groepen te assisteren bij therapeutische ademhalingsoefeningen. Afdelingen van medische fysieke cultuur zijn beschikbaar in bijna elk stadsziekenhuis.

Door klassen in een groep te doorlopen, verbetert u niet alleen uw gezondheid, maar verzamelt u ook nuttige informatie uit de communicatie met mensen die aan dezelfde ziekte lijden.

Samen met andere patiënten zal het gemakkelijker zijn om in te spelen op lange lessen, in het bedrijf zijn klassen leuk en de tijd vliegt voorbij. Als er vrienden in de groep zijn, zul je elke dag met plezier lessen volgen, en positieve emoties helpen de ziekte te overwinnen.

Techniek van ademhalingsoefeningen op Strelnikova met astma

Turnen, uitgevoerd in strikte overeenstemming met de aanbevelingen, hebben een goed therapeutisch effect tegen vele aandoeningen van de luchtwegen.

Bronchiale astma, waaronder een afzonderlijke gymnastiek is ontwikkeld - is geen uitzondering.

Ter ere van wie is genoemd

De ontwikkelde methodiek is van Alexandra Severovna Strelnikova - de moeder van de beroemde Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, net als haar dochter, gaf zangles en ontwikkelde deze gymnastiek om haar studenten een stem te geven.

Het testen van gymnastiek voor de eerste behandeling van een ziekte, en niet voor het stageren van een stem, vond plaats toen Alexandra Nikolaevna Strelnikova leed aan een ernstige hartaanval.

Het was een diepe nacht, ik kon toen niet op een ambulance rekenen: Alexandra Nikolajevna herinnerde zich een reeks oefeningen en was in staat om een ​​hartaanval te verlichten.

Later, al in de naoorlogse jaren, patenteerde Alexandra Nikolaevna gymnastiek als een effectief middel tegen verschillende luchtwegaandoeningen, en niet alleen dat.

De beslissing om de techniek te patenteren kwam de vrouw nadat ze begon op te merken dat een reeks oefeningen niet alleen helpt om te praten, maar ook om bepaalde ziekten te behandelen.

getuigenis

Deze sportschool heeft een aantal indicaties:

• bronchitis van verschillende oorsprong;
• longontsteking;
• bronchiale astma, zowel aangeboren als verworven;
• rhinitis;
• sinusitis;
• huidziekten;
• ziekten die het bewegingsapparaat aantasten;
• pathologie van het urogenitaal stelsel;
• stotteren;
• verlies van stem;
• neurosen;
• cardiovasculaire pathologie.

Foto: Oefening "Hug me"

Contra

Hoewel de techniek zich in veel opzichten als een effectieve methode heeft bewezen, bleek het onmogelijk te zijn zonder contra-indicaties:

• ernstige ziekte in acute vorm;
• koortsachtige toestand;
• traumatische letsels van de wervelkolom;
• hersenkneuzing;
• osteochondrose van de cervicale wervelkolom;
• acute visuele beperking;
• glaucoom;
• tromboflebitis;
• urolithiasis;
• galsteenziekte;
• acute hart- en vaatziekten;
• hoge druk nummers;
• bloeden.

Wat is de essentie van technologie

Ademhaling, vergezeld van het onvermogen om de borst volledig uit te breiden - dit is het hoofdbestanddeel van de Strelnikova-techniek. Vandaar deze gymnastiek en de naam "paradoxaal".

De belangrijkste kracht van gymnastiek is gericht op het maximaal trainen van iemands vermogen om te ademen. In dit geval wordt geïnhaleerd op het moment van de grootste stress van alle systemen, waardoor de gewenste resultaten worden bereikt.

Uitademen, dat spontaan volgt op inademing, wordt helemaal niet in rekening gebracht in gymnastiek.

De auteur van de techniek geloofde dat het geen zin had om een ​​al natuurlijk, reflexproces te trainen.

Tijdens het uitvoeren van gymnastiek volgens de Strelnikova-methode wordt zelfregulering geactiveerd, dat wil zeggen dat de hersenen een grote dosis zuurstof ontvangen en de spieren oefenen.

Video: Demonstratie van technologie

Basisprincipes van ademhalen

Voordat u de oefeningen in het Strelnikova-complex leert, moet u de principes begrijpen waarop de ademhaling moet zijn gebaseerd. Als deze principes worden verwaarloosd, zal gymnastiek niet effectief zijn.

Er zijn er 4:

1. alle ademhalingen moeten kort en snel zijn. Er zijn geen doelen om de longen te vullen met zuurstof, integendeel, dit is een zeer grove schending van de methodologie. Het is alsof je ruikt, kortademig ademt, alsof je een hond bent die het pad volgt;
2. uitademingsproces wordt volledig genegeerd. De enige aanbeveling is om uit te ademen met je mond. Hoe dit zal gebeuren, welke bewegingen te begeleiden is volledig onbelangrijk. Het principe is simpel: als er een ademhaling is opgetreden, dan zal ook een uitademing plaatsvinden, het is niet nodig om er de aandacht op te vestigen;
3. Het aantal korte ademhalingen per minuut is ideaal wanneer het gelijk is aan de hartfrequentie. Gemiddeld liggen deze waarden op het niveau van 60-75. Pauzes, die worden gegeven aan de uitademing - niet meer dan 5 seconden;
4. Het doel van gymnastiek is niet om een ​​oefening koste wat kost te doen, maar om een ​​therapeutisch effect te bereiken. Als uw lichaam niet het vereiste aantal ademhalingen onder de knie heeft, kunt u dit niet met geweld doen - dit zal alle eerder verkregen resultaten tenietdoen.

Wat zijn de gunstige effecten in het lichaam?

Ademhalingsoefeningen Strelnikova met bronchiale astma geeft een aantal effecten.

Dit zijn de belangrijkste:

• Er is een actieve verzadiging van de weefsels van de longen en bloed met zuurstof uit de lucht, waardoor de functie van het ademhalingssysteem gedeeltelijk of volledig kan worden hersteld.
• Gymnastiek heeft een gunstig effect op de bloedsomloop, activeert de immuunprocessen van organismen.
• De instroom van frisse lucht, evenals de actieve uitademing die van nature bij het inademen hoort, helpen het proces van het reinigen van de longen.
• Gymnastiek stimuleert pulmonale innervatie.
• De borst- en borstspieren zijn afgezwakt, wat het mogelijk maakt om kortademigheid te verminderen of volledig te verwijderen.
• Geluidsoefeningen die in de oefencomplexen aanwezig zijn, helpen bij het wegwerken van de krampachtige kramp, waardoor je ook vrijer kunt ademen.

Basisoefeningen

Het complex bevat oefeningen die de ruggengraat vormen van alle gymnastiek. Meestal, na een stap-voor-stap warming-up (een eenvoudige gang door de kamer om zo een korte adem te halen voor elke nieuwe stap) zijn het degenen die worden uitgevoerd.

In totaal omvat de hoofdcyclus 7 oefeningen:

• Turns. Je moet vrij kunnen staan, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Verder draait de kop onder de snavel heen en weer om bij elke draai een korte adem te halen.

De bochten mogen niet in het midden worden onderbroken en je moet ook voorkomen dat je de kop in een rechte positie houdt. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• ushiki. De startpositie is hetzelfde. Nu, volgens hetzelfde principe als hierboven, kantelt het hoofd van de ene schouder naar de andere. Het lichaam moet volledig stationair blijven, alleen de nekspieren mogen werken. Op elke helling is er een korte ademtocht.

Inspiratie kan niet worden onderbroken, niet in het midden, het hoofd in een rechte positie vertraagt ​​ook niet. Voer 8-10 ademhalingen uit en maak vervolgens een ontspannen uitademing.

De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• kleine slinger. De oorspronkelijke positie verandert niet. Het principe van de oefening is vergelijkbaar met het bovenstaande, pas nu buigt het hoofd naar de borst en tilt het naar het plafond.

Deze keer is de bijzonderheid van uitwasemingen dat ze niet worden vertraagd, waardoor lucht vrijelijk uit de borst kan ontsnappen door de open mond. Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• een kat Op dit moment is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Handenpalmen naar beneden hebben op heuphoogte. Ongeldige voeten van de vloer tijdens de oefening!

De essentie van de oefening in licht wordt met squats. Het lichaam draaien, het gewicht overbrengen naar het overeenkomstige been, kort ademhalen, dan aan de andere kant nog een korte adem. Stel je voor dat je iets pakt op het moment van draaien.

Het is belangrijk! Het is niet nodig om hurkzit diep te doen, benen moeten slechts een beetje naar de knieën buigen. Uitademing gebeurt willekeurig door de mond. De spreiding in de schouders is niet gemaakt, alleen de taille werkt.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• knuffel jezelf. Uitgangspositie, zoals in de eerste oefening. De armen worden omhoog gebracht tot het niveau van de schouders en dan worden abrupte ontladingen van de armen gemaakt met een knuffel naar zichzelf bij de schouders. De richting van de handen moet parallel blijven, overlapping mag niet worden toegestaan.

Zorg ervoor dat je je armen niet breed spreidt tijdens de oefening, sta niet toe dat ellebogen onbuigbaar zijn. Voor elke knuffel moet een adem zijn. Misschien op het moment van de omhelzing een eenvoudige verhoging van het hoofd naar het plafond.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• grote slinger. De startpositie is hetzelfde. Het lichaam kantelt naar voren, armen strekken zich uit in de richting van de grond - inhaleren, dan de "knuffel jezelf" -oefening - ook inhaleren.

Oefening kan worden gedaan zittend, als de patiënt niet kan opstaan.

Voer 8-10 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• ondiepten. Voor deze oefening wordt één been naar voren geschoven. Het is noodzakelijk om een ​​reeks korte dans-squats op een gebogen been te doen. Verander dan het been. Voor elke squat wordt een korte ademtocht gemaakt.

Voer 8 ademhalingen uit op elk been. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

Wat is seizoensgebonden pollinose? Het antwoord is hier.

Dagelijks complex

In de dagelijkse reeks oefeningen zijn er extra bewegingen die ook moeten worden uitgevoerd.

Er zijn er drie:

• vuisten. Je moet vrij kunnen staan, de breedte van de benen mag de breedte van de schouders niet overschrijden. Handen buigen in ellebogen, handpalmen iets hoger dan schouderniveau. Comprimeert het penseel in een vuist en laat los. Elke beweging gaat gepaard met een korte ademtocht.

Voer 4 ademhalingen uit. De cyclus wordt 24 keer herhaald.

• zware belasting. De startpositie is hetzelfde. Borstels buigen in vuisten en stellen zich in op gordelhoogte. Terwijl u inademt, maakt u scherpe bewegingen met de handen naar beneden, waarbij u de armen in het ellebooggewricht recht maakt.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald.

• pompen. Op dit moment is de breedte van de benen iets groter dan de breedte van de schouders. Ze neigen naar ademhaling, alsof ze iets pompen met een handpomp. Voor authenticiteit kunt u zelfs een krant ophalen. Niet helemaal opheffen, inademen om de adem op te rekken is ook verboden.

Voer 8 ademhalingen uit. De cyclus wordt 12 keer herhaald met intervallen van 4-5 seconden tussen cycli.

Ademhalingsgymnastiek Strelkovoj met een aanval van bronchiale astma

Als de aanval al volledig is gevormd, moet je je concentreren op oefeningen als "knuffel jezelf" en "bochten".

Als de staat het toelaat, kun je ook gebruik maken van de oefening 'Pump', wat niet alleen tijdens de exacerbaties kan worden gedaan, maar ook om de ontwikkeling van een aanval te voorkomen.

De patiënt moet onthouden dat als gymnastiek tijdens een ontwikkelde aanval gedurende 5-7 minuten geen effect heeft, het dan nodig is om medicijnen te gebruiken.

De effectiviteit van gymnastiek is sterk afhankelijk van de trainingsfrequentie. Als klassen onregelmatig aan patiënten worden gegeven, mag men niet verwachten dat een reeks oefeningen een aanval onmiddellijk zal verlichten.

Is deze techniek effectief?

Het is moeilijk om zeker te zeggen:

1. Sommige artsen beschouwen deze techniek, hoewel paradoxaal, maar nog steeds effectief bij veel respiratoire en niet alleen ziekten.
2. Iemand daarentegen gelooft dat het geen zin heeft en alle bekende gevallen van het wegwerken van aanvallen zijn pure zelfhypnose.

Bij het gebruik van de gymnastiek van Strelnikova is het noodzakelijk te weten dat er geen wetenschappelijke gronden zijn, en dat is er nooit geweest.

Turnen is effectief en wordt gebruikt in een reeks oefeningen voor de preventie en behandeling van astma, maar het is niet bekend met welk principe het werkt.

Veiligheidsmaatregelen

Tijdens het turnen moet u de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:

• u kunt de oefeningen alleen starten als de patiënt zich normaal voelt;
• geen oefening op temperatuur;
• als zich een hoestbui ontwikkelt als gevolg van de oefeningen, krijgt de patiënt tijd om te hoesten;
• oefeningen worden niet uitgevoerd door de kracht van "voor show".

Wat moet de voeding zijn bij bronchiale astma bij volwassenen? Details in het artikel.

Een rehabilitatieplan voor bronchiale astma nodig? Hij is hier.

Moet ik een arts raadplegen?

Zoals elke therapeutische gebeurtenis, heeft Strelnikova gymnastiek een aantal contra-indicaties en functies.

Een individueel consult met de behandelend arts zal u helpen te begrijpen of de oefening zal profiteren, of het zal de situatie alleen maar verergeren.

Als er geen mogelijkheid is om een ​​arts te raadplegen en er is een aanval van astma, dan kunt u Strelnikova's gymnastiek proberen te gebruiken.

Als er geen effect is, gebruiken ze medicijnen of bellen ze een ambulance.

Als u de techniek wilt gebruiken als een constante preventie van longaandoeningen, dan is overleg met uw arts absoluut noodzakelijk.

Hij zal niet alleen de behoefte aan gymnastiek waarderen, maar ook helpen om het complex van oefeningen te corrigeren, afhankelijk van de kenmerken van de patiënt.

Therapeutische respiratoire gymnastiek volgens de methode van Strelnikova met bronchiale astma

Ademhalingsgymnastiek bij bronchiale astma is erg belangrijk, omdat het met zijn hulp is dat de beginfase van de ziekte perfect wordt behandeld bij zowel kinderen als volwassenen. Bijna iedereen kreeg te maken met een diagnose als bronchitis of bronchiaal astma. Als je de basis van gymnastiek voor astmalijders bestudeert, kun je je gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Waar is ademhalingsgymnastiek voor?

Heel vaak vragen mensen zich af hoe ze astma kunnen genezen, hoe ze de aandoening gemakkelijker en beter kunnen maken. Antwoorden op hen zijn er duizend en, zowel met het gebruik van drugs, als zonder hen. Het is belangrijk om te onthouden dat het ten strengste verboden is om zich te verzetten tegen drugs en onconventionele behandelingen, omdat astma aanwezig moet zijn en dat, en meer.

Elke vorm van behandeling moet door een arts worden gecontroleerd om de gevolgen in de vorm van verstikking, angio-oedeem en voorbijgaande dood te elimineren.

Er zijn bepaalde methoden en methoden voor de behandeling van bronchiale astma thuis - dit is therapeutische gymnastiek voor bronchiale astma. Het gebruik van gymnastiekoefeningen wordt beschouwd als de oudste methode om met verstikking en spasmen in de longen om te gaan. Het is op deze manier dat zelfgenezing optreedt, het lichaam zich aanpast voor verbetering en zelfs het immuunsysteem wordt versterkt.

Ademhalingsoefeningen bij bronchiale astma, artsen herkennen alleen een hulpmanier, maar het is erg belangrijk en effectief. Met de hulp van bepaalde acties, is het mogelijk om de verergering van de ziekte te verlichten, het genezingsproces te versnellen en tegelijkertijd het aantal manifeste aanvallen te verminderen tegen de achtergrond van prikkelbaarheid en andere factoren die het kunnen provoceren. Ademhalingsoefeningen bij astma worden beschouwd als een uitstekende preventie van exacerbaties en verslechtering, inclusief het gedrag om complicaties te elimineren.

Juiste astma-ademhalingsoefeningen helpen de luchtwegen te reinigen van verschillende bacteriën die zich op het slijmvlies verzamelen, terwijl bronchiale drainage, spierversterking en bloedcirculatie genormaliseerd zijn.

Om ervoor te zorgen dat ademhalingsoefeningen tijdens astmatische aanvallen een positief resultaat geven, zal het veel werk vergen en voldoende tijd nemen om een ​​hele reeks acties uit te voeren. Artsen geven aanbevelingen dat therapeutische oefeningen voor bronchiale astma constant moeten worden uitgevoerd, ongeacht hoe goed iemand is. Speciale aandacht moet worden besteed in de winter.

Astma is een ziekte waarbij het belangrijk is voor een persoon om goed in te ademen en uit te ademen, en ademen moet noodzakelijk kalm, oppervlakkig en oppervlakkig zijn. Diepe ademhalingen irriteren de receptoren op de bronchiën, waardoor de manifestatie van aanvallen toeneemt.

Een juiste ademhaling bij astma heeft een groot effect op het hele lichaam, maar vergeet niet dat elke vorm van behandeling en preventie zijn eigen kenmerken en contra-indicaties heeft. Er zijn bepaalde criteria waaronder het ten strengste verboden is om oefeningen te doen, waaronder de volgende:

• geen spasmen en sterke hoest;
• onder ongunstige weersomstandigheden;
• in ongeventileerde gebieden;
• met intens hardlopen;
• als de les wordt vastgehouden zonder rustpauze.

Het positieve effect van oefening

Oefeningen bij astma worden als zeer belangrijk beschouwd, omdat tijdens hun uitvoering een aantal bepaalde veranderingen in het lichaam optreden, zoals:

• de elasticiteit van elk bloedvat vergroten, wat het risico op beroertes en bloedingen aanzienlijk vermindert;
• het reinigen van de wanden van bloedvaten van cholesterolplaques;
• herstel van de microcirculatie van bloed;
• verbetering van het uitwisselingsproces.

Oefeningen volgens de ademmethode beschermen het lichaam tegen de gevolgen van externe factoren. En om preciezer te zijn, van het vuil in de lucht, radioactieve stoffen en anderen. Elke dergelijke invloed kan bijdragen aan de ontwikkeling van astma, allergieën, bronchiale astma en gerelateerde achteruitgang. Volgens statistische studies werd onthuld dat tijdens de gymnastiek de conditie van de patiënten aanzienlijk verbeterde en zelfs een vermindering van de allergieverschijnselen werd onthuld.

Hoe goed ademen?

Er zijn veel technieken om met de longen te werken, bijvoorbeeld Strelnikova's gymnastiek, maar de basisvereisten voor het uitvoeren van de oefening zijn hetzelfde:

1. Het trainen van gymnastiek gebeurt uitsluitend door de mond, want als de neusholte wordt ingeademd, kunnen bacteriën de bronchiën binnendringen vanuit de nasopharynx, wat een aanval of zelfs verergering van de ziekte zal veroorzaken. Dit moment wordt niet alleen als het belangrijkste beschouwd, maar ook als belangrijk bij de behandeling van astma.
2. Als op het moment van de respiratoire gymnastiek ophoping van sputum en slijm in de longen mogelijk is, hetgeen voorkomt bij hen die lijden aan een gecompliceerde vorm van de ziekte, worden de oefeningen alleen uitgevoerd in het interval voor uitademen -inademing, om een ​​scherpe aanval en een explosie van hoest uit te sluiten, die ook wel wordt genoemd bronchospasme.
3. Zoals eerder vermeld, kun je de oefeningen niet uitvoeren, als de longen al geïrriteerd zijn door de aanval, en ook niet te diep moeten ademen dat een hernieuwde spasme en achteruitgang veroorzaakt.
4. Met gymnastiek kun je zelfcontrole leren bij het begin van een aanval, waardoor het gebruik van extra medicijnen die exacerbatie blokkeren wordt voorkomen. Ze zijn goed voor de longen, maar kunnen andere organen in het lichaam beschadigen.

Tot slot is het vermeldenswaard dat elke oefening twee keer per dag wordt uitgevoerd, niet meer.

Kenmerken van de techniek van Strelnikova

Gymnastiek Strelnikova onderscheidt zich tussen de andere methoden om astma met hun eigen handen te behandelen, ondanks het feit dat er duizenden opties voor dergelijke methoden zijn. De basis van deze reeks oefeningen is dat gedwongen ademhaling wordt uitgevoerd via de sinus. Het voordeel van dit type beroep in de beschikbaarheid en het gemak, omdat het niet nodig is om te zoeken naar een specialist of een specifieke kamer om een ​​aantal therapeutische acties uit te voeren.

Strelnikova's gymnastiek wordt over de hele wereld gebruikt, en zelfs de meest enthousiaste sceptici erkennen de voordelen van deze therapie. De essentie van de oefening is om de luchtuitwisseling in de bronchiën te verbeteren en de ademhalingsspieren te versterken. Het loont de moeite om deze techniek ook toe te passen wanneer er een stilstaand geheim is in de bronchiale boom in de longen en als u het ontstekingsproces moet verwijderen. En dit is niet de hele lijst van redenen, waardoor het de moeite waard is om naar deze therapie te verwijzen.

Strelnikova's gymnastiek kan worden uitgevoerd door elke persoon die aan astma lijdt en niet alleen, omdat preventie niemand hindert.

Volgens Strelnikova is het primaire principe van de ademhaling inademen, en veel hangt af van hoe diep het is, inclusief de duur van de uitademing. Uitademen kan het mentale evenwicht in een persoon verstoren, omdat het wordt beschouwd als een onvrijwillige passieve actie. Degenen die lijden aan bronchiale astma, hebben problemen met uitademen en daarom vereist de implementatie van gymnastiek speciale nauwkeurigheid, waarbij er een bepaald ritme en een strikt aantal herhalingen zal zijn.

Het is erg belangrijk om te onthouden dat de geleerde respiratoire acties de zekerste manier zijn om te herstellen. Het is noodzakelijk om zeer attent en geduldig te zijn, zodat u in de allereerste fase geen fouten zult maken die uw gezondheid waard zijn. Met de behandeling, serieuze terughoudendheid, wilskracht en een eindeloze wens om een ​​positief resultaat te bereiken zal vereist zijn. Voordat het doel wordt bereikt, is het noodzakelijk om aan een aantal voorwaarden te voldoen voor het begin van het herstel, namelijk:

• je moet leren ruiken, wat wordt uitgevoerd met behulp van inademing door de neusbijholten en een scherpe uitademing daardoor;
• onvrijwillige periodieke uitademing door de mondholte is vereist, maar onder de uitsluiting van inspanningen om zuurstof te verwijderen;
• elke oefening wordt uitgevoerd onder de rekening;
• actie ondernemen, vergeet niet te ademen;
• de hoeveelheid oefening gedaan of gepland om te doen is noodzakelijk gedeeld door 4;
• Het is onmogelijk om ademhalingsoefeningen met een negatieve stemming uit te voeren, omdat dit de ademhaling zelf en het verkregen resultaat negatief kan beïnvloeden.

Iedere astma moet onthouden dat het met zo'n ziekte de moeite waard is om regelmatig een specialist te bezoeken, een onderzoek te ondergaan en niet te vergeten de basisvoorbereidingen, waarvan de afwezigheid aanvallen en zelfs de dood kan veroorzaken. Het is de moeite waard om aandacht te schenken aan de factoren die zich omringen, en als er factoren zijn die stress en spasmen kunnen veroorzaken, dan moeten ze zo snel mogelijk worden verwijderd en verwijderd.

Gymnastiek Strelnikova

Onze landgenoot, de Russische zangeres Alexandra Nikolaevna, is de auteur van vele technieken geworden. Gymnastiek Strelnikova is ontwikkeld door deze zanger en vocale leraar om stembanden zo snel mogelijk te herstellen.

Maar tijdens het aanbrengen bleek dat deze gymnastiek een genezende werking heeft, niet alleen op de stembanden, maar ook op het ademhalings- en cardiovasculaire systeem als geheel. Het heeft een therapeutisch en therapeutisch effect bij sommige ziekten.

Basisprincipes van gymnastiek

Het basisprincipe van gymnastiek in een snelle, geforceerde ademhaling en passieve uitademing. In dit geval is het niet aan te raden om diep in te ademen, het wordt beschreven als "ruiken" de geur van branden. Stel dat een persoon een verontrustende geur detecteert. Om hem beter te kunnen onderscheiden, ademt hij vaak en oppervlakkig (hij wil zoveel mogelijk lucht door de reukzin laten stromen).

Het wordt aanbevolen om door de mond en door de neus te ademen, maar passief, zodat de lucht zelf de longen verlaat. Alle oefeningen worden uitgevoerd op vier punten (uitgevonden door een muziekleraar), ritmisch, snel en vergezeld door actieve gymnastiekbewegingen.

Gymnastiek Strelnikova voor astmapatiënten

Aangezien gymnastiek actief wordt gebruikt voor patiënten met globale problemen in het ademhalingssysteem en hen helpt, zijn speciale regels ontwikkeld voor astmapatiënten.

• In dit geval worden inademing en uitademing uitgevoerd via de mondholte om te voorkomen dat slijm uit de nasopharynx de bronchiale boom binnendringt, wat een aanval kan veroorzaken.
• Als gymnastiek wordt gedaan met exacerbatie, met een ontsteking, is het beter om actieve bewegingen te maken niet tijdens inademing, maar daartussen, om geen hoest te veroorzaken.
• Je kunt niet diep ademen.
• Turnen moeten kalm zijn, ritmisch ademhalen.
• Ademhalingsoefeningen worden meestal 's morgens gedaan in plaats van normale oefeningen en' s avonds voor het slapengaan.

Oefeningen, die zich Strelnikova ontwikkelden

1. Ladoshki - oefening om op te warmen. Sta rechtop, rustig, vrij. Laat je ellebogen zakken, hef je handpalmen op en open. Adem diep in en bal je vuisten op dit moment. Uitademen gaat gepaard met het openen van de handpalmen. Na vier van dergelijke ademhalingen kunt u een paar seconden pauzeren en vervolgens doorgaan.
2. Epauletten. In deze oefening zijn de armen op heuphoogte en in vuisten gebalde. Bij het inademen duwt de persoon zijn handen naar beneden, alsof hij eruit wringt. Wanneer je uitademt - FE. Het is aan te raden acht keer achter elkaar in te ademen en vervolgens een paar seconden te pauzeren.
3. Pomp. UE: recht met je armen naar beneden. De inademing wordt uitgevoerd bij het bukken, de persoon doet alsof hij "aan de vloer ruikt". Het is belangrijk dat de rug rond was, zo ontspannen mogelijk, gratis. De nek moet worden neergelaten, niet gespannen. Uitademen wordt gedaan wanneer een persoon recht gaat.
4. Cat. De bewegingen lijken enigszins op die van de danseressen: half gezet met het ontklitten en balanceren van de vuisten. Ademen komt ook overeen met het balanceren van de handpalmen en uitademen tot ontspannen.
5. Knuffel je schouders. Oefening is het meest consistent met de naam: elke hand strekt zich uit tot de tegenovergestelde schouder en slaat zichzelf vooraan vast. De inademing, zoals gewoonlijk, wordt uitgevoerd op het moment van de knuffel en bij het uitademen met je handen.
6. Grote slinger. De combinatie van twee oefeningen: "Pump" en "Hug the shoulders."
7. Hoofd draait. Het inademen wordt uitgevoerd wanneer de kop 90 graden wordt gedraaid ten opzichte van de rechte positie, dat wil zeggen, de kin en de schouder moeten op dezelfde lijn staan. De schouders zelf zijn stil.
8. Oren. Nu knikt het hoofd, in één beweging - twee ademhalingen bovenaan en onderaan.
9. Kleine slinger. Nu beweegt het hoofd zich als een slinger. Het oor raakt (of bijna raakt) de ene schouder, dan de andere. Schouders mogen niet bewegen.. Adem in en op de linkerschouder en aan de rechterkant.
10. Shoals. PI - rechtervoet vooruit. Oefening is om het gewicht van de rechtervoet naar links te verplaatsen. Met actieve ademhalingen en passieve uitwasemingen is dit goed gecombineerd. Een man zwaait, alsof hij stilstaat. Wissel vervolgens de benen en herhaal de oefening.
11. Steps. Lopend ter plaatse met je knieën hoog. De inademing gebeurt met de knie omhoog, de uitademing met de onderzijde.

Wat te doen bij het starten van een aanval?

Als een astma de aanpak van verstikking voelt, wacht dan niet op de ontwikkeling van een volwaardige aanval. In dit geval, de beste hulp "pomp". De handpalmen mogen op hun knieën liggen, het is niet nodig om met hun handen te handelen: het belangrijkste is dat het lichaam zo ontspannen mogelijk is. Uitademen moet rustig en vrij gebeuren, en in dit geval, strikt door de mond. De aanval wordt binnen een kwartier voorkomen.

Tijdens een aanval bleken "Knuffel de schouders", "Bochten van het hoofd" het meest effectief. Als de aanval binnen vijf minuten niet stopt, is het noodzakelijk om een ​​inhalator te gebruiken, medicijnen in te nemen. Maar dit betekent niet dat gymnastiek helemaal niet werkt op deze patiënt. Ten eerste neemt bij langdurige oefeningen de kans op een dergelijk resultaat toe, en ten tweede, als een aanval niet stopt, kan een andere stoppen.

Gymnastiek Strelnikova - een methode ontwikkeld in het midden van de twintigste eeuw. Aanvankelijk werden de oefeningen ontworpen om de toestand van de stembanden te herstellen. De methode bleek zeer effectief te zijn, niet alleen voor het herstellen van de conditie van de ligamenten, maar ook in het algemeen voor het versterken van het ademhalingssysteem. Als gevolg van oppervlakkige, maar intensieve ademhalingsbewegingen, verbetert de uitstroom van lymfe, wordt het slijmvlies verwijderd. De methode is effectief voor bronchitis, bronchiale astma, longontsteking.

Bronchiale astma is een ziekte die meestal een ernstige medicamenteuze behandeling vereist. Bovendien, als de ziekte ernstig is, worden inhalaties voor de verlichting van epileptische aanvallen aangevuld met basistherapie. Maar het blijkt dat er speciale gymnastiek is voor longpatiënten en astmapatiënten. Deze gymnastiek op Strelnikova. In feite is dit een gewone eenvoudige gymnastiek, zelfs beschikbaar voor een kind, dat gepaard gaat met specifieke ademhalingsoefeningen. Deze methode heeft al veel patiënten geholpen.

Turnen techniek op Strelnikova:

Ademhalingsoefeningen Strelnikova met astma

Gymnastiek Strelnikova - een reeks ademhalingsoefeningen, die lang Russische volksgymnastiek wordt genoemd. Het is in veel opzichten uniek.
- Ten eerste werd Strelnikov-gymnastiek, hoewel ontworpen om veel ziekten te voorkomen en te behandelen, niet ontwikkeld door een arts. Haar schepper, Anna Nikolaevna Strelnikova, is een zangeres van de USSR, die haar stem verloor vanwege een ziekte van de luchtwegen en niet langer kon zingen. Ze besloot om het op geen enkele manier op te geven en in de jaren dertig en veertig begon ze nauw samen te werken aan dit onderwerp en haar eigen unieke reeks gymnastische oefeningen te creëren.
In de jaren '70 ontving Strelnikova een patent op de uitvinding van een nieuwe methode voor de preventie en behandeling van luchtwegaandoeningen.
- Ten tweede, Strelnikova's gymnastiek is een van de weinige oefencomplexen die niet alleen een specifiek orgaan of systeem beïnvloeden, maar het hele lichaam. Hiermee kunt u niet alleen bronchiale astma voorkomen en behandelen. Er zijn zelfs urologische en gynaecologische complexen die helpen bij het behouden en herstellen van de gezondheid van de mannelijke en vrouwelijke geslachtsorganen.
- Ten derde is Strelnikov-gymnastiek niet alleen een complex van fysieke oefeningen, maar een echte massage voor alle interne organen. Het verbetert de bloedstroom en activeert de regeneratieprocessen door het hele lichaam, waardoor het soms helpt bij dergelijke ziekten die officiële therapie en chirurgie niet aankunnen.

Wat zijn de essentie en kenmerken van de gymnastiek van Anna Nikolaevna Strelnikova?
Strelnikovskoy gymnastiek heeft een aantal kenmerken waardoor het zulke opmerkelijke effecten heeft:
1. Tijdens vele oefeningen vindt ademhaling plaats tijdens maximale borstcompressie. Dit is wat Strelnikova zelf 'adem in de rug' noemde. Tegelijkertijd worden de onderste delen van de longen rechtgetrokken. Ze zijn gevuld met lucht, waardoor het lichaam bovendien verzadigd is met zuurstof. Tegelijkertijd worden de bronchiën en de luchtpijp beter gereinigd van stof en andere stoffen die erin zijn gevallen, inclusief die stoffen die sterke allergenen kunnen zijn.
2. De belangrijkste essentie van Strelnikova's respiratoire gymnastiek is dat de patiënt korte, krachtige ademhalingen met zijn neus neemt. Ze moeten met enige moeite worden gedaan, maar dan wordt uitademen passief uitgevoerd, alsof het vanzelf gaat.
3. Alle ademhalingen worden uitgevoerd tijdens de oefeningen: buigen, hurken, etc.
4. In het dagelijks leven heerst bij veel mensen de ademhaling van het borstkastype: we ademen als een ribbenkast, ribben, met behulp van de intercostale spieren. Tijdens de oefeningen op Strelnikova begint de buikademhaling de overhand te krijgen, die voornamelijk wordt uitgevoerd door het diafragma - de grootste en krachtigste ademhalingsspier, die de buikholte als een film van de buikholte scheidt. Dit leidt ertoe dat de longen beter worden gladgestreken en gevuld met lucht, er komt meer zuurstof in het bloed.

Wat zijn de gunstige effecten van Strelnikova-gymnastiek in het lichaam tijdens bronchiale astma?
Bij astma heeft Strelnikova-gymnastiek de volgende positieve effecten in het lichaam:
1. Meer lucht komt de longen binnen, wat betekent dat het bloed beter verzadigd is met zuurstof. Het is deze functie van het ademhalingssysteem die het meest lijdt tijdens bronchiale astma. Tijdens gymnastiek wordt het gedeeltelijk of volledig hersteld (afhankelijk van de ernst van de ziekte).
2. De bloedtoevoer naar de longen, bronchiën, luchtpijp verbetert ook. Dit versterkt de immuunafweer van het ademhalingssysteem en helpt allergische reacties verminderen of zelfs volledig te verminderen.
3. Een goede ventilatie van het ademhalingssysteem draagt ​​ertoe bij dat het beter wordt gereinigd van stof, schadelijke gasvormige stoffen en allergenen. De luchtstroom die door de bronchiën gaat, werkt in op de zenuwuiteinden in hun slijmvlies, wat bijdraagt ​​aan de verbetering van de innervatie.
4. Verbetert de conditie van de borstkas en de ademhalingsspieren. Ademen wordt meer vrij, kortademigheid neemt af of verdwijnt helemaal.
5. In Strelnikova gymnastiek zijn er veel geluidsoefeningen. De patiënt moet bepaalde geluiden uitspreken, op dit moment het diafragma creëren alsof het een "luchtkussen" is. Dit verlicht spierspasmen van het strottenhoofd en vergemakkelijkt ook de ademhaling.
6. Tijdens het uitvoeren van een reeks oefeningen, komt het lichaam op een toon, is geactiveerd. De afweer wordt versterkt, de immuniteit wordt versterkt, allergische reacties worden onderdrukt en de bloedstroom wordt verbeterd.

Turnen Strelnikova om een ​​aanval van bronchiale astma te voorkomen
Een oefening genaamd "Pump" helpt om kortademigheid bij bronchiale astma te voorkomen. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, pak een opgevouwen krant, een stok of iets anders op dat de pomphendel imiteert.
Stel je voor dat je een band oppompt. Er is een helling, waarbij een snelle ademtocht met de neus wordt gemaakt. Dan moet je rechttrekken en een vrije monduitademing maken. De ademhaling moet in lijn zijn met het ritme van de boor, de kop moet altijd een beetje naar voren worden gekanteld en de rug moet worden afgerond.

Dagelijkse gymnastiek complex voor patiënten met bronchiale astma
Patiënten met astma worden geadviseerd de volgende reeks Strelnikova-gymnastiekoefeningen dagelijks uit te voeren:
1. "Cams". De meest eenvoudige oefening. In de staande positie worden korte innames door de neus en vrije uitademingen door de mond uitgevoerd, tegelijkertijd ritmisch balancerend en de vuisten ontspannend.
2. "Sleep de lading". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem, handen samengeklemd in vuisten. Adem kort door de neus en laat de armen scherp naar beneden zakken, alsof je een last van de schouders werpt. In dit geval moet u de spieren van de schoudergordel zwaar belasten. Maak dan een passieve (vrije) uitademing, bal opnieuw zijn handen in vuisten en zet ze op de riem.
3. Oefening "Pomp", zoals hierboven beschreven.
4. "Katachtige dans". Uitgangspositie - staand, benen uit elkaar al brede schouders. Buig je ellebogen, bal in vuisten, hurk tegelijkertijd en draai naar rechts, en maak een luidruchtige ademhaling. Maak vervolgens een passieve uitademing en neem de startpositie in. Herhaal de oefening in de andere richting.
5. "Knuffelen". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gebogen aan de ellebogen, naar voren wijzend, open palmen naar beneden gericht. Knuffel jezelf terwijl je tegelijk een scherpe, lawaaierige adem maakt met je neus, je hand in je oksel legt en de ander op je schouder legt. Adem uit en neem de startpositie in.
6. Kantelt heen en weer. Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren, leg je handen op je knieën en tegelijkertijd een scherpe adem in je neus. Strek je uit en maak uitademing. Steek dan je handen achter je rug en buig terug, haal nog een keer adem. Strek je uit en adem weer uit.
7. Draait zijn hoofd naar rechts en naar links, waarbij je telkens een luidruchtige ademtocht met zijn neus moet maken.
8. Kop naar links en naar rechts kantelen.
9. Hoofdkantelen heen en weer.
10. "Vrolijke dans". Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een ​​stap met je rechtervoet, breng daar het lichaamsgewicht op over, buig je benen, leg je handen naar voren en haal diep adem in je neus. Neem een ​​startpositie en adem uit.
11. "Stap voorwaarts." Uitgangspositie - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng het rechterbeen omhoog, buig het naar de knie en leid naar de borstkas. Ga op je linkerbeen zitten terwijl je zwaar door je neus ademt. Adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening voor het andere been.
12. "Stap achteruit" Breng het rechterbeen omhoog, buig naar de knie en begin terug. Ga iets op je linkerbeen zitten en haal diep adem door je neus. Adem uit en neem de startpositie in. Herhaal de oefening voor het andere been.

Probeer eerst tijdens elke oefening 8 keer te ademen. Dan kan hun aantal worden verhoogd naar 16.

Anna Nikolaevna's gymnastiek is in staat om letterlijk echte wonderen te doen, maar alleen als het wordt uitgevoerd onder toezicht van een competente specialist.