Ademhalingsgymnastiek Buteyko: de essentie van de methode, indicaties, een reeks oefeningen

Hallo, beste lezers!

Lijdt u aan astma, hoge bloeddruk en andere ernstige ziekten? Wil je genezen worden zonder drugs te gebruiken? Dan moet je alleen maar leren over de methode van de beroemde huisarts Buteyko!

En net in dit artikel vertellen we over zijn unieke systeem van oppervlakkige therapeutische ademhaling. Met behulp van onze adviezen en aanbevelingen kunt u de symptomen van vele ziekten kwijtraken, en terwijl u het voorgestelde Buteyko-oefencomplex beoefent, krijgt u kostbare gezondheid.

K. P. Buteyko en zijn ontdekking

Over hoe een persoon ademt, hangt af van zijn gezondheid en gezondheid. De Ouden begrepen dit en daarom verschenen duizenden jaren geleden verschillende ademhalingsoefeningen: Chinese Qi Gong, Indiase Pranayama, Vajrayana boeddhistische systeem en anderen. Onder de moderne ontwikkelingen op het gebied van goede ademhaling, is de Buteyko-methode een van de meest effectieve voor het genezen van ziekten.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetwetenschapper, fysioloog, hoogleraar geneeskunde. Hij deed zijn ontdekking in 1952 door een unieke methode voor oppervlakkige ademhaling te ontwikkelen. De auteur moest de effectiviteit van zijn methodologie jarenlang in de praktijk bewijzen en pas in de jaren tachtig gaf het ministerie van Volksgezondheid van de USSR de juridische status aan de Buteyko-methode.

De effectiviteit van zijn systeem bij hypertensie, Konstantin Pavlovich bewezen op zichzelf. Lijdend aan de kwaadaardige vorm van deze ziekte en het observeren van zware patiënten, bedacht hij zijn methode van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling. Nadat hij zijn ademhalingsoefeningen had toegepast, was de wetenschapper volledig genezen en begon hij zijn eigen prestaties te introduceren in het proces van het behandelen van patiënten met verschillende ziekten.

Goede Buteyko-ademhaling en de essentie van de methode

Volgens Buteyko is zeer diepe ademhaling de oorzaak van vele ziekten. Zuurstof wordt vervangen door koolstofdioxide in de menselijke longen. Hyperventilatie interfereert met deze uitwisseling en leidt niet tot een toename van zuurstof in de longen, maar de hoeveelheid kooldioxide die nodig is voor de volledige levensduur van het menselijk lichaam neemt af. Dientengevolge ontvangen de cellen minder zuurstof, wat zelfs een diepere ademhaling veroorzaakt, wat leidt tot spasmen van de bronchiën en bloedvaten.

Het lichaam probeert een tekort aan CO2 te voorkomen, met als gevolg spasmen bij astma, hypertensie en metabole ziekten. Daarom stelde Buteyko voor om alleen met zijn neus te ademen en een diepe ademhaling te beperken. Hiermee kunt u de verhouding van zuurstof en CO2 in evenwicht brengen. Je moet rustig ademen, in volledige ontspanning zijn. Laat echter geen overmatige luchtstroom toe.

Ondiepe ademhaling is het meest correct. Hiermee wordt het diafragma ontspannen en bewegen de buik en borst niet. De lucht bereikt de claviculaire verdeling, en het lijkt op een zacht snuiven van een onbekende substantie. Het algemene schema van Buteyko is eenvoudig: het inademen van een kleine hoeveelheid lucht duurt ongeveer 3 seconden, en ademt vervolgens 3-4 seconden uit en daarna een pauze van vier seconden.

Aan wie wordt de techniek van Buteyko getoond en wat is het nut ervan

De auteur van de methodologie geloofde dat meer dan 100 ziekten konden worden genezen met behulp van het systeem dat hij voorstelde. De speciale ademhaling van Buteyko vertoonde een hoge werkzaamheid bij bronchiale astma, longemfyseem, allergieën, aandoeningen van het maag-darmkanaal, ziekten van het centrale zenuwstelsel.

Volgens onderzoek is deze behandeling niet alleen effectief voor astmalijders. Oefeningen worden met succes toegepast op de neus, waardoor de congestie verdwijnt. Ziekten die gepaard gaan met een schending van de neusademhaling worden ook behandeld: rhinitis, sinusitis, laryngitis en vele anderen.

Gymnastiek Konstantin Pavlovich onderdrukt aanvallen en andere negatieve symptomen van ernstige ziekten binnen enkele minuten. Een constante oefening geeft de hele maand tastbare resultaten en stelt je in staat volledig te herstellen. Op internet vind je veel interessante video's van Buteyko zelf en zijn studenten. De beoordelingen van dankbare volgers zullen helpen om de effectiviteit van het systeem van een grote wetenschapper te verifiëren.

Dit ademhalingssysteem is ook nuttig voor kinderen. Verloofd volgens de Buteyko-methode kan al vanaf 4 jaar onder toezicht van ouders zijn, wat helpt bij dergelijke problemen met de gezondheid van het kind:

• frequente verkoudheid;
• astma en verschillende aandoeningen van het ademhalingssysteem;
• adenoïden en verlengde rhinitis;
• met overgewicht en gastro-intestinale aandoeningen;
• allergieën, verschillende huidziekten en vele anderen.

Contra-indicaties voor respiratoire gymnastiek Buteyko

Deze techniek is bijna onschadelijk. Er zijn echter enkele contra-indicaties die niet kunnen worden genegeerd:

• geestesziekte en psychische stoornissen waarbij de patiënt niet in staat is om de essentie van de methode te begrijpen;
• ernstige periode van infectieziekten en zware bloedingen;
• diabetes mellitus voor insulineafhankelijkheid;
• met aneurysma en na een hartoperatie;
• tonsillitis in chronische vorm en tandziekten.

Aanstaande moeders moeten vóór het begin van de zwangerschap volgens dit systeem worden behandeld.

Wat moet je weten voordat je begint met lessen?

De effectiviteit van de methode is al tientallen jaren bewezen, maar er zijn misschien problemen op de weg naar herstel. Vereist veel wilskracht, geduld en regelmaat van lessen. Mogelijk ongemak, angst en ergernis aan het begin van de ontwikkeling van het systeem.

Wees niet bang voor pijn, verlies van eetlust, gebrek aan lucht in de eerste fasen. De opkomst van aversie tegen lichaamsbeweging moet je niet stoppen. Na enige tijd zal de ziekte zich terugtrekken.

Buteyko had vertrouwen in de sterke bijwerkingen van medicijnen en de vergiftiging van het lichaam door hun acties. Daarom raadde de wetenschapper aan om zijn methode te gebruiken, medicijnen af ​​te stoten of zijn of haar consumptieprijs met de helft te verminderen. Ernstige patiënten moeten dit doen onder begeleiding van de behandelende arts.

Vóór de lessen kunt u uw gezondheid testen. Om dit te doen, ga recht zitten en ontspan al je spieren. Neem nu een natuurlijke ademhaling en houd je adem in. Een vertraging van minder dan 30-60 seconden duidt op een zieke toestand van het lichaam. Met behulp van dit soort simulators kunt u de vertraging elke dag verhogen, waardoor uw welzijn verbetert.

Voorbereidingsfase voor gymnastiek Konstantin Buteyko

Met deze ademgymnastiek moet de diepte van de ademhaling geleidelijk worden verminderd en in de loop van de tijd tot nul worden teruggebracht. Ter voorbereiding op de oefeningen, hurk op de rand van een stoel of een vast oppervlak met een platte rug. Houd je handen op je knieën, richt je ogen boven het niveau van je ogen en ontspan je diafragma volledig.

Adem je neus oppervlakkig en stil in, en al snel zul je het gebrek aan lucht voelen. Blijf 10-15 minuten in deze staat. Als u de diepte van de inhalatie moet verhogen, doe het dan, maar blijf het bovenste gedeelte van de thoracale regio ademen.

Als het goed wordt gedaan, zal er een sterk gevoel van warmte zijn en kan het zweet je bedekken. Door het diafragma te ontspannen, kun je het verlangen om diep adem te halen kwijt. Om deze voorbereidende oefening te voltooien is het noodzakelijk, zonder de ademhaling te verdiepen. Voorafgaand aan deze training en aan het eind, neem een ​​volledige adempauze en registreer de pols.

Het complex van ademhalingsoefeningen volgens Buteyko

Na het voltooien van de voorbereiding ga je direct naar de lessen over dit medische systeem:

1. Gebruik alleen de bovenste longsecties: inhaleer, adem dan uit, pauzeer. Vijf seconden voor elke fase. Herhaal deze cycli 10 keer.

2. Bij deze oefening is diafragmatische en borstkas betrokken, dat wil zeggen volledige ademhaling. Adem 7,5 seconden in vanaf de bodem - van het diafragma en til het op tot aan de borst. Adem nu dezelfde tijdsperiode uit in de tegenovergestelde richting, van boven naar beneden. Volgende - een pauze van 5 seconden. Doe deze cycli ook 10 keer.

3. Houd je adem in en masseer de punten van de neus. Doe de oefening 1 keer.

4. Adem volgens het principe van volledige ademhaling van de 2e oefening eerst door het rechter neusgat in te knijpen en vervolgens het linker neusgat. 10 herhalingen voor elk neusgat.

5. Voer opnieuw een volledige adem uit, maar inhaleer nu, inhaleer de buik en houd de buikspieren vast tot het einde van de oefening: inhaleer 7,5 seconden, zoveel tijd om uit te ademen en dan een pauze van vijf seconden. Herhaal 10 keer.

6. Dit is een oefening voor de implementatie van volledige ventilatie. Voer 12 krachtige diepe ademhalingen uit die niet langer dan 2,5 seconden duren. Na deze oefening een minuut gedaan te hebben, zou je moeten pauzeren terwijl je uitademt.

7. Vier-niveau zeldzame ademhaling, volg dit:

1. Adem in gedurende 5 seconden, adem 5 seconden uit en daarna 5 seconden - houd de lucht vast. Doe het even.
2. Vijf seconden om in te ademen, pauzeer nu ook gedurende 5 seconden en adem nu voor dezelfde tijd uit. Na - vertraging gedurende 5 seconden. Om twee minuten te voltooien.
3. Herhaal op dit niveau de vorige oefening, maar elke cyclus doet elk 7,5 seconden. Het duurt 3 minuten en u krijgt dan 2 ademhalingen per minuut.
4. Het laatste niveau is 4 minuten. Adem in, pauzeer, adem uit en vertraag gedurende 10 seconden. Je krijgt 1,5 ademhalingen per minuut.

In de toekomst zal het optimaal zijn om de oefening in 60 seconden op één adem te halen.

8. Dubbele vertraging. Adem in en houd vol inademen. Dan is er een uitademing - en opnieuw de maximale pauze. Doe het een keer.

Voltooi deze reeks voorbereidende oefeningen die in het begin werden uitgevoerd. Doe alle oefeningen op een lege maag, zonder geluid, met de nadruk op gymnastiek. Laat je niet afleiden en onderbreek niet tot het einde van de lessen.

Deze ademgymnastiek kan onafhankelijk worden geleerd en thuis worden uitgevoerd. Maar het is nog steeds noodzakelijk om eerst een specialist te raadplegen en lessen te beginnen die onder zijn controle vallen. Train regelmatig en na een paar sessies voel je je opgelucht!

Buteyko ademhalingstechniek

Ademhalingsoefeningen zijn ons al sinds de oudheid bekend. Yoga, Tibetaanse monniken, freedivers, duikers, liefhebbers van vechtsporten oefenen actief oefeningen uit waarmee je de ademhaling kunt beheersen. Dergelijke praktijken versterken het immuunsysteem en helpen bij het wegwerken van verschillende ziekten. De effectiviteit van ademhalingsoefeningen is al lang bewezen, en niemand betwist in de moderne wereld.

Deze praktijken omvatten yoga-ademhaling, body flex, meditatieve ademhalingstechnieken, enz. Tegenwoordig populariseren talloze online publicaties, gedrukte media en televisie actief ademhalingsoefeningen met behulp van de Buteyko-methode. De auteurs van de artikelen, zoals een blauwdruk, vertellen over de ongelooflijke wonderen die deze methode creëert. Alleen de contra-indicaties en het aantal ziekten dat door het systeem wordt behandeld, veranderen. Iemand beweert dat het meer dan 300 ziekten zijn, iemand stopt bij meer bescheiden aantallen. Laten we samen ontdekken waar de waarheid is en waar de leugen is.

De essentie van de techniek. Mythen en realiteit.

Konstantin Buteyko stelde dat mensen niet goed ademen: te vaak en diep. Dit leidt tot hyperventilatie van de longen. Het lichaam is verzadigd met zuurstof en krijgt een zeer ernstige vergiftiging. Als bewijs voor zijn theorie citeert de wetenschapper dat de hoeveelheid lucht die door astma wordt ingeademd, meerdere malen hoger is dan het gemiddelde. Tegelijkertijd blijft het koolstofdioxidegehalte in het lichaam laag. Zo vergiftigt zuurstof het menselijk lichaam.

Er is zuurstofvergiftiging. Dit is van toepassing op technische (diepwater) duikers. Het feit is dat op een diepte van meer dan 60 meter de lucht die een duiker ademt een giftig effect begint te hebben. Het is om deze reden dat een bepaald percentage zuurstof in de ademhalingsmix voor dergelijke duiken wordt vervangen door helium. De belangrijkste tekenen van zuurstofvergiftiging zijn oorsuizen, tunnelvisie, convulsies en bewustzijnsverlies. Een dergelijke vergiftiging wordt eenvoudigweg behandeld: het slachtoffer wordt een paar meter naar de top gebracht en alle symptomen verdwijnen. Een dergelijke toestand is alleen gevaarlijk als de duiker het ademhalingsapparaat uit zijn mond heeft laten vallen. Om dergelijke vergiftiging te bereiken terwijl op aarde onmogelijk is. Bovendien zijn er ziekten die exclusief worden behandeld met een drukkamer. Waar een persoon zuurstof onder hoge druk ademt. Deze therapie wordt voorgeschreven aan mensen met vasculaire problemen van de hersenen, bepaalde auto-immuunziekten, enz. Dat wil zeggen, we zullen de versie uitsluiten met zuurstofvergiftiging als gevolg van diep ademhalen.

We gaan nu over op koolstofdioxide. Wat is het in het algemeen, welke rol speelt dit element in ons lichaam? Kooldioxide in het menselijk lichaam verschijnt tijdens het ademhalen. In de eerste fase komt er een nieuw deel zuurstof in de longen. Het daalt af in de longblaasjes en komt via het netwerk van bloedvaten in de bloedbaan terecht, die zuurstof door het lichaam transporteert. Organen en weefsels nemen een element dat nodig is voor het leven en verzenden het voor recycling (langzaam branden). Het product van een dergelijke verwerking is koolstofdioxide. Het wordt ingenomen door het bloed op de omgekeerde cirkel, afgeleverd aan de longen, en dit element verlaat het lichaam tijdens de uitademing. Dat wil zeggen, koolstofdioxide is niets meer dan een product van verwerking. Dit element kan echter niet onbruikbaar worden genoemd. Het dient als een sensor die onze hersenen signaleert dat het tijd is om de volgende adem te halen. Evenals het normale niveau van koolstofdioxide ondersteunt de juiste zuur-base balans van het lichaam. Daarom, terwijl de ademhaling van een persoon langzaam is, heeft hij geen gemeten problemen.

Wat gebeurt er in het proces van zogenaamde hyperventilatie? Logisch gezien, hoe meer zuurstof in de longblaasjes komt, hoe meer kooldioxide geproduceerd moet worden. Maar overweeg het voorbeeld van een paniekaanval. Tijdens een aanval neemt iemand vaak adem en probeert hij zoveel mogelijk lucht te vangen. In de regel is een dergelijke ademhaling zeer oppervlakkig. En een deel van de zuurstof blijft in het bovenste deel van de longen en bereikt de longblaasjes niet. Zo komt een deel van de lucht niet in het bloed, maar blijft aan de bovenkant. De hoeveelheid zuurstof in de patiënt neemt toe en het niveau van koolstofdioxide neemt juist af. Deze onbalans leidt tot gezondheidsproblemen.

Vergeet niet dat koolstofdioxide een afbraakproduct is. De overmatige hoeveelheid in het lichaam leidt tot ernstige hoofdpijn, vermoeidheid en slecht welzijn.

Weergave van de moderne geneeskunde op het ademhalingssysteem van Buteyko

Tot nu toe hebben klinische onderzoeken de effectiviteit van de Buteyko-ademhalingsoefeningen alleen bevestigd bij de behandeling van astma en allergieën bij volwassenen (manifestaties die verband houden met verminderde ademhaling). Desondanks wijzen velen op de effectiviteit van deze methode voor paniekaandoeningen en de behandeling van depressie. Hoe werkt het? Alles is eenvoudig, zodat de patiënt leert zijn ademhaling te beheersen. Buteyko-ademhaling is vrij moeilijk uit te voeren en vereist kracht en concentratie. Hiermee kun je de controle krijgen over een beginnende astma-aanval op een sterke wil, of afleiden van depressieve gedachten.

In veel gevallen helpen ademhalingsoefeningen bij het voorkomen van verschillende luchtwegaandoeningen. De ademhalingmethode van Buteyko kan ook aan dergelijke praktijken worden toegeschreven.

Contra-indicaties en waarschuwingen

Ademhalingsgymnastiek volgens Buteyko wordt niet aan iedereen getoond. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met de volgende contra-indicaties:

1. Verschillende psychische stoornissen.
2. Verminderde hersentoevoer (met dergelijke ziekten, hoge niveaus van koolstofdioxide en een gebrek aan zuurstof kan leiden tot onherstelbare schade aan de hersenschors)
3. Bloedneiging
4. aneurysma
5. diabetes mellitus
6. Hart- en vaatziekten
7. Besmettelijke ziekten in de acute fase
8. Zwangerschapsperiode (vergeet niet dat moeder en baby verbonden zijn door dezelfde bloedsomloop, gebrek aan zuurstof kan leiden tot ernstige beperkingen in de ontwikkeling van de foetus)

Talrijke sites die Buteyko-ademhalingsoefeningen beschrijven bevelen aan om de medicamenteuze behandeling en aanvullende procedures volledig te staken. Dit is absoluut onmogelijk om te doen. Vergeet niet dat het therapeutische effect van deze methode alleen klinisch bewezen is in het geval van behandeling van bronchiale astma. Als we het hebben over de behandeling van chronische ziekten, oncologie, enz., Dan kan deze techniek alleen worden gebruikt met toestemming van de behandelende arts.

Voorbereidende oefeningen

En nu gaan we rechtstreeks naar de Buteyko-gymnastiek zelf. Om de implementatie van basisoefeningen te starten, moet je het lichaam voorbereiden:

1. Ga naar oppervlakkige ademhaling
2. Alleen leren leren ademen als het gevoel van gebrek aan lucht komt
3. Adem langer in dan inademen

Om deze vaardigheden onder de knie te krijgen, ontwikkelde K. Buteyko verschillende voorbereidende oefeningen.

Oefening 1. Het heet "roeier in een kajak." Alle bewegingen zijn parallel aan de ademhaling.

1. Bij het inademen - moet je de schouders opheffen, bij uitademing - lager.
2. Bij het inademen - we nemen de schouders terug, verbinden de schouderbladen, tijdens de uitademing - we bewegen onze handen naar voren.
3. Op een ademhaling - een helling in één richting, op een uitademing - keren we terug naar een uitgangspositie. Herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
4. Bij het inademen - we kantelen het hoofd naar achteren, bij de uitademing - naar voren.
5. Om in te ademen - draai het lichaam naar rechts, om uit te ademen, keren we terug naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.
6. De laatste beweging is cirkelvormige bewegingen met schouders die het roeien nabootsen.

Het laatste deel wordt uitgevoerd zonder controle over de ademhaling. De totale oefentijd duurt 6-10 minuten.

Oefening 2. Soldaat

Uitgangshouding: je moet rechtop staan, zijn hoofd opheffen en zijn borst rechtmaken. De maag wordt naar binnen getrokken, de schouders worden gedraaid. Terwijl we inademen, stijgen we langzaam op onze tenen, houden een paar seconden onze adem in en dalen langzaam af. We ademen langzaam uit.

Na elke oefening moet je ontspannen en rusten.

Correct ademen op het Buteyko-beademingssysteem

Een goede ademhaling is de basis van Buteyko-ademhalingsoefeningen. Het beheersen van de juiste ademhalingstechniek zal een complex van drie oefeningen helpen. Met hun hulp kunt u gemakkelijk en snel ondiepe ademhaling leren.

Het is noodzakelijk om comfortabel te zitten en 10-15 minuten kort te ademen. Tegelijkertijd raadt de auteur van de oefening aan om het verlangen om diep adem te halen met al je kracht te onderdrukken.

De tweede oefening wordt liggend op de buik uitgevoerd. Kin op de grond gedrukt. In deze positie moet je je adem inhouden, de druk op de vloer verhogen met je kin. Om letsel te voorkomen, kunt u een roller of palm onder de kin plaatsen.

We halen diep adem, houden zoveel mogelijk onze adem in. Uitademing gebeurt via de mond.

Ondiepe ademtraining

Een dergelijke training kan overal worden uitgevoerd. Ze bestaan ​​erin de adem zo lang mogelijk vast te houden. De eerste keer dat de ademhaling op één plaats wordt gehouden, moet de tweede keer in beweging worden gehouden (door de kamer lopen).

De laatste fase van de training zal een oppervlakkige ademhaling zijn. De uitvoeringstijd van deze oefening is van 1 tot 15 minuten. Het is aan te raden deze training dagelijks van 4 tot 4 keer uit te voeren. Dit zal helpen om maximale resultaten te bereiken.

Oefeningen om het lichaam te versterken

Naast therapeutische doeleinden worden Buteyko-ademhalingsoefeningen aanbevolen voor het versterken van het lichaam en het voorkomen van verschillende luchtwegaandoeningen. Om dit te doen, volstaat het om verschillende niet-gecompliceerde oefeningen te bestuderen, die we hieronder zullen bespreken, en het twee keer per dag herhalen. Aanhangers van deze techniek beweren dat het resultaat kan worden gevoeld na een week van dagelijkse training.

Ademhaling in een ritme met een lange uitademing

De essentie van deze oefening is heel eenvoudig: de uitademing moet langer zijn dan de inademing. Het is het beste gedaan onder de rekening. Inhalatie gebeurt bijvoorbeeld ten koste van 1 - 2. De uitademing zal langer en rustiger zijn op 1 - 4. Een dergelijke ademhaling verlicht de psychische spanning goed.

Eenvormige ademhaling met actieve uitademing

Nog een populaire oefening in het ademhalingssysteem van Buteyko. Je moet diep ademhalen met je neus en uitademen met je mond. De actie lijkt veel op het uitblazen van de kaarsen op de verjaardagstaart. Je moet het 4 keer achter elkaar herhalen. Daarna wordt het aanbevolen om een ​​pauze te nemen en te breken met andere oefeningen.

Stadia van herstel

Hoe gaat het herstel? Of hoe te begrijpen dat de ziekte verdwijnt? In de meeste behandelmethoden voor bepaalde ziekten is een teken van herstel verbetering van het welbevinden. Levendige symptomen van de ziekte verdwijnen, pijn, vermoeidheid enz. Verdwijnen. Maar met de Buteyko-methode zijn de zaken een beetje anders. De auteur zelf beweert dat al het ongemak dat een persoon ervaart na het beoefenen van het Buteyko-systeem suggereert dat het herstelproces is begonnen. Waarmee moet worden geconfronteerd:

1. Exacerbatie van chronische ziekten
2. Zenuwaandoeningen
3. Slaapstoornissen
4. koorts
5. Frequente hoofdpijn en migraine
6. Pijn in het longgebied

K. Buteyko stelde dat deze symptomen duidelijke tekenen van herstel zijn. Hun duur hangt af van de individuele kenmerken van een bepaalde persoon. De meeste bronnen zeggen dat wanneer een persoon gedurende 60 seconden zijn adem kan inhouden, de acute manifestatie van dergelijke aandoeningen verdwijnt. Maar moderne artsen verklaren deze actie een beetje anders.

Al deze bijwerkingen zijn geen indicator voor herstel, maar klassieke symptomen van een teveel aan koolstofdioxide in het lichaam. Inderdaad, met langdurige trainingen kunnen de symptomen verminderen. Dit komt door de natuurlijke aanpassingsmechanismen van het lichaam. Welke van deze versies u vertrouwt, is aan u.

Neus benauwd

Als u ziek bent en uw neus volledig geblokkeerd is, kunt u geen oefeningen uitvoeren op het ademhalingssysteem van Buteyko. Maar in het geval dat een neusgat wordt gelegd, kan dit gemakkelijk worden gecorrigeerd. Om dit te doen, moet u de volgende stappen uitvoeren: sluit het ademhalingsneusgat en stop een paar seconden met ademen. Na verschillende herhalingen zal het probleem met de nasale congestie worden opgelost.

hoofdpijn

Hoofdpijn is iedereen bekend. Geniet van deze kleine. Vooral voor mensen die aan migraine lijden. Buteyko adviseerde in dergelijke gevallen om een ​​korte oppervlakkige ademhaling te doen. Maar onthoud dat een hoog niveau van koolstofdioxide in het lichaam hoofdpijn, migraine en een slechte gezondheid veroorzaakt. Het zal veel veiliger en effectiever zijn om wat klassieke yoga-ademhalingsoefeningen te doen.

Behandeling van bronchiale astma

Zoals hierboven vermeld, is enige werkzaamheid van astmabehandeling in het Buteyko-systeem experimenteel bewezen. Toegegeven, artsen zeggen dat succes alleen in de vroege stadia van de ziekte kan worden bereikt. Als u deze techniek in de loop van de behandeling opneemt, moet u de klassieke behandeling niet verlaten. Bovendien moet het hele proces worden gecontroleerd door een specialist. Bedenk dat elke persoon individueel is. Wat bij iemand past, werkt niet altijd op een ander.

Angsten en zorgen

In zaken die te maken hebben met angst, angsten, verhoogde angst, is het ademhalingssysteem van Buteyko echt effectief gebleken. Dankzij de controle over de ademhaling krijgen mensen die aan dergelijke kwalen lijden wel enige verlichting of zelfs van dergelijke problemen af. Vanwege de noodzaak om zich op de taak te concentreren.

Ademhaling moet worden gemeten. Om de spanning snel te verminderen, volstaat het om drie diepe ademhalingscycli te maken: inhaleer - houd de adem in - volledige uitademing. Dit is genoeg om het niveau van adrenaline en cortisol in het bloed te verlagen.

vermoeidheid

Het wegwerken van vermoeidheid met de hulp van Buteyko-ademhalingsoefeningen omvat ook verschillende diepe ademhalingscycli. Tijdens de procedure moet je je ontspannen, alle negatieve gedachten uit je hoofd gooien en je concentreren op je eigen gevoelens. Na de eerste ademhalingscyclus zal er een gevoel van ontspanning en vrede komen.

Hoe zich te ontdoen van pijn tijdens gymnastiek

Pijnlijke gewaarwordingen tijdens het ademhalen langs Buteyko veroorzaken veel ongemak. Veel auteurs van artikelen over dit onderwerp beweren dat om pijnlijke gevoelens kwijt te raken, het noodzakelijk is om correct te leren ademen. Het is echter onwaarschijnlijk dat dit onmiddellijk wordt gedaan. De sterke onderdrukking van diepe ademhaling is in wezen een techniek die het natuurlijke biologische proces van ademhaling verandert. Pijnloos dergelijke veranderingen kunnen niet plaatsvinden. Echter, nadat het lichaam aan de belasting is gewend, zal de pijn in het longgebied aanzienlijk verminderen en na een tijdje zal het stoppen met hinderen.

Ademhalingsporter op het Buteyko-systeem is nogal controversieel. Op internet zijn er veel enthousiaste recensies van wonderbaarlijke genezing van kanker, spataderen, bronchiale astma en andere tegenslagen. Controleer welke van deze beoordelingen correct zijn en welke niet praktisch onmogelijk zijn. We kunnen niet beweren dat deze techniek volledig nutteloos of gevaarlijk is. Elke kunstmatige uitwerking op de biologische processen van het lichaam leidt tot ernstige veranderingen. Wat deze veranderingen zullen zijn, is erg moeilijk te voorspellen.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis

Complexen van respiratoire gymnastiek worden gebruikt voor het verlichten van acute bronchitis, in het stadium van herstel.

In het geval van obstructieve bronchitis, wordt het aanbevolen om ademhalingsoefeningen uit te voeren die de sputumafvoer verbeteren, speciale oefeningen die bedoeld zijn voor kinderen.

Auteursmethoden voor bronchitis

Om de ademhalingsfunctie te herstellen, worden de methoden en complexen van speciaal ontwikkelde oefeningen van de auteur gebruikt.

Gymnastiek Strelnikova, methoden Buteyko, Yuri Vilunas zijn enkele van de beste methoden die door de praktijk worden bevestigd.

Ademhaling op Strelnikova

Gymnastiek Strelnikova voor de longen helpt bij obstructieve, chronische bronchitis tijdens de herstelperiode.

De taak van het complex is om de betrokkenheid van het middenrif in de spieren te maximaliseren vanwege de toegenomen scherpe ademhaling. De uitademing volgens de techniek van deze auteur is niet waarneembaar, bijna onhoorbaar.

Strelnikova's gymnastiek heeft contra-indicaties geassocieerd met een toename van de buikdruk tijdens geforceerde ademhalingen. Scherpe ademhalingen zijn gecontraïndiceerd voor tromboflebitis, letsels van de hersenen, wervelkolom, hypertensie, hoge intraoculaire druk.

Ademhalingsgymnastiek op Buteyko

De auteur van de methode beschouwt diepe ademhaling - hyperventilatie, een fenomeen dat bekend is bij de geneeskunde, om ziekten van de ademhalingsorganen te veroorzaken.

De auteur van de methode stelt voor om de diepte van de ademhaling voor de behandeling van longziekten te verminderen.

Om dit te doen, moet u ontspannen, wat automatisch zal leiden tot een afname van de diepte van de ademhaling. Noodzaak om door de neus te ademen.

De Buteyko-methode stelt u in staat om te gaan met sputum, hoesten, leert de ademhaling te beheersen, aandoeningen van de luchtwegen te genezen, het hart, heeft een positief effect op het metabolisme als geheel.

"Snikkende adem" - gymnastiek van Yuri Vilunas

De auteur beveelt ondiepe ademhaling met korte ademhalingen en langere ademhalingen aan.

De methode is ontwikkeld, met succes toegepast door de auteur tegen diabetes, maar, zoals het bleek, "snikkende adem" helpt bij vele ziekten, vooral positieve ervaring bij de behandeling van chronische bronchitis wordt opgemerkt.

De Vilunas-methode wordt ook gebruikt voor preventieve doeleinden, hiervoor hebt u het volgende nodig:

• inhaleer door de mond - oppervlakkig, rustig, oppervlakkig;
• uitademen kort, scherp met het geluid van "ha" uit de keel;
• gevolgd door een pauze van 3 seconden.

Zo ademen ze gedurende 1 minuut, wat een sessie is. Sessies kunnen vele malen gedurende de dag worden herhaald.

Meer informatie over therapeutische massage voor bronchitis in ons artikel Massage voor bronchitis.

Ademtraining voor obstructieve bronchitis

Bij obstructieve bronchitis is het nuttig om oefeningen uit te voeren die het diafragma ontspannen, de spanning van de ademhalingsspieren verlichten.

Hiervoor moet je een lange uitademing trainen.

Om de uitademing te verlengen, moet de patiënt regelmatig inhaleren en vervolgens uitademen door een rietje dat in het water wordt gedompeld. Oefening wordt gedurende 15 minuten uitgevoerd.

Drainage gymnastiek

Voor de afvoer van sputum bij bronchitis voert u oefeningen uit die de drainage van de bronchiën verbeteren.

№1. Staan, adem op verschillende rekeningen (3-6), adem uit op een groter aantal accounts (4-7).

№2. Neem een ​​ligpositie in, strek je armen langs het lichaam. Til de handen voorzichtig op terwijl je inademt, reik achter hen op het bovenste punt, adem uit en leun achterover op je rug.

№3. Ga op je rug liggen. Eén arm strekt zich uit langs het lichaam, de andere achter het hoofd. 1 minuut om de positie van de handen te veranderen, zonder ademhaling.

№4. Ga op je rug liggen, haal diep adem, spreid je armen. Terwijl je uitademt, druk je je knieën tegen je borst en help je met je handen.

№5. Breng het bekken omhoog vanuit een liggende positie met de knieën gebogen op de knieën. Adem in tijdens het omhoog bewegen van het bekken, adem uit bij het neerlaten van het bekken.

№6. Vanuit de positie van liggend op de uitademing te gaan zitten, een scherpe handbeweging te helpen, probeer de voeten aan te raken. Adem in en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.

№ 7. Ga op de buik liggen. Buig meerdere malen in de onderrug en til de borst op. Adem in opkomst, adem uit - met de teruggaande beweging.

Dyspnoe-oefeningen

Dyspnoe bij obstructieve bronchitis verlicht turbulentie door "Vilunas". Het kind moet worden gevraagd om in zijn mond te ademen. De adem moet diep genoeg zijn, maar niet door kracht. Dan moet je een lange uitademing maken met het geluid "pf" zonder spanning, de lippen zijn ontspannen, een beetje gescheiden.

Gebruik bij de behandeling van obstructieve bronchitis bij kinderen het complex van ademhalingsoefeningen op Buteyko. Therapeutische gymnastiek volgens deze methode door simpelweg de diepte van de ademhaling te verlagen, stelt u in staat om kortademigheid met obstructieve bronchitis te voorkomen.

Details over de behandeling van obstructieve bronchitis bij volwassenen, lees ons artikel Obstructieve bronchitis: behandeling bij volwassenen.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen met bronchitis

Auteur Buteyko ademhalingsoefeningen gebruikt bij bronchitis, is zeer nuttig voor kinderen, leert hen om hun ademhaling te beheersen, ademen door de neus. Kinderen leren snel de oefeningen, nemen de techniek op een speelse manier waar.

Een voorbeeld van een Buteyko-klas is misschien het lezen van een tekst. Het is noodzakelijk om de tekst te lezen, geen zin te beginnen met een luidruchtige inademing, en tijdens het lezen moet niet worden gezien dat de persoon ademt.

De methode moedigt het kind aan om bewust de diepte van zijn adem in te stellen.

Om de ademhaling te oefenen, moet een kind, nadat hij een normale, oppervlakkige uitademing heeft gemaakt, zijn neus in zijn vingers knijpen, zijn lippen sluiten en niet ademen zolang het kan, zonder door kracht te trekken.

De uitademing na het vasthouden van de adem moet vrij zijn.

De vertraging van de ademhaling kan 10 seconden, 15 seconden zijn, met de tijd zal de vertragingstijd natuurlijk toenemen. Het is belangrijk om het kind te leren de ademhaling te volgen, door de neus te ademen.

Lees meer over andere manieren om bronchitis bij kinderen te behandelen in ons artikel Symptomen, behandeling van bronchitis bij kinderen jonger dan 5 jaar.

Ademhalingsgymnastiek na bronchitis

Na acute bronchitis, is het nuttig om de oefeningen uit te voeren om hoesten, kortademigheid en het legen van de longen in de bronchiën volledig te verwijderen.

Adem door de neus, herhaal de oefening 8 keer:

1. Inademen - armen opzij, uitademen, lagere handen.
2. Handen naar de zijkanten, adem in - uitademen, knuffel je schouders.
3. Neem een ​​gymnastiekstok, start achter de rug. Adem in, leun achterover, adem uit, recht en ga dan, zonder te stoppen, naar voren leunen.
4. Neem een ​​gymnastiekstok, blijf voor je. Haal diep adem, steek je armen omhoog, buig voorover en plaats je voet van achteren op de sok. Uitademen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.
5. Hurken, handpalmen op de grond terwijl je uitademt, inademt, rechtmaakt, je armen opheft.

Voor het trainen van ademhalingsspieren, het verhogen van de capaciteit van de longen, moeten kinderen vaker speelgoed aanbieden zoals een fluitje, een pijp, spelletjes met ballonvaren, waait denkbeeldige stofdeeltjes.

Gymnastiek voor volwassenen met chronische bronchitis

Oefeningen van respiratoire gymnastiek bij chronische bronchitis zijn gericht op het verlengen van de duur van uitademing, het verhogen van de tonus van de ademhalingsspieren, uitscheiding van sputum.

Om sputum kwijt te raken, worden de hierboven beschreven drainageoefeningen gebruikt. Ze voeren ook oefeningen uit om de toon van het diafragma te verbeteren, trainen de buikademhaling.

1. Ga op je rug liggen met een kussen onder je voeten. Plaats de rechterhand op de borst, de linker - op de buik. Adem langzaam de buik in, zonder de spieren van de borstkas te verbinden. De uitademing is lang, kalm, de duur van de uitvoering is 40 seconden.
2. Voer de vorige oefening uit en verwijder het kussen onder de voeten.

Om de bloedcirculatie in de longen te verbeteren, moet je eerst je rug en borst krassen met kamferolie. Licht tikken op het borstbeen, op het gevoel van zachte warmte. Doe oefeningen voor de nacht. Was kamferolie niet, doe er warm ondergoed aan.

We hebben materiaal voor u voorbereid op wrijven, massage voor chronische bronchitis in het artikel Behandeling van bronchitis met folk remedies thuis.

Arbeidsvoorwaarden, contra-indicaties

Het klaslokaal moet goed geventileerd zijn. U hebt een rubberen mat en comfortabele sportkleding nodig. Je kunt geen gymnastiek doen direct na het eten, met slechte gezondheid, koorts.

Respiratoire gymnastiek is gecontra-indiceerd bij patiënten met bronchitis die lijden aan hypertensie, hartaandoeningen, hoge intracraniale druk.

Buteyko ademhalingsoefeningen: 3 oefeningen

Ecologie van de gezondheid: ademhaling is de basis van ons leven, dat is de reden waarom zoveel gezondheidsstelsels zijn gebouwd op de beginselen van een goede ademhaling.

Ademen is de basis van ons leven, dat is de reden waarom zoveel gezondheidsstelsels zijn gebouwd op de beginselen van een goede ademhaling. Het belang van een goede ademhaling voor de gezondheid is al lang bewezen door honderden studies en observaties.

Buteyko ademhalingsgymnastiek is een systeem van genezing van het lichaam, gericht op het beperken van diepe ademhaling of "de methode van vrijwillige eliminatie van diepe ademhaling (VLGD)" - volgens de auteur van het systeem.

Het belang van een goede ademhaling voor de gezondheid

Deze methode is ontwikkeld door een wetenschapper in 1952 en is sindsdien met succes gebruikt voor de behandeling en verlichting van symptomen van bronchiale astma, allergische aandoeningen en andere luchtwegaandoeningen.

De oorzaak van de ontwikkeling van ziektes, naar zijn mening, bij alveolaire hyperventilatie - dat wil zeggen bij diep ademhalen neemt de hoeveelheid zuurstof die een persoon ontvangt niet toe, maar neemt het koolstofdioxide af. En het gebrek leidt tot het verschijnen van ongeveer 90 ziekten.

Dit komt door een toename van de gladde spiertonus, luchtwegkramp en weefselademhaling. Een van de bevestigingen van deze theorie is het feit dat het volume van de longen van een gezond persoon 5 liter is en dat een patiënt met bronchiale astma ongeveer 10-15 liter is.

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij ziekten zoals:

• bronchiale astma;
• astmatische bronchitis;
• emfyseem;
• longfibrose;
• symptomen van longontsteking;
• angina pectoris;
• hypertensie;
• schending van de cerebrale circulatie;
• allergische ziekten.

Om het bloed te verzadigen met koolstofdioxide, wat erg klein is in de omgevingslucht, moet je je ademhaling regelen, het oppervlakkig maken en de pauzes tussen ademhalingen - langer.

Het doel van gymnastiek is om een ​​persoon te leren zijn ademhaling onder controle te houden en zich te ontdoen van hyperventilatie.

Het principe van een goede ademhaling is eenvoudig: u moet 2-3 seconden ondiep inademen en vervolgens 3-4 seconden uitademen en proberen de pauze tussen de ademhalingen te verlengen.

Op dit moment rust het menselijk lichaam. Ook, om de trigeminuszenuw te stimuleren, tijdens pauzes, moet je opkijken en niet bang zijn voor het opkomende gevoel van gebrek aan lucht.

Beginnend om deel te nemen aan een soortgelijk systeem, moet je voorbereid zijn op de onaangename gewaarwordingen die ontstaan ​​in de eerste fasen van de oefeningen. Angst, afkeer van lichaamsbeweging, verergering van de ziekte en een gevoel van pijn kunnen optreden, en symptomen zoals verlies van eetlust, verhoogde ademhaling en kortademigheid zijn ook mogelijk.

Het belangrijkste is om niet te stoppen met oefenen en dan zal na een tijdje het herstel beginnen en zullen onaangename sensaties voorbijgaan.

De voordelen van ademhalingsoefeningen zijn het vermogen om oefeningen te doen waar en wanneer u maar wilt: thuis, tijdens een wandeling, op het werk of tijdens het transport. Bovendien is het vrij eenvoudig en geschikt voor alle leeftijdsgroepen, variërend van kinderen van 4 jaar tot mensen van de meest geavanceerde leeftijd.

Oefeningen kunnen op elk moment worden uitgevoerd, maar het is beter om bepaalde uren te nemen om elke dag te oefenen en om bepaalde uren te doen.

1 oefening - je moet proberen je adem in te houden, totdat je een gevoel van gebrek aan lucht voelt en zo lang mogelijk in deze toestand blijft, ondiep en oppervlakkig ademhalend. Als u diep adem wilt halen, start u de oefening opnieuw.

Oefening 2 - hou je adem in tijdens het lopen - houd je adem in en loop door de kamer totdat je een gebrek aan lucht voelt, adem dan en herhaal de oefening opnieuw.

3 oefening - om oppervlakkig gedurende 3 minuten te ademen, en verhoog geleidelijk de tijd tot 10 minuten.

Typen respiratoire gymnastiek met bronchitis

Bronchitis is een ziekte die wordt gekenmerkt door de ontwikkeling van het ontstekingsproces in het slijmvlies van de bronchiale boom en die de bronchiën van alle niveaus beïnvloedt. Deze pathologie met dezelfde frequentie komt voor bij volwassenen en kinderen. De ziekte treft kinderen van alle leeftijden, van zuigelingen tot adolescenten. Ademhalingsgymnastiek met bronchitis wordt gebruikt samen met medicijnen en heeft een gunstig effect op de conditie van de longen en bronchiën, waardoor het genezingsproces aanzienlijk wordt versneld.

Effecten van respiratoire gymnastiek

De meeste artsen adviseren hun patiënten om ademhalingsoefeningen voor bronchitis uit te voeren. Er zijn veel technieken van respiratoire gymnastiek, die wordt gebruikt om de longen en bronchiën te genezen. Hun correcte en systematische implementatie leidt tot de volgende positieve effecten:

• verdunning van bronchiale afscheidingen en verlichting van zijn afscheiding;
• de versnelling van het reinigen van de bronchiën tegen overmatige ophoping van sputum;
• een afname van de mate van luchtwegobstructie;
• verminderde frequentie van hoestafleveringen;
• tonisch effect op het lichaam.

Tijdens de ziekte van bronchitis na het uitvoeren van ademhalingsoefeningen tijdens auscultatie van de longen is er een positieve trend. Door de drainage van bronchiaal slijm te verbeteren en de symptomen van obstructie te verlichten, piepen en fluiten worden in een veel kleinere hoeveelheid gehoord, wordt ademhaling uitgevoerd in alle delen van het longparenchym.

Interessant feit: Therapeutische respiratoire lichamelijke opvoeding wordt ook voorgeschreven aan patiënten met pneumonie, om de ontwikkeling van fibrose en pneumosclerose te vermijden - ongewenste gevolgen van de ziekte. Het wordt aanbevolen om de oefeningen uit te voeren na het verbeteren van het algemene welzijn van de patiënt.

Complexen van ademhalingsgymnastiek bij chronische bronchitis in remissie kunnen op elk geschikt moment worden uitgevoerd. Bij een exacerbatie van de ziekte bevelen artsen het uitoefenen van recreatieve oefeningen aan voor de tweede of derde dag vanaf het begin van het nemen van antibiotica. Fysiotherapie in het geval van bronchitis in de beginfase en tracheitis draagt ​​bij tot de verlichting van aanvallen van droge "niet-productieve" hoest, de overgang naar "productief".

Methoden voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Tot op heden ontwikkelde massacomplexen van oefentherapie, gericht op het verbeteren van de ademhaling. De uitvoering van deze oefeningen is bedoeld voor een volwassene of een kind met een functiebeperking van de organen van het ademhalingssysteem. In aanwezigheid van organische pathologieën van de luchtwegen is respiratoire lichamelijke opvoeding niet effectief.

Indicaties voor het gebruik van recreatieve technieken zijn:

• chronische eenvoudige en obstructieve bronchitis bij remissie en exacerbatie;
• bronchiale astma;
• allergische bronchitis;
• tracheitis.

Respiratoire gymnastiek voor bronchitis kan worden gebruikt voor kinderen, ouderen, zwangere vrouwen en vrouwen na de bevalling. De keuze van de ademhalingstechnieken kan het beste worden gedaan met een arts. Om te beginnen, moet u opladen onder toezicht van een instructeur oefentherapie. Na het beheersen van de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen, is het mogelijk om thuis over te schakelen naar zelfstudie.

Ademhaling op Strelnikova

Deskundigen beschouwen deze reeks oefeningen als het meest effectief. De essentie van deze techniek is om diep geforceerde ademhalingen uit te voeren, wat leidt tot een betere ventilatie van de bronchiën van alle niveaus en bronchiolen. Dit draagt ​​bij tot de verzadiging van het bloed met zuurstof, waardoor de bloedsomloop in de vaten van het slijmvlies van de bronchiale boom verbetert.

Volgens deze techniek moet de inhalatie abrupt worden uitgevoerd en worden uitgevoerd met de neus, uitgaande van een gemiddelde hoeveelheid ingeademde lucht. Op dit punt vallen de neusgaten en worden de schouders naar beneden getrokken. De volgende ademhaling gebeurt via de mond, de neus is niet geactiveerd. Daaropvolgende uitademing vindt plaats via de mond, zonder inspanning. De ademhaling is niet vertraagd. Het wordt aanbevolen om op het ritme van de mars in te ademen.

Klassen kunnen worden gehouden in een horizontale, verticale of zittende positie. Dit kunt u het beste doen in de open lucht.

Ademhalingsgymnastiek op Buteyko

Vanaf het begin werd deze techniek voorgesteld om astma te genezen. Momenteel wordt het actief gebruikt voor de behandeling van bronchitis, vooral van allergische aard. Gebruik de Buteyko-methode mag alleen worden voorgeschreven door een arts, na onderzoek van de diepte van de ademhaling. Zijn essentie ligt in het bestrijden van pathologisch diep ademhalen en het voorkomen van permanente hyperventilatie.

Inhalatie en uitademing mogen alleen via de neus worden uitgevoerd, en proberen niet vaak en oppervlakkig te ademen. Tegelijkertijd is maximale ontspanning vereist. Als u regelmatig oefent, zal een soepele overgang van het organisme naar meer oppervlakkige ademhaling optreden, wat de toestand van de ademhalingsorganen positief zal beïnvloeden.

Yuri Vilunas-methode

Een andere naam voor deze methode is "snikken." Aanvankelijk was de oefening ontwikkeld door de auteur om diabetes te bestrijden. In de loop van de tijd bleek dat lichaamsbeweging helpt bij het opvangen van ziekten van de bronchiën en de longen, vooral bij chronische bronchitis.

Het is noodzakelijk om oppervlakkig door de mond te ademen. Dan komt een scherpe geforceerde uitademing, vergezeld door een keelachtig geluid "ho!". Tussen de ademhalingsbewegingen moet een pauze van drie seconden worden aangehouden. Oefening moet gedurende een minuut worden uitgevoerd, wat overeenkomt met de duur van één sessie.

U kunt vertrouwd raken met de technieken voor het verbeteren van ademhalingsoefeningen ontwikkeld door Frolov, Schetinin, Epifanov, Bubnovsky en Komarovsky, na het bekijken van de trainingsvideo. Sommige artsen raden yoga-ademhaling of pranayama aan. Dit moet worden gedaan onder toezicht van een yoga-instructeur.

Ademtraining voor obstructieve bronchitis

In aanwezigheid van een ontstekingsproces dat optreedt bij symptomen van bronchiale obstructie, wordt aangeraden om fysieke oefeningen te doen die bijdragen aan de ontspanning van het diafragma en de intercostale spieren van de ademhalingsspieren.

Deze effecten worden bereikt door de vervaltijd te verlengen. De patiënt haalt een vertrouwde adem door de neus en ademt vervolgens langzaam door zijn mond door een buis die is ondergedompeld in een bak met water. De duur van de procedure - 15-20 minuten.

Drainage gymnastiek

Bij bronchitis is er een probleem bij de afvoer van slijm uit de luchtwegen. Deze oefeningen zijn ontworpen om de drainagefunctie van de bronchiale boom te verbeteren, wat het slijmoplossend vermogen van sputum aanzienlijk kan vergemakkelijken. Hiertoe moet u de volgende acties uitvoeren:

• in een staande positie, neem een ​​afgemeten ademhaling en adem dan zo lang mogelijk uit;
• met de bedrukte kant naar boven, de bovenste ledematen langs het lichaam, tijdens het inademen, het optillen en strekken van de bovenste ledematen, terwijl ze uitademen, laat ze in de uitgangspositie zakken;
• liggend met je rug op het bed, neem je rechte armen naar de zijkant terwijl je inademt, en adem uit, met hun hulp, druk je knieën naar je borst.
• met het gezicht naar beneden liggen, inhaleren om het lichaam op te heffen, een afbuiging maken in de taille; op de uitademing om de oorspronkelijke positie in te nemen.

Oefeningen kunnen op elk moment van de dag worden uitgevoerd, maar bij voorkeur 's morgens na het slapengaan. Dit komt door het feit dat na een nacht van rust er een ophoping en stagnatie van afscheidingen in de bronchiën is. Na zo'n oplading verbetert de toestand van de patiënt aanzienlijk, terwijl fluitende piepende ademhaling tijdens de ademhaling verdwijnt.

Dyspnoe-oefeningen

Goed helpt om te gaan met kortademigheid presterende respiratoire lichamelijke opvoeding Yuri Vilunas en Buteyko. De sleutel tot succes ligt in de juiste oefening.

Als er lessen met een kind worden gepland, moeten de eerste lessen samen met een specialist worden gegeven. Het zal u helpen uw baby goed te ademen, zodat een therapeutisch effect wordt bereikt. Voordat u deze technieken gebruikt, dient u uw arts te raadplegen!

Dynamische oefeningen

Een deel van de methodiek ontwikkeld door A. Strelnikova, een vocale leraar, zijn deze eenvoudige oefeningen. Ze hebben een gamekarakter, dus het zal interessant zijn om ze uit te voeren, zelfs voor een kind.

In het geval van bronchitis, wordt het aanbevolen om parallel te oefenen met het nemen van antibiotica. Wanneer de temperatuur stijgt en de algemene toestand verslechtert, moet het werk worden uitgesteld tot de herstelperiode.

Oefening "Palm"

Uitgangshouding: staan, armen gebogen aan de ellebogen, handpalmoppervlakken van de handen worden van zichzelf afgewend. Het moet snel en diep inademen, waarbij de hand in een vuist wordt gebalde.

Tijdens het uitademen, ontspan en ontspan je je handen. Je moet beginnen met vijf herhalingen, waarbij je het aantal geleidelijk verhoogt.

Oefening "Knuffel de schouders"

Beginpositie: staand, armen rechtgetrokken in alle gewrichten en uitgestrekt naar de zijkanten. Als u scherp inademt, moet u uw handen positioneren alsof u op uw schouders knuffelt.

Uitademen van de lucht, terugkeren naar de startpositie. Voer 15-16 herhalingen uit, blijf in de inspiratoire positie gedurende maximaal 2 seconden.

Oefening "Acht"

Beginpositie: staand, lichaam iets naar voren gekanteld. Haal diep adem door de neus en houd dan 8 keer je adem in.

Maak daarna een kalme, afgemeten uitademing. Het volstaat om 10 herhalingen te doen.

Oefening "drop lading"

Uitgangshouding: staan, armen naar de ellebogen gebogen, in de taille liggen, gebalde vuisten. Voer een geforceerde neus in, laat de bovenste ledematen langs het lichaam zakken en ontspan de vuisten.

Qua uiterlijk zou dit moeten zijn als het laten vallen van een zware last. Uitademen van de lucht, ontspannen, terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Oefening "Pomp"

Beginpositie: staand, lichaam enigszins naar voren gekanteld, armen naar beneden. Bij het inademen kantel je de romp nog meer. Uitademen, terugkeer naar de startpositie.

De bewegingen worden opgemeten, geen haast. Het wordt aanbevolen om 6-8 herhalingen uit te voeren.

Contra-indicaties voor respiratoire lichamelijke opvoeding

Recreatieve oefeningen worden niet aanbevolen om te presteren met toenemende lichaamstemperatuur, de aanwezigheid van uitgesproken intoxicatiesyndroom. Ze zijn gecontra-indiceerd in de aanwezigheid van ernstig ademhalingsfalen, astmatische status, pleuraal empyeem, exudatieve pleuritis met een grote hoeveelheid effusie, pulmonale tuberculose met desintegratie, bilaterale polysegmentale pneumonie.

Ademhaling met de Strelnikova-methode wordt niet aanbevolen voor patiënten met neurotrauma, omdat geforceerde diepe ademhalingen leiden tot een toename van de intracraniale druk. Mensen met ernstige aandoeningen van de wervelkolom en het bewegingsapparaat worden niet aanbevolen om te ademen volgens de methode van yoga.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis en longziekte. Oefeningen op Strelnikova, Buteyko, Frolov

Ademhalingsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van een complexe behandeling van bronchitis. Ze verhogen de effectiviteit van medicamenteuze therapie, vergemakkelijken de conditie van de patiënt, versnellen het herstel van het lichaam na een ernstige ziekte.

Hoe ademhalingsoefeningen werken, zijn taken

Bronchitis veroorzaakt infectieuze micro-organismen - pneumokokken, streptokokken, stafylokokken, schimmels. Ontsteking, die het lichaam reageert op de invasie van buitenaardse flora, en afvalproducten van pathogenen vernauwen het lumen van de bronchiole met sputum, wat leidt tot zuurstofgebrek, hoesten, kortademigheid.

Obstructieve bronchitis met verminderde luchtdoorlaatbaarheid is vooral gevaarlijk voor kinderen, hun kleine luchtwegen nemen de infectie zeer snel in beslag, kortademigheid neemt toe met de orkaansnelheid.

Bronchopulmonale ziekten zijn ook onderworpen aan:

• mensen vanaf 50 jaar en ouder;
• zware rokers;
• chronische alcoholisten;
• werknemers van gevaarlijke industrieën;
• mensen met een grote overmaat normaal gewicht;
• populatie van ecologisch ongunstige gebieden.

Ondiepe ademhaling als gevolg van bronchopulmonaire ziekten opent de lucht alleen toegang tot de top van de longen. Alveoli (belletjes in de longholte, waar de capillairen "mee verbonden" zijn) worden afgesneden van de zuurstoftoevoer, het gasuitwisselingsproces vervaagt.

Ademhalingsgymnastiek met bronchitis, astmatisch syndroom zorgt voor het vullen van de gehele longkwab. Een golfachtige inademing blaast eerst de buik op (lucht komt de lagere lobben van de longen binnen), breidt dan de borst uit (de middelste delen zijn gevuld) en uiteindelijk openen de opkomende sleutelbeenderen de toegang tot de bovenste lobben.

De uitademing vindt plaats in de omgekeerde volgorde: de schouders worden neergelaten, de borst valt, de maag trekt zich terug.

Dus, elk "pompen" van de lucht werkt doelbewust om de luchtwegen te reinigen van de stagnatie van sputum, hoesten te elimineren, intensieve weefselverzadiging met bloed en zuurstof. De combinatie met een kleine fysieke belasting van de pers, schoudergordel, ledematen wekt de activiteit van immuun- en compensatiemechanismen op.

De voordelen van een goede ademhaling bij bronchitis en longaandoeningen

Het therapeutische effect van oefeningen voor het ademhalingssysteem wordt bevestigd door vele jaren van medische praktijk. Artsen zijn het erover eens dat het met geneesmiddelen alleen, zonder regelmatige diepe ademhalingssessies, moeilijk is om de revalidatieperiode te verkorten, volledig duurzaam herstel te bereiken en terugval te voorkomen.

De volgende feiten getuigen van het gunstige effect van oefentherapie:

Turnen is nuttig, niet alleen tijdens ziekte, maar ook gedurende het hele leven.

Een goede ademhaling zorgt voor de harmonieuze activiteit van het hele organisme:

• stimuleert de opname van zuurstof op cellulair niveau;
• verhoogt de weerstand tegen negatieve factoren;
• elimineert overgewicht;
• geneest wanneer vegetatieve-vasculaire dystonie;
• stimuleert metabolisme, uitscheiding van toxines;
• ventileert het volledige longvolume;
• vertraagt ​​snelle pols;
• verwijdt bloedvaten, waardoor de bloeddruk op de wanden vermindert;
• bestrijdt vetreserves;
• kunt u de dosering van medicijnen verminderen.

Contra

Ademhalingsplanoefeningen worden niet aanbevolen tijdens:

• hyperthermie (koorts);
• hoge ESR-snelheden (meer dan 30 mm / uur);
• krovoistecheny;
• tuberculaire, acute tromboflebitische, oncologische processen.

Algemene regels voor het geven van lessen voor kinderen, volwassenen en senioren

Een patiënt met bronchitis kan oefenen liggend in zijn bed, zittend op een stoel of staan, het hangt er allemaal vanaf hoe hij zich voelt. De complexen van fysiotherapie zijn over het algemeen universeel, niet voorzien in leeftijdsbeperkingen, met uitzondering van een paar nuances: lage neigingen worden niet aanbevolen voor oudere mensen, kinderen moeten activiteiten met spelelementen regelen en bieden vaak de gelegenheid om uit te rusten.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis worden uitgevoerd volgens de volgende regels:

• in het warme seizoen, open het raam (zonder tocht), in de kou - 10 min. pre-ventileren van de kamer;
• om droge lucht te bevochtigen;
• inclusief rustige ontspannende muziek;
• om te werken met een maag die geen voedsel heeft;
• concentreer je op een gladde, volle neus adem in, adem langzaam uit met de mond, zonder spanning, met de gedachte dat de bronchiën worden gereinigd, alle slechte dingen het lichaam verlaten;
• om het ritme van ademhaling en bewegingen te observeren, stop voor hoesten en ga door;
• een complex uitvoeren in verschillende benaderingen, korte ontspanning regelen;
• begin elke les met statische oefeningen alleen wanneer het ademhalingssysteem oplost om dynamische oefeningen te starten;
• voltooi het complex door een klopje op de borst, terug in het gebied van de bronchiën;
• met toegenomen gevoelens van zwakte, duizeligheid, niet-geplande uitstel regelen.

Kinderen en volwassenen zullen samen met plezier ballonnen kunnen blazen, gebruikmakende van uitademingskrachten om een ​​lichte boot in het bekken te laten bewegen of een versnelling in zeepbellen te geven.

Hoe vaak moet je doen en hoeveel tijd moet je besteden aan gymnastiek?

Het is noodzakelijk om gedurende 30 minuten tweemaal per dag sputumcongestie te ontwikkelen. De eerste tekenen van verbetering zullen rond het einde van de tweede week merkbaar zijn. Om duurzaam te worden, moet er minstens een maand voorbijgaan.

Om terugval te voorkomen, moet u uw hele leven doen, waarbij u, indien mogelijk, andere soorten fysieke activiteit combineert. Er wordt aangenomen dat jonge kinderen diep genoeg ademen in de ochtend en voor het naar bed gaan gedurende 10 minuten tijdens hun ziekte. met 1-2 pauzes.

Populaire technieken

Het probleem van vechten met bronchopulmonaire aandoeningen beïnvloedt de gehele populatie van de planeet, dus in de loop der jaren zijn er veel internationale respiratoire technieken verzameld.

1. Bij therapeutische ademhaling door Strelnikova ligt de focus op een reeks actieve ademhalingen.
2. De Buteyko ondiepe ademhalingsmethode is gericht op het verhogen van de concentratie van koolstofdioxide. De methode van lage amplitude ademhalingen, veel helpt om zich te ontdoen van de ENT, bronchiale, atherosclerotische, allergische aandoeningen, de IRR.
3. Qigong combineert op harmonieuze wijze langzame, diepe ademhalingen, tweemaal uitgestrekte uitademingen, tweede ademhalingen. Oosterse oefening gaat gepaard met gemeten bewegingen, meditatieve vrijgave van energiekanalen, positieve gedachten over genezing. De Amerikaanse Qigong-meester Lee Holden omvat acupressuur in zijn techniek.
4. Indiase yoga bestaat uit een ketting van statische houdingen, in elk waarvan je een vrije diepe ademhaling nodig hebt vanwege fysieke en psychologische ontspanning.
5. Bodyflex werd in Amerika bedacht om af te vallen. Tegelijkertijd is een regelmatige behandeling van isometrische (statische), isotone (dynamische) en rekoefeningen in het juiste ademhalingsritme een effectieve genezing van het lichaam.
6. De oxysizetechniek van de Russische M. Korpan verschilt van lichaamsbuigte door de toevoeging van elke diafragmatische inhalatie en elke uitademing door 3 kleintjes om maximale diepte te bereiken. Deze techniek wordt gebruikt in combinatie met oefeningen voor verschillende spiergroepen.
7. Het systeem van Muller (Deense atleet) bestaat uit een reeks actieve oefeningen die de diepe toegang van lucht helpen. Het heeft tot doel de levenskracht niet zozeer te doen herleven in de spieren als in de interne organen, inclusief de longen. De lessen worden aangevuld met waterprocedures, zelfmassage.
8. Gymnastics by Pam Grout (VS) herkent alleen nasale ademhaling. Het bevat elementen van Qigong, oostelijke ademhalingsoefening van kungfu, zelfmassage. Energie "cocktails" aanbevolen door de auteur dragen bij aan de uitbreiding van de borst, verhogen het volume van de longen, intensief smelten van overtollig vet, versterken elke biofunctie en het organisme als geheel.
9. De zonne-maanmethode heeft een gunstig effect door de zenuwuiteinden in de neus te stimuleren door de ene en tweede neusgaten te ademen.
10. Vietnamese 4-fasen gymnastiek biedt volledige ventilatie van de longen door afwisselend diepe inademing met ademhalingsbehoud op de piek en diepe uitademing met hetzelfde accent.

Dynamische oefeningen

Bij bronchitis worden isotone ademhalingsoefeningen uitgevoerd met een duidelijk ritme van de diafragmatische of gecombineerde diafragmatische borstademhaling.

1. Staande armen als gespreide vleugels komen boven de schouders uit, terwijl ze zachtjes uitdragen. Ren om 5-6 keer te starten, en imiteer de ongehaaste vlucht van een grote vogel.
2. Net op de stoel, handen op de taille. Inademen, draai de behuizing naar links met de gelijknamige hand recht opzij. Tijdens de uitademing, ga terug. Hetzelfde aan de rechterkant.
3. De variatie van vlucht op de vlucht wordt gekenmerkt door soepel zwaaien in de fase van opblazen van de buik met lucht. Dan gaan de armen gelijktijdig naar beneden met de samentrekking van de buik. Lopen zachtjes maakt plaats voor een langzame wandeling. Maak 5 korte cycli.
4. Voer een analoge lifthanden boven zijn hoofd uit, alleen in rugligging. Op de borst moet het hart vrij en comfortabel zijn. Met behulp van de diafragmatische inademing legt u ontspannen uw handen achter uw hoofd, op de uitademing, lager langs de romp.
5. Dezelfde licht bewegende handen, wisselend afwisselend op het moment van uitademen.
6. Voeten imiteren de rotatie van de pedalen. Bij kortademigheid pauzeert u. Herhaal tot je moe bent in de benen.
7. Liggen met het gezicht naar beneden, armen uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam, gebruik ze niet in de oefening. Lucht opnemen in de borstkas, uw hoofd opheffen tot aan de aanslag, lucht laten terugstromen. Na verschillende herhalingen verbindt u uw handen en rekt u ze uit tot een virtueel object.
8. Draai aan de zijkant, de benen licht gebogen. Trek de arm omhoog, voor maximale uitrekking van de gewrichten, het loslaten van de interne ruimte van het lichaam. Op dezelfde manier aan de andere kant.

Wekelijks voeg een paar herhalingen toe, breng ze naar 14. Houd volledige lading vast tot herstel.

Gemakkelijk ademhalingscomplex

De productie van intrabronchiaal slijm bij ontstekingen neemt aanzienlijk toe. Het slijm wordt dik, plakt aan de muren, wordt moeilijk uit te scheiden. Vibrerende stolsels veroorzaken een pijnlijke hoest en evacuatie komt niet voor. Congesties nemen toe als de patiënt bedrust heeft.

Licht ademhalingsoefeningen helpen bij het omgaan met stolsels:

1. De eenvoudigste methode die in de acute periode is toegestaan, is om je handen onder je rug te leggen, diep in te ademen met je neus, uit te ademen door licht van elkaar gescheiden lippen om weerstand te creëren. Wanneer nasale ademhaling moeilijk is, kunt u de adem door de mond gebruiken.
2. Versterkte weerstand tegen uitademing van een vaste buis of flexibele slang met een kleine diameter, die aan één uiteinde in een pot met water wordt neergelaten. Voor een kwartier, met stops om uit te rusten en te hoesten, moet je de lucht goed inademen met je neus (mond), en dan langzaam, maar zoveel mogelijk het afgewerkte koolzuur afgeven door een buis samengeperst met je lippen zodat het water begint te koken. Een dergelijke ventilatie is nodig gedurende de hele dag, omdat er voortdurend sputum aankomt, waardoor de lumina worden verkleind.
3. Liggen met het gezicht naar boven en lucht naar de rekening 1, 2, 3. Op nummer 4, maak een sterke uitademing, pers de pers en kauw voorzichtig. Het doel is om de druk op de longen te verhogen met behulp van het diafragma, wat de uitwerping van sputum veroorzaakt.
4. Meer intensieve opties: 1 - buig tijdens het uitademen gebogen benen naar de buik en houd ze vast; 2 - in de expiratiefase zoveel mogelijk de schouders omhelzen, laat de luchtstroom sissend los.
5. Gesloten vingers van de armen om het breken van een stam te imiteren. Handen achter het hoofd - adem in, op het moment van vellen - adem uit.
6. Na verloop van tijd, wanneer het welzijn voldoende verbetert, kunnen sommige oefeningen zittend en staand worden uitgevoerd. Gedurende deze periode zal "Skiën" beschikbaar komen. Voeten op de vloer met de hele voet, iets uit elkaar. Pak korte stokken op of stel je ze voor. Verhoog het lichaam op de tenen, zwaai met hun handen, haal diep adem. Bij uitademing hurk je naar voren zodat je knieën de buik bereiken en je armen achteruit gaan. Doe nog eens 2-3 veerkrachtige squats en dan terug naar het begin van de oefening terwijl je inademt.

Geluidsgymnastiek

Ademhalingsgymnastiek met bronchitis zal effectiever worden als deze gepaard gaat met het uitspreken van verschillende letters. Naar binnen gerichte vibratie, weerstand tegen blazen, maakt het mogelijk om de stagnatie van slijm in kleine brokken te breken, gemakkelijker geëvacueerd door hoesten. Het wordt aanbevolen om een ​​fluistering te gebruiken bij chronische bronchitis, zoemende en zoemende geluiden bij astma.

Klinische ademhalingsoefeningen worden ook gebruikt voor bronchitis.

1. Haal diep adem, hef je armen omhoog, uitgestrekt op je tenen. Laat je zachtjes op je hielen zinken en laat de lucht met je lippen weg met een "y" -geluid. Herhaal minstens 5 keer.
2. Ga zitten, kruis je benen zoals bij meditatie. De buik opblazen om vuisten omhoog te duwen. Door in de buik te trekken, het geluid "x" uit te spreken.
3. Ga op een stoel zitten of onder de muur op de mat. Hef je armen opzij - adem in en adem ze lang uit met een snuifje "f-f."
4. Nadat u de benen op korte afstand hebt gevestigd, zwaait u uw armen naar voren en naar achteren en combineert u ze respectievelijk met uitademing, inademing en met de geluiden van "rr", "wf", "zhh".
5. In de stand "benen bij elkaar" in één stap met een adem om de rechterhand op te heffen, de linkerkant om te nemen. In de fase van langzame gesis uitademing "a-a", verander de positie van de bovenste ledematen.

Je kunt ook zelf effectieve geluiden kiezen: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drainage gymnastiek

Positionele excretie van viskeus of etterig slijm vergemakkelijkt de aandoening bij chronische broncho-pulmonaire ziekten. Drainage wordt uitgevoerd na een half uur na het ontvangen van aërosolen, endotracheale injecties, bronchodilatorgeneesmiddelen, slijmoplossende theeën.

Drainage-oefeningen worden twee keer per dag gedaan. De patiënt neemt een positie in die zorgt voor een spontane uitstroming van slijm dichter bij de luchtpijp en het daaropvolgend ophoesten.

1. Trek vanuit het rek met de handen naar beneden de lucht in, tel eerst tot 3, later tot 6. Voor uitademing, verleng de telling met 1-2.
2. Liggen om je handen op te steken met een adem, reik naar het plafond. Adem rustig uit.
3. In een pose op een rug ligt één hand langs het lichaam, de tweede wordt verder gebracht dan het hoofd. Wijzig in de modus voor vrije ademhaling ledematen op bepaalde plaatsen.
4. Rug en voet op het tapijt. Lucht opnemen, de heupen optillen, loslaten - terugkeren naar het tapijt.
5. In je rug liggen, adem in, uit, strek je armen naar de voeten. Leun achterover op de inademing.
6. Rol over de maag. Terwijl je inademt, hef je het bovenste deel van het lichaam op, buig je naar de taille, keer terug met een uitademing.

Afvoeroefeningen combineren met het masseren van de borst. Met het versterken van kortademigheidsklassen stop.

Strelnikova Complex

De auteur van effectieve gymnastiekzanger A. Strelnikova, die leraar werd, besloot om toekomstige vocalisten de technieken van juiste ademhaling te helpen beheersen die hen beschermen tegen beroepsziekten van het ademhalingssysteem.

Om de basis van de techniek te leren, moet je je handen op de zijkanten van de taille leggen en ze lichtjes onder de ribben drukken. Maak de neus kort als een schot inademt en lucht de maag in stuurt. Tegelijkertijd moet de taille haar armen openen. Het diafragma op dit moment veer recht, en keert terug naar zijn normale positie, stimuleert de spontane volledige uitwerping van lucht door de mond.

Het aantal accent-ademhalingen is een veelvoud van 4:

• eerste 4 luidruchtige ademhalingen;
• als de ontwikkeling van de praktijk - 8, 16, 32;
• dan schakelen ze over naar Strelnikovsky Hundred - 32 ademhalingen in 3 sets met pauzes;
• volle lading - vanaf 1500 ademhalingen per 2 lessen per dag.

Het algemene ritme van de ademhaling mag niet worden versneld en de longen moeten overvol zijn. Wanneer de methode bekend wordt, kunt u doorgaan naar de oefeningen. Hun ontwerp is paradoxaal - inhalatie wordt uitgevoerd op het moment van kantelen, draaien, compressie van de borstkas.

1. Staand, zittend of liggend, uitgespreid op de uitademing, gebogen armen opzij en op de inademing zelf, maar raak de onderarmen niet aan.
2. Staand om te buigen, handen alsof de pomphendel onder de knieën beweegt. Stel je mentaal je lucht in via de onderrug. Oefening vereist geen volledige extensie. Bij ongeveer de helft van de stijging zou een automatische uitademing moeten optreden.
3. Onder de ritmische muziek op de adem om het bovenste gedeelte van het lichaam te keren. Armen gebogen bij de ellebogen.

Ademhalingsgymnastiek op Buteyko

Fysioloog K. Buteyko koos voor de tegenovergestelde techniek - oppervlakkige ademhaling met ophoping van koolstofdioxide. Het wordt aanbevolen voor dagelijkse drievoudige uitvoering.

1. Hou zoveel mogelijk uw adem in. Adem dan lang met een minimale amplitude.
2. Tijdens het lopen wisselt u de niet-ademende fasen af ​​met een volledige luchtstroom.
3. Zitten, liggen of staan ​​om te ademen volgens het principe van het fladderen van een kaars (minimum), waardoor dit vermogen 10 minuten wordt.

Complex van Yuri Vilunas

Academicus-historicus Vilunas beweert dat zijn methode in staat is om het lichaam volledig te genezen en pijn te verlichten. Hijzelf was genezen van diabetes, ischemie, hypertensie. Op deze "snikkende" manier werden patiënten genezen van bronchitis.

Ademhalingsoefeningen voor bronchitis in Vilunas:

• korte tweede ademhaling (ongeveer de helft van vol);
• een scherpe uitademing van een halve seconde met een stille "ha";
• adem inhouden precies 3 s.

Voor preventie is 1 cyclus per dag voldoende. Voor de behandeling moet je de oefeningen elk uur uitvoeren - eerst verschillende keren voor 1 cyclus en aan het einde van een uur - 3 op een rij.

Gymnastiek door Frolov

De biochemicus V. Frolov creëerde de TDI-01-simulator voor ademlucht van het bergtype. Het luchtdruppelmengsel vormt ijle, lage zuurstofcondities zoals op grote hoogte. Dit verhoogt de mate van absorptie van zuurstof, hydratatie treedt op, masseert de longen, actieve sputum-uitscheiding, zuivering van de bronchiale boom.

Voor de effectieve werking van hypoxie moet:

• houd de neus vast met een speciale wasknijper, trek de bevochtigde lucht uit de buis verbonden met de kleine ballon en laat hem daar ook los;
• spuit het ballonmengsel scherp in (2-3 sec.), activeer het diafragma;
• uitademen voor 1-1,5 min., tekening in de maag.

Sessies duren 20-30 minuten. door welzijn. Rekening houdend met deze factor, worden het waterniveau in de cilinder en de weerstand ervan geregeld. Trainingen hebben een maand lang de voorkeur op een lege maag. Een zeer positieve psychologische houding is erg belangrijk. Het apparaat is goedgekeurd voor de behandeling van kinderen vanaf 4 jaar.

Een gezond persoon gebruikt niet alle binnenkomende zuurstof en ademt het residu samen met koolstofdioxide uit. Bij bronchitis is het percentage resterende zuurstof veel hoger. De symbiose van ademhalen en gymnastiek verhoogt verschillende keren de hoeveelheid zuurstof die wordt geabsorbeerd, terwijl het verbeteren van het metabolisme, de bloedtoestand, effectief de luchtwegen verlicht van slijm.

Handige video's over verschillende technieken van respiratoire gymnastiek voor bronchitis

Respiratoire gymnastiek Strelnikova:

Turnen voor aandoeningen van de luchtwegen: