Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het uitvoeren van fysieke activiteiten. Een van de sporten waarin atleten correct moeten ademen, is actief. De ademhalingstechniek tijdens het hardlopen wordt vanaf de allereerste trainingen beoefend, maar is individueel voor elke atleet. Elke atleet kan ademen tijdens het hardlopen op verschillende manieren, maar beginners wordt geadviseerd om algemene aanbevelingen te volgen om niet te stikken tijdens de lessen.
Waarom stikken mensen terwijl ze rennen?
Veel beginnende hardlopers begrijpen niet waarom ze sterk stikken, zelfs tijdens een eenvoudige training. De redenen zijn relatief klein en ze zijn allemaal elementair:
- slechte fysieke conditie;
- zwakke longen;
- roken;
- overgewicht;
- leeftijd;
- hart- en vaatziekten.
In de eerste twee gevallen, met regelmatige fysieke inspanning, train je en verdwijnt het probleem. Het is beter om sigaretten op te geven, er zijn geen andere opties, maar met veel gewicht zal er een moeilijke en harde strijd zijn, hoewel hardlopen over lange afstanden hiermee zal helpen. Je kunt niets doen met de leeftijd, maar met training kun je gemakkelijker en met meer zelfvertrouwen ademhalen tijdens het rennen voor korte of lange afstanden.
Hoe niet stikken tijdens het hardlopen?
Een goede ademhaling tijdens lichamelijke inspanning is een garantie voor de gezondheid. Voordat je gaat joggen, moet je opwarmen en 10-15 minuten betalen om op te warmen. De longen worden gevuld met lucht en voorbereid op het werk, en de spieren worden verwarmd en het risico op verwonding wordt geminimaliseerd. Het zal je vreemd lijken, maar als je tijdens het hardlopen stikt, kan de reden zijn dat er geen grondige warming-up is en het is heel eenvoudig:
- torso van links naar rechts, heen en weer;
- squats;
- lunkt ter plaatse of onderweg;
- cirkelvormige bewegingen van de handen;
- torso draait naar de zijkanten.
Om de ademhaling tijdens het hardlopen te ontwikkelen, moet u leren deze te beheersen. Leer ademen met je maag - ademhalingen zijn dieper en verbruiken minder energie. Richt op een langzame, gelijkmatige en diepe ademhaling, gevolgd door een lange, volledige uitademing door de mond om de longen te ledigen.
Vraag jezelf het ritme van de ademhaling: neem voor elke ademhaling 3-4 stappen. Wanneer een ervaren atleet voelt dat hij begint te stikken, versnelt hij zijn adem een half of twee keer. We kunnen de beginner adviseren om de geselecteerde rijsnelheid te verlagen. Probeer altijd door je neus te ademen. Als je inademt met je mond, zullen stof en andere onzuiverheden die op de amandelen zijn afgezet, longen en luchtpijp de luchtwegen ingaan.
Diepte van adem tijdens het hardlopen
Snel hijgend bij het lopen voor korte, middellange of lange afstanden, moet je aandacht besteden aan de diepte van de ademhaling - het speelt een belangrijke rol, dus we zullen er apart op stoppen.
Vaak maken beginners dezelfde fout - ze ademen oppervlakkig. De ademhaling is snel en zwak en de ademhaling is scherp en nauwelijks merkbaar. Om de paar minuten moet je diep ademhalen, want het lichaam mist zuurstof. Een dergelijke ademhalingstechniek is niet effectief, zelfs niet bij langzaam lopen, en daarom gaat de ademhaling snel verloren tijdens het hardlopen.
Het is noodzakelijk om te leren om de ademhaling en de diepte te beheersen om een orde van grootte beter te kunnen gaan uitvoeren. Een te diepe ademhaling zal je ook niets goeds geven: een teveel aan zuurstof veroorzaakt soms duizeligheid. Dit geldt vooral voor kinderen. Als uw kind net leert rennen, probeer hem dan duidelijk uit te leggen hoe u goed kunt ademen, om niet te stikken.
Wat als je stikt tijdens het hardlopen?
Als u tijdens het hardlopen wilt ademen en u stikt, haal dan een paar keer diep adem en keer dan terug naar uw standaard ademhalingsritme. Natuurlijk, als je niet in competitie bent en geen persoonlijke records verslaat, kun je gewoon langzamer gaan om je hartslag en ademhaling te herstellen.
De borstkas kan een tekort aan zuurstof ondervinden tijdens ademhalingsvertragingen op korte termijn, probeer dus niet te praten tijdens het joggen of drinken tijdens het hardlopen om niet te stikken. Neem een paar slokjes van de fles, ga naar een stap of een langzame gang en praat met een partner om beter te joggen na het sporten.
Kortademigheid na het hardlopen
Veel nieuwkomers klagen: ik ben happend op rennen - waarom gebeurt dit en wat te doen? Er is een gevoel van verstikking, de ademhaling versnelt en er is geluid in de oren. De redenen voor het verlangen van het lichaam om het zuurstofniveau te herstellen dat nodig is voor het werk van organen en systemen. Een signaal van gebrek aan zuurstof wordt naar de hersenen gestuurd, gestuurd door de longen en het hart.
In het algemeen geldt voor alle beginnende sporters dat dyspnoe na maximale belasting als de norm wordt beschouwd - het punt is onvoldoende fitness. Het belangrijkste is om niet te gaan zitten en niet stil te staan, maar om te blijven bewegen, lopen en proberen de ademhaling te herstellen. Geleidelijk zul je trainen en stoppen met stikken na het rennen, zelfs voor lange afstanden.
Hoe beginners om kortademigheid te verminderen tijdens het hardlopen
Een veel voorkomende vraag van beginnende hardlopers is: waarom kan ik niet rennen vanwege een sterke kortademigheid en wat te doen? We hebben de redenen bedacht, maar laten we nu eens kijken hoe we kunnen ademen tijdens lange afstanden:
- kies een snelheid die overeenkomt met de fysieke conditie en mogelijkheden van de longen;
- probeer langer uit te ademen dan te inhaleren;
- gebruik het diafragma, niet alleen de borst;
- Adem niet door uw mond, zodat er geen besmetting in uw luchtwegen is;
- Drink niet veel water tegelijk, maar neem kleine slokjes, af en toe vertragend hiervoor;
- loop niet onmiddellijk na het eten.
Train en leer snel hardlopen over lange afstanden zonder naar adem te happen. En luister altijd naar je eigen lichaam, om het niet overdreven te overdrijven, anders kan een gezonde oefening je schaden.
Tip 1: Hoe niet moe te worden tijdens het hardlopen
Tip 2: Hoe niet moe te worden
Tip 3: Hoeveel calorieën worden er tijdens het hardlopen verbrand
Calorieverlies tijdens het hardlopen
Elke fysieke of mentale activiteit van een persoon zorgt ervoor dat hij energie verliest, die wordt berekend in calorieën. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je per dag verbrandt, wordt het teveel aan energie opgeslagen in de vorm van vet onder de huid of op de interne organen, waardoor mensen dik worden.
Het proces van afvallen is gebaseerd op eenvoudige wiskunde - u moet meer energie uitgeven dan u verbruikt. In het dagelijks leven is het moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën in een bepaald gerecht zitten, of hoeveel er zijn verloren tijdens een run: in het eerste geval moet je precies weten hoe de producten zijn samengesteld, hun voedingswaarde en hoeveelheid, in het tweede het tempo van hardlopen, gezondheid, duur joggen, extra factoren. Maar zelfs benaderende berekeningen helpen bepalen of er een calorietekort is.
Hoe meer gewicht iemand heeft, hoe meer calorieën hij verliest tijdens het hardlopen, omdat hij zijn spieren moet belasten om een zwaar lichaam onder controle te houden. Zo verliest een meisje met een gewicht van 50 kilo ongeveer 150 Kcal in een gemiddeld tempo gedurende een half uur, en tegelijkertijd kan een persoon met een gewicht van meer dan 100 kilogram tegelijkertijd met dezelfde snelheid twee tot drie keer meer verbranden - tot 400 Kcal.
Hoe hoger de rijsnelheid, des te meer moeite moet worden besteed, zodat de calorieën ook sneller worden verbrand: met een snelheid van 6 kilometer per uur in een half uur kan een persoon ongeveer 150 Kcal verliezen, 8 kilometer per uur sneller, hij verliest meer dan 200 Kcal en ervaren hardlopers met een snelheid van meer dan 10 kilometer per uur branden ze ongeveer 300 Kcal.
De sprint met een snelheid van 15-18 kilometer per uur stelt je in staat om tot 1000 Kcal per half uur te verbranden, maar het is onmogelijk om deze belasting zo lang te weerstaan.
De manier van hardlopen is ook van belang - dus tijdens interval runs, wanneer een persoon afwisselend accelereert, met een gemiddelde snelheid rent en loopt, worden meer calorieën verbrand. Je kunt dit feit op de volgende manier in een toegankelijke taal uitleggen: het lichaam kan niet wennen aan veranderende omstandigheden, weet niet wat te verwachten op het volgende moment, daarom, voor het geval, het begint het proces van snel verbranden van calorieën, terwijl het in hetzelfde tempo van draaien zich geleidelijk aanpast en begint met het besparen van energie.
Intervalruns besparen tijd om te oefenen en oefenen vijftien tot twintig minuten.
Hoe om gewicht te verliezen door te rennen
Hardlopen is geen magische manier om af te vallen, veel mensen slagen er nog steeds niet in het gewenste resultaat te bereiken, omdat ze het verbruik van calorieën niet volgen. Jogging zorgt ervoor dat iemand energie verliest, die hij tracht te vullen met een meer bevredigend dieet, waardoor calorieën verloren gaan. Het is ook belangrijk om op een verantwoorde en regelmatige manier te oefenen, meerdere dagen per week gedurende minstens een half uur en bij voorkeur gedurende een uur. Onregelmatig lopen, net als elke andere niet-systematische oefening, leidt niet tot gewichtsverlies. Maar hoef niet elke dag te rennen, de spieren hebben tijd nodig om te ontspannen.
ernstige kortademigheid bij het rennen en lethargie in de benen
# 1 Thiemo
# 2 Jenson
# 3 Shurick
# 4 Thiemo
# 5 Thiemo
Post is bewerktThiemo: 12 augustus 2011 - 21:24
# 6 Grif Rift
Thiemo
Als kort geleden dyspnoe is verschenen en er nog niet eerder is geweest tijdens het hardlopen en voetballen, dan is het duidelijk de moeite waard om naar een arts te gaan voor consultatie. De redenen kunnen veel zijn.
1) Ziekten van het hart en de bloedvaten:
2) Ziekten van het ademhalingssysteem.
3) Ziekten van het zenuwstelsel.
Het is beter om dit niet uit te stellen.
# 7 Mario
Hoe zit het met technologie? Ritme, ademhaling en zo.
Ik heb een soortgelijk probleem
# 8 Thiemo
# 9 Mario
Bericht is bewerktExile: 12 augustus 2011 - 22:18
# 10 Thiemo
# 11 Thiemo
vond een interessant artikel over het onderwerp
# 12 bal
# 13 spook
# 14 loko
# 15 Thiemo
# 16 Thiemo
vandaag ging ik naar een cardioloog, luisterde naar mijn hart, maakte een cardiogram, matte druk, drukte het in de borst. Zei niets ernstigs, de eerste diagnose. Ik weet niet meer hoe hij het noemde, maar het was het woord vegetatief)) kortom, ik schreef voor om magnesium B6, vitamine E, noofeen en semen per maand te drinken.
er zullen enkele veranderingen zijn die ik hier zal schrijven
Post is bewerktThiemo: 16 augustus 2011 - 17:36
# 17 dime3o
vandaag ging ik naar een cardioloog, luisterde naar mijn hart, maakte een cardiogram, matte druk, drukte het in de borst. Zei niets ernstigs, de eerste diagnose. Ik weet niet meer hoe hij het noemde, maar het was het woord vegetatief)) kortom, ik schreef voor om magnesium B6, vitamine E, noofeen en semen per maand te drinken.
er zullen enkele veranderingen zijn die ik hier zal schrijven
Ik had precies dezelfde rotzooi. Ik ben nauwelijks naar de 5e verdieping geklommen. kon niet rennen, enzovoort. allemaal te wijten aan lage testosteronspiegels in het lichaam. Voel de eieren. indien zacht (en klein). dan 100%. tribulus kopen. of tamoxifen. Beter allebei en herstel het niveau. en verdomde artsen luisteren niet. Ik werd niet naar het leger gebracht vanwege aritmie (extrasystole). vanwege rukken (aftrekken, testosteron druppels in het bloed en problemen beginnen). Ik heb dit thema rijdt.. en masturbeer specifiek meer)). Uitstel van drie jaar. op dit moment masturbeer ik geen twee weken..bashu op de horizontale balk en evenwijdige staven. het gaat goed met het hart. Ik denk dat het rennen begint)
Dyspnoe en vecht ermee
Dyspnoe is een fysiologisch verschijnsel dat optreedt als er zuurstof ontbreekt. Het wordt uitgedrukt in het gevoel van gebrek aan lucht, terwijl de frequentie, het ritme en de diepte van de ademhaling worden verstoord.
Kortademigheid. Hoe ermee om te gaan.
Dus het lichaam signaleert dat het nodig is om de zuurstofstroom te verhogen of de belasting te verminderen. Dyspnoe en het gevecht ertegen wordt vaak het struikelblok dat voorkomt dat de beginner volledig traint. Hoe kortademigheid te overwinnen? Laten we proberen wat duidelijkheid te scheppen over deze vraag.
Verschillende soorten kortademigheid
Er zijn twee soorten kortademigheid: fysiologisch en pathologisch.
Fysiologische dyspneu
komt voor bij een gezond persoon tijdens de periode van intense lichamelijke inspanning: tijdens hardlopen, fitness doen, langdurig traplopen, zwemmen, etc. Tijdens deze periode neemt de behoefte aan zuurstof in het lichaam met 2-3 toe. Als we niet in staat zijn om zo'n instroom te bieden, probeert het lichaam de vermissing op zichzelf te "halen" en laat ons vaker ademen.
Pathologische dyspnoe
- Dit is kortademigheid met weinig inspanning of volledige rust. De oorzaak van deze kortademigheid kan verschillende cardiovasculaire en longaandoeningen zijn: hartfalen, pre- en postinfarct-aandoening, bronchiale astma, tuberculose, longontsteking en andere ernstige ziekten. In dit geval moet u de hoofdpathologie behandelen.
Er is ook dyspnoe van centrale genese - het wordt veroorzaakt door abnormaliteiten in het ademhalingscentrum van de hersenen (voor ernstige verwondingen, beroertes, evenals de effecten van bepaalde medicijnen of verdovende middelen).
Hoe het type dyspneu te bepalen
Zodat dyspnoe en de strijd ertegen niet interfereren met uw sport, bezoek dan een arts voordat u begint met trainen. Er zijn veel testen en onderzoeken om de oorzaak van kortademigheid te identificeren. Voer hiervoor standaard bloedtests, ECG- en functionele stresstests uit.
Om te beginnen, meet de frequentie van de pols en ademhaling alleen. Vervolgens wordt een gedoseerde standaard voor een bepaalde fysieke activiteit gegeven (bijvoorbeeld op een hometrainer, squats, joggen ter plaatse). Daarna worden de puls- en ademhalingsfrequenties opnieuw gecontroleerd. Er worden verschillende metingen uitgevoerd om uit te zoeken hoe lang het lichaam weer normaal wordt. Met dergelijke tests kunt u het type dyspnoe identificeren en vervolgens, afhankelijk van de resultaten van de enquête, zorgt uw arts of trainer ervoor.
Soms wordt kortademigheid veroorzaakt door een tekort aan hemoglobine in het bloed. Hij is degene die verantwoordelijk is voor de levering van zuurstof aan weefsels en organen en dient ook als transport voor bepaalde hormonen. Als de hemoglobine onder normaal is, kan de persoon ongesteldheid, zwakte, kortademigheid ervaren.
Bestrijding van fysiologische dyspneu
Meestal komt dyspnoe voor bij ongetrainde mensen, dus als je eerste training begon met een snel falen van de ademhaling - niet wanhopen, heb je genoeg mogelijkheden om deze vervelende barrière te overwinnen. Bepaal om te beginnen de redenen (zie de vorige paragraaf) en elimineer de voor de hand liggende oorzaken van kortademigheid. Als je bijvoorbeeld rookt, probeer dan het aantal sigaretten tot een minimum te beperken, maar het is beter om deze vervelende gewoonte helemaal te stoppen.
- Begin elke dag met joggen met een goede warming-up: 10 minuten, niet minder! Doe een paar sit-ups, schommel benen, romp. De eerste paar minuten lopen langzaam, met speciale aandacht voor het ritme en de diepte van de ademhaling.
- Oefening regelmatig. Dyspnoe achtervolgt degenen die een sedentaire levensstijl leiden, waarvan de bloedvaten en het hart niet gewend zijn om te oefenen. Hoe vaker je een run uitvoert, hoe sneller je van kortademigheid zult afkomen.
- Probeer gelijkmatig en diep te ademen. Reken op jezelf: twee stappen - inademen, twee - uitademen. U kunt een ander account kiezen. Het belangrijkste ding - ademhaling moet uniform zijn. Het is raadzaam om alleen met uw neus te ademen of met uw neus in te ademen en uit te ademen met uw mond Als je voelt dat je adem verdwaalt - het tempo van rennen vertragen of naar stap gaan.
- Verhoog de belasting geleidelijk. Als u bijvoorbeeld nog nooit eerder aan sport hebt gedaan, start dan uw eerste run met een warming-up en 10 minuten hardlopen. De rest van de weg, maak een snelle stap. Voeg geleidelijk aan de run 5 minuten toe en je merkt zelf niet dat je in zes maanden gemakkelijk 40-60 minuten achter elkaar kunt rennen.
- Eet volledig. Het lichaam zou voldoende eiwitten en ijzer moeten ontvangen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit element: mager rood vlees (rundvlees), lever, spinazie. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, B12 en foliumzuur: citroenen, granaatappels, zwarte bessen, eekhoorntjesbrood, gekleurde en witte kool, cottage cheese, kip dooiers, bonen. Zo'n dieet verbetert de opname van ijzer uit voedsel. Wandel vaker in de frisse lucht.
Dyspnoe en de strijd ertegen alleen op het eerste gezicht lijkt een moeilijke taak. Maar met een redelijke benadering is het eenvoudig genoeg om van kortademigheid af te komen. Het belangrijkste ding - verwaarloos de aanbevelingen van artsen niet en neem de geleidelijkheid in klassen waar.
Hoe te rennen zonder adem te halen
❶ Hoe niet moe te worden tijdens het hardlopen
Hardlopen is een uitstekende cardio-belasting voor het lichaam, het gebruikt bijna alle spiergroepen en brengt het lichaam op toon. Word niet moe, maak een run, het is goed mogelijk als je eenvoudige regels volgt. Ren in comfortabele kleding. Neem een kijkje in de sportwinkel, in bijna elk van deze vindt u een sectie met hardloopapparatuur.
Je hebt verschillende dingen nodig: rennende sneakers, broeken of korte broeken en een T-shirt. Sneakers moeten de juiste maat hebben en geen overlast veroorzaken. Kleding moet goed passen, maar het lichaam niet spannen (anders breekt u de bloedstroom). Meisjes moeten een sportbeha hebben, die ervoor zorgt dat de borsten zich niet uitrekken. Voeg geleidelijk belasting en tempo toe.
Beginners proberen vaak met lange races te beginnen, waardoor ze kortademigheid en pijn aan de zijkant krijgen. Het feit is dat het lichaam, dat niet is aangepast aan de belastingen, in de eerste week niet meer dan vijftien minuten zonder haast kan waarnemen. De toevoegsnelheid wordt pas vanaf de derde week aanbevolen.
Dus tegen de tweede maand van de race kun je vijftig minuten zonder vermoeidheidsverschijnselen in een vrij snel tempo rennen. Giet een glas schoon water vijftien minuten voordat je gaat joggen. Dit zal het lichaam helpen de lasten het hoofd te bieden en niet uitgedroogd raken. Eten vóór het hardlopen wordt niet aanbevolen, volg je ademhaling. De belangrijkste fout - scherpe ademhalingen en uitademingen.
Van deze gewoonte zal moeten worden ontdaan. Ademhaling zou op drie punten moeten plaatsvinden: inhaleer (een-twee-drie) - uitademen (één-twee-drie). Evenwichtige ademhaling biedt veel meer mogelijkheden voor hardlopers. De score kan worden gehandhaafd op basis van het aantal stappen. Neem geen lange pauze tussen de trainingen.
Om niet alle vaardigheden te verliezen die je hebt opgedaan door langdurige inspanningen, probeer het joggen niet langer dan een week te onderbreken. Vergeet niet om elke keer te joggen voordat je gaat joggen. Dit is nodig om de spieren op te warmen en niet te raken tijdens het hardlopen. Als je aan alle eisen voldoet, word je nog steeds moe, heb je reden om na te denken over je gezondheid.
Rokers zijn bijvoorbeeld over het algemeen slecht aangepast aan hardlopen vanwege problemen met de longen. Drink na het drinken met vrienden aan de vooravond niet van een kater af met behulp van joggen in de frisse lucht. Extra stress op het hart kan tot ernstige gevolgen leiden, chronische vermoeidheid is een van de grootste problemen van onze tijd.
Zelfs als ze uit bed opstaan, voelen veel mensen zich overweldigd en slaperig. Dit is te wijten aan constante stress, gebrek aan vitamines, ongezonde voeding en vele andere redenen.
- - kamille thee;
- - tinctuur van motherwort of valeriaan.
Plan je dag.
Noteer hoe laat u naar bed moet en wordt wakker, wat u op het werk moet doen en hoe zit het met het huis. Over een paar dagen zal je vermoeidheid minder zijn, omdat je zult niet nadenken over wat er nog meer moet gebeuren, je zult niet bang zijn dat je iets bent vergeten. Probeer elke dag voldoende slaap te krijgen. Niets kan meer kracht geven dan een volledige slaap van acht uur.
Als u moeite heeft om in slaap te vallen, laat u kamille-thee voor de nacht, moeder- of valeriaanfluctuatie, neem een ontspannend bad en maak een dagelijkse wandeling. Maak indien mogelijk een wandeling tijdens de lunch (minimaal 10-15 minuten) en op weg naar huis. Breng in de weekenden wat tijd buitenshuis door.
Maak bijvoorbeeld een wandeling in het park of plein, maak een uitstapje naar de rivier, loop door het bos en regel regelmatig een rust voor jezelf. Ontdoen van vermoeidheid zal een paar korte pauzes gedurende de dag helpen. Je kunt slechts 10 minuten spenderen en je vervolgens weer vitaal en actief voelen. Probeer zo min mogelijk een bril te dragen.
Luister niet voortdurend naar muziek, zet het geluid van de telefoon uit of zet het uit. Schakel de computer uit wanneer u hem niet nodig hebt. Deze eenvoudige acties zullen u de helft van uw vermoeidheid ontlasten. Verminder de tijd die u besteedt aan het communiceren met collega's. Je wordt minstens een uur vrijgelaten, wat je kunt besteden aan werk of rust. Het heeft een grote invloed op je welzijn.
Oefening regelmatig. Dit zal je helpen harder te worden, te verlichten van luiheid en vermoeidheid. Zelfs een kleine warming-up, uitgevoerd in de ochtend, zal je met kracht en goed humeur opladen. Het is moeilijk om gewoon te beginnen, dan zul je wennen aan regelmatige fysieke inspanning, en ze zullen je vreugde worden.
Verse groenten, fruit, zuivelproducten en vleesproducten moeten aanwezig zijn in het dieet. Geen snacks onderweg, je moet minimaal 3-4 volledige maaltijden hebben. Vermijd fastfood, vet en junk food Probeer zo vaak mogelijk te glimlachen. Iemand met een goed humeur wordt minder moe. Lopen is een van de eenvoudigste en meest toegankelijke sportactiviteiten.
Regelmatig joggen in de ochtend of in de avond heeft vele voordelen: ze helen het lichaam, geven energie en stimuleren, verlichten chronische ziekten, beschermen tegen infecties en helpen gewicht te verliezen dankzij het feit dat een groot aantal calorieën wordt verbrand.
Elke fysieke of mentale activiteit van een persoon zorgt ervoor dat hij energie verliest, die wordt berekend in calorieën. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je per dag verbrandt, wordt het teveel aan energie opgeslagen in de vorm van vet onder de huid of op de interne organen, waardoor mensen dik worden.
Het proces van afvallen is gebaseerd op eenvoudige wiskunde - u moet meer energie uitgeven dan u verbruikt.
In het dagelijks leven is het moeilijk om precies te weten hoeveel calorieën in een bepaald gerecht zitten, of hoeveel er zijn verloren tijdens een run: in het eerste geval moet je precies weten hoe de producten zijn samengesteld, hun voedingswaarde en hoeveelheid, in het tweede het tempo van hardlopen, gezondheid, duur joggen, extra factoren. Maar zelfs benaderende berekeningen helpen bepalen of er een calorietekort is.
Hoe meer gewicht iemand heeft, hoe meer calorieën hij verliest tijdens het hardlopen, omdat hij zijn spieren moet belasten om een zwaar lichaam onder controle te houden. Zo verliest een meisje met een gewicht van 50 kilo ongeveer 150 Kcal in een gemiddeld tempo gedurende een half uur, en tegelijkertijd kan een persoon met een gewicht van meer dan 100 kilogram tegelijkertijd met dezelfde snelheid twee tot drie keer meer verbranden - tot 400 Kcal.
Hoe hoger de rijsnelheid, des te meer moeite moet worden besteed, zodat de calorieën ook sneller worden verbrand: met een snelheid van 6 kilometer per uur in een half uur kan een persoon ongeveer 150 Kcal verliezen, 8 kilometer per uur sneller, hij verliest meer dan 200 Kcal en ervaren hardlopers met een snelheid van meer dan 10 kilometer per uur branden ze ongeveer 300 Kcal.
Je kunt dit feit op de volgende manier in een toegankelijke taal uitleggen: het lichaam kan niet wennen aan veranderende omstandigheden, weet niet wat te verwachten op het volgende moment, daarom, voor het geval, het begint het proces van snel verbranden van calorieën, terwijl het in hetzelfde tempo van draaien zich geleidelijk aanpast en begint met het besparen van energie.
Hoe om gewicht te verliezen door te rennen
Hardlopen is geen magische manier om af te vallen, veel mensen slagen er nog steeds niet in het gewenste resultaat te bereiken, omdat ze het verbruik van calorieën niet volgen. Jogging zorgt ervoor dat iemand energie verliest, die hij tracht te vullen met een meer bevredigend dieet, waardoor calorieën verloren gaan.
Het is ook belangrijk om op een verantwoorde en regelmatige manier te oefenen, meerdere dagen per week gedurende minstens een half uur en bij voorkeur gedurende een uur. Onregelmatig lopen, net als elke andere niet-systematische oefening, leidt niet tot gewichtsverlies. Maar hoef niet elke dag te rennen, de spieren hebben tijd nodig om te ontspannen.
Soms kan tijdens het rennen of lopen een persoon stekende pijn in zijn rechter- of linkerzijde ervaren. Het is een feit dat pijn verschijnt in het geval van overmatige belasting van een bepaald orgaan: in de rechterkant is het de lever, links - de milt.
Het hoofdvolume van al het circulerende bloed valt op de borst en de buikholte.
Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan verhoogde fysieke inspanning, zendt de bloedbaan, die opnieuw wordt verdeeld, een grote hoeveelheid bloed naar de werkende spieren. Maar in tegenstelling tot deze spieren, die onmiddellijk aan het werk kunnen, hebben ademhaling en bloedcirculatie enige "inbranding" nodig.
Als het lichaam stress ervaart zonder eerst op te warmen, begint dit zeer "reserve" bloed intensief in de bloedbaan te stromen.
Maar zonder tijd te hebben om te zweten uit de milt of lever, hoopt het zich op in de buikorganen, waardoor deze organen in omvang toenemen. De schaal van alle organen heeft pijnreceptoren.
Met een toename in grootte begint de schaal van deze organen uit te zetten en ervaren we een stekende pijn.
Om de pijn wat te laten zinken, moet je de belasting van dit orgel verminderen. Daarom, als je pijn hebt aan je rechterkant, focus je dan tijdens het lopen of rennen op je linkerbeen en als je linkerzij pijn doet, dan op je rechterbeen.
Hoe goed ademen tijdens het hardlopen
Velen hebben gehoord van het principe dat je de snelheid van je joggen moet houden, rekening houdend met de vrije en ongecompliceerde neusademhaling. Het is heel eenvoudig om te bepalen hoe je goed ademt tijdens het hardlopen. Het is nodig om het tempo te vertragen als er niet voldoende lucht is, maar probeer niet door te ademen via de mond, omdat de noodzaak hiervoor te wijten is aan overmatige verhongering van zuurstof in het lichaam.
U kunt dit echter een paar seconden of zelfs enkele minuten doen terwijl u langs een vijver of door een bos loopt. Het is nuttig en zal zorgen voor een betere penetratie van negatieve ionen in de longen van de rivier- en boslucht.
Het belangrijkste in het beantwoorden van de vraag hoe te ademen tijdens het hardlopen - ademhalen tijdens het rennen moet natuurlijk zijn.
In geen geval kunt u uw aandacht richten op de "juiste" ritmische ademhaling, het zal schade toebrengen en een soort kunstmatigheid van rennen creëren.
Dit heeft een negatief effect op de ontspanning en perfecte ontspanning van de hardloper, wat de basisvoorwaarde is voor een goede recreatieve hardloop. Denk daarom niet na over hoe je tijdens het hardlopen goed ademt en kies voor jezelf een willekeurig ritme van de ademhaling.
Kunstmatige regulatie door de ademhaling aan te passen aan het loopritme kan alleen voor therapeutische doeleinden worden gebruikt als ademhalingsoefeningen.
Dit wordt toegepast bij bronchiale astma, na longontsteking, na operaties, evenals voor de normalisatie van de nerveuze of mentale toestand.
Een gezond persoon hoeft zich tijdens het hardlopen niet te concentreren op hoe hij goed moet ademen. Hij moet in zijn lichaam de functionele reserves ontwikkelen die onze prestaties bepalen.
Van bijzonder belang is de toename in longcapaciteit, maximale ventilatie van de longen, training van de kracht van inhalatie en uitademing en de duur van mogelijke adem inhouden bij uitademing en inademing.
Al deze indicatoren zijn erg belangrijk voor de mens en hebben een aanzienlijke invloed op de zuurstoftoevoer naar ons lichaam.
Het is bekend uit de sportgeneeskunde en fysiologie dat hardlopen een echte, economische ademhaling ontwikkelt, dat wil zeggen, diepgaand, vertraagd en volledig is. Een dergelijke ademhaling wordt geleverd door de combinatie van diafragmatische en thoracale ademhaling.
De vraag hoe te ademen correct tijdens het lopen zou pas moeten ontstaan in de eerste dagen van de training, tijdens welke de optimale manier van oefenen en ademhalen nog niet is ontwikkeld. Het is voldoende om gewoon door je neus te ademen en minder vaak deze dagen: uitademen voor 3-4 stappen, inhaleren voor 2-3 stappen.
Reeds in de toekomstige klassen is strikte naleving van combinaties van het aantal stappen en het aantal ademhalingsbewegingen niet vereist.
Het is veel leuker en nuttiger om je aandacht op dit moment te richten op de schoonheid van de natuur en het gevoel van spiertraining.
Dus, de beste ademhaling tijdens het hardlopen is natuurlijk en vrijwillig, minder vaak en dieper, voornamelijk door de neus, en vergeet niet de noodzaak om het diafragma actief te activeren.
Na een paar weken training hoeft u niet meer aan ademhalen te denken en wordt de gewenste modus willekeurig gehandhaafd. Als het moeilijk voor je wordt om te ademen tijdens het hardlopen, moet je de belasting verminderen en een lager tempo houden.
Een goede ademhaling tijdens het joggen helpt om de externe uitademingswaarden gemiddeld tot 8% per jaar te verhogen. Dit is niet slecht, aangezien een persoon na 30 jaar jaarlijks jaarlijks een procent van deze reserves verliest.
Als iemand bijvoorbeeld in 30 jaar een spirometrie van 3500 ml heeft (dit is een gemiddeld cijfer), dan is het over 45 jaar al 3000 ml en in 60 jaar zal het slechts 2000 ml zijn. Studies tonen echter aan dat het op oudere leeftijd nog niet te laat is om de reserves en vitaliteit van het lichaam te vergroten met behulp van recreatief joggen.
Volgens studies heeft slechts 10% van de mensen contra-indicaties voor hardlopen, de rest van de bevolking heeft het nuttig en nodig.
Hoe te leren lopen zonder adem te halen
In het eerste geval kun je alleen het resultaat op het spel zetten.
Als gevolg hiervan, proberen we door de neus te ademen, we verhogen alleen het zuurstoftekort.
Het aantal stappen in elke fase is afhankelijk van de lengte van uw benen en de snelheid van uw hardloopsessie.
Van ongewoon, je moet vaak rennen, althans voor een klein beetje, maar vaak, oefen het uittreksel, zwemmen.
Het is ook de moeite waard om een lichte sjaal in te pakken.
Als het blijkt, dan kun je gelijktijdig inademen met je mond en neus.
Het gebeurt dat na een scherpe versnelling, de adem begint te dwalen, en de persoon stikt tijdens het rennen.
Het is het beste om door de neus te ademen, af en toe afwisselend met de mond.
In de regel omvat de warming-up: buigen in verschillende richtingen, squats, lunges, zwaaiende handen in verschillende richtingen.
Moet ik tijdens het hardlopen door mijn neus ademen?
Gelijksoortige ademhaling wordt ook geleidelijk in het rennen geïntroduceerd.
Als je krachtoefeningen opneemt tijdens je workout, zijn er ook goede ademtechnieken voor hen.
Hoe zich te ontdoen van kortademigheid tijdens het hardlopen
Een gezond ademhalingssysteem is een systeem dat u niet opmerkt.
Elke moeilijkheid bij het inademen en uitademen zou een teken moeten zijn dat het tijd is om iets in je levensstijl te veranderen.
Problemen in verband met het ademhalingssysteem beïnvloeden niet alleen het lichaam, maar bemoeilijken ook het leven van een persoon aanzienlijk, waardoor het gevoel van constante angst toeneemt en u zelfredzaam wordt.
Inhoudsopgave:
Als u er op tijd niet op let, kan dyspneu in de toekomst uitgroeien tot een ernstiger ziekte.
Oorzaken van dyspneu U kunt omgaan met uzelf
- Lichaamsgewicht dat de norm overschrijdt. Obesitas bederft niet alleen je uiterlijk, het is ook gevaarlijk voor inwendige organen. Visceraal vet, dat de inwendige organen omhult, leidt tot moeilijkheden bij het ademhalen. Bij elke ademhaling staat het hart onder enorme druk.
- een gebalanceerd dieet volgen, dat zich richt op eiwitvoedsel, en de consumptie van voedingsmiddelen met een gehalte aan koolhydraten en vetten wordt geminimaliseerd;
- bezoek de sportschool, waar, onder toezicht van een gekwalificeerde specialist, de juiste modus van de dag wordt bepaald met inachtneming van de balans van "werkrust".
Het probleem oplossen:
- beweeg zoveel mogelijk, het is niet nodig om jezelf uit te putten met workouts in de sportschool, het is genoeg om meerdere wandelingen in de frisse lucht te voet te doen gedurende de dag, verander je mentale werk voor fysieke (was vloeren en ramen thuis, beschilder de omheining op de site, etc.);
- let op je houding, sta niet toe dat je lichaam comfortabele houdingen aanneemt die je wervelkolom beschadigen.
Het probleem oplossen:
- wanneer een paniekaanval zich voordoet, begin met ademen in een papieren zak, in je handpalm of wikkel een strakke sjaal, deze acties zullen helpen de hoeveelheid koolstofdioxide in je bloed te verhogen en je lichaam te ontspannen;
- voorwerpen of preparaten met een doordringende geur (ammoniak, laurier, scherpe eau de cologne) zullen helpen af te leiden van angst en obsessieve gedachten; boeiende games in de telefoon voor snelheid en vindingrijkheid; bel een vriend, moeder of een andere persoon die in staat is om je te kalmeren en je op dit moment af te leiden; vreemde woorden of gedichten leren; nadenken over het saaie en onaangename werk dat in de kortst mogelijke tijd moet worden gedaan; sedativa nemen; bel een ambulance - natuurlijk zullen artsen geen ziekten vinden, maar dan weet je zeker dat alles goed met je gaat en stop je met paniek
Oorzaken van kortademigheid die de tussenkomst van specialisten vereisen
- schildklier ziekte;
- bloedarmoede;
- problemen met het cardiovasculaire systeem (ischemie van het hart, hartfalen, hartastma);
- longziekten (tuberculose, tumoren, pulmonaire trombo-embolie);
- ernstige neurose, obsessieve gedachten.
Folkmedicijnen om de ademhaling te vergemakkelijken
- Infusie van de lente van adonis. Giet 1 eetl. lepel droog gras met twee liter kokend water. Neem 1 eetl. lepel elk uur.
- Citroen-knoflookcollectie. Hiervoor heb je nodig: 10 hoofden van knoflook, 10 citroenen, 1 l. honing. Cruseer citroenen en knoflook en bedek met honing. Sta het mengsel zeven tot tien dagen aan, en consumeer dan dagelijks 3-4 theelepels gedurende twee maanden.
- Kruidenthee Samenstelling: 3 el. lepellepels, 4 el. lepels van motherwort, 5 el. lepels van blackberry, 2 eetlepels. tijmlepels. Roer alle kruiden door voordat u ze maalt. Voeg een glas kokend water toe met 1 el. lepel het mengsel en drink.
- Infusie van berkenbladeren. 200 gram water, aan de kook gebracht, voeg 2 theelepels berkenblaadjes toe. Sta er 1 uur lang op. Spuit voor gebruik de infusie en voeg een beetje frisdrank toe (aan het uiteinde van de lepel). Neem 3 keer per dag een half kopje.
- Tinctuur stinkende gouwe. 20 gr. droge stinkende gouwe giet 200 gram wodka. Sta er 10 dagen lang op. Gebruik 3 keer per dag 20 druppels.
Vrouwen hebben een grotere kans om kortademig te worden dan mannen. Dit komt door het type ademhaling. Vrouwen geven over het algemeen de voorkeur aan borstademhaling en mannen geven de voorkeur aan buik (diafragmatisch). Borstademhaling is onnatuurlijk voor het menselijk lichaam.
Met borstademhaling is het onmogelijk om volledig te ontspannen, om alle organen en weefsels volledig te vullen met zuurstof, wat op zijn beurt leidt tot ziekten van het spijsverterings- en cardiovasculaire systeem.
Integendeel, degenen die ademen met behulp van het diafragma ondervinden de bovenstaande problemen niet.
Gerelateerd nieuws
Dyspnoe bij lopen en lopen, hoe ermee om te gaan
Kortademigheid treedt op na lichamelijke activiteit.
Meestal komt kortademigheid tijdens sporten voor bij een onvoorbereid persoon die relatief recent zichzelf begon te worden. Naarmate de zuurstofbehoefte toeneemt, beginnen de longen harder te werken.
Zeer negatief effect op de ademhaling en tabak, dus probeer het aantal gerookte sigaretten per dag tot een minimum te beperken. Hoewel op de lange termijn oefening wordt aanbevolen om deze gewoonte volledig te laten varen.
In alle andere gevallen is het het beste om zich aan de volgende stellingen te houden:
- Elke lichamelijke oefening, begin met een lichte training. Op dit moment moet er bijzondere aandacht aan de ademhaling worden geschonken;
- probeer ritmische ademhaling te ontwikkelen (adem diep en gelijkmatig);
- Probeer regelmatig te trainen. Onderbrekingen in training verminderen de efficiëntie aanzienlijk;
- eet goed Het menselijk lichaam, dat regelmatige lichaamsbeweging ervaart, moet alle sporenelementen die nodig zijn om een normaal gehalte aan stoffen te behouden, volledig te ontvangen;
- loop vaak in de frisse lucht.
Pathologische dyspnoe
Een ander ding, als kortademigheid optreedt als gevolg van ziekte of complicaties. In dit geval kunt u het beste alle trainingen annuleren en naar de afspraak van de arts gaan.
Aangezien dit symptoom kan wijzen op zowel verkoudheid als astma (wat niet zo gemakkelijk te genezen is).
In ieder geval, fysieke inspanning wordt het best verminderd voordat je naar de dokter gaat, anders kan het symptoom dramatisch uitgroeien tot een aanval en ziekenhuisopname.
Dyspnoe in de hooglanden
Dit fenomeen manifesteert zich zowel bij professionele klimmers als bij gewone toeristen die tot een kleine hoogte zijn geklommen. Feit is dat de verdunning van de lucht toeneemt met elke kilometer stijgen.
Het wordt moeilijker voor een gewoon persoon om te ademen, maar voor sommigen kan het slecht worden op een zeer lichte hoogte. In dit geval wordt de persoon het beste neergelaten en tot het punt van medische zorg gebracht.
Professionele klimmers hebben een zeer hoge stabiliteitslimiet. Aan de andere kant klimmen ze naar zulke hoogten, waar door onvoorzichtigheid en overwerk, zelfs met vele jaren ervaring, je longoedeem kunt krijgen. In dergelijke gevallen wordt de persoon meestal ook neergelaten en in geval van complicaties - in een drukkamer geplaatst.
Op de een of andere manier moet je je adem ontwikkelen. Dyspnoe zal verdwijnen door constante en ijverige trainingen. Een zeer effectieve manier om longen te ontwikkelen is zwemmen. Oefeningen een paar keer per week in het zwembad (in de winter) en open water (in de zomer), zodat u zelfs bij extreme belasting van ademhalingsproblemen kunt komen.
Wat leidt tot kortademigheid, video:
Juiste ademhaling tijdens het hardlopen. Getto workout
Goedemiddag, vandaag bieden we je een fascinerend onderwerp met de naam juiste ademhaling tijdens het hardlopen. Nadat je dit artikel hebt gelezen, leer je hoe je correct kunt ademen, en ook weet je hoe je op een goede manier negatieve gedachten kunt verwijderen en tegelijkertijd plezier kunt krijgen. Dit artikel gaat over de Ghetto Workout-beweging.
Ghetto Workout omvat verschillende krachtoefeningen op de horizontale balk en parallelle staven, maar deze richting is gericht op keuzevrijheid, dus als je het hardlopen in je training wilt opnemen, dan kan niet één van de mensen die op aarde wonen jou verbieden.
Maar als u besluit te gaan joggen, moet u zich tijdens het hardlopen herinneren aan de juiste ademhaling.
Velen gebruiken joggen om af te vallen. Dit is een geweldige manier om af te vallen. Echter, tijdens het hardlopen, vooral tijdens de eerste pogingen, beginnen mensen te stikken en beschouwen dit als een sterke lichaamsstam, die bijdraagt aan gewichtsverlies.
Maar in feite, wanneer een persoon stikt - dit betekent dat zijn lichaam niet genoeg zuurstof heeft, en artsen zeggen dat gebrek aan zuurstof leidt tot de vernietiging van de meeste interne organen.
Nu denk ik dat je begrijpt waarom je goed moet ademen tijdens het hardlopen?
Als je besluit te gaan spelen, raad ik je aan om een speler te laten luisteren naar je favoriete muziek tijdens het hardlopen. Ik kan met zekerheid zeggen dat muziek de werkingscapaciteit verhoogt, en dat dit alleen maar prettiger zal zijn.
Het is het beste om met korte afstanden te rennen. Laat je eerste afstand op slechts 500 meter liggen, maar probeer met een gemiddeld tempo alle 500 meter te rennen.
Als u denkt dat u meer kunt doen, vergroot dan de volgende keer de afstand.
En laten we nu eens kijken naar de juiste ademhaling tijdens het hardlopen. De basis voor een goede ademhaling is de natuurlijkheid ervan. Natuurlijk inhaleert een persoon met zijn neus en ademt uit met zijn neus. In geval van problemen, moet u ook deze regel volgen.
Verder, voor een goede ademhaling, als je inademt, zou je onderbuik moeten toenemen, en als je uitademt, moet je volledig uitademen zodat er niets overblijft.
In eerste instantie zal het moeilijk zijn om dit te volgen, maar na een trainingsweek zul je eraan wennen en zal het gemakkelijker voor je zijn om te ademen tijdens het hardlopen, dit proces zal natuurlijk worden.
Verder, als je tijdens het hardlopen je kortademig begint te voelen, dan vertraagt of helemaal stopt, zou je je lichaam niet moeten testen, omdat dit niet tot goed zou kunnen leiden. Om het uit te voeren is het regelmatig nodig. Doe het elke dag of om de dag. Als je denkt dat je op een dag het resultaat krijgt, is het beter om helemaal niet te beginnen.
En nu wil ik wat tips geven over hoe te rennen. Je hebt al geleerd goed te ademen, je hebt nu comfortabele schoenen nodig, mooi weer en het is wenselijk om een gebied met een oneffen oppervlak te kiezen. In het stadion is het natuurlijk handig om te rennen, maar daar zul je hoofdpijn hebben en de cirkels tellen die je hebt gerend.
Een ongelijkmatig oppervlak draagt bij aan de natuurlijkheid van hardlopen. En vergeet niet de verzadiging van het lichaam met water.
Veel drinken is niet de moeite waard, dan is het nat maken van de mond na het hardlopen en het nemen van een paar slokjes een noodzaak, want als het lichaam water verliest in aanzienlijke hoeveelheden, kan dit tot onherstelbare gevolgen leiden, dan zal zelfs een goede ademhaling niet helpen.
Dit zijn de tips die ik je vandaag wilde geven. Als je het thema van de juiste ademhaling tijdens het hardlopen hebt geleerd en je hebt alle andere accessoires, maak je dan klaar en ga je hardlopen, je lichaam zal je snel bedanken.
Ik kan niet rennen vanwege ernstige kortademigheid. We vertellen hoe te zijn
Duizenden mensen stoppen met rennen vanwege kortademigheid, wat hen achtervolgt tijdens hun eerste trainingssessies. "Ik kan niet ademen", "Te hard", "Te weinig lucht", dus beginners geven hun symptomen weer, niet wetende dat er bewezen effectieve manieren zijn om hiermee om te gaan.
Hoe te beginnen met rennen en niet hijgen, Dmitry Averyanov, een atleet en triatleet, vertelde "Soviet Sport":
- De drie meest voorkomende oorzaken van kortademigheid, als je begon te lopen - overgewicht, roken, algemene "vermoeidheid". Het gemakkelijkste om te doen is met het laatste punt: het uithoudingsvermogen dat nodig is om te hardlopen wordt vrij snel behaald - in de regel voelt de atleet aan het einde van zijn eerste 5-7 weken durende programma veel meer zelfvertrouwen. Ademhaling is genormaliseerd, lopen zelf wordt aangenamer en gemakkelijker - een persoon begint er echt plezier aan te beleven.
Overgewicht en roken zullen moeilijker te lopen zijn. Maar zelfs de aanwezigheid van deze twee 'verzwarende' omstandigheden mag de eerste looptraining niet veranderen in een race om te overleven: als je hoest, stikt, gaan cirkels voor je ogen - maar je wilt het einde van de afstand bereiken voor welke prijs dan ook.
Ernstige kortademigheid - een indicator dat u de training correct hebt gepland. Een frequente fout van beginners is om direct te beginnen met spelen, de overtuiging dat "langzaam" rennen nutteloos is. Dit is onjuist! Het is bewezen dat gewoon heel comfortabel bij langzaam lopen het beste het cardiovasculaire systeem versterkt en de metabole processen start, waardoor je overtollig gewicht verliest. Dus als je stikt, ren dan langzamer. Ze vertraagden, controleerden hun ademhaling - het voelde niet beter, ze vertraagden nog meer. En zo - tot de overgang van hardlopen naar snelwandelen.
Het tweede punt is de ademhaling zelf. Beginners op loopscholen leren de ademhaling in stappen te beheersen: twee stappen - licht ademen, twee stappen - licht ademen. Dit leert de ademhalings- en cardiovasculaire systemen om gelijkmatig te werken tijdens het hardlopen. Wean jezelf tijdens het rennen van diep inademen: als je zoveel mogelijk wilt inademen, inhaleer dan 'van tevoren'. Zorg ervoor dat je je adem niet inademt en ademt terwijl je constant rent. Beheers jezelf: twee korte ademhalingen met je neus of mond - en twee korte ademhalingen met je neus. Als het gemakkelijker voor u is, overweeg dan om in en uit te ademen - een of twee keer, een of twee keer.
Het derde punt is om beter te gaan draaien op vlakke oppervlakken zonder hoogteverschil. Allereerst zal het voor een beginner eenvoudiger zijn om de techniek van hardlopen te beheersen. Ten tweede zal een soepele weg een betere controle van de ademhaling mogelijk maken. Ik begrijp dat het het beste is om in parken of bossen te rennen, maar ga eerst 2-3 weken lang rustig door: ga naar de loopband in het naastgelegen schoolstadion.
Nou ja, en tot slot: in de toekomst moet het gewicht worden genormaliseerd en moeten slechte gewoonten worden gestopt. Het gebeurt vaak dat als een persoon plotseling serieus betrokken raakt bij hardlopen, alles wat de training hindert, geleidelijk vanzelf verdwijnt. Het aantal gerookte sigaretten wordt tot een minimum beperkt, of de loper werpt volledig. Dieetvoeding verschijnt op tafel, het regime en de voeding veranderen. Rennen terwijl het het leven van een persoon opnieuw filtert en alle overbodige dingen eruit gooit.
Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint!
Oorzaken van Dyspnoe tijdens het lopen, oefenen en in rust
Dyspnoe is een aandoening waarbij de frequentie en diepte van de ademhaling dramatisch verandert tijdens het sporten of zelfs in een kalme staat. Meestal, in een dergelijke toestand, voelt een persoon het gebrek aan lucht, en probeert hij zoveel mogelijk zuurstof te krijgen, maakt de patiënt ondiep frequente ademhalingsbewegingen, hetgeen de situatie alleen maar verergert.
Verscheidenheid van kortademigheid
Aangezien de fasen van de ademhaling in verschillende pathologische processen van respiratoire functie worden onderscheiden door hun duur, is het gebruikelijk om drie soorten dyspneu te onderscheiden:
- Inspirerend, het is moeilijk voor de patiënt om in te ademen, en de uitademingsfase blijft ongewijzigd.
- In de lucht inhaleert de patiënt de lucht gemakkelijk, maar bij het uitademen ontstaan er moeilijkheden.
- Gemengd, in dit geval, adem in en adem moeilijk uit.
Afhankelijk van hoe vaak en in welke staat een aanval plaatsvindt, wordt de ernst van de ziekte bepaald:
- Kortademigheid treedt op bij intensieve lichamelijke inspanning.
- De aanval kan beginnen met een korte of lange wandeling.
- Wanneer dyspnoe optreedt, moet de patiënt een rustige houding innemen, zodat de aanval voorbij is.
- Complicaties van ademhaling kunnen in rust voorkomen.
Oorzaken van dyspneu
De meest voorkomende oorzaken van dyspneu zijn anemie, ziekten van het cardiovasculaire systeem en ademhalingsstelsel. Bij een gezond persoon kan fysiologische dyspnoe optreden, waarvoor geen speciale behandeling nodig is en die vanzelf overgaat. De belangrijkste factoren zijn:
- overmatige oefening van het onvoorbereide lichaam;
- hoogte tot een hoogte waar de hypoxietoestand aanwezig is;
- in een kleine ruimte zijn waar het koolstofdioxidegehalte de norm overschrijdt.
Om met deze aandoening om te gaan, volstaat het om de levensstijl te veranderen in een actievere levensstijl, elke dag sporten te doen en uw dieet te volgen, maar als de kortademigheid niet overgaat en regelmatig wordt verlengd, moet u uw arts raadplegen.
Kortademigheid
Dyspnoe kan optreden bij overmatig sporten of lopen. Als de ziekte voortschrijdt, neemt de frequentie van aanvallen toe en neemt de vereiste belasting af. Problemen met snel lopen worden veroorzaakt door een storing in het cardiovasculaire systeem, zuurstofverbranding begint, die zich manifesteert als kortademigheid.
Als er moeilijkheden optreden wanneer iemand op de trap omhoog klimt, kan dit wijzen op een gebrek aan fysieke fitheid of de aanwezigheid van een infectie in de longen en andere verkoudheden. Kortademigheid bij minimale inspanning treedt op als problemen met hartactiviteit of ziekten in de long- en bronchiënzones.
Als zich tijdens het rijden een aanval voordoet, ervaart een persoon:
- gebrek aan lucht, verstikking;
- moeite met ademhalen, veranderen van frequentie en duur;
- bleekheid van de huid;
- de blauwheid van de lippen;
- tijdens ademhalen, piepen en fluiten;
- beklemming in het borstbeen;
- overmatig zweten;
- pijn op de borst, soms aan de arm en de onderarm, in sommige gevallen kan de patiënt het bewustzijn verliezen.
Bij het lopen
De belangrijkste factoren die leiden tot kortademigheid zijn:
- abnormale borststructuur, zowel aangeboren als verworven;
- neurose, stress;
- trombo-embolie;
- vegetatieve dystonie;
- ziekte van de bronchiën, voornamelijk astma;
- ontstekingsprocessen van het longweefsel, bijvoorbeeld longontsteking;
- stofwisselingsstoornissen, obesitas;
- ziekten van het hartsysteem.
In rust
Als een persoon begint te stikken in een kalme, gematigde staat, dan duidt dit op de aanwezigheid van pathologie:
- ophoping van vocht in de pleurale regio;
- hartfalen;
- bloedarmoede;
- onstabiele angina;
- verlamming van het middenrif.
Deze aandoening is onderworpen aan een dringend onderzoek en behandeling.
Tijdens het sporten
Naast ontoereikende lichaamsvoorbereiding, zwakheid van de longen en spieratrofie, kan kortademigheid tijdens sporten signaleren:
- ontwikkeling van bronchiale astma;
- de aanwezigheid van coronaire hartziekten;
- COPD;
- coronaire hartziekte;
- psychologische afwijkingen;
- een aanval van longembolie.
Hematogeen en pulmonair
Over het algemeen wordt bij longziekten expiratoire kortademigheid waargenomen. Het gaat gepaard met zwelling en spasmen. Moeilijkheden tijdens expiratie treden op tijdens een aanval van bronchiale astma. De patiënt luisterde naar karakteristieke fluitjes en piepende ademhaling.
Inspiratoire dyspnoe tijdens beweging kan optreden met oedeem en laryngeale aandoeningen, de aanwezigheid van een tumor in dit gebied.
Hematogene vorm komt zelden voor, voornamelijk bij diabetici of mensen met nier-, lever- en endocriene stoornissen. Dit komt door het binnendringen van vervalproducten in de bloedbaan en vergiftiging van het lichaam met toxines. In dit geval is de ademhaling luidruchtig, frequent en diep.
Centrale dyspnoe
Dit symptoom hangt samen met pathologische veranderingen in het werk van het centrale zenuwstelsel. Neurosen kunnen provoceren zijn, evenals de toediening van neurotrofe stoffen. Meestal uitgedrukt in hartritmestoornissen.
Met hartfalen
Bij het dunner worden van de vaatwanden kan de aanwezigheid van defecten in de wanden, stenose, hartafwijkingen, hartfalen, hartaandoeningen optreden wanneer het lichaam zuurstof mist in de aanwezigheid van een lading. Er zijn twee belangrijke tekenen van deze aandoening:
- Polypnoea. In een horizontale positie is er een krachtige stroom van bloed naar het hart. De patiënt heeft een diepe en frequente ademhaling. Het kan optreden bij hartfalen.
- Orthopneu - het optreden van hartaandoeningen, wanneer een persoon gedwongen wordt rechtop te staan om ademhalingsbewegingen te kunnen maken. Deze toestand wordt waargenomen bij linker ventriculaire en linkerventrikelfalen.
bloedarmoede
In deze toestand neemt het aantal rode bloedcellen en de hemoglobine-index in het bloed af. Meestal bloedarmoede optreedt als gevolg van:
- gebrek aan ijzer in het voedsel;
- groot bloedverlies, met bloeden;
- gebrek aan foliumzuur;
- lage hoeveelheden vitamine B12 in het lichaam.
Bloedarmoede kan zelfs in rust kortademigheid veroorzaken. Bovendien maakt de patiënt zich zorgen over frequente duizeligheid, broze nagels, dunner wordend haar, de huid wordt droog en wordt een bleke tint, er is een constante zwakte.
Kortademigheid bij kinderen
Meestal begint het kind te stikken in de aanwezigheid van een acuut proces in het longweefsel, bijvoorbeeld longontsteking, evenals als de baby astmatisch is. Elke ziekte heeft zijn eigen heldere kenmerken, die in staat zijn om het te onderscheiden, en vergelijkbare ziekten:
- Longontsteking. Dit is een aandoening waarbij de weefsels van de longen verdicht worden en luchtig worden. De ziekte gaat gepaard met koorts, zwakte, verlies van eetlust. De aanvang gaat met een uitgesproken droge hoest, na een paar dagen verandert het in een natte, sputumafvoer heeft een groene of bruine kleur. Door de aanwezigheid van het ontstekingsproces heeft het kind moeite met ademhalen.
- Respiratoire syncytiële infectie. Bij kinderen na 3 jaar verloopt de ziekte zoals gebruikelijk ARVI. Het grootste gevaar is kwaal voor kinderen. RS-virus kan bronchiolitis veroorzaken. Het kind begint met kortademigheid en droge hoest. Als de tijd een aanval niet stopt, vindt verstikking plaats.
- Bronchiale astma. De vernauwing van de bronchiën treedt alleen op bij blootstelling aan een allergeen. De aanval kan vanzelf verdwijnen als de provocerende factor wordt geëlimineerd. Help anders bronchusverwijdende en hormonale inhalatie en neem antihistaminica in. Een exacerbatie kan optreden in het voorjaar en de zomer, ongeacht fysieke inspanning.
- Hartziekte. Dyspnoe treedt in dit geval op tijdens inspanning. Dit komt door een gebrek aan zuurstof in het lichaam. Zo'n kind wordt snel moe, met een last, de huid kan een bleke schaduw krijgen en 's avonds kan de baby zwelling in de benen krijgen. Vaak is er pijn in het rechter hypochondrium.
Hoe zich te ontdoen van kortademigheid?
Om de oorzaak van dyspneu te bepalen, moet u een reeks onderzoeken afleggen:
- Algemeen bloed en biochemie;
- ECG;
- Echografie van de hartzone;
- borst röntgenfoto.
Bovendien moet de patiënt:
- slechte gewoonten opgeven;
- afvallen met obesitas;
- balans dieet, het vermijden van schadelijke voedingsmiddelen;
- controle bloeddruk;
- sporten.
Wanneer de resultaten van de onderzoeken klaar zijn, schrijft de arts de hoofdbehandeling voor om de hoofdoorzaak te elimineren. Als ischemische ziekte en preinfarctiestatus worden gedetecteerd, wordt de patiënt rust- en noodzakelijke medicijnen getoond. Bij bronchiale astma of COPD wordt het inhalatiesysteem gebruikt. Hypoxie reageert goed op zuurstoftherapie. Om dit te doen, zijn er speciale apparaten die het lichaam op elk moment van de dag met zuurstof verzadigen.
Behandeling met pillen
Het optreden van kortademigheid komt vaak voor als gevolg van een spasme in de bronchiën, in welk geval het volgende wordt weergegeven:
- Salbutamol, Terbutaline, Fenoterol. Deze geneesmiddelen kunnen zowel in de vorm van injecties als in tabletvorm worden gebruikt. Ze hebben een korte duur.
- Saltos, Formoterol en Clenbuterol hebben een langere werking.
- Ditek, Berodual, Atrovent - inhalatiemiddelen die spasmen helpen verlichten door de bronchiën te ontspannen.
- No-spa, papaverine - antispasmodica.
- Ambroxol, Mukaltin helpt de verdunning van sputum.
Behandeling van dyspnea folk remedies
Een verbandtrommel kan altijd helpen als u niet meteen naar een arts kunt gaan. Maar met aanhoudende aanvallen moet je nog steeds een specialist zien, omdat traditionele geneeskunde de toestand van de patiënt slechts een tijdje kan handhaven. Om een aanval van kortademigheid te stoppen, moet je:
- Meng motherwort en meidoorn 1 eetl. lepel en giet in een glas kokend water. Een uur later wordt de drank gefilterd en twee keer per dag genomen.
- Meng een paar teentjes knoflook met ongeschilde shabby citroen, sta erop 5 dagen. Giet het mengsel vervolgens met 1,5 kopjes water en neem 2-3 maal per dag, 1 eetl. een lepel.
- Melissa gras en kamille 1: 1 giet 250 ml kokend water, sta erop ongeveer een uur en voeg een beetje citroensap. De resulterende drank wordt gedurende de dag gedrenkt.
Oorzaken en kenmerken van de behandeling van kortademigheid bij een kind
Bij het voorschrijven van therapie, is het belangrijkste om correct te diagnosticeren. Dit kan overleg met een cardioloog, longarts, allergoloog en kinderarts vereisen.
In het geval van een aanval, is het noodzakelijk om de baby te plaatsen, het raam te openen en alle dingen los te maken die de ademhaling van het kind kunnen verstoren. Als de oorzaak van kortademigheid bronchitis is, moet u het kind een bronchusverwijdend medicijn geven, bijvoorbeeld Bronholitin. Als er een probleem is met sputumafscheiding, zal Mukaltin helpen. Bij astma is aminophyllol, albuterol of opgeloste stof geïndiceerd.
Dyspnoe is geen dodelijke ziekte, maar werkt alleen als een signaal van een ziekte van inwendige organen. Als u milde dyspneu ervaart, moet u kalmeren en een comfortabele zithouding nemen. Als er regelmatig afleveringen optreden, moet u contact opnemen met uw arts. In geval van nood, wanneer het voor een persoon moeilijk is om te ademen en de toestand na een paar minuten niet verbetert, moet u een ambulance bellen.