In een kalme staat maakt een persoon 16-18 ademhalingen per minuut. Ademen is een natuurlijk proces en bijna onmerkbaar totdat het pijn veroorzaakt. Kortademigheid, hoest, frequente verkoudheid met dergelijke symptomen doen denken aan zwakke longen. Wat verzwakt het werk van de "belangrijkste natuurlijke filter" van ons lichaam?
Kortademigheid, hoest, frequente verkoudheid met dergelijke symptomen doen denken aan zwakke longen.
Oorzaken van slechte longfunctie
Slechte milieusituatie
In grote steden stikken onze longen. De lucht, rijkelijk gekruid met uitlaatgassen, stof en schadelijke stoffen van bedrijven, dwingt het ademhalingssysteem om met een dubbele belasting te werken. Tenslotte moet zuurstof schoon, warm, gehydrateerd naar het bloed komen.
Het is aangewezen om professionele risico's in herinnering te brengen. Als een persoon zich regelmatig in een schadelijke omgeving bevindt (bijvoorbeeld in de industrie), zal hij hoogstwaarschijnlijk chronische ademhalingsaandoeningen ontwikkelen. De beroepen van een mijnwerker, een bouwer, een ober die werkt in rokerige kamers, een chemische verkoper voor huishoudelijk gebruik, een schoonmaakster en een kapper (vanwege veelvuldig contact met chemische preparaten) zijn gevaarlijk voor de longen. Maar nog meer schadelijke gewoonten veroorzaken het menselijk lichaam.
roken
Sigaret wordt niet toevallig de vijand van de longen nummer één genoemd. Roken is verslavend. Harsen, die in het ademhalingssysteem komen, worden afgezet, beschadigen het longweefsel en veroorzaken ontstekingen. Als een pijp in de kachel worden de longen zwart. Koolmonoxide verlaagt het zuurstofgehalte in het bloed, dat de voeding van alle organen en weefsels schendt. Vandaar de ziekte, de inzinking.
Diegenen die geen sigaretten hebben geproefd, maar vaak in het gezelschap van fans om te roken, lopen een groot risico op longgezondheid. Kinderen zijn vooral gevoelig voor tabaksrook. Ouders van jonge 'passieve rokers', die een slecht voorbeeld geven, ondermijnen ook de gezondheid van hun kinderen aanzienlijk.
te zwaar
Extra pond is niet alleen een esthetisch nadeel, maar een ernstige belasting van de luchtwegen. Laten we ons wenden tot anatomie: de ophoping van vet in de buik leidt tot een afname van de beweging van het diafragma, de longen worden samengedrukt, het schaadt ook hun bloedtoevoer. In deze staat is het onwaarschijnlijk dat je vrij kunt ademen.
Sedentaire levensstijl
Goed gezegd: beweging is leven. Door lichamelijke inactiviteit zijn de longen gespaard van het verwerken van het benodigde volume lucht, worden ze tevreden met kleine hoeveelheden, verzwakken en worden ze vatbaarder voor infecties.
Onjuiste hygiëne van het huis
In een stoffige, slecht geventileerde ruimte circuleert vervuilde lucht. Denk maar aan, in een afgesloten kamer, ademt een persoon 290 liter koolstofdioxide uit (ongeveer acht uur slaap). En als twee of drie in de kamer slapen!
Zeldzame wandelingen in het bos of op het platteland, te droge lucht (tijdens het stookseizoen) is schadelijk voor het ademhalingssysteem. Zwakke longen zijn bijzonder gevoelig voor oververhitting van het lichaam en een sterke temperatuurdaling. Als het in het koude seizoen te warm is om lang in een kamer te blijven en naar buiten te gaan, kun je verkoudheid niet voorkomen.
Wat bedreigt de verzwakking van de longen?
Zwakke longen hebben vaak last van verkoudheden en longontsteking. Bijna alle rokers met ervaring hebben in hun geschiedenis van het record "chronische bronchitis" last van hoesten. Een meer destructieve consequentie van slechte gewoonten is longkanker en emfyseem. Zwaarlijvige mensen hebben vaker kortademigheid. Zuurstofgebrek beïnvloedt het functioneren van andere lichaamssystemen. Het wordt bevestigd dat het werk van de longen nauw gerelateerd is aan de spijsvertering.
Besteed aandacht aan hoe het proces van het inademen van uw kinderen. Ademen door je mond is net zo onnatuurlijk als eten door je neus. Door de neusholte wordt de lucht gezuiverd en opgewarmd, wat niet gebeurt tijdens orale inhalatie. Een abnormaal ademhalingsproces kan de mentale ontwikkeling van een kind vertragen, de groei van adenoïden veroorzaken en het risico op catarrale aandoeningen verhogen.
Artsen bieden een eenvoudige test voor zelfdiagnose van de toestand van de longen: zet tafeltennisballen op tafel en blaas ze op armlengte. Als het je lukte om zonder problemen af te blazen, dan is alles in orde. Als dat niet het geval is, denk dan aan fluorografie (de studie moet jaarlijks worden gedaan) en raadpleeg een longarts. De volgende aanbevelingen helpen de conditie van het ademhalingssysteem te verbeteren.
Hoe de longen te versterken?
Voor rokers is er één advies: je wilt diep ademen - stop met roken! Het belangrijkste is om daadkrachtig te handelen en niet terug te trekken. Volgens de observaties van artsen - de moeilijkste periode van de eerste vier weken. Gemiddeld duurt het een jaar om het lichaam te herstellen. Als gevolg hiervan wordt de reukzin verbeterd, de smaak van voedsel subtieler, de hoest en kortademigheid verdwijnen. Over het algemeen is er iets om voor te vechten.
Ademhalingsoefeningen worden beschouwd als een van de beste manieren om de zwakke longen te versterken. Ontwikkelde hele complexen, maar je kunt beginnen met elementaire oefeningen. Het belangrijkste is om regelmatig te doen met gymnastiek.
Om te beginnen, beheers de diafragmatische ademhaling. Het wordt ons van nature gegeven. Wanneer je inademt, daalt het diafragma, de maag puilt een beetje uit en wanneer je uitademt, stijgt het op en vermindert de buikspieren. Velen doen alles precies het tegenovergestelde, in contact met de borst. Ga terug naar de basis, leer de juiste ademhaling.
Voer de oefening 's morgens en' s avonds uit: leg plat op je rug, buig je benen, leg je handen op je buik of langs je lichaam (leg dan een boek op je buik voor controle). Na het uitademen inhaleert u door de neus, terwijl u de buik uitstrekt. Trek het in, uitademen. De borst is stil.
Het is handig om een ballon op te blazen. Dergelijk kinderentertainment traint perfect de longen.
Leer de uitademing langer te maken: adem in, begin uit te ademen, spreek het geluid "g", "s", "z" uit, totdat de lucht volledig uit de longen is.
Beheers de oefening om je adem in te houden: haal diep adem, adem dan uit en houd je adem in. Bij de eerste drang beginnen we te ademen.
Zorg voor je gezondheid: loop vaak in het park, maak uitstapjes naar het bos en verplaats meer. Lichaamsbeweging draagt bij tot het volledige werk van het diafragma. Wandelen, zwemmen, fietsen versterken zowel het ademhalingssysteem als het hele lichaam.
Bekijk het gewicht (wanneer extra kilo's weggaan, verdwijnt de overmatige druk op het diafragma). Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines (vooral ascorbinezuur), neem zemelen, rijk aan magnesium, in de voeding op. Het heeft een gunstig effect op de gladde spieren van de bronchiën. De rode vis is goed voor de longen.
Toont het ademhalingssysteembad. Maar stoom moet niet te (brand) heet zijn. Mensen met een zwakke longen worden geadviseerd niet vanuit de stoomruimte in de ijspoel te duiken.
In het appartement moet je vaker nat bevochtigen en zorgen dat de lucht niet te droog is. Als de batterijen warm zijn, kunt u een vochtige doek op de radiator plaatsen en is het beter om een luchtbevochtiger te gebruiken. En zorg voor de zuurstoftoevoer naar de kamer. Lucht elke dag!